Vita Notes
Відкрити в Telegram
Medical & Public Health reflections یادداشتهایی درباره سلامت و بهداشت همگانی برای ارتقای سواد عمومی دغدغههای ذهنی یک پزشک ارتباط و ویزیت : @Vita_Notes دکتر کیمیا رامتین ن.پ: ۲۲۶۲۰۴ https://youtube.com/@vita_notes?si=A608qIictOvuVSgq&sub_confirmation=1
Показати більшеКраїна не вказанаКатегорія не вказана
2 326
Підписники
-824 години
+507 днів
+40830 днів
Архів дописів
2 326
صبح بخیر خوشگلا🌱
امروز ما بعد چند روز بارش، آفتابی و تر و تازه شده.⛅️
شما چطورید؟
آب خوردن و ضدآفتاب و پروتئین و فیبر باکیفیت توی برنامه هست؟
2 326
#درگوشی
هر بار میشیمم پشت میز و درس میخونم یا کار میکنم و سرچ میکنم و مطالعه دارم واقعا یاد نوازندههای تایتانیک میفتم.
میام اینجا مینویسم آب بخوریم و ورزش کنیم و چه مکملهایی استفاده کنیم در حالی که مریضی دیدم که برای اسهال استفراغ بچهاش سه ورق قرص نمیتونسته بخره.
شاید فکر کنید دارم دربارهی یک خانوادهی ضعیف صحبت میکنم که همینجوری بچهدار شدند ولی نه! دارم در مورد خانوادهی دیسیپلیندار کارمندی صحبت میکنم که ۶ سال پیش که بچهاشون به دنیا اومده هزینهی یه ویزیت ساده ویه نسخهی عفونت گوارشی دو میلیون نمیشده.
ولی خب من واقعا دستم به جایی نمیرسه و هربار بهش فکر کردم از درد و ناراحتی یه مدت فلج شدم.
خلاصه اینجوری 🙂
صدای شکستن استخونای همدیگه رو میشنویم و کاری از دستمون برنمیاد جز اینکه همین یک به بینهایت سهمی که داریم رو درست انجام بدیم.
@VitaNotes_MD
2 326
نظرتون چیه یه بخش خوراکی به کانال اضافه کنیم و در مورد ارزش غذایی خوراکیهایی صحبت کنیم که کمتر توجه میکنیم؟ 🧐
2 326
سلام علیکم❣️
خوب و خوشید؟
آب میخورید و ضدآفتاب میزنید؟😌
یه کوچولو از مبحث مکمل مونده🤏🏼
اونم دستور مصرف برای جذب بهتر و تداخلات مکملهای مهم هست.
بعد میریم سراغ موضوع بعدی.
اگر دغدغهای دارید بهم بگید که توی تقویم محتوایی بیارم.
2 326
🧐خب سوال پرسیدید من فلان قدر سالمه و آقام یا خانمم چه مکملهایی نیاز دارم؟
این سوال اصلا یک جواب نداره و باید وضعیت سلامتتون، آزمایشات، میزان تحرک، عادتهای غذایی و هر بیماری زمینهای و شکایتی که دارید بررسی بشه و نیاز هر فردی با شرایط خودش و ویزیت شخصی معین میشه.ولی میتونیم بررسی کنیم که در چه شرایطی، احتمال کمبود و نیاز به مصرف ریزمغذی خاصی وجود داره؟ ————————————————————- 🤰🏻 بارداری و قصد بارداری: ➖فولیک اسید:
پیش از بارداری و در سهماههی اول، برای پیشگیری از نقایص لولهی عصبی ➖ آهن: در صورت وجود کمبود اثباتشده با آزمایش ➖ید: به علت افزایش نیاز تیروئید مادر و جنین————————————————————- 👨🏼🦳👵🏼 سالمندی:
➖ ویتامین D: تولید پوستی آن با افزایش سن کاهش مییابد. (اکثر افراد که در معرض نور کافی آفتاب قرار نمیگیرند بهتره سطح ویتامین دی اندازهگیری بشه.) ➖ویتامین B12: چون جذب آن از غذا با افزایش سن و کاهش اسید معده سختتر خواهد شد.————————————————————- 🥦🌱 رژیم گیاهخواری/وگان:
➖ ویتامین B12: این ویتامین عملاً فقط در منابع حیوانی وجود دارد؛ در این گروه، نیاز به مکمل وجود دارد.————————————————————- 🏋️ ورزش مقاومتی:
➖ کراتین: با شواهد خوبی برای افزایش قدرت بدنی و مقدار تودهی عضلانی. ➖پروتئین کافی: در بسیاری موارد نیاز به مکمل جداگانه ندارد و از غذا قابل تأمین است.———————————————————— 👧🏻👦🏻 بلوغ و رشد استخوانی:
➖ آهن ➖ ویتامین دی ➖ کلسیم———————————————————— 🥛رژیم حذف لبنیات:
➖ویتامین D ➖کلسیم———————————————————— ➖ داروها و بیماریهای خاص که نیاز به بررسی از لحاظ مصرف مواد مغذی خاص دارند (یادآوری برای اینکه نسخهی مکمل از پزشکتون بگیرید.)
✔️ بعد از جراحیهای معده و روده ✔️ جراحیهای لاغری روی معده (اسلیو و …) ✔️ از دست دادن خون (قاعدگی شدید یا اهدای خون مکرر) ✔️ بیماریهای کبدی و کلیوی ✔️ مصرف مزمن الکل ✔️ سلیاک و بیماریهای التهابی روده ✔️ مصرف طولانی مدت داروی متفورمین ✔️ مصرف طولانی مدت PPI (پنتوپرازول، امپرازول،….) ✔️ مصرف طولانی مدت داروهای ضد تشنج ✔️ مصرف طولانی مدت وارفارین@VitaNotes_MD
2 326
💊 معیارهایی که باعث میشن واقعاً به یک مکمل نیاز داشته باشیم؛ نه صرفاً اینستاگرام بازی:
قبل از خرید هر مکمل، با این شش سوال شروع میکنیم 👇
۱. آیا کمبود یا نیاز افزایشیافتهای داریم؟
۲. آیا شرایط فیزیولوژیک یا بیماری خاصی داریم که نیاز به یک ماده مغذی را تغییر دهد؟
۳. آیا تأمین مقدار موردنیاز از طریق غذا سخته؟
۴. آیا برای مصرف آن، شواهد علمی معتبر و متناسب با شرایط ما وجود دارد؟
۵. آیا دوز، فرم و مدت مصرف مشخص است؟
۶. آیا ایمنی، تداخلات دارویی و کیفیت محصول بررسی شده؟
——————————————————
🎯
اگر تبلیغات، بستهبندی جذاب و توصیهی اینفلوئنسر را از این محصول حذف کنیم، آیا هنوز دلیل علمی مشخصی برای مصرفش داریم؟
اگر جواب نه باشد، احتمالاً قبل از اینکه بدن ما به آن مکمل نیاز داشته باشد، مارکت و منفعت مالی به آن نیاز پیدا کرده🥴
@VitaNotes_MD
2 326
صبح عالی متعالی🌱
اول هفته، اول ماه و اول سال برای ما حکم شروع تازه رو داره؛ با خودمون میگیم که از خود قبلیم فاصله میگیرم.
ما صرفا با هدفگذاری و تصور رسیدن به اون هدف دوپامین (پاداش و انگیزه) و نورآدرنالین (هوشیاری و تمرکز) ترشح میکنیم.✍🏼🤓
خلاصه بخوام بگم این شروعها استفاده کنید، سعی کنید برای اهدافتون برنامهریزی و تلاش کنید.😄
اگر هزار بار نشده، شاید بار هزار و یکم بشه.
@VitaNotes_MD
2 326
https://t.me/hppydino/27959
خودکشی اورژانس روانپزشکی محسوب میشه.
نرخ خودکشیهای موفق در ایران رو به افزایش هست و این در مورد آقایون بیشتر هم هست.
اوضاع اقتصادی و اجتماعی هم که نیاز به گفتن نداره🙂
لطفا این متن رو بخونید و هشدار ها رو در خودتون و اطرافیان جدی بگیرید.
📌اگر هم خودتون افکار خودکشی دارید:
❗️تنها نمانید و با یک نفر صحبت کنید.
❗️در افکار شدید یا برنامه ریزی، با اورژانس اجتماعی (۱۲۳) تماس بگیرید.
❗️لطفا از الکل و مواد اعتیاد آور (گل و …) استفاده نکنید چرا که احتمال تکانشگری و تصمیمات نامعقول را بالا میبرند.
2 326
تصویب شد 🔨
هر سوالی در مورد مکملها دارید ازم بپرسید که صحبت کنیم.🤍
امروز یادتون نره
📌به پوست و بدنتون برسید.🛁
📌هفتهی گذشته رو بررسی و برای هفتهی آینده، برنامه ریزی کنید.📊
📌ضدآفتاب و آب خوردن هم فراموش نشه.💧
📌 نظر، انتقاد، پیشنهادی در مورد روند کانال و محتواش دارید هم بهم بگید، چون خیلی کمکم میکنید و تغییرات اساسی در راهه.👻
@VitaNotes_MD
2 326
رفیقهای جدید خیلی خوش اومدید🥹
امیدوارم با این کانال ،یه کوچولو هم که شده اطلاعاتتون بره بالا و بیشتر قدر سلامت جسم و روانتون رو بدونید.
اینکه دکتر فرازی، محتوا رو بپسنده برای من باعث افتخاره و ذوق میکنم.🥰
https://t.me/medmaaah/5653
2 326
خب یکم از موضوعات سلامت زنان فاصله بگیریم
بریم سراغ پست بعدی به انتخاب شما🥰
2 326
🩸راهنمای «دیسمنوره» یا قاعدگی دردناک
🔎 علائم دیسمنوره
علاوه بر درد و گرفتگی زیر شکم، ممکن است این علائم هم وجود داشته باشند: • درد کمر یا انتشار درد به پاها • تهوع یا استفراغ • اسهال • سردرد • خستگی • گرفتگی عضلات • اختلال خواب در موارد شدید⸻————————————————— 🩸 دیسمنوره دو نوع اصلی دارد:
۱. دیسمنوره اولیه
درد قاعدگی بدون وجود بیماری زمینهای در لگن است و عمدتاً با افزایش تولید
پروستاگلاندینها
و افزایش انقباض رحم مرتبط است.
۲. دیسمنوره ثانویه
درد قاعدگی در اثر یک بیماری یا اختلال زمینهای ایجاد میشود. یکی از مهمترین علل آن
اندومتریوز
است.⸻ 🚨 چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر یکی از موارد زیر را دارید 🔴 دردهایی که بهتدریج شدیدتر میشوند 🔴 شروع درد شدید پس از سالها قاعدگی بدون درد 🔴 درد خارج از روزهای پریود یا درد مداوم لگنی 🔴 درد هنگام رابطه جنسی 🔴 خونریزی بین دو پریود یا خونریزی غیرطبیعی 🔴 خونریزی بسیار شدید؛ مثلاً نیاز به تعویض پد یا تامپون تقریباً هر ۱–۲ ساعت 🔴 خونریزیای که از پد یا لباس و ملحفه عبور میکند 🔴 سرگیجه، ضعف یا تپش قلب همراه با خونریزی زیاد 🔴 ترشح غیرطبیعی یا بدبو، بهخصوص همراه تب 🔴 ناباروری همراه با دردهای قاعدگی 🔴 درد شدیدی که با درمان مناسب بهبود پیدا نمیکند⸻ 🌱 برای کاهش درد چه کارهایی کمک میکنند؟ لایف استایل؛ مثل همیشه نقش مهمی دارد، رژیم غذایی با امگا سهی بالا و آنتی اکسیدانها و ورزش مقاومتی و هوازی اثر قابل توجهی دارد.
در طول عادت ماهیانه. 📌
گرمای موضعی 🔥
کیسه یا پد آب گرم را دست کم نگیرید
💊 NSAIDها📌
در افرادی که منع مصرف ندارند، NSAIDها معمولاً زمانی مؤثرترند که ۱–۲ روز پیش از شروع پریود یا با شروع علائم مصرف شوند و در چند روز اول قاعدگی بهصورت منظم ادامه پیدا کنند. : ایبوپروفن: ۴۰۰ mg هر ۶–۸ ساعت ناپروکسن (نوع سدیم) : ۲۲۰ mg هر ۸–۱۲ ساعت مفنامیک اسید: ۵۰۰ mg دوز اول، سپس ۲۵۰ mg هر ۶ ساعت ❗️قطع دارو در اسرع وقت. ❗️دو داروی متفاوت را همزمان با هم مصرف نکنید!! ❗️در سابقه ی بیماری گوارشی و کلیوی یا قلبی حتما با دستور پزشک. ⸻ 📌
اگر درد شدید یا مکرر است…
اگر درمانهای اولیه کافی نباشند، پزشک ممکن است درمانهای هورمونی مانند
قرصهای ترکیبی جلوگیری از بارداری
یا سایر روشهای هورمونی را پیشنهاد کند. به هیچ وجه خودسرانه مصرف نکنید.⸻ 🩺 یک نکته مهم: «پریود دردناک» شایع است؛ اما «پریود ناتوانکننده» نه. اگر شدت درد زیاد است لطفا به متخصص زنان برای بررسی بیشتر مراجعه کنید. @VitaNotes_MD
2 326
پس شنبهتون بخیر باشه 🥰🌱
یادتون نره:
💧 آب کافی بنوشید.
🍭 قندهای ساده و غذاهای فوقفرآوریشده رو کمتر کنید.
🚶🏻♀️ تحرک داشته باشید.
🧠 و برای حال خوبتون، دنبال منابع سالمتری از دوپامین باشید.
@VitaNotes_MD
