Vita Notes

🧐خب سوال پرسیدید من فلان قدر سالمه و آقام یا خانمم چه مکمل‌هایی نیاز دارم؟

این سوال اصلا یک جواب نداره و باید وضعیت سلامتتون، آزمایشات، میزان تحرک، عادت‌های غذایی و هر بیماری زمینه‌ای و شکایتی که دارید بررسی بشه و نیاز هر فردی با شرایط خودش و ویزیت شخصی معین میشه.

ولی میتونیم بررسی کنیم که در چه شرایطی، احتمال کمبود و نیاز به مصرف ریزمغذی خاصی وجود داره؟ ————————————————————- 🤰🏻 بارداری و قصد بارداری: ➖فولیک اسید:

پیش از بارداری و در سه‌ماهه‌ی اول، برای پیشگیری از نقایص لوله‌ی عصبی ➖ آهن: در صورت وجود کمبود اثبات‌شده با آزمایش ➖ید: به علت افزایش نیاز تیروئید مادر و جنین

————————————————————- 👨🏼‍🦳👵🏼 سالمندی:

➖ ویتامین D: تولید پوستی آن با افزایش سن کاهش می‌یابد. (اکثر افراد که در معرض نور کافی آفتاب قرار نمی‌گیرند بهتره سطح ویتامین دی اندازه‌گیری بشه.) ➖ویتامین B12: چون جذب آن از غذا با افزایش سن و کاهش اسید معده سخت‌تر خواهد شد.

————————————————————- 🥦🌱 رژیم گیاه‌خواری/وگان:

➖ ویتامین B12: این ویتامین عملاً فقط در منابع حیوانی وجود دارد؛ در این گروه، نیاز به مکمل وجود دارد.

————————————————————- 🏋️ ورزش مقاومتی:

➖ کراتین: با شواهد خوبی برای افزایش قدرت بدنی و مقدار توده‌ی عضلانی. ➖پروتئین کافی: در بسیاری موارد نیاز به مکمل جداگانه ندارد و از غذا قابل تأمین است.

———————————————————— 👧🏻👦🏻 بلوغ و رشد استخوانی:

➖ آهن ➖ ویتامین دی ➖ کلسیم

———————————————————— 🥛رژیم حذف لبنیات:

➖ویتامین D ➖کلسیم

———————————————————— ➖ داروها و بیماری‌های خاص که نیاز به بررسی از لحاظ مصرف مواد مغذی خاص دارند (یادآوری برای اینکه نسخه‌ی مکمل از پزشکتون بگیرید.)

✔️ بعد از جراحی‌های معده و روده ✔️ جراحی‌های لاغری روی معده (اسلیو و …) ✔️ از دست دادن خون (قاعدگی شدید یا اهدای خون مکرر) ✔️ بیماری‌های کبدی و کلیوی ✔️ مصرف مزمن الکل ✔️ سلیاک و بیماری‌های التهابی روده ✔️ مصرف طولانی مدت داروی متفورمین ✔️ مصرف طولانی مدت PPI (پنتوپرازول، امپرازول،….) ✔️ مصرف طولانی مدت داروهای ضد تشنج ✔️ مصرف طولانی مدت وارفارین

@VitaNotes_MD

💊 معیارهایی که باعث می‌شن واقعاً به یک مکمل نیاز داشته باشیم؛ نه صرفاً اینستاگرام بازی: قبل از خرید هر مکمل، با این شش سوال شروع میکنیم 👇 ۱. آیا کمبود یا نیاز افزایش‌یافته‌ای داریم؟ ۲. آیا شرایط فیزیولوژیک یا بیماری خاصی داریم که نیاز به یک ماده مغذی را تغییر دهد؟ ۳. آیا تأمین مقدار موردنیاز از طریق غذا سخته؟ ۴. آیا برای مصرف آن، شواهد علمی معتبر و متناسب با شرایط ما وجود دارد؟ ۵. آیا دوز، فرم و مدت مصرف مشخص است؟ ۶. آیا ایمنی، تداخلات دارویی و کیفیت محصول بررسی شده؟ —————————————————— 🎯 اگر تبلیغات، بسته‌بندی جذاب و توصیه‌ی اینفلوئنسر را از این محصول حذف کنیم، آیا هنوز دلیل علمی مشخصی برای مصرفش داریم؟ اگر جواب نه باشد، احتمالاً قبل از اینکه بدن ما به آن مکمل نیاز داشته باشد، مارکت و منفعت مالی به آن نیاز پیدا کرده🥴 @VitaNotes_MD

صبح عالی متعالی🌱 اول هفته، اول ماه و اول سال برای ما حکم شروع تازه رو داره؛ با خودمون می‌گیم که از خود قبلی‌‌م فاصله میگیرم. ما صرفا با هدف‌گذاری و تصور رسیدن به اون هدف دوپامین (پاداش و انگیزه) و نورآدرنالین (هوشیاری و تمرکز) ترشح میکنیم.✍🏼🤓 خلاصه بخوام بگم این شروع‌ها استفاده کنید، سعی کنید برای‌ اهدافتون برنامه‌ریزی و تلاش کنید.😄 اگر هزار بار نشده، شاید بار هزار و یکم بشه. @VitaNotes_MD

https://t.me/hppydino/27959 خودکشی اورژانس روانپزشکی محسوب میشه. نرخ خودکشی‌های موفق در ایران رو به افزایش هست و این در مورد آقایون بیشتر هم هست. اوضاع اقتصادی و‌ اجتماعی هم که نیاز به گفتن نداره🙂 لطفا این متن رو بخونید و هشدار ها رو در خودتون و اطرافیان جدی بگیرید. 📌اگر هم خودتون افکار خودکشی دارید: ❗️تنها نمانید و با یک نفر صحبت کنید. ❗️در افکار شدید یا برنامه ریزی، با اورژانس اجتماعی (۱۲۳) تماس بگیرید. ❗️لطفا از الکل و مواد اعتیاد آور (گل و …) استفاده نکنید چرا که احتمال تکانشگری و تصمیمات نامعقول را بالا میبرند.

تصویب شد 🔨 هر سوالی در مورد مکمل‌ها دارید ازم بپرسید که صحبت کنیم.🤍 امروز یادتون نره 📌به پوست و بدنتون برسید.🛁 📌هفته‌ی گذشته رو بررسی و برای هفته‌ی آینده، برنامه ریزی کنید.📊 📌ضدآفتاب و آب خوردن هم فراموش نشه.💧 📌 نظر، انتقاد، پیشنهادی در مورد روند کانال و محتواش دارید هم بهم بگید، چون خیلی کمکم میکنید و تغییرات اساسی در راهه.👻 @VitaNotes_MD

رفیق‌های جدید خیلی خوش اومدید🥹 امیدوارم با این کانال ،یه کوچولو هم که شده اطلاعاتتون بره بالا و بیشتر قدر سلامت جسم و روانتون رو بدونید. اینکه دکتر فرازی، محتوا رو بپسنده برای من باعث افتخاره و ذوق میکنم.🥰 https://t.me/medmaaah/5653

🩸راهنمای «دیسمنوره» یا قاعدگی دردناک 🔎 علائم دیسمنوره

علاوه بر درد و گرفتگی زیر شکم، ممکن است این علائم هم وجود داشته باشند: • درد کمر یا انتشار درد به پاها • تهوع یا استفراغ • اسهال • سردرد • خستگی • گرفتگی عضلات • اختلال خواب در موارد شدید

⸻————————————————— 🩸 دیسمنوره دو نوع اصلی دارد:

۱. دیسمنوره اولیه

درد قاعدگی بدون وجود بیماری زمینه‌ای در لگن است و عمدتاً با افزایش تولید

پروستاگلاندین‌ها

و افزایش انقباض رحم مرتبط است.

۲. دیسمنوره ثانویه

درد قاعدگی در اثر یک بیماری یا اختلال زمینه‌ای ایجاد می‌شود. یکی از مهم‌ترین علل آن

اندومتریوز

است.

⸻ 🚨 چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر یکی از موارد زیر را دارید 🔴 دردهایی که به‌تدریج شدیدتر می‌شوند 🔴 شروع درد شدید پس از سال‌ها قاعدگی بدون درد 🔴 درد خارج از روزهای پریود یا درد مداوم لگنی 🔴 درد هنگام رابطه جنسی 🔴 خونریزی بین دو پریود یا خونریزی غیرطبیعی 🔴 خونریزی بسیار شدید؛ مثلاً نیاز به تعویض پد یا تامپون تقریباً هر ۱–۲ ساعت 🔴 خونریزی‌ای که از پد یا لباس و ملحفه عبور می‌کند 🔴 سرگیجه، ضعف یا تپش قلب همراه با خونریزی زیاد 🔴 ترشح غیرطبیعی یا بدبو، به‌خصوص همراه تب 🔴 ناباروری همراه با دردهای قاعدگی 🔴 درد شدیدی که با درمان مناسب بهبود پیدا نمی‌کند

⸻ 🌱 برای کاهش درد چه کارهایی کمک می‌کنند؟ لایف استایل؛ مثل همیشه نقش مهمی دارد، رژیم غذایی با امگا سه‌ی بالا و آنتی اکسیدان‌ها و ورزش مقاومتی و هوازی اثر قابل توجهی دارد.

در طول عادت ماهیانه. 📌

گرمای موضعی 🔥

کیسه یا پد آب گرم را دست کم نگیرید

💊 NSAIDها📌

در افرادی که منع مصرف ندارند، NSAIDها معمولاً زمانی مؤثرترند که ۱–۲ روز پیش از شروع پریود یا با شروع علائم مصرف شوند و در چند روز اول قاعدگی به‌صورت منظم ادامه پیدا کنند. : ایبوپروفن: ۴۰۰ mg هر ۶–۸ ساعت ناپروکسن (نوع سدیم) : ۲۲۰ mg هر ۸–۱۲ ساعت مفنامیک اسید: ۵۰۰ mg دوز اول، سپس ۲۵۰ mg هر ۶ ساعت ❗️قطع دارو در اسرع وقت. ❗️دو داروی متفاوت را همزمان با هم مصرف نکنید!! ❗️در سابقه ی بیماری گوارشی و کلیوی یا قلبی حتما با دستور پزشک. ⸻ 📌

اگر درد شدید یا مکرر است…

اگر درمان‌های اولیه کافی نباشند، پزشک ممکن است درمان‌های هورمونی مانند

قرص‌های ترکیبی جلوگیری از بارداری

یا سایر روش‌های هورمونی را پیشنهاد کند. به هیچ وجه خودسرانه مصرف نکنید.

⸻ 🩺 یک نکته مهم: «پریود دردناک» شایع است؛ اما «پریود ناتوان‌کننده» نه. اگر شدت درد زیاد است لطفا به متخصص زنان برای بررسی بیشتر مراجعه کنید. @VitaNotes_MD

پس شنبه‌تون بخیر باشه 🥰🌱 یادتون نره: 💧 آب کافی بنوشید. 🍭 قندهای ساده و غذاهای فوق‌فرآوری‌شده رو کمتر کنید. 🚶🏻‍♀️ تحرک داشته باشید. 🧠 و برای حال خوبتون، دنبال منابع سالم‌تری از دوپامین باشید. @VitaNotes_MD

#درگوشی

هفته‌ی گذشته که روز پزشک بود و از شما گوگولیا، در کنار دوست و آشنا بهم مسیج دادید و تبریک گفتید خیلی خوشحال شدم. ولی بعدش به وضعیت آموزش پزشکی کشور، مریضایی که هزینه ی دارو و درمان ندارند، به گلایی که پرپرشون کردند یا همکارانی که خودکشی کردند و بلاتکلیفی پزشکای جوون فکر کردم و دیگه روز پزشک برام مبارک نبود و چیزی هم ازش توی کانال نگفتم.💔 امروز دوباره اومدم توی کانال مسیج بذارم و اول هفته رو با هم‌ بخیر کنیم که اخبار بن شدن ایرانیا و قیمت دلار رو دیدم و دوباره خیری برام نبود. من معتقدم رنج هست و مثل یه رودخونه‌ی روانه و من میتونم توش شنا کنم یا غرق بشم، و از اونجایی که همین یک بار زندگی میکنم و همین یک بار دهه ی بیست زندگیم رو میگذرونم و همین یک بار فرصت دارم؛ ترجیح میدم خودم رو توی رنج و ناراحتی غرق نکنم، کمتر بهش فکر کنم و برای زندگی عطش داشته باشم و تلاش کنم.🙂

نظر شما چیه؟ میشه غرق نشد؟ @VitaNotes_MD

خلاصه‌ی ماجرا 🤌🏼 @VitaNotes_MD

قبل از انتشار اینفوگرافی این موضوع رو هم یادآوری کنم؛ PMS یک وضعیت پزشکی هست که هم‌زمان روی جسم و روان یک زن تاثیرگذاره. تحمل هر ماه این علائم ، در کنار کار و تحصیل و وظایف فردی واقعا مسئله‌ی ساده‌ای نیست و تمسخر این موضوع یا کنایه زدن بهش، نه کمکی به اون زن میکنه و نه اخلاقا درسته. لطفا درک کنید.🤍

اگر چند روز قبل از عادت ماهیانه، تغییر حالات جسمی و روحی دارید، احتمالا شما سندرم پیش از قاعدگی یا PMS را تجربه کرده‌اید و این پست برای شماست. 🩸 📌علائم سندرم:

نفخ، حساسیت سینه، هوس غذایی، سردرد، بی‌حوصلگی، تحریک‌پذیری، افت تمرکز یا اختلال خواب همگی از علائم این سندرم هستند.

💡 چگونه اطمینان پیدا کنیم که علائم مربوط به PMS هست؟ علائم را حداقل ۲ چرخه‌ی متوالی به صورت روزانه ثبت کنید.

➖ در PMS علائم از اواسط سیکل به بعد شروع شده و با شروع پریود، بهبود پیدا می‌کنند. ➖ اگر علائم در تمام ماه وجود دارند، باید به مواردی مثل افسردگی و اضطراب، اختلالات تیروئید، کم‌خونیِ فقر آهن، میگرن یا IBS که با قاعدگی تشدید می‌شوندو در صورت درد شدید به مشکلات ساختاری رحم و تخمدان (اندومتریوز یا آدنومیوز) شک میکنیم. اگر علائم خلقی بسیار شدید باشند و عملکرد روزانه را مختل کنند،

PMDD

هم مطرح می‌شود که بیماری محسوب می‌شود و نیاز به درمان‌ روانپزشکی جدی دارد.

📌 راهنمای عملی برای کاهش علائم PMS: 🥗 همه‌چیز از بشقاب شروع می‌شود.

برای کنترل PMS رژیم عجیبی لازم نیست. مهم‌ترین قدم کاهش مصرف

نمک، قندهای افزوده، الکل و در بعضی افراد کافئین

است ؛ به‌خصوص اگر نفخ، احتباس مایعات، اضطراب یا اختلال خواب را تجربه میکنید. مصرف غذای‌ فوق فرآوری شده یکی از مهم‌ترین فاکتور‌های تشدید علائم هستند. 🍳

وعده‌های منظم و متعادل

ترکیب پروتئین + فیبر + کربوهیدرات پیچیده می‌تواند به کنترل هوس‌های غذایی و نوسانات انرژی کمک کند.

⸻—————————————————- 🧫 اهمیت محور روده–مغز–تخمدان (Gut-Brain-ovary)

میکروبیوم‌های روده با متابولیسم هورمون‌های جنسی، میزان التهاب بدن و مسیرهای عصبی–هورمونی در ارتباط هستند. به همین دلیل، تغییرات آن‌ها می‌تواند روی علائم جسمی و خلقی PMS اثر داشته باشند. علی رغم اینکه پروبیوتیک‌ها درمان قطعی PMS محسوب نمی‌شوند

ولی مصرف

خوراکی‌های تخمیری

شواهد امیدوارکننده‌ای در در کنترل علائم داشته.

پس از مصرف خوراکی‌های تخمیری غافل نباشید. ⸻—————————————————- 💊 مکمل‌های کمک‌کننده 🥇 کلسیم

مصرف روزانه حدود

۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم

می‌تواند روی کاهش علائم خلقی و جسمی موثر باشد. ترجیحا کلسیم را از طریق غذا دریافت کنید، مکمل‌های کلسیم در صورتی که فرمول باکیفیتی نداشته باشند خطر رسوب در عروق و کلیه‌ را دارند. 📎منابع کلسیم: لبنیات حیوانی و شیرهای گیاهی، سبزیجات برگ سبز، ماهی‌های ساردین و سالمون

🥈 ویتامین B6 :

تاثیر روی علائم خلقی در برخی از تحقیقات ذکر شده. 📎منابع: غلات کامل، حبوبات و آجیل، انواع گوشت سفید و قرمز و جگر

🥉منیزیم

برای نفخ/احتباس مایعات، حساسیت پستان و برخی علائم خلقی به آن اشاره شده. 📎منابع منیزیم: شکلات تلخ، تخم کدو و آفتابگردان، بادام،ماهی‌های چرب و آووکادو. 📎بهترین ملح منیزیم در علائم PMS ، منیزیم سیترات است.

⸻—————————————————- 🏋🏻‍♀️ ورزش:

ترکیب ورزش مقاومتی+ حداقل ۱۵۹ دقیقه ورزش هوازی در هفته+ مدیتیشن اثر قابل توجهی در کاهش علائم دارد.

⸻—————————————————- 💊 درمان دارویی OTC:

اگر در این دوران کمردرد یا سردرد تجربه می‌کنید، دسته دارویی NSAID‌ها گزینه‌ی مناسبی هستند. (ایبوبروفن و ناپروکسن) در بیماری‌های کلیوی، قلبی و گوارشی با مشورت پزشک مصرف شود.

⸻—————————————————- 🧘🏻‍♀️ در نهایت شما محکوم به تحمل علائم نیستید؛ سبک زندگی سالم، ورزش منظم + خواب کافی + مدیریت استرس + تغذیه متعادل بخش مهمی از درمان‌ هستند. و اگر علی رغم سبک زندگی صحیح، علائم ادامه‌ دار شد از تجویز و مشورت پزشک برای درمان دارویی کمک بگیرید.🤍 #VitaMedical @VitaNotes_MD

در ادامه در مورد PMS صحبت میکنیم Premenstrual syndrome که در فاز لوتئال (بعد از تخمک‌گذاری شروع شده، قبل از پریود تشدید میشود و با شروع عادت ماهیانه علائم بهبود پیدا می‌کنند.

این دو نمودار تفاوت چرخه‌ی هورمون‌های جنسی در خانم‌ها و آقایان را نشان میدهد. تغییرات چشمگیر هورمونی در خانم‌ها در مقابل روند ثابت ترشح هورمون‌های مردانه در آقایان (فقط در طول شبانه‌روز میزان ترشح تستوسترون تغییر میکند)

شبتون بخیر🥰 در ادامه میریم سراغ یکی از مهم‌ترین مباحث سلامت زنان از اونجایی که یه کم مبحث گسترده‌ای هست من توی چند‌تا پست بهش میپردازم و سعی میکنم به همه‌ی سوالاتتون توی کانال جواب بدم که همگی استفاده کنیم.