BLOCKS.ZONE
Відкрити в Telegram
Показати більше
Країна не вказанаКатегорія не вказана
684
Підписники
-224 години
+257 днів
+19530 днів
Завантажуємо дані
Схожі канали
Немає даних
Виникли проблеми? Будь ласка, оновіть сторінку або зверніться до нашого support-менеджера.
Хмара тегів
Немає даних
Виникли проблеми? Будь ласка, оновіть сторінку або зверніться до нашого support-менеджера.
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
листопад '26лист '26
листопад '26
+94
в 2 каналах
жовтень '26
+500
в 3 каналах
Get PRO
вересень '260
в 1 каналах
Get PRO
серпень '26
+99
в 1 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 12 листопада | 0 | |||
| 11 листопада | +1 | |||
| 10 листопада | +3 | |||
| 09 листопада | +9 | |||
| 08 листопада | +1 | |||
| 07 листопада | +3 | |||
| 06 листопада | +3 | |||
| 05 листопада | +9 | |||
| 04 листопада | +12 | |||
| 03 листопада | +12 | |||
| 02 листопада | +34 | |||
| 01 листопада | +7 |
Дописи каналу
| 2 |  +1Как поставить БЛОКС на телефон как приложение
iPhone: открой blocks.zone в Safari → «Поделиться» → «На экран „Домой“» → «Добавить». При первом запуске войди в аккаунт ещё раз.
Android: открой blocks.zone в Chrome → ⋮ → «Установить приложение» → «Установить».
Открыл ссылку из Telegram? Сначала открой её в Safari или Chrome — во встроенном браузере Telegram такой кнопки нет.
blocks.zone | 485 |
| 3 |  +1БЛОКС на телефоне теперь открывается экраном Today, а не календарём
Один взгляд утром — и видно, как ты восстановился, что сегодня в плане и как идет вся неделя.
На экране четыре блока:
— чек-ин и светофор: тренироваться по плану или сбавить;
— тренировка дня;
— неделя: часы, TSS, кДж и время в зонах;
— разбор прошлой недели от ассистента.
blocks.zone | 531 |
| 4 |  С ассистентом БЛОКС теперь можно переписываться прямо в Telegram
Это для подписчиков Blocks Unlimited. Пишешь боту БЛОКС, и ассистент отвечает там же. Разговор общий с приложением: ассистент помнит, о чём вы говорили в БЛОКС, а переписка из Telegram появляется в чате приложения.
Ответь на карточку тренировки или утренний чек-ин — ассистент поймёт, о чём речь.
Можно прислать скриншот или PDF с результатами теста или утренними данным про пульс и сон.
Если ассистент предлагает поменять план, приходит карточка с кнопкой Apply: нажал — тренировка в календаре.
Как начать: подключи Telegram в БЛОКС → Connections → Telegram и напиши боту. Бот уже подключён — просто напиши.
Без подписки Unlimited бот ответит, как её подключить.
И ещё: команда /settings в боте выбирает, что присылать — утренний чек-ин, карточки тренировок или и то, и другое.
blocks.zone | 933 |
| 5 |  +1Пару часов назад в нашем чате предложили пару простых, но полезных фич.
Так вот, сделал.
У уличных тренировок в БЛОКС теперь есть погода, а у бега — тег Off-road
Погода. Под временем и темпом уличной тренировки стоит строка: температура, как ощущается, ветер, дождь. Например: «−5° · feels −11° · wind 18 km/h». С подключённым intervals.icu погода берётся по всему маршруту, вместе с долей встречного ветра. Без него — в точке старта из Strava: точку округляем примерно до 10 км и не храним.
Ассистент учитывает погоду в разборе. Если в +30° пульс на том же темпе выше, чем зимой, он скажет, что дело в жаре, а не в форме, и сравнит пробежку с другими в похожую погоду. Так работает и в приложении, и в Claude.
Off-road — тег для бега по парку, трейлу или грунтовке. Темп таких пробежек не сравнивается с асфальтом и не идёт в оценку прогресса: ассистент смотрит на пульс и RPE. Поставить тег можно в вопросе «What was this?» после тренировки, в карточке или в Telegram-боте. Если часы записали пробежку как Trail Run, тег встанет сам.
Пока погода появляется у новых уличных тренировок из Strava и intervals.icu. У тренировок, загруженных файлом, и у Garmin и COROS без intervals.icu её ещё нет. На дорожке и на станке погоды нет: там она ни при чём.
blocks.zone | 915 |
| 6 | Режим тренера уже тестирую. Думаю выкачу на неделе | 800 |
| 7 |  Новый режим в тренажере - VIBE!
Никаких лишних цифр, только ты, таймер и цель в РПЕ. | 789 |
| 8 |  Ну вот оно – большое обновление БЛОКС, которое я делал очень долго и продолжу дорабатывать ещё долго. Но уже не было сил держать в себе – выкатываю.
Season – планирование теперь не на неделю и даже не на месяц, а на целый сезон.
И это не просто обновление календаря. Я заточил работу Ассистента, чтобы он планировал сезон как настоящий тренерский штаб: по науке, но максимально персонализированно для каждого атлета.
Через Ассистента или MCP указываем цели, ключевые старты и другие важные события, а дальше начинается магия и можно планировать целый сезон. С блоками, тестами, подводками, тейперами и прочими радостями жизни.
ИИ разберётся, какие качества нужно качать для главной гонки сезона, что этому мешает и как построить подготовку так, чтобы разложиться грамотно и подвестись к старту.
На странице Season:
– блоки: цвет показывает, что качаем, например порог, МПК или базу
– гонки с важностью A, B или C
– часы по неделям: сделанное сплошным, план и цели пунктиром
– оценки недель, если вы делали разбор, а скоро заедет и оценка всего блока
Нажмите на блок, и откроются его главная идея, цель и прогресс.
На разборах ИИ записывает, как идёт блок, и если что-то пошло не так, можно менять следующий.
У гонки A (главной гонки сезона) есть бриф: что она требует, где вы сейчас и куда надо дотянуть.
Детально сессии в календаре теперь расписаны только на две недели вперёд. Дальше у недели есть цель: часы и задача ключевых тренировок. Так план легче менять: заболели, и не надо переписывать 20 недель 😂
Руками блоки добавлять нельзя. Чтобы заполнить эту страницу, попросите ассистента БЛОКС или свой Claude/ChatGPT через MCP: «разложи мой сезон блоками до гонки». | 5 017 |
| 9 | Ну что, друзья, открыл всем научную базу БЛОКС.
https://blocks.zone/science
Там 1 593 записи:
– 1 452 исследования
– 94 гайда: что со всем этим делать на практике
– 47 принципов: как работает организм
У каждой записи уровень доказательности, на ком это мерили и ссылка на оригинал.
Ассистент БЛОКС отвечает из этой базы, и я хочу, чтобы любой мог проверить, на чём строится ответ. И да, это совершенно бесплатно, просто подключи MCP БЛОКС и исследуй базу сколько угодно вдоль и поперек.
Собирает базу и проверяет всё это ИИ, я читаю и редактирую. Внешних рецензентов нет, так что ошибки будут. Нашёл ошибку - жми «Report an inaccuracy» на записи, каждый отчёт читаю и вношу правки.
P.S. Все красивые заголовки что наука что-то доказала часто строятся на исследования, в которых по 12-15 студентов что-то делали и при этом с большой погрешностью. Имейте это ввиду и относитесь соотвтественно.
P.S.S. Моя цель - собрать в БЛОКС самую большую, актуальную и честную разу с научными исследования на тему спорта. Всегда буду рад помощи - кидайте статьи, гайды и прочее. | 777 |
| 10 |  Стиралка для кроссовок – Xiaomi Mijia Shoe Washer, пару дней назад представили в Китае
В РФ нет, блин, привезите мне кто-нибудь, сделаю обзор! | 6 |
| 11 |  Кальян вечером, а утром интервалы?
Атлеты в БЛОКС то и дело спрашивают ассистента про курение: можно ли перед тренировкой, что будет после кальяна, спасает ли IQOS. Мы собрали фактуру для нашей базы знаний. Делюсь, что нашли.
Сигареты. В старом, но очень чистом исследовании 16 курильщиков выкуривали три сигареты перед тестом на велотренажёре:
– МПК минус 7%
– время работы на МПК минус 20%
– пульс покоя выше, максимальный ниже
Главный прикол в том, что угарный газ занимает в гемоглобине место кислорода. Ноги те же, а кислорода к ним едет меньше.
В другой работе угарный газ дали без дыма, и сильнее всего просел порог дыхательной компенсации: минус 6%. То есть страдают как раз ключевые тренировки.
Кальян — это просто ВАУ, в плохом смысле:
– 30 минут кальяна, и доля гемоглобина, занятого угарным газом, выросла с 2% до 17,6%
– угарного газа в выдохе в 7,5 раза больше, чем после сигарет с тем же количеством табака
– через 10 часов он всё ещё повышен
– тот, кто просто сидел рядом в комнате, получает примерно как активный курильщик сигарет
Так что после кальянного вечера никаких ключевых тренировок.
IQOS и вейп угарного газа в выдохе не прибавляют, а никотина дают меньше, чем сигарета. По сравнению с дымом заметно лучше. Но никотин сам по себе — не допинг.
Десять хорошо тренированных велогонщиков с МПК 71 ехали часовую гонку на время с никотиновой жвачкой, с пластырем и с плацебо. Время: 62,9, 62,6 и 63,3 минуты.
НИКАКОЙ РАЗНИЦЫ.
А в жару ещё и хуже: с никотиновым пластырем температура тела росла сильнее, и двое из десяти не доехали, у одного было 40 °C. Правда, это были люди, которые никотин обычно не употребляют.
Хорошая новость — форма возвращается быстро:
– неделя без сигарет, и нагрузку держишь дольше, а пульс на тех же ступенях ниже
– у мужчин 40–59 лет курильщики за 7 лет теряли форму в 2,5 раза быстрее некурящих, а бросившие шли наравне с некурящими
Итого:
– никакого дыма за как минимум 10-12 часов до ключевой тренировки и старта
– после кальяна — лёгкий день
– никотин скорости не добавляет, а в жару мешает
А что в итоге с вейпом и IQOS? По главному механизму они сильно лучше дыма, но безопасными их не назовёшь:
– никотин сразу поднимает пульс и давление, и пульсовые зоны после затяжки врут
– после 5 минут вейпа немного растёт сопротивление дыхательных путей
– в жару никотин мешает отводить тепло
По времени, как по мне, хватит последней затяжки часа за 2–3 до ключевой.
P.S. Самое неожиданное для меня — пассивный кальян. Сидишь с друзьями «просто за компанию», а угарного газа как у курильщика сигарет 🤯 | 2 765 |
| 12 |  Пока готовлю большой апдейт - пиятные мелочи.
На тренировке без РПЕ теперь большая кнопка чтобы вы не забывали отметить.
Все просто - чем больше отметок, тем лучше ИИ понимает как заходит нагрузка | 857 |
| 13 | Блин, ребята, скоро столько крутого подъедет, аж самому неловко... | 972 |
| 14 |  Официально – разбор недели это вышак!
Чертовски удобно подводить итоги недели и понимать как меняется следующая от этого. | 1 190 |
| 15 |  Мини-окно в тренажёре БЛОКС подросло на две ячейки 🔥
Это то самое окно, которое висит поверх YouTube, пока крутишь. Раньше в нём были только карточка шага и мощность. Теперь снизу ещё две ячейки, и каждую можно настроить под себя: тапаешь по ячейке и выбираешь, что в ней показывать.
Хоть пульс, хоть каденс, хоть зоны дыхания с Tymewear, хоть температуру с датчика CORE. А ещё NP, W/kg, кДж, TSS, среднее за интервал, сколько осталось до конца шага — всего 17 параметров на выбор.
Выбор запоминается, на следующей тренировке всё будет на своих местах.
Как по мне, именно этого окну и не хватало: ютуб на весь экран, а всё важное перед глазами 👌
P.S. Работает в Chrome на компе. | 1 207 |
| 16 | Garmin оставил подключение, отправил нас на проверку.
Надеюсь быстро пройдем | 981 |
| 17 | Вчера вечером на несколько часов прерывался приём данных из Garmin, сейчас всё восстановлено и пропущенное догружено. Заодно теперь из Garmin приходят вес и подходы силовых. | 988 |
| 18 | Хорошую фразу прочитал:
«Спорт - это не бесконечный экзамен на силу воли»
Кайфует, друзья. | 850 |
| 19 |  Заполни профиль, и используй весь потенциал БЛОКС
По наши данным - атлеты с заполненным профилем получают намного более персонализированные ответы, а значит - лучше результат.
С профилем Ассистент знает твою цель и дату старта, свободные дни и часы, здоровье, удобный формат интервалов, что тебя мотивирует и что мешает и строит план от этого.
Тот же профиль видят МСП Claude и ChatGPT, если они подключены к БЛОКС.
Над текущей неделей в календаре стоит строка «Profile N% complete». Нажми «Complete your profile», и ассистент спросит только то, чего ещё не знает. Это бесплатно. | 977 |
| 20 | Заполни профиль, и используй весь потенциал БЛОКС
По наши данным - атлеты с заполненным профилем получают намного более персонализированные ответы, а значит - лучше результат.
С профилем Ассистент знает твою цель и дату старта, свободные дни и часы, здоровье, удобный формат интервалов, что тебя мотивирует и что мешает и строит план от этого.
Тот же профиль видят МСП Claude и ChatGPT, если они подключены к БЛОКС.
Над текущей неделей в календаре стоит строка «Profile N% complete». Нажми «Complete your profile», и ассистент спросит только то, чего ещё не знает. Это бесплатно. | 1 |
