BLOCKS.ZONE
الذهاب إلى القناة على Telegram
إظهار المزيد
لم يتم تحديد البلدالفئة غير محددة
684
المشتركون
-224 ساعات
+257 أيام
+19530 أيام
جارٍ تحميل البيانات
القنوات المماثلة
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
سحابة العلامات
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
نوفمبر '26نوفمبر '26
نوفمبر '26
+94
في 2 قنوات
أكتوبر '26
+500
في 3 قنوات
Get PRO
سبتمبر '260
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '26
+99
في 1 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 12 نوفمبر | 0 | |||
| 11 نوفمبر | +1 | |||
| 10 نوفمبر | +3 | |||
| 09 نوفمبر | +9 | |||
| 08 نوفمبر | +1 | |||
| 07 نوفمبر | +3 | |||
| 06 نوفمبر | +3 | |||
| 05 نوفمبر | +9 | |||
| 04 نوفمبر | +12 | |||
| 03 نوفمبر | +12 | |||
| 02 نوفمبر | +34 | |||
| 01 نوفمبر | +7 |
منشورات القناة
| 2 |  +1Как поставить БЛОКС на телефон как приложение
iPhone: открой blocks.zone в Safari → «Поделиться» → «На экран „Домой“» → «Добавить». При первом запуске войди в аккаунт ещё раз.
Android: открой blocks.zone в Chrome → ⋮ → «Установить приложение» → «Установить».
Открыл ссылку из Telegram? Сначала открой её в Safari или Chrome — во встроенном браузере Telegram такой кнопки нет.
blocks.zone | 485 |
| 3 |  +1БЛОКС на телефоне теперь открывается экраном Today, а не календарём
Один взгляд утром — и видно, как ты восстановился, что сегодня в плане и как идет вся неделя.
На экране четыре блока:
— чек-ин и светофор: тренироваться по плану или сбавить;
— тренировка дня;
— неделя: часы, TSS, кДж и время в зонах;
— разбор прошлой недели от ассистента.
blocks.zone | 531 |
| 4 |  С ассистентом БЛОКС теперь можно переписываться прямо в Telegram
Это для подписчиков Blocks Unlimited. Пишешь боту БЛОКС, и ассистент отвечает там же. Разговор общий с приложением: ассистент помнит, о чём вы говорили в БЛОКС, а переписка из Telegram появляется в чате приложения.
Ответь на карточку тренировки или утренний чек-ин — ассистент поймёт, о чём речь.
Можно прислать скриншот или PDF с результатами теста или утренними данным про пульс и сон.
Если ассистент предлагает поменять план, приходит карточка с кнопкой Apply: нажал — тренировка в календаре.
Как начать: подключи Telegram в БЛОКС → Connections → Telegram и напиши боту. Бот уже подключён — просто напиши.
Без подписки Unlimited бот ответит, как её подключить.
И ещё: команда /settings в боте выбирает, что присылать — утренний чек-ин, карточки тренировок или и то, и другое.
blocks.zone | 933 |
| 5 |  +1Пару часов назад в нашем чате предложили пару простых, но полезных фич.
Так вот, сделал.
У уличных тренировок в БЛОКС теперь есть погода, а у бега — тег Off-road
Погода. Под временем и темпом уличной тренировки стоит строка: температура, как ощущается, ветер, дождь. Например: «−5° · feels −11° · wind 18 km/h». С подключённым intervals.icu погода берётся по всему маршруту, вместе с долей встречного ветра. Без него — в точке старта из Strava: точку округляем примерно до 10 км и не храним.
Ассистент учитывает погоду в разборе. Если в +30° пульс на том же темпе выше, чем зимой, он скажет, что дело в жаре, а не в форме, и сравнит пробежку с другими в похожую погоду. Так работает и в приложении, и в Claude.
Off-road — тег для бега по парку, трейлу или грунтовке. Темп таких пробежек не сравнивается с асфальтом и не идёт в оценку прогресса: ассистент смотрит на пульс и RPE. Поставить тег можно в вопросе «What was this?» после тренировки, в карточке или в Telegram-боте. Если часы записали пробежку как Trail Run, тег встанет сам.
Пока погода появляется у новых уличных тренировок из Strava и intervals.icu. У тренировок, загруженных файлом, и у Garmin и COROS без intervals.icu её ещё нет. На дорожке и на станке погоды нет: там она ни при чём.
blocks.zone | 915 |
| 6 | Режим тренера уже тестирую. Думаю выкачу на неделе | 800 |
| 7 |  Новый режим в тренажере - VIBE!
Никаких лишних цифр, только ты, таймер и цель в РПЕ. | 789 |
| 8 |  Ну вот оно – большое обновление БЛОКС, которое я делал очень долго и продолжу дорабатывать ещё долго. Но уже не было сил держать в себе – выкатываю.
Season – планирование теперь не на неделю и даже не на месяц, а на целый сезон.
И это не просто обновление календаря. Я заточил работу Ассистента, чтобы он планировал сезон как настоящий тренерский штаб: по науке, но максимально персонализированно для каждого атлета.
Через Ассистента или MCP указываем цели, ключевые старты и другие важные события, а дальше начинается магия и можно планировать целый сезон. С блоками, тестами, подводками, тейперами и прочими радостями жизни.
ИИ разберётся, какие качества нужно качать для главной гонки сезона, что этому мешает и как построить подготовку так, чтобы разложиться грамотно и подвестись к старту.
На странице Season:
– блоки: цвет показывает, что качаем, например порог, МПК или базу
– гонки с важностью A, B или C
– часы по неделям: сделанное сплошным, план и цели пунктиром
– оценки недель, если вы делали разбор, а скоро заедет и оценка всего блока
Нажмите на блок, и откроются его главная идея, цель и прогресс.
На разборах ИИ записывает, как идёт блок, и если что-то пошло не так, можно менять следующий.
У гонки A (главной гонки сезона) есть бриф: что она требует, где вы сейчас и куда надо дотянуть.
Детально сессии в календаре теперь расписаны только на две недели вперёд. Дальше у недели есть цель: часы и задача ключевых тренировок. Так план легче менять: заболели, и не надо переписывать 20 недель 😂
Руками блоки добавлять нельзя. Чтобы заполнить эту страницу, попросите ассистента БЛОКС или свой Claude/ChatGPT через MCP: «разложи мой сезон блоками до гонки». | 5 017 |
| 9 | Ну что, друзья, открыл всем научную базу БЛОКС.
https://blocks.zone/science
Там 1 593 записи:
– 1 452 исследования
– 94 гайда: что со всем этим делать на практике
– 47 принципов: как работает организм
У каждой записи уровень доказательности, на ком это мерили и ссылка на оригинал.
Ассистент БЛОКС отвечает из этой базы, и я хочу, чтобы любой мог проверить, на чём строится ответ. И да, это совершенно бесплатно, просто подключи MCP БЛОКС и исследуй базу сколько угодно вдоль и поперек.
Собирает базу и проверяет всё это ИИ, я читаю и редактирую. Внешних рецензентов нет, так что ошибки будут. Нашёл ошибку - жми «Report an inaccuracy» на записи, каждый отчёт читаю и вношу правки.
P.S. Все красивые заголовки что наука что-то доказала часто строятся на исследования, в которых по 12-15 студентов что-то делали и при этом с большой погрешностью. Имейте это ввиду и относитесь соотвтественно.
P.S.S. Моя цель - собрать в БЛОКС самую большую, актуальную и честную разу с научными исследования на тему спорта. Всегда буду рад помощи - кидайте статьи, гайды и прочее. | 777 |
| 10 |  Стиралка для кроссовок – Xiaomi Mijia Shoe Washer, пару дней назад представили в Китае
В РФ нет, блин, привезите мне кто-нибудь, сделаю обзор! | 6 |
| 11 |  Кальян вечером, а утром интервалы?
Атлеты в БЛОКС то и дело спрашивают ассистента про курение: можно ли перед тренировкой, что будет после кальяна, спасает ли IQOS. Мы собрали фактуру для нашей базы знаний. Делюсь, что нашли.
Сигареты. В старом, но очень чистом исследовании 16 курильщиков выкуривали три сигареты перед тестом на велотренажёре:
– МПК минус 7%
– время работы на МПК минус 20%
– пульс покоя выше, максимальный ниже
Главный прикол в том, что угарный газ занимает в гемоглобине место кислорода. Ноги те же, а кислорода к ним едет меньше.
В другой работе угарный газ дали без дыма, и сильнее всего просел порог дыхательной компенсации: минус 6%. То есть страдают как раз ключевые тренировки.
Кальян — это просто ВАУ, в плохом смысле:
– 30 минут кальяна, и доля гемоглобина, занятого угарным газом, выросла с 2% до 17,6%
– угарного газа в выдохе в 7,5 раза больше, чем после сигарет с тем же количеством табака
– через 10 часов он всё ещё повышен
– тот, кто просто сидел рядом в комнате, получает примерно как активный курильщик сигарет
Так что после кальянного вечера никаких ключевых тренировок.
IQOS и вейп угарного газа в выдохе не прибавляют, а никотина дают меньше, чем сигарета. По сравнению с дымом заметно лучше. Но никотин сам по себе — не допинг.
Десять хорошо тренированных велогонщиков с МПК 71 ехали часовую гонку на время с никотиновой жвачкой, с пластырем и с плацебо. Время: 62,9, 62,6 и 63,3 минуты.
НИКАКОЙ РАЗНИЦЫ.
А в жару ещё и хуже: с никотиновым пластырем температура тела росла сильнее, и двое из десяти не доехали, у одного было 40 °C. Правда, это были люди, которые никотин обычно не употребляют.
Хорошая новость — форма возвращается быстро:
– неделя без сигарет, и нагрузку держишь дольше, а пульс на тех же ступенях ниже
– у мужчин 40–59 лет курильщики за 7 лет теряли форму в 2,5 раза быстрее некурящих, а бросившие шли наравне с некурящими
Итого:
– никакого дыма за как минимум 10-12 часов до ключевой тренировки и старта
– после кальяна — лёгкий день
– никотин скорости не добавляет, а в жару мешает
А что в итоге с вейпом и IQOS? По главному механизму они сильно лучше дыма, но безопасными их не назовёшь:
– никотин сразу поднимает пульс и давление, и пульсовые зоны после затяжки врут
– после 5 минут вейпа немного растёт сопротивление дыхательных путей
– в жару никотин мешает отводить тепло
По времени, как по мне, хватит последней затяжки часа за 2–3 до ключевой.
P.S. Самое неожиданное для меня — пассивный кальян. Сидишь с друзьями «просто за компанию», а угарного газа как у курильщика сигарет 🤯 | 2 765 |
| 12 |  Пока готовлю большой апдейт - пиятные мелочи.
На тренировке без РПЕ теперь большая кнопка чтобы вы не забывали отметить.
Все просто - чем больше отметок, тем лучше ИИ понимает как заходит нагрузка | 857 |
| 13 | Блин, ребята, скоро столько крутого подъедет, аж самому неловко... | 972 |
| 14 |  Официально – разбор недели это вышак!
Чертовски удобно подводить итоги недели и понимать как меняется следующая от этого. | 1 190 |
| 15 |  Мини-окно в тренажёре БЛОКС подросло на две ячейки 🔥
Это то самое окно, которое висит поверх YouTube, пока крутишь. Раньше в нём были только карточка шага и мощность. Теперь снизу ещё две ячейки, и каждую можно настроить под себя: тапаешь по ячейке и выбираешь, что в ней показывать.
Хоть пульс, хоть каденс, хоть зоны дыхания с Tymewear, хоть температуру с датчика CORE. А ещё NP, W/kg, кДж, TSS, среднее за интервал, сколько осталось до конца шага — всего 17 параметров на выбор.
Выбор запоминается, на следующей тренировке всё будет на своих местах.
Как по мне, именно этого окну и не хватало: ютуб на весь экран, а всё важное перед глазами 👌
P.S. Работает в Chrome на компе. | 1 207 |
| 16 | Garmin оставил подключение, отправил нас на проверку.
Надеюсь быстро пройдем | 981 |
| 17 | Вчера вечером на несколько часов прерывался приём данных из Garmin, сейчас всё восстановлено и пропущенное догружено. Заодно теперь из Garmin приходят вес и подходы силовых. | 988 |
| 18 | Хорошую фразу прочитал:
«Спорт - это не бесконечный экзамен на силу воли»
Кайфует, друзья. | 850 |
| 19 |  Заполни профиль, и используй весь потенциал БЛОКС
По наши данным - атлеты с заполненным профилем получают намного более персонализированные ответы, а значит - лучше результат.
С профилем Ассистент знает твою цель и дату старта, свободные дни и часы, здоровье, удобный формат интервалов, что тебя мотивирует и что мешает и строит план от этого.
Тот же профиль видят МСП Claude и ChatGPT, если они подключены к БЛОКС.
Над текущей неделей в календаре стоит строка «Profile N% complete». Нажми «Complete your profile», и ассистент спросит только то, чего ещё не знает. Это бесплатно. | 977 |
| 20 | Заполни профиль, и используй весь потенциал БЛОКС
По наши данным - атлеты с заполненным профилем получают намного более персонализированные ответы, а значит - лучше результат.
С профилем Ассистент знает твою цель и дату старта, свободные дни и часы, здоровье, удобный формат интервалов, что тебя мотивирует и что мешает и строит план от этого.
Тот же профиль видят МСП Claude и ChatGPT, если они подключены к БЛОКС.
Над текущей неделей в календаре стоит строка «Profile N% complete». Нажми «Complete your profile», и ассистент спросит только то, чего ещё не знает. Это бесплатно. | 1 |
