𝐿-𝐾𝑎𝑟𝑛𝑖𝑡𝑖𝑛𝑐ℎ𝑖𝑘 (𝐾𝑎𝑟𝑛𝑖𝑡𝑖𝑛𝑎)🪽

🔹🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔹 #ᥙᴛ᧐ᴦᥙдня | 🌸 23:05 ЗАВТРАК

•овсянка •протеиновое печенье "Лесной орех" •латте

ОБЕД

•тушёная капуста •маринованные грибы •лёгкий сыр •протеиновый ванильный пудинг

УЖИН

•творожный боул

🤍КБЖУ: 704/63/18/64 💬я чутка в недоумении от происходящего со мноц сейчас, это всё, что я хочу сказать 💙💙Как прошёл 💙💙ваш день? 💙💙Делитесь 💙 в комментариях 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Сладких снов, котята😴

🔹🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔹

Овсяноблин

🔘ИНГРЕДИЕНТЫ •овсяные хлопья - 20г •яичный белок -1шт/35г •молоко - 20мл •сахзам, щепотка соли, ванилин 🔹ПРИГОТОВЛЕНИЕ 1. Измельчить овсяные хлопья 2. Смешать с остальными ингредиентами 4. Вылить на сковороду, готовить ~2 мин на среднем с двух сторон 🤍КБЖУ на всё с моими ингредиентами: 100/8/1,2/13,7

Я кушаю его обычно с разными добавками: мягкий творог, либо теос, с ягодами или фруктами, может с каким - нибудь творогом🙏

#ρᥱцᥱᥰᴛы

🎀🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🎀 #ⲙᥱᥲᥣs | 😎 11:15 •овсянка 🤩 •протеиновое печенье "Лесной орех" 🌰 •латте ☕️ 🐋🐋Как вес?🤩 🐋🐋Делитесь 🐋🐋своими завтраками 🔹 "🥰" - отвес "😮‍💨" - привес

Спокойной ночи, всех люблю 🙏

🎀🔤🔤🔤🔤🎀 #ⲙᥱᥲᥣs | 🩵 18:30 •шоколадный фондан🌟🌟 •взбитое молоко с сахзамом🥛 Я без понятия, что со мноц, я постоянно ною, возможно астенический синдром, но я не врач, конечно же не буду приписывать себе диагнозы. Я без понятия, что делать, я в прямом смысле ною 24/7, особенно перед сном уже на протяжении недели. Сецчас уже пик, я не выдерживаю этой херни, причём ничего глобального, ужасного не случилось. Я в раздумьях, не знаю что делать из-за этого соответственно мало контента, очень извиняюсь Делитесь своими ужинами🔹

🔹🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔹

Сырники

🔘ИНГРЕДИЕНТЫ •творог 0-2% - 200г •мука рисовая - 15г •желток - 1шт •сахарозаменитель, ванилин, щепотка соли 🔹ПРИГОТОВЛЕНИЕ 1. Хорошо отжать творог до сухого состояния 2. Добавить остальные ингредиенты и перемешать 4. Сформировать сырники, обжарить на сковороде ~3 мин с каждой стороны 🤍КБЖУ на 100г с обезжиренным творогом: 115/17/1,5/8 На всё (~230г): 260/39/3/19 #ρᥱцᥱᥰᴛы

🎀🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🎀 #ⲙᥱᥲᥣs | 🤩 5:45 •сырники 🥮 •банан 🍌 •суфле молочное с ванилью в молочном шоколаде 🌟 •клубничный топпинг🍓 •голубика 🫐 •латте ☕️ 🤍КБЖУ: 329/29/8/36 💬Доброе утро! 🐋🐋Как вес?🤩 🐋🐋Делитесь 🐋🐋своими завтраками 🔹 "🥰" - отвес "😮‍💨" - привес

И тут переделали дизайн, прикольна🙏

🔹🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔹 #ᥙᴛ᧐ᴦᥙдня | 😻 21:15 ЗАВТРАК

•овсяноблин •вишневое мороженое •клубничный топпинг •голубика

ОБЕД

•дыня

ПЕРЕКУС

•крем-десерт в вафельном рожке

УЖИН

•творожный боул •коктейль протеиновый белая долина (за кадром)

🤍КБЖУ: 701/64/17/72 💬седня был выходной, уже ложусь, так как вставать в 4 с копейками, треня в 7 Простите, что мало контента завтра будет больше 💙💙Как прошёл 💙💙ваш день? 💙💙Делитесь 💙 в комментариях 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Сладких снов, котята😴

🎀🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🎀 #ⲙᥱᥲᥣs | 🤩 11:40 •овсяноблин •вишневое мороженое •клубничный топпинг🍓 •голубика 🫐 🤍КБЖУ: 180/20/1/20 💬Доброе утро! 🐋🐋Как вес?🤩 🐋🐋Делитесь 🐋🐋своими завтраками 🔹 "🥰" - отвес "😮‍💨" - привес

Я щас отклеивала тейпы с колен, я думала у меня колени вместе с тейпами отклеятся...

🔹🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔹 #ᥙᴛ᧐ᴦᥙдня | 😻 21:55 ЗАВТРАК

•воздушная манка •банан •клубничный топпинг •голубика •карамельный фраппе б/с

ОБЕД

•зелёный болгарский перец •киноа •яйцо с2 •сосиска куриная лёгкая

ПЕРЕКУС

•сыр пармезан протеиновый •ванильный протеиновый пудинг

УЖИН

•салат с мясом индейки и гранатовым соусом •зефир в шоколадной глазури

🤍КБЖУ: 1036/80/28/111 💬Сегодня классно покаталась, ни смотря на то, что без тройных Мне поставили новые вращения, и в сумме я вращалась больше часа (земля в иллюминаторе) Устала сильно сегодня 💙💙Как прошёл 💙💙ваш день? 💙💙Делитесь 💙 в комментариях 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Сладких снов, котята😴

🎀🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🎀 #ⲙᥱᥲᥣs | 🤩 11:10 •воздушная манка 🍚 •банан 🍌 •клубничный топпинг🍓 •голубика 🫐 •карамельный фраппе б/с ☕️ 🤍КБЖУ: 228/13/2/38 💬Доброе утро! 🐋🐋Как вес?🤩 🐋🐋Делитесь 🐋🐋своими завтраками 🔹 "🥰" - отвес "😮‍💨" - привес

🎀🔤🔤🔤🔤🎀 #ⲙᥱᥲᥣs | 🌕 19:00 •кабачковые оладушки с сыром🫑🙂🧀 •вафли б/с (3шт)🧇 🤍КБЖУ: 389/16/21/36 💬Пишите, если вдруг нужен будет рецепт на оладушки!🙏 На 100 гр -40 кк Кидайте свои ужины🔹

🔹🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔹

Брауни

🔘ИНГРЕДИЕНТЫ •творог мягкий обезжиренный - 125г •какао - 20г •крахмал - 5г •яйцо (у меня с2) •яичный белок - 45г •разрыхлитель - 5г 🔹ПРИГОТОВЛЕНИЕ 1. Пробить блендером все ингредиенты КРОМЕ крахмала и разрыхлителя 2. Аккуратно вмешать крахмал и разрыхлитель 3. В духовку на 25-30 мин при 170° 4. Остудить при комнатной температуре 20 мин, далее в холодильник на час 🤍КБЖУ на 100г: 96/12.3/2.8/4.9 На всё (~240г): 229/29.6/6.8/11.8

Если захотите, можно будет чуть пропитать молоком, будет еще вкуснее!🤍

#ρᥱцᥱᥰᴛы

🎀🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🎀 #ⲙᥱᥲᥣs | 🤩 11:10 •сырники 🥮 •шоколадная паста б/с 🌟 •топпинг "Карамель" 🫙 •латте ☕️ 💬Доброе утро! 🐋🐋Как вес?🤩 🐋🐋Делитесь 🐋🐋своими завтраками 🔹 "🥰" - отвес "😮‍💨" - привес

🔹🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔹 #ᥙᴛ᧐ᴦᥙдня | 😻 22:55 ЗАВТРАК

•творог Exponenta "Малина" •творог Савушкин 0,1% •клетчатка •топпинг Bombbar "Малина" •голубика •киви •латте

ОБЕД

•зелёная гречка •шампиньоны •лёгкий сыр •сосиска куриная лёгкая •хлеб без дрожжей •бамбуковый чай

ПЕРЕКУС

•сливы •молоко Asia Mix •сырный протеиновый суп Bionova •манго •арбуз

УЖИН

•брауни

🤍КБЖУ: 810/70/13/109 💬Сегодня пропустила тренировки из-за коленей Завтра поеду к реабилитологу Ела еще за кадром, думаю на ~1100+- наела 💙💙Как прошёл 💙💙ваш день? 💙💙Делитесь 💙 в комментариях 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Сладких снов, котята😴

🎀🔤🔤🔤🔤🎀 #ⲙᥱᥲᥣs | 🌕 19:00 •брауни 🌟 🤍КБЖУ: 138/18/4/7 💬На 100г брауни 96кк На 25 реакций будет рецепт ❤️ Кидайте свои ужины🔹

🎀🔤🔤🔤🔤🎀 #ⲙᥱᥲᥣs | 🩵 13:10 •зелёная гречка 🌟 •шампиньоны 🌸 •лёгкий сыр🧀 •сосиска куриная лёгкая •хлеб без дрожжей 🍎 •бамбуковый чай 🎋 🤍 КБЖУ: 308/21/7/41 Делитесь своими обедами🔹