Persian boy
Відкрити в Telegram
230
Підписники
-224 години
+57 днів
+430 днів
Архів дописів
230
با رعايت اين نكات سيكس پك بسازيد
داشتن شكمى خوش فرم وبدون جربى با رعايت اين 3 اصل
اول : تغذيه
مصرف قند و نمك را تقريبا قطع كنيد (حداقل مصرف)
مصرف تنقلات و فست فور را قطع كنيد مصرف كربوهيدرات ها را به حداقل برسانيد
اصل دوم : تمرين
تمرينات هوازى تان بايد بالاى 35 دقيقه باشد
2 تمرينات شكم را تا حد سوزش انجام دهيد (حداقل 100 حركت)
اصل سوم : استراحت
حداقل 8 ساعت بخوابيد
به خود استرس وارد نكنيد
به عضلات اجازه ريكاورى بدهيد هر روز تمرينات شكم انجام ندهيد بهترين زمان براى تمرينات شكم انتهاى تمرين شماست
230
+1
برای برجسته تر شدن رگها
قند رو کم کنید
کالری مصرفی روزانتونو به حداقل خودش برسونید
نمکو کم کنید
نمک صورتی،یا دریایی میشه جایگزین بشه
ژنتیکم مربوطه
(قند مصنوعی مثل کیک ها شیرینی جات و قطع کنید قند طبیعی دو سه واحد توروز موردی نداره مثل میوه ها )
230
45g جودوسر پرک
۴عدد تخم مرغ یکدونش با زرده
موز برای انرژی پایدار تو کل روز
حاوی ویتامینb6
و پیشگیری از اسپاسم و گرفتگی عضله
همین
