علم النفس وتطوير الذات

#نفسـياًً .. 🌕 التشتيت، الهروب، ربما مريحة الآن، لكنها ليست حلًا، في النهاية لابد من مواجهة المشكلة وحلها، فرق بين استراحة المحارب وهروبه. -------------------------------------- @advv0

#نفسـياًً .. 🌕 إذا اتهمك شخص من غير دليل أو ظن فيك ظن سوء ، فلا تدافع عن نفسك لأن هذا الإنسان إما يعاني من مرض الشك ، أو غير واثق من نفسه. -------------------------------------- @advv0

#تحفيز .. 🌕‏ لا تشعر بالذنب لأنك فشلت، فالفشل أمر طبيعي، من الأخطاء الذهنية اعتبار الفشل عار وأمر مخجل وعليه يتكوّن الشعور بالذنب، وهو شعور زائف، أخطاؤنا لا تشكل هويتنا بل نتعلم منها لنزداد إتقانًا في حياتنا. -------------------------------------- @advv0

#نفسـياًً .. 🌕 اخطر أنواع الوسواس هو المتعلق في العقيدة و العبادات. وسواس العقيدة هو حالة تتميز بالقلق المفرط والخوف من ارتكاب أفعال أو الوقوع في أفكار قد تُعتبر شركاً أو كفرا. هذا النوع من الوسواس قهري يمكن أن يؤثر بشكل كبير على حياة الشخص و يعطل حياته و قد يؤدي إلى الاكتئاب و الانتحار. -------------------------------------- @advv0

مساء_الخير❤️ إذا وصلك خبر فضيحة إنسان فاجعل الخبر يقف عندك، فتداول الفضائح ونشرها ليس من الأخلاق في شيء، فمن ستر مسلمًا ستره الله يوم القيامة، وحتى لو قيل لك أن الخبر منتشر مسبقًا لا تكن أداة لنشر مساوئ أحد فيرحمه الله ويبتليك، فلنحفظ ألسنتنا ونرتقي بذواتنا، فأخلاق مجتمعنا بأخلاق أفراده. -------------------------------------- @advv0

‏في علم النفس : البشر لا يتغيرون بل ينكشفون. @advv0

‏في علم النفس : لا تحزن فلن يشعر بك إلا صحتك. @advv0

علم_النفس_للبنات_ نفسيا > 1.لاتحب الفتاة ان يراها احد في الصباح دون أن تغسل وجهها واسنانها لانها تشعر بالخوف بأن احد يقول عنها غير جميلة! > نفسيا > 2.إن أحبت الفتاة شخصا فإنها تصبح كألام الحنونة تخاف وتحرص عليه! > نفسيا > 3.الفتاة الخجولة تكون دائما صادقة وموثوق بها! > نفسيا > 4.لا تحب الفتاة ان يسائلها احد عن عمرها ووزنها ! > نفسيا > 5.الفتيات يحببن الهدايا كثيرا فلا تنخدع عند ما يقولن لك ارجوك لاتحضر شيئا! > نفسيا > 6.كثير من الفتيات يتركن هاتفهن يرن بدون رد بسبب شعورهن بالأهمية! > نفسيا > 7.تكره الفتاة أن تمدح في فتاة آخرى أمامها ! > نفسيا > 8.عندما تقع الفتاة في الحب تصبح غريبة الاطوار ! > نفسيا > 9.إن الفتاة تتظاهر بالقوة ولكن من الداخل قد تكون العكس! > نفسيا > 10.صديقتها دفتر اسرارها...! > نفسيا > 11.تتوتر الفتاة بسرعة عندما تقابل شخص تحبه! > نفسيا > 12.الفتيات يحببن الطبيعة والبحر وهذه تعد احد هواياتها ! @advv0

#نفسـياًً .. 🌕 عندما يتم تجاهلك من الشخص الذي اصبح محل اهتمامك فإن ردة الفعل في الدماغ تساوي الآلام الجسدية. -------------------------------------- @advv0

#نفسـياًً .. 🌕 التقليل من شأن نفسك ليس علامة على التواضع ، بل هو وسيلة لتدمير الذات ؛ التواضع هو أن تعتز وتثق بنفسك ، ولكن دون تفاخر أو غرور . -------------------------------------- @advv0

#نفسـياًً .. 🌕 بعض الأشخاص أضاعوا فرص الاستمتاع بحياتهم لانهم اعتادوا التركيز على الجوانب السلبية وتضخيمها مع تجاهلهم المتعمد لإيجابيات حياتهم. -------------------------------------- @advv0

#نفسـياًً .. 🌕 ‌ من اخطر ما يفسد سعادة الانسان في الحياة هو ان يكون ضعيفا من الداخل يعني : - ان تحزن بسرعة - ان تتغير نفسيتك من اي كلمة - ان تتعلق باي انسان - ان تبالغ في كل المواقف - ان تكثر الشكوى والضجر - ان تهيم بكل ما يعجبك وهكذا تكون شخصا هشا من الداخل مهزوم نفسيا. -------------------------------------- @advv0

#نفسـياًً .. 🌕 الحضن قبل النوم يريح الذهن، ويوقف عملية التفكير،مما يجعلك تغفو بسهولة . ------------------------------------- @advv0

🌼4- ‏اللعب مع الأطفال: كم ابتعدنا عن مصدر ولبّ البراءة في حياتنا، فضحكاتهم، وأحاديثهم تجعلنا نتذكر كم هي الحياة جميلة، كن طفلاً لفترة مؤقتة معهم واستعد ذكرياتك، ثم راقب مزاجك. 🌼‏5- اطلب المساعدة: قد يكون ما بك ليس مجرد تعكر للمزاج بقدر ما أنه اضطراب مزاج وهنا لابد من الذهاب للعيادة النفسية، خاصة إذا استمر تعكر مزاج بشكل ثابت ولعدة أيام. شكر لكم. @advv0

🌼2- ‏التعرض للطبيعة: مثل الذهاب للبحر، البر، الحدائق، لمس الأزهار، البقاء في البساط الأخضر، ربما الأنهار أيضا، لا أجمل من التواصل مع الطبيعة لاسترداد مزاجك، إن البقاء بين جدران اسمنتية لساعات طويلة مرهق للمزاج. 🌼3- مارسة الرياضة: هناك علاقة وطيدة بين تحسن المزاج وممارسة الرياضة، مارس الرياضة دورياً لوحدك أو مع شخص ما، لا تفعلها لتخفيف وزن أو لياقة، افعلها للمحافظة على المزاج والصحة النفسية فهو دافعك. @advv0

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼 كيف تحسن مزاجك... 🌼 ‏قد ينخفض مستوى مزاجك ويتعكر دون سبب واضح فلا تتعب نفسك لمعرفة السبب، وبدلا من سؤال لماذا تعكر مزاجي الأكثر نفعاً أن تسأل كيف أستطيع تحسينه، خاصة إذا علمت أن المزاج قد لا يتحسن من تلقاء نفسه بل عليك أن تسعى لتحسينه، من ذلك: 🌼1- ‏النوم الجيد: ولاحظ هنا أن يكون جيد، ربما تنام وساعات طويلة لكن جودة نومك ليست جيدة، مثل النوم في النهار، أو السهر، أو قلة ساعات النوم. خذ قسطاً وافياً من النوم قريباً من 7 ساعات نوم ، هنا ستجد مزاجك في أفضل حالاته. @advv0

‏نفسياً ..! ‏مهما كنت شخصاً صالحاً سيحكم ‏عليك الناس بحسب مزاجهم وحاجاتهم ! @advv0

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼 التّعامل مـ؏ الشخص العقلانيّ سهلة وواضحة ولها مسالك معروفة محدّدة. أمّا العاطفيّ الحسّاس فهذا كائن شديد الاضطراب يمكن أن ينفجر في وجهك في أيّ وقت بلا أسباب منطقيّة، ويحتاج نوعا من (الطّبطبة) الّتي تتجاوز قدرات العقلانيّين عادة، حتّى لو تنازلوا عن كثير من الصّرامة المنطقيّة. @advv0

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼 للتخلص من القلق الاجتماعي والأفكار السلبية أولًا: تحديد الأفكار السلبيَّة التلقائيَّة: وهي الأفكارُ السلبيَّة التي تسبق الموقف، وتُحرِّك شعور القلق الاجتماعي لديك؛ نحو قولك: - "أشعر أنَّ الآخرين ينظرون إليَّ، وكأني طفلٌ لم ينضجْ عقله بعدُ، أو يتناسوني". - "أشعر أن الجميع ينظرون إلى تعابير وجهي". ثانيًا: مُناقَشة الأفكار السلبيَّة وإبطالها: فتفكيرُك في وجودِ حاجزٍ يفصل بينك وبين الناس، وبأنك وحيدٌ، وغير قادرٍ على التواصُل اجتماعيًّا، وأنَّ صورتك في عُيون الناس ليستْ سوى صورةٍ لطفلٍ أو شخص غير ناضجٍ - هو تفكيرٌ خاطئٌ، فهذه أفكارُك الجوالة في نواحي عقلك، لا حقيقة ما يجول في عُقول الناس وتصوُّراتهم، ثم اسأل نفسك: "أحقًّا هناك حاجز يفصل بينك وبين الناس؟!"، كلَّا، فهذا حاجزٌ وهميٌّ، بنتْه مخاوفُك وأسلوب الحماية المفرطة الذي انْتَهَجَه أبواك الكريمان أثناء تنشئتك الاجتماعية. "أأنت وحيدٌ؟"، كلَّا، فلديك أهلك، وذوو قرابتك، وأصدقاؤك الذين لم يدع لهم القلقُ الاجتماعي فرصة التعرُّف إليك، وهكذا. ثالثا : ضبط النَّفس: عند الشُّعور بالقلَق تبدأ الأعراضُ الجسديَّةُ في الظهور؛ كالشعور بالاختناق، وعسر التنفُّس، وخفقان القلب، وتشنُّج العضل، وكلما ركزتَ فكرك في هذه الأعراض خلال الموقف الاجتماعي؛ ازداد ظهورُها، وعلاج ذلك يكمُن في التنفُّس بعمقٍ لمدة دقيقتين؛ لاستعادة هدوئك النفسي. رابعًا: مُواجَهة المخاوف: إذا استسلمت للقلق الاجتماعيِّ؛ فسينتهي بك إلى العزلة الاجتماعيَّة، وذلك عندما تقول: "وهذا ما يشعرني بالإحباط والعزلة، وعدم حبِّ الاجتماعات، وعدم الارتياح"، فلا تستسلم لمخاوفك وقلقك، بل استمر في مُواجهة الناس، ومخالطة الأخيار منهم. خامسًا: بناء العلاقات الاجتماعية: وذلك من خلال اتباع الوسائل والطرق التالية: - العمل التطوُّعي الخيري. - الانخراط في الأنشطة الاجتماعيَّة التي تُنظِّمها الجامعة. - التسجيل في الأندية الرِّياضيَّة. - التدرُّب على المهارات الاجتماعيَّة. سادسًا: بناء الثقة في النفس: عليك ان تتخلص من الانطواء وفقدان الثقة وحاول أن تستَفِدْ من الدورات، والمحاضرات الصوتية المرفوعة على اليوتيوب. سابعًا: توقيف التَّركيز على الذات: في القلق الاجتماعيِّ يُصبح التركيزُ على الذات متورمًا، ويصبح الذِّهن مشغولًا برأي الناس فيك، وماذا تشعر في تلك اللحظة من اضطراباتٍ نفسيَّة وجسديَّة؟ والمطلوبُ للعلاج أن تنقلَ تركيزك من ذاتك إلى الشخص الذي تخاطبه. ثامنًا: تجنُّب الأطعمة والأشربة والعادات الخاطئة المثيرة للقلَق: - التقليل مِن تناول الكافيين الموجود في القهوة، والبيبسي، وأشربة الطاقة المصنعة -التقليل او قطع من التدخين. - التقليل من السَّهَر. تاسعا: الاستعانة بالله - عز وجل - والذِّكر والدُّعاء؛ لقول المولى - عزَّ وجلَّ -: ﴿ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ ﴾ [الرعد: 28] @advv0

📍علامات مُهمة، تدل على أنك بدأت تكون أفضل مع (نفسك): ‏- تتكلم مع نفسك بطريقة لطيفة وداعمة. ‏- تعطف على نفسك وترحمها. ‏- تتقبل اخطاءك وتتعلم منها. ‏- أصبحت أكثر وعياً بكلماتك، وافعالك. ‏- أنك تطلب المساعدة من غيرك. ‏- تحتفل بأهدافك وإنجازاتك الصغيرة جداً @advv0