ریشه|مشاورتحصیلی|توسعه فردی

اولین پست اینستاگرام ریشه 💚🌱 ممنون میشم اونجا هم حمایتم کنین 🫂 https://www.instagram.com/p/DbNiZhHAyyM/?igsh=NGc5a201d2J1eXI5

خب من قبلا در مورد اهمالکاری ی چیزهایی گفته بودم🤝 ولی در مورد کمالگرایی فقط ی بار توضیح دادم پس بریم سراغ کمالگرایی 🫶🏻

این هفته بریم سراغ کمالگرایی یا اهمالکاری ؟!

اگه تمركزت رو چيزهايى كه پشت سر گذاشتی باشه، هيچوقت توانايى ديدن اتفاق‌هايى كه در آينده ميفته رو ندارى ✌🏻 بریم برای آینده تلاش کنیم ؟ 🤝 @akademi_risheh

روتین طلایی صبحِ روز امتحان 🌞📚 سلام!💚🌱 امروز هر امتحانی که داری، این چند کار ساده می‌تونه تمرکزت رو بیشتر کنه و باعث بشه نتیجه‌ای بگیری که واقعاً حق تلاشته. ⏰ ۱. زودتر بیدار شو حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از امتحان از خواب بیدار شو. مغز بعد از بیدار شدن کمی زمان لازم داره تا به بالاترین سطح تمرکز برسه. 🥣 ۲. صبحانه رو حذف نکن با شکم خالی سر جلسه نرو. یه صبحانه سبک و مقوی مثل نان و پنیر، تخم‌مرغ، گردو، موز یا خرما انتخاب خوبیه. غذاهای خیلی چرب یا خیلی شیرین ممکنه باعث سنگینی یا افت انرژی بشن. 💧 ۳. آب کافی بنوش کم‌آبی حتی اگر خفیف باشه، می‌تونه روی تمرکز اثر بذاره. قبل از خروج از خونه یک لیوان آب بخور. 🚿 ۴. صورتت رو با آب خنک بشور یا دوش کوتاه بگیر این کار به هوشیارتر شدن بدن و کاهش احساس خواب‌آلودگی کمک می‌کنه. 📖 ۵. فقط مرور کن، نه یادگیری جدید امروز وقت شروع یک فصل جدید نیست. خلاصه‌ها، فرمول‌ها، لغات، نکات مهم و اشتباهاتی که قبلاً داشتی رو مرور کن. 📵 ۶. از استرس بقیه فاصله بگیر اگر یکی گفت «هیچی نخوندم» یا برعکس «همه کتاب رو حفظم»، لازم نیست ذهنت رو درگیر کنی. روی برنامه خودت تمرکز داشته باش. 👜 ۷. وسایل موردنیازت رو چک کن کارت امتحان، خودکار اضافه، مداد، پاک‌کن، تراش، خط‌کش یا ماشین‌حساب (اگر مجازه) رو از قبل آماده کن تا دقیقه آخر استرس نگیری. 🚶 ۸. زودتر راه بیفت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زودتر رسیدن، خیلی بهتر از با عجله وارد جلسه شدنه. 🧠 ۹. قبل از شروع امتحان چند نفس عمیق بکش، شونه‌هات رو رها کن و به خودت بگو: «من به اندازه توانم تلاش کردم و الان فقط باید دانسته‌هام رو روی برگه بنویسم.» 📝 ۱۰. مدیریت جلسه اول یک نگاه کلی به سؤال‌ها بنداز. از سؤال‌هایی شروع کن که مطمئنی بلدی. روی یک سؤال سخت گیر نکن؛ علامت بزن و بعداً برگرد. زمانت رو بین همه سؤال‌ها تقسیم کن. 🔍 ۱۱. آخر امتحان اگر وقت داشتی، جواب‌ها رو دوباره مرور کن. خیلی از اشتباهات، فقط به خاطر بی‌دقتیه. ❌ چند کاری که امروز انجام نده: تا آخرین دقیقه جزوه دستت نگیر. خودت رو با بقیه مقایسه نکن. بدون صبحانه از خونه بیرون نرو. به خاطر یک سؤال سخت، کل امتحان رو خراب نکن. 🌱 یادت باشه؛ امتحان فقط میزان یادگیریت رو در یک بازه زمانی مشخص می‌سنجه، نه ارزش، استعداد یا آینده‌ات. با آرامش وارد جلسه شو، تمرکزت رو حفظ کن و بهترین تلاشت رو انجام بده. موفق باشی💚 @akademi_risheh

امروز: ۱۰ الی ۱۱✅ ۱ الی ۲✅ ۲:۲۰ الی ۳:۲۰ ۳:۴۵ الی ۴:۴۵

🌿 برنامه‌ی مرداد «ریشه» آماده‌ست 🌱 اگه دلت می‌خواد این ماه کنار یه جمعِ اهل یاد گرفتن، بخونی، فیلم ببینی و گپ بزنیم، خوشحال می‌شیم همراهمون باشی. توی مرداد قراره با هم: 📚 کتاب تخصصی رشد از لورا برک رو بخونیم، 📖 سه تا از کتاب‌های ارزشمند یالوم رو مرور کنیم، 🎬 و ۴ فیلم با موضوع اختلالات روان‌شناختی ببینیم و درباره‌شون حرف بزنیم. اگه این مسیر برات جذابه و دوست داشتی این ماه همراهمون باشی، بهمون پیام بده. 💚 لینک گروهمون: @risheh_study @akademi_risheh

تا حالا شده حس کنی فقط داری برای امتحان درس می‌خونی، نه برای اینکه واقعاً یه روانشناس یا مشاور بهتر بشی؟ برای همین «سیر مطالعاتی ریشه» رو راه انداختیم. 🌱 هر ماه کنار هم: 📚 یک کتاب تخصصی می‌خونیم. 📖 دو کتاب توسعه فردی می‌خونیم. 🎬 چهار فیلم مرتبط با حوزه روانشناسی و مشاوره می‌بینیم و با هم تحلیلشون می‌کنیم. هدفمون فقط بیشتر خوندن نیست؛ هدفمون اینه که عمیق‌تر یاد بگیریم، بیشتر فکر کنیم و رشد کنیم. اگر دانشجوی روانشناسی یا مشاوره‌ای و دلت می‌خواد مطالعه‌ات هدفمندتر باشه، ریشه منتظرته💚🌱. برای اطلاعات بیشتر : @masom_sar @akademi_risheh

قبلا ویس آموزشش رو گرفته بودم پیامهای بعدش هم توضیح های بیشتره 🌱💚

و برای یه سری کارها از روش تایم بلوک استفاده می‌کنیم که قبلا توضیح داده بودم 🤝 اول ماه باید تایم بلوک ها رو مشخص کنیم 🍻 ۱. تعهدهای ثابتت رو وارد تقویم کن. اول کلاس‌ها، ساعت کاری، قرارهای مهم، ورزش یا هر چیزی که از قبل مشخصه رو بنویس. این‌ها ستون‌های برنامه‌ات هستن. ۲. اولویت‌های این ماه رو مشخص کن. قرار نیست برای همه چیز وقت مساوی بذاری. ببین این ماه مهم‌ترین هدفت چیه و بیشترین تایم رو به همون اختصاص بده. ۳. انرژی خودت رو بشناس. اگر صبح‌ها تمرکزت بیشتره، کارهای سنگین رو بذار همون موقع. اگر عصرها بهتر کار می‌کنی، برنامه رو بر اساس خودت بچین، نه بر اساس برنامه بقیه. ۴. همه ساعت‌های روز رو پر نکن. حداقل ۲۰ تا ۳۰ درصد زمانت رو خالی بذار. همیشه کارهای پیش‌بینی‌نشده پیش میان و این فضای خالی باعث می‌شه برنامه‌ات به هم نریزه. ۵. برای استراحت هم تایم‌بلاک داشته باش. استراحت، ورزش، غذا خوردن و تفریح هم جزو برنامه‌ان؛ نه جایزه‌ای که فقط اگر همه کارها انجام شد به خودت بدی. ۶. کارهای مشابه رو کنار هم انجام بده. مثلاً جواب دادن به پیام‌ها، تماس‌ها یا کارهای اداری رو توی یک بازه زمانی قرار بده تا مدام بین کارها جابه‌جا نشی. (برنامه ریزی بقچه ای که قبلا توضیح داده بودم ) ۷. انعطاف‌پذیر باش. تایم‌بلاک قرار نیست زندانت باشه. اگر یک روز طبق برنامه پیش نرفت، فقط برنامه رو تنظیم کن و ادامه بده؛ نه اینکه کل ماه رو از دست‌رفته حساب کنی. 💡 یادت باشه: هدف از تایم‌بلاک این نیست که هر دقیقه روزت پر باشه؛ هدف اینه که بدونی مهم‌ترین کارها قراره چه زمانی انجام بشن @akademi_risheh

نکته * قرار نیست همه ابعاد رو تو یک ماه کامل بهش توجه کنیم 😅 اولویت بندی می‌کنیم برای این ماه و ماباقی رو در حد حداقل ✅ باید بین بعدهای مختلف سه تا اولویت مهم ماه رو مشخص کنیم 🤝 @akademi_risheh

مرحله بعدی ک من عاشقش هستم؛ توجه به بعدهای مختلف زندگیه 🫠 ابعاد مختلف رو مینویسیم و بعد جلوشون کاری ک باید انجام بشه رو مینویسیم ☁️ سلامت جسمی ورزش خواب تغذیه چکاپ یا رسیدگی به سلامت سلامت روان و عاطفی مدیریت استرس مدیتیشن یا دعا نوشتن روزانه (ژورنال) انجام کارهایی که به تو انرژی می‌ده رشد فردی مطالعه کتاب یادگیری مهارت جدید شرکت در دوره یا کلاس توسعه عادت‌های خوب تحصیل یا شغل پروژه‌ها مطالعه امتحان‌ها اهداف کاری و حرفه‌ای مالی بودجه‌بندی پس‌انداز پرداخت قبوض بررسی درآمد و هزینه‌ها روابط خانواده دوستان شریک عاطفی شبکه‌سازی حرفه‌ای خانه و محیط زندگی نظافت مرتب کردن وسایل خریدهای ضروری تعمیرات تفریح و اوقات فراغت فیلم و سریال سفر یا گردش سرگرمی‌ها و علایق شخصی استراحت باکیفیت معنویت و ارزش‌ها عبادت مطالعه متون معنوی کار خیر تمرین قدردانی اهداف بلندمدت مرور چشم‌انداز سالانه بررسی میزان پیشرفت تنظیم اهداف ماه بعد بعد جلوی هر کدوم که نیاز بود کاری که باید رو مینویسیم✅ مثلا ورزش: باشگاه روزهای زوج خواب: بیداری بین ۵ الی۶ ‌و خواب بین ۱۰:۳۰ الی ۱۱ و… @akademi_risheh

اولین کار چیه ؟ بدون محدودیت و اولویت هر چقدر دلت می‌خواد بنویس میخوای این ماه چیکار کنی 🤝💡 توی قسمت ابعاد ک بعدا میگم میتونیم ازین لیست استفاده کنیم 🌱 اگه نوشتی اینو لایک کن بریم مرحله بعدی 🍻 @akademi_risheh

میخوام برای مرداد برنامه ریزی کنم☁️ دوست داری مرحله به مرحله با هم بریم جلو ؟! @akademi_risheh