Бережно | Психолог Анна

Один из самых популярных запросов моих клиентов - «мне не хватает опоры в жизни, я хочу научиться чувствовать эту опору в себе». Прекрасный запрос, очень люблю работать с этой темой. И не менее прекрасный вопрос встречает моих клиентов: а что такое вообще эта опора на себя? Если она появится однажды, то как вы бы это почувствовали? Ответы бывают разные: «мне было бы всё равно на других», «я была бы уверенной», «я не боялась бы больше». Но в каком-то смысле они все про одно - я хочу быть с собой, а не против себя. Хочу перестать постоянно сомневаться в своих чувствах, обесценивать себя, игнорировать собственные потребности. Хочу знать, что даже если станет страшно, больно или непонятно - я не отвернусь от себя.

Опора (в моём понимании) - это способность замечать, что со мной происходит, выдерживать себя в разных состояниях, порой очень тяжёлых состояниях, ну и кормить, любить и иногда гладить по голове.

А начать этот путь можно, спрашивая себя: «А как вообще мне сейчас? Мне ок или не ок?» Годами не замечая своих чувств и желаний, очень сложно заметить внутри себя что-то, на что можно было бы опереться.

Хочу похвалить себя за то, что я веду телеграм канал стабильно уже почти год 🧡 Посты выходят раз в два дня, а бывает и чаще. Единственный раз, когда я пропустила день - я была не в себе после отпуска 😅 Но в остальном, стабильность и регулярность - мое второе имя весь последний год. Что-то делать так дисциплинированно мне непросто, и я кучу раз порывалась разлениться и ничего не писать или просто не было идей или еще что-нибудь, но в итоге все равно садилась и писала, делала, собирала. И позвольте мне похвалиться тем, что я горжусь собой за это 🥳 Осталось реанимировать тикток… #обомне

«Подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека.» Зигмунд Фрейд

Некоторые клиенты искренне боятся плакать: "если я заплачу - я потеряю контроль" 😭 И я их понимаю, порой человек так долго копит в себе, что появляется чувство: стоит образоваться хоть одной трещинке в корпусе - рванет 💣 В каком-то смысле они правы. Но, к сожалению или к счастью, ни одно чувство не может остаться с нами навсегда. Оно всегда приходит и уходит спустя какое-то время. Другой вопрос, что может пугать интенсивность этих эмоций. Но даже у самой настоящей лавины есть конец. По некоторым данным, плач один из способов, с помощью которого организм регулирует сильное эмоциональное напряжение. После сильной эмоциональной волны нервная система постепенно возвращается в более спокойное состояние. И тут даже не важно - хотим мы этого или нет 😅 Это просто происходит Так что даже после лавины, внутри которой может ощущаться полная потеря контроля и ужас - после организм на биологическом уровне даст нам «конфетку» 🍭 А в терапии можно пробовать доверять своим чувствам и телу проще, чтобы при выпускании эмоций ничего больше не взрывалось. Вдвоем всегда не так страшно 🫂 ✨✨❤️✨✨ Запись на консультацию: @woewodinaa

Наглядные примеры того, как может проявляться непринятие разных частей себя, и какие переживания или убеждения могут за этим стоять 🥺 Здесь я собрала возможные варианты, опираясь на наблюдения из практики (и немного пофантазировала для наглядности) Если что-то из этого похоже на вас, это может быть интересной темой для рефлексии. Порой осознание каких-то своих особенностей, потребностей и внутренних конфликтов само по себе дает нам больше контроля над своей жизнью ⭐️

В своей работе я часто пользуюсь концепцией частей личности 🧘‍♀️ Очень люблю ее сама, и она чаще всего приходится по вкусу и моим клиентам. Но тех, кто никогда раньше о ней не слышал, она иногда пугает. Какие части? В смысле у меня их много? У меня раздвоение личности? ПРЛ? Шизофрения? Поздравляю, ничего из этого 🥳 По сути это работа с образами, где мы какие-то чувства, опыт и ощущения называем той или иной частью. Это классный инструмент в работе, например, с травмой, в теме принятия себя, и во многих других запросах.

Например, может существовать тревожная часть, критикующая, детская, уставшая, защищающая. Это удобный способ описать разные стороны нашего опыта и чувств 🌟

❕ Это не отдельные личности Вынося свои переживания в отдельный образный субъект - нам может быть проще его понять, заметить и исследовать. А где-то позлиться или посопереживать. Тут уж чего душа просит 🤷‍♂️ В общем, работа с частями нередко оказывается очень глубокой и одновременно с этим бережной, пусть и выглядит на первый взгляд она довольно непривычно. Горячо люблю эту концепцию! 💔

Первая консультация всегда самая страшная 😓 Знакомство с новым человеком, абсолютно новый опыт, с которым раньше, может быть, не приходилось сталкиваться. А ещё у многих психолог ассоциируется с чем-то сложным: будто нужно сразу говорить о самых болезненных темах и сразу как-то усиленно работать над собой. В общем, причин понервничать достаточно 🚫 Как можно подготовиться к первой консультации? На самом деле, от клиента на первой консультации требуется только желание прийти. Но если все равно беспокойно и хочется хоть как-то подготовиться, можно написать список тем, с которыми хотелось бы поработать. Чтобы определить свои запросы, можно ответить на вопросы, которые я для вас составила ⬆️ На первой встрече мы просто знакомимся: вы рассказываете о том, что вас привело, а я задаю уточняющие вопросы и вместе с вами мы ищем направление, в котором хочется двигаться 🛤️ Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом потребность! Наша работа - создать пространство, где можно быть собой и находить собственные решения Вам не нужно быть «готовым» к терапии. Достаточно просто прийти 🤗

Привет, мои дорогие! Иду к вам с вопросом: о чем вы хотели бы почитать? Какие темы волнуют вас в последнее время? Кому сложно было бы поделиться вопросом публично, у меня есть бот для анонимных сообщений 😇 Вот он

Что начинает исчезать из отношений задолго до расставания? 💔 ✨Желание делиться мелочами дня. ✨Интерес к тому, что чувствует и думает партнер. ✨Ощущение «мы» и общих планов. ✨Любопытство друг к другу. ✨Желание радовать партнера просто так. ✨Уважение к его чувствам и особенностям. ✨Готовность обсуждать сложные темы. ✨Ощущение безопасности рядом. ✨Терпение к ошибкам другого. ✨При принятии решений вы все чаще думаете только с позиции «я», а не «мы». Необязательно собирать весь список, чтобы заметить, что эмоциональная связь в паре стала слабее. Иногда это не означает, что отношения обречены - скорее это сигнал, что между людьми стало меньше контакта, внимания и заботы.

Сходила я недавно ради эксперимента на психоаналитический вебинар 🤩 Я с уважением отношусь к разным научным психологическим подходам - у каждого есть своя оптика, свои понятия и способы смотреть на человека. Но, признаюсь, на контрасте со своим подходом мне было крайне непросто слушать некоторые формулировки. Например, в обсуждении пассивной агрессии часто звучали фразы вроде: «грандиозный нарцисс превращается в грандиозную жертву» или «холодная мать, манипулятор» 🤯 И я поймала себя на том, насколько сильно мой ЧЦП-подход изменил то, как я смотрю на клиентов. Мне сложно видеть в человеке прежде всего его диагноз, защитный механизм или ярлык. Потому что за любым поведением всегда есть история: опыт, боль, потребности, способы справляться с тем, что когда-то было слишком сложным 😓 Именно поэтому я почти никогда не пишу о «нарциссах», «пограничниках» и других популярных в интернете ярлыках. Не потому что этих понятий не существует. А потому что мне важно сначала видеть человека. И мне очень близок этот гуманистический взгляд:

человек - это гораздо больше, чем его симптомы, защиты и диагнозы 💊

Так что похоже, на данном этапе - психоанализ мимо 😅

Регулярные дружеские напоминания! 🤩 Сохраняй себе то, что откликается, чтобы не забывать 💗

📖 Я веду личные дневники лет с 11. Это всегда было безопасное пространство, куда я приходила поделиться своими тревогами, радостями, открытиями и печалями. И я продолжаю их вести до сих пор ✍️ Тогда я не могла оценить ценность этого процесса. Сейчас, будучи психологом, я понимаю, что дневник стал для меня способом сохранять себя 🐱 📖 Когда мысли перестают хаотично крутиться в голове и превращаются в слова, становится легче понять, что именно я чувствую, чего боюсь, о чем на самом деле переживаю. Записи помогают не только выпускать эмоции, но и замечать, что повторяется вновь и вновь, а что меняется в себе и вокруг.

Бонусное действие: развитие саморефлексии 🪙

Дневник для меня не обязанность, которую надо вести регулярно, даже если не хочешь, а просто еще один способ проживать и осмыслять свой самый разный опыт 🐏 А вы когда-нибудь вели личные дневники? #обомне

Очередной невероятно теплый отзыв от моей клиентки, с которой мы продолжаете работу! Крайне ценно получать такую обратную связь 🤩 #отзывы

Я редко пишу об отношениях, так как чаще всего говоря об этой теме - мы из раза в раз выходим на тему отношений с собой 😶 (но не всегда!) То, что происходит между двумя людьми внутри пары - отражение внутренних процессов и опыта каждого человека в этой паре 👩‍❤️‍👨 Человек, который качает вас на эмоциональных качелях - с высокой долей вероятности, качается на них сам, а не великий продуман, желающий вас помучать 😡 А понимание этого не делает такое поведение менее болезненным и не означает, что его нужно терпеть.

За желанием здоровых отношений с другим очень часто стоит потребность выстроить более бережные отношения с собой. А относиться к себе с сочувствием и пониманием нам, почему-то, парадоксально сложнее, чем к другому 💔

На консультациях мы как раз учимся относиться к себе внимательнее, лучше понимать себя, свои желания и границы 🤗 ✨ Записаться на консультацию можно тут - тык

«Если стало слишком тяжело, отпусти это» 🧡

📖 Давно я не приносила тесты и вернуться я решила сразу с размахом. Сегодня представляю вам два больших! теста нацеленных на исследование характера и ваших личностных особенностей. Опросник Большой пятёрки, 2014

22 минуты, 120 вопросов Помогает понять, какой вы человек по своим устойчивым личностным особенностям: как принимаете решения, реагируете на стресс, строите отношения, организуете свою жизнь и воспринимаете новое.

Тест личностных акцентуаций, 2002

36 минут, 195 вопросов

Тест личностных акцентуаций показывает, какие черты характера у вас выражены особенно ярко. Как они могут влиять на поведение, эмоции и отношения и особенно когда вам трудно или вы в напряжении.

Делись с друзьями и сохраняй себе, чтобы не потерять ❤️ #тесты

Забыла вам рассказать, но еще в июне я вообще-то наконец закончила обучение человек-центрированному подходу 😅 Успешно защитилась, пусть и понервничала. Но теперь остается только дождаться изготовления самого диплома! Вновь голову занимает вопрос о следующем обучении. Хочется попробовать получить новый подход, но одновременно с этим не забыть, уже родной сердцу, ЧЦП. Но больше всего хочется, если честно, сделать в обучениях перерыв 👌 #образование #обомне

Если есть желание проверить, что будет, если нарушить все эти «вредные советы», записывайтесь на консультацию 🌟 ➖➖➖💐➖➖➖ Написать можно сюда

Эмпатия без границ - саморазрушение Эмпатия полезная штука, но вот когда нет границ, она перестаёт быть про чувствительность к другим и становится утратой контакта с собой 😭 Когда вы постоянно настроены на чужие переживания, проще простого начать жить в режиме «реагировать на других», забывая спрашивать себя: а что чувствую я? а что сейчас важно мне? 👌 В какой-то момент это уже не про заботу и близость, а про внутреннее истощение, где свои потребности становятся фоном.

😌🥸😘🙃🥲😋🙃🤨🥹 🙂🥹🙂🤨‼️ Устали читать? В последнее время что-то много лонгридов 😅 Ну все, вы заслужили, теперь пришло время для хиханек да хаханек! Enjoy 🐈‍⬛