Бережно | Психолог Анна

Мне хочется поблагодарить человеческое тело 👥 В человеческом теле происходит постоянно столько процессов, которые мы мало того, что не контролируем, но еще и не осознаем. Оно так старается сделать для нас все, чтобы мы были в порядке. Мы можем злиться на свою тревогу, раздражаться из-за усталости и лени, ругать тело за боль, стыдиться слёз или злиться на себя за какие-то реакции. Но мне хочется отдать должное всему этому. Это всё части меня, которые так или иначе пытаются мне помочь! Не всегда удачно, не всегда приятным способом, а иногда даже очень мешая, но пытаются И мне хочется за это поблагодарить своё тело и свою психику. За всю ту огромную работу, которую они делают каждый день, пока я просто живу свою жизнь 🩷

Что сделать, чтобы прожить эмоции? Психологи (и я не исключение) постоянно говорят о проживании эмоций. Проживать эмоции полезно, прожив эмоции, мы их отпускаем и так далее. Но я не впервой сталкиваюсь с тем, что иногда правда непонятно «а как это? как их прожить то? я бы может и хотела, но не понимаю, что мне сделать, чтобы их прожить» 🤯 Что мы делаем чаще всего вообще с эмоциями, если не проживаем их? Мы пытаемся отвлечься, что-то делать, с кем-то говорить, что-то смотреть - главная цель - избежать того, что происходит внутри. В таком случае мысли начинают лезть и бурлить с удвоенной силой. Это как если мы накроем кастрюлю с кипящей водой крышкой - в какой-то момент из нее полезет все то что мы варили. С эмоциями происходит абсолютно тоже самое. Поэтому первый шаг - заметить эти эмоции. Мне сейчас грустно? Тревожно? Я злюсь? Назвать все то, что с вами в этот момент происходит. И второй шаг - дать себе это все почувствовать. Эмоции неопасны, они всегда кончаются, но мы все равно можем бояться с ними быть. Чаще всего потому что накоплено там этих эмоций примерно где-то с гору, поэтому масштаб объективно пугающий. Но когда мы постепенно начинаем доверять своим процессам и своему организму (который вообще-то сделает все, чтобы вы не развалились и не умерли, пусть это и может быть неприятно) - эмоции становятся менее ураганоподобными. И они пугают меньше. На это, конечно, требуется некоторое время. В этом на самом деле и заключается таинственное проживание эмоций, о котором все говорят. Все на самом деле довольно тривиально, но это не значит, что это как-то легко. Но зато теперь вы знаете как это можно делать 🫂

Предлагаю сегодня сделать технику релаксации, которая помогает быстро снять напряжение в теле 🪷

Начните с медленного дыхания. 1. Плавно вращайте глазами - трижды в одном направлении, затем столько же в другом.  2. Зафиксируйте свое внимание на отдалённом предмете, а затем переключайте его на предмет расположенный по поблизости - 3 раза. 3. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а затем расслабьтесь - 2 раза. 4. Имитируйте зевоту для расслабления нижней челюсти. 5. Расслабьте шею, сначала покачав головой - 3 раза, а затем медленно поворачивайте голову из стороны в сторону - 5 раз. 6. Поднимите максимально плечи до уровня ушей и медленно опустите - 3 раза. 7. Расслабьте запястья и сделайте ими круговые движения - 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую. 8. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук - 3 раза. 9. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха и прогнитесь в позвоночнике вперёд-назад и из стороны в сторону - по 2 раза. 10. Напрягите и расслабьте ягодицы - 3 раза. 11. Напрягите и расслабьте икры ног - 3 раза. 12. Поднимитесь на носки, опуститесь на полную ступню и перенесите тяжесть тела на пятки - 3 раза. После этого опять медленно подышите.

Полное расслабление может не наступить (все зависит от изначального состояния человека), но уже достаточно просто заметить разницу между тем, как было в начале, и тем, как ощущается сейчас. Пусть в вашей психологической "аптечке" теперь хранится и такая телесная практика 🪷 #упражнение

Наконец-то забрала свой долгожданный диплом после 2-летнего обучения ЧЦП! Даже сходили чуть-чуть отпраздновали с моей дорогой коллегой Катей ⭐️⭐️⭐️ И радостно, и грустно! Но с подходом я не расстаюсь, с коллегами с обучения тоже. А может даже будет 3 год, кто его знает А впереди нас ждет осенняя конференция, на которой быть может, я даже соберусь выступить как спикер 🤫 #образование

Часто даже просто знакомясь с новыми людьми (вне моей психологической практики) я замечаю тенденцию людей - постоянно заполнять тишину. В рамках своей практики я с молчанием сталкиваюсь регулярно. Оно мне знакомо и даже приятно. Но для многих людей молчание может быть очень некомфортным. Отсюда - желание что-нибудь сказать, пошутить, задать вопрос, прокомментировать происходящее. Что угодно, лишь бы снова появился звук 🎧 Почему же нам так непривычно оставаться в тишине? И почему она так часто вызывает дискомфорт? Мне кажется, одна из причин в том, что молчание оставляет нас без привычных способов контролировать происходящее ❕ Пока мы говорим, мы можем выбирать, что о себе рассказать, как себя представить, какое впечатление произвести. Можем поддерживать разговор, быть интересными, остроумными, внимательными. А когда наступает тишина, то делать особенно нечего 🤷‍♂️ И вдруг становится заметно собственное смущение, тревога, желание понравиться, мысль, аля «Что обо мне сейчас думают?» и/или ощущение, что я должна что-то сделать, чтобы это молчание прекратилось. Особенно интересно, что иногда мы воспринимаем чужое молчание как сообщение: «Ей(ему) со мной скучно» или «Я что-то не то сказала». Но иногда молчание - это просто молчание. Пространство, которое совершенно необязательно чем-то заполнять 🌟 А иногда именно в нём появляется возможность заметить то, что было слишком сложно услышать, пока мы говорили 🙌🏼 #размышленияпсихолога

Поленилась написать пост на сегодня, потому что иногда лениться - это окей 🤩 Хотите полениться со мной? 🩷

Сегодня в рубрике #рекомендасьон хочу рассказать про один из своих любимых подкастов - Правило 34 Я почти не пишу на тему секса, но она является для меня очень интересной в контексте исследования человека. Правило 34 рассказывает об интимности открыто с разными популярными спикерами. Выбор гостей действительно порой приятно удивляет, а опыт и темы, которые обсуждаются с гостями, иногда очень помогает легализовать различные чувства, желания и вообще просто позволяет узнать "а как еще в этом мире бывает" 🌍 Спектр гостей правда широкий: от людей, которые совершенно не готовы обсуждать тему секса, до людей, работающих или работавших в секс-индустрии. Решила принести выпуск, удививший лично меня, с Ромой Желудем 🎯 Ребята делают важную работу по секс просвету, дестигматизации обсуждения такого опыта и общаются на много других интересных тем - психологию в том числе. В общем, рекомендую, если интересна эта тема и хочется убираться под что-то любопытное 🤩 Заметила интересную тенденцию - мои любимые подкасты часто ведут именно комики..

Анти-FOMO подборка (часть 2) Первая часть анти-FOMO В мире полном "выстрелевших" звезд я хочу рассказать про не менее успешных людей, чей путь сложно назвать быстрым и простым. Этой подборкой я в очередной раз хочу напомнить, что вы везде успеваете. Вам можно двигаться в своем темпе и время у вас есть. А какие примеры знаете вы? ⭐️

Арт-техника «Рисунок гнева»

🥳Подготовьте материалы Возьмите большой лист бумаги (ватман или А4) и любые материалы, которыми вам удобно рисовать: гуашь, акрил, восковые мелки, карандаши или маркеры. 2️⃣Вспомните чувство На несколько секунд вернитесь мыслями к ситуации или человеку, которые вызвали у вас злость или обиду. Попробуйте почувствовать, как это переживается сейчас. 3️⃣Выплесните эмоцию на бумагу Начните рисовать так, как хочется именно сейчас: быстро, резко, хаотично. Можно использовать любые цвета, сильно давить на карандаш или кисть, делать резкие мазки, черкать, зачеркивать и наслаивать линии. Не старайтесь сделать рисунок красивым или понятным, здесь это не требуется. Рисуйте до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение немного спало или появилась физическая усталость. 4️⃣Уничтожьте рисунок Если хочется, порвите лист, скомкайте его, изрисуйте до дыр или просто выбросьте. Можно сопровождать это любыми словами, которые отражают ваше состояние. 5️⃣Порефлексируйте Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов и сравните своё состояние до и после упражнения. Что изменилось в теле? Какие чувства появились? Стало ли больше или меньше напряжения?

Злость часто считается эмоцией запретной, поэтому также часто нас не учат ее выражать безопасно :( Цель этой техники - помочь себе заметить и выразить переживание гнева в безопасной форме, снизить эмоциональное напряжение и лучше понять, что стоит за этим чувством. Сохраняйте себе, если актуально, чтобы не потерять 🧡 #упражнение

Очень распространенный клиентский запрос - отсутствие сил, энергии в повседневной жизни. И бывает, что после выходного мы всё равно чувствуем себя уставшими. Потому что отдыхает тело, а голова продолжает работать 😐 Вернуть энергию - это не добавить в жизнь ещё один пункт из списка «полезных привычек», а наоборот, перестать тратить силы на то, что давно стало привычным.

⭐️ действительно ли я хочу продолжать это делать? ⭐️ могу ли я сделать это немного иначе? ⭐️ что я могу себе позволить не делать?

И если самостоятельно понять, куда именно уходит ресурс, сложно, это тоже можно исследовать в терапии ⭐️ ✨✨✨✨⭐️✨✨✨✨ Записаться на консультацию

Делюсь небольшим photo dump из личного за последнее время 🩷 Летняя Москва красивая, жаркая и живая. Такой разношерстный город, так много культур, цветов, историй 🪷 Сходила к Конфуцию, поболтали, ВДНХ, корейский щиктан, работа, друзья, любимый кошкин - жизнь насыщенная в мелочах Жадно наслаждаюсь последним месяцем лета, чего и вам советую 🔅

Под что может маскироваться перфекционизм? Не всегда перфекционизм заключается только в том, что человека бесит, если чашка стоит неровно или книги расставлены не идеально. Порой он сложно маскируется! И если знать как он прячется - можно ловить его с поличным 🩷

Мне важен каждый отзыв Мне важен каждый клиент #отзывы 🩷

Злость на своего психолога 😡 Иногда люди нас бесят. Это могут быть абсолютно разные люди и абсолютно разные причины. И это совершенно нормально. И также нормально злиться и на своего психолога. Хотя и делать это может быть непросто. Но это делать можно, а еще круче это привнести в терапию. Иногда именно разговор о злости помогает лучше понять, что происходит между клиентом и психологом, какие потребности не были замечены или что напоминает этот опыт из других отношений 👥 ❕ Злость не всегда разрушает отношения, иногда она содействует их укреплению А отношения клиент-психолог должны быть как раз обителью безопасности, куда можно принести вообще все что угодно. И если в терапии нельзя злиться, то где тогда вообще можно? ✨✨✨✨❤️✨✨✨✨ Записаться на консультацию

Что я поняла за время работы психологом (мои наблюдения) 🤩 Дать себе право быть просто человеком, который может ошибаться, иногда парадоксально сложнее, чем требовать от себя порой совершенно невозможных вещей 🌞 Чем сильнее человек пытается не чувствовать тревогу, тем больше места она занимает ⭐️ Очень часто человеку становится легче не тогда, когда проблема исчезает, а когда он перестает бороться с самим собой из-за этой проблемы ⭐️ Люди редко приходят с недостатком силы по каким-то физиологическим причинам (ну конкретно ко мне). Чаще они приходят уставшими от постоянных колоссальных требований к себе ⭐️ Неуверенность в себе часто появляется не из-за отсутствия достижений, а из-за привычки обесценивать то, что уже есть Вот такие вот наблюдения я для себя подчеркнула. Пишите, что показалось интересным 🩶 Хочется, конечно, пошутить а-ля «ставь плюс, если жиза», да не буду…

Один из самых популярных запросов моих клиентов - «мне не хватает опоры в жизни, я хочу научиться чувствовать эту опору в себе». Прекрасный запрос, очень люблю работать с этой темой. И не менее прекрасный вопрос встречает моих клиентов: а что такое вообще эта опора на себя? Если она появится однажды, то как вы бы это почувствовали? Ответы бывают разные: «мне было бы всё равно на других», «я была бы уверенной», «я не боялась бы больше». Но в каком-то смысле они все про одно - я хочу быть с собой, а не против себя. Хочу перестать постоянно сомневаться в своих чувствах, обесценивать себя, игнорировать собственные потребности. Хочу знать, что даже если станет страшно, больно или непонятно - я не отвернусь от себя.

Опора (в моём понимании) - это способность замечать, что со мной происходит, выдерживать себя в разных состояниях, порой очень тяжёлых состояниях, ну и кормить, любить и иногда гладить по голове.

А начать этот путь можно, спрашивая себя: «А как вообще мне сейчас? Мне ок или не ок?» Годами не замечая своих чувств и желаний, очень сложно заметить внутри себя что-то, на что можно было бы опереться.

Хочу похвалить себя за то, что я веду телеграм канал стабильно уже почти год 🧡 Посты выходят раз в два дня, а бывает и чаще. Единственный раз, когда я пропустила день - я была не в себе после отпуска 😅 Но в остальном, стабильность и регулярность - мое второе имя весь последний год. Что-то делать так дисциплинированно мне непросто, и я кучу раз порывалась разлениться и ничего не писать или просто не было идей или еще что-нибудь, но в итоге все равно садилась и писала, делала, собирала. И позвольте мне похвалиться тем, что я горжусь собой за это 🥳 Осталось реанимировать тикток… #обомне

«Подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека.» Зигмунд Фрейд

Некоторые клиенты искренне боятся плакать: "если я заплачу - я потеряю контроль" 😭 И я их понимаю, порой человек так долго копит в себе, что появляется чувство: стоит образоваться хоть одной трещинке в корпусе - рванет 💣 В каком-то смысле они правы. Но, к сожалению или к счастью, ни одно чувство не может остаться с нами навсегда. Оно всегда приходит и уходит спустя какое-то время. Другой вопрос, что может пугать интенсивность этих эмоций. Но даже у самой настоящей лавины есть конец. По некоторым данным, плач один из способов, с помощью которого организм регулирует сильное эмоциональное напряжение. После сильной эмоциональной волны нервная система постепенно возвращается в более спокойное состояние. И тут даже не важно - хотим мы этого или нет 😅 Это просто происходит Так что даже после лавины, внутри которой может ощущаться полная потеря контроля и ужас - после организм на биологическом уровне даст нам «конфетку» 🍭 А в терапии можно пробовать доверять своим чувствам и телу проще, чтобы при выпускании эмоций ничего больше не взрывалось. Вдвоем всегда не так страшно 🫂 ✨✨❤️✨✨ Запись на консультацию: @woewodinaa

Наглядные примеры того, как может проявляться непринятие разных частей себя, и какие переживания или убеждения могут за этим стоять 🥺 Здесь я собрала возможные варианты, опираясь на наблюдения из практики (и немного пофантазировала для наглядности) Если что-то из этого похоже на вас, это может быть интересной темой для рефлексии. Порой осознание каких-то своих особенностей, потребностей и внутренних конфликтов само по себе дает нам больше контроля над своей жизнью ⭐️