FereshteShow فرشته شو

🌧️ امروز در این حیاط، همراه با بوی باران، تمرین تنفس نجات غریق را انجام دادم و یک ویدئوی آموزشی هم از این تمرین گرفتم. در همین فضای ساده و روستایی، نفس کشیدن حال‌وهوای دیگری داشت؛ انگار با هر دم، بوی باران و زندگی را به درونم می‌کشیدم. 🌱✨ به نظرم استاد فریدون واقعاً هنرمند هستند و مطمئنم این محوطه روستایی را به‌زودی به یک فضای زیبا و دوست‌داشتنی تبدیل می‌کنند. 😍✨ البته فعلاً اینجا کمی ریخت‌وپاش داریم! 😅😁 ولی همین‌جا را نگه دارید… ببینیم در ادامه چه اتفاقی برایش می‌افتد. 🌿 🔗 کانال روبیکا «فرشته شو»: https://rubika.ir/fereshteshow 🌐 سایت رسمی «فرشته شو»: https://fereshteshow.com #فرشته_شو #تنفس_نجات_غریق #تمرین_تنفسی #بوی_باران #روستا #طبیعت #آرامش #تنفس_آگاهانه

✨ تنفس نجات‌غریقی | معجون تنفسی شماره ۱ در این تمرین همراه فرشته و خردجویانش یکی از قوی‌ترین معجون‌های تنفسی فرشته‌شو را می‌بینید؛ تکنیکی که با فعال‌سازی عصب واگ، بدن را از استرس وارد حالت تعادل و آرامش می‌کند. نتیجه‌اش برای بیشتر افراد: 🔹 تمرکز بهتر 🔹 کاهش ولع عصبی 🔹 هضم روان‌تر 🔹 انتخاب‌های سالم‌تر و یک قدم جدی برای لاغری اصولی و پایدار. این تمرین در ۴ زمان طلایی بهترین اثر را دارد: صبح به محض بیدار شدن، قبل صرف آگاهانه غذا خوردن در هر پنج وعده، بعد از صرف آگاهانه خوردن غذا در هر پنج وعده، حین رفتن در خواب عمیق شبانه. ساعت ۱۰:۱۰ هر صبح و شب هر روز به رایگان با ما در روبیکا میتونی تمرین تنفس داشته باشی😍✨ از حالا ساعت موبایلت را کوک کن بهت خبر بده😍✨ 🔗 کانال روبیکا فرشته شو: https://rubika.ir/fereshteshow 🌐 سایت رسمی فرشته شو: https://fereshteshow.com

سال ۱۳۹۹، این مسیر را با درد شدید چشم راستم شروع کردم… آن روزها درد آن‌قدر شدید و کلافه‌کننده بود که گاهی در یک هفته، ۷ یا ۸ بار به پزشک مراجعه می‌کردم؛ فقط برای اینکه علت مشکل چشم و بینایی‌ام را پیدا کنم و راهی برای آرام شدن این درد داشته باشم. آن روزها دکتر شایسته، چشم‌پزشکم بود. ایشان برای بررسی بیشتر، من را به دکتر زمانی، متخصص مغز و اعصاب معرفی کردند. دکتر زمانی آن روز خیلی پدرانه دستش را روی سرم گذاشت و گفت: «دخترم، اینجا 🧠 رو فقط آروم کن… تو هیچ مسئله‌ای نداری.» پرسیدم: «چطور می‌شود ذهن و این همه آشفتگی را آرام کرد؟» گفت: «راهش رو پیدا می‌کنی.» امروز، بعد از ۶ سال، دوباره برای معاینه چشم به مطب دکتر شایسته رفتم. عکس شش سال پیشم را به ایشان نشان دادم و گفتم: این منم… شش سال پیش، همین‌جا بودم. این عکس برای من فقط «قبل و بعد» نیست؛ روایت شش سالی‌ست که از درد شروع شد و به آگاهی رسید. 🤍 در این سال‌ها یاد گرفتم آرامش را از مسیرهایی مثل تنفس، آگاهی، آموزش ، آگاهانه خوردن و مراقبت از خود پیدا کنم. 🫁 تنفس، معمار جسم و آرامش‌دهنده‌ی ذهن است. ✨ ۴ تایم طلایی تنفس آگاهانه: ۱. 🌅 صبح، بلافاصله بعد از بیداری، در همان حالت درازکش ۲. 🍽️ قبل از هر وعده غذایی، چند دقیقه تنفس عمیق ۳. 🌿 بعد از هر وعده غذایی، تمرین تنفس آگاهانه ۴. 🌙 هنگام به خواب رفتن، با تنفس آگاهانه تا رسیدن به خواب عمیق

امروز خدا را از شاهرضا، مازندران در ایران جان نفس کشیدیم😍✨

✨ چند دقیقه‌ای همراه ما باشید تا بخشی از برنامه‌ی پخش زنده‌ی «بازدم در آب» در ساعت ۱۰:۱۰ را با هم مرور کنیم و پای صحبت‌ها و تجربه‌های ارزشمند شما، فرشته‌ها، بنشینیم. ❤️✨ تجربه‌های شما بخشی از زیبایی این مسیر است؛ خوشحالیم که آن‌ها را با ما به اشتراک می‌گذارید. 🪽💫 🔗 کانال روبیکا «فرشته شو»: rubika.ir/fereshteshow 🌐 سایت رسمی «فرشته شو»: fereshteshow.com

پله دهم سواد رفتار خوردن از مجموعه ۲۵ پله 😍✨ فعال‌سازی تفریحات 🎯 یکی از مهارت‌هایی که می‌تواند به ما کمک کند رابطه‌مان با غذا را اصلاح کنیم، فعال‌کردن تفریحات و لذت‌های غیرغذایی به‌صورت برنامه‌ریزی‌شده است؛ یعنی آگاهانه برای فعالیت‌هایی که به ما احساس لذت، آرامش، ارتباط و رضایت می‌دهند، زمان مشخصی در نظر بگیریم. گاهی وقتی نیاز به استراحت، سرگرمی، هیجان، ارتباط یا حال خوب داریم، غذا به ساده‌ترین و در دسترس‌ترین گزینه تبدیل می‌شود. نه لزوماً به این دلیل که واقعاً گرسنه‌ایم، بلکه چون مغز یاد گرفته است خوردن می‌تواند خیلی سریع احساس خوشایندی ایجاد کند. اما غذا تنها راه تجربه‌ی لذت نیست. وقتی نیازها، افکار و احساسات خودمان را بهتر می‌شناسیم، می‌توانیم قبل از اینکه به‌صورت خودکار سراغ خوردن برویم، گزینه‌های دیگری هم در دسترس داشته باشیم. برای من، عصر جمعه می‌تواند یک نمونه‌ی ساده از همین انتخاب آگاهانه باشد: به‌جای اینکه خوردن را به‌عنوان سرگرمی انتخاب کنم، بازی‌کردن و وقت‌گذراندن در کنار بچه‌ها را انتخاب می‌کنم. ❤️ این یعنی قرار نیست غذا را از زندگی حذف کنیم؛ قرار است یاد بگیریم هر نیازی را با غذا پاسخ ندهیم. گاهی گرسنه‌ایم و به غذا نیاز داریم. گاهی خسته‌ایم و به استراحت نیاز داریم. گاهی بی‌حوصله‌ایم و به تفریح نیاز داریم. گاهی دلمان ارتباط می‌خواهد و به بودن کنار آدم‌های مهم زندگی‌مان نیاز داریم. شناختن این تفاوت‌ها، بخشی از سواد رفتار خوردن است. 🌱

زندگی همراه با استاد هاشمی هر جمعه

💔بزرگ‌ترین دردی که تجربه کردی چه بوده⁉️ ایشان بسیار زیبا می‌گوید: «هرچقدر بالاتر می‌ری، تنهاتر می‌شی.» اما شاید این تنهایی همیشه به معنای از دست دادن آدم‌ها نباشد. گاهی یعنی بعضی عادت‌ها و رفتارهای قدیمی دیگر جایی در زندگی جدیدت ندارند. پرخوری کم‌کم جای خودش را به آگاهانه خوردن می‌دهد. بی‌ثباتی، جای خودش را به ثبات رفتاری می‌دهد. و بی‌توجهی به بدن، جای خودش را به نفس کشیدن، مکث کردن و حضور در لحظه می‌دهد. بستن پرونده‌ی چاقی، به معنای رها کردن آدم‌ها نیست؛ به معنای رها کردن رفتارهایی‌ست که دیگر قرار نیست همراهت باشند. گاهی رشد کردن یعنی آدم‌های زندگی‌ات را نگه داری، اما نسخه‌ی قدیمی خودت را پشت سر بگذاری و فرشته ی وجودت را به دنیا بیاری.

خدا را از مازندران رستوران سنتی باباعلی، در مسیر جویبار به سمت قائمشهر نفس کشیدم🫁✨ اینجا یک چرخ خیاطی قدیمی دیدم؛ چیزی که هر بار به اینجا میام، دوست دارم چند دقیقه‌ای پشت میزش بشینم. شاید برای خیلی‌ها فقط یک چرخ خیاطی قدیمی باشه، اما برای من پر از خاطره‌ست. من ۲۵ سال در زمینه طراحی و دوخت فعالیت کردم و از چرخ خیاطی و خیاطی، خاطرات و تجربه‌های زیادی در زندگی دارم. همین‌جا به این فکر کردم که زندگی، خیلی شبیه یک پارچه است. پارچه‌ای که در اختیار ما قرار گرفته، اما این ما هستیم که باید بلد باشیم چطور طراحی‌اش کنیم. یک خیاط باید بداند هر پارچه‌ای چه برشی می‌خواهد، چه مدلی به آن می‌آید و چطور می‌شود از همان پارچه، یک لباس زیبا و مناسب ساخت. زندگی هم دقیقاً همین است. اگر مهارت طراحی زندگی‌مان را بلد نباشیم، ممکن است بارها انتخاب‌هایی داشته باشیم که به ما نمی‌آیند، ما را خسته می‌کنند و در نهایت، از زندگی‌ای که ساخته‌ایم لذت نمی‌بریم. حتی در موضوع چاقی هم به نظر من، فقط مسئله غذا نیست. گاهی لازم است قبل از اینکه چیزی را تغییر بدهیم، یاد بگیریم آگاهانه‌تر زندگی کنیم؛ آگاهانه‌تر نفس بکشیم، آگاهانه‌تر بخوریم، و رفتارهای خودمان را بهتر بشناسیم. برای من، «بستن پرونده چاقی» فقط کم کردن عدد روی ترازو نیست. یعنی به جایی برسیم که سواد رفتار آگاهانه با خوردن را یاد گرفته باشیم؛ بدانیم چرا می‌خوریم، چه زمانی می‌خوریم، چطور می‌خوریم و چه رابطه‌ای با غذا داریم. و تنفس، یکی از همین آگاهی‌هاست. گاهی لازم است قبل از اینکه دستمان به سمت غذا برود، یک لحظه مکث کنیم، نفس بکشیم و ببینیم واقعاً چه چیزی نیاز داریم. من امروز خودم را سفیر تنفس و سفیر سواد رفتار آگاهانه در خوردن می‌دانم؛ چون باور دارم وقتی آگاهی وارد رفتار ما می‌شود، تغییر، دیگر فقط یک رژیم موقت نیست. ما داریم سبک زندگی‌مان را دوباره طراحی می‌کنیم. همان‌طور که یک پارچه را نمی‌شود بدون شناخت، اندازه‌گیری و برش درست، به یک لباس زیبا تبدیل کرد، زندگی و بدن خودمان را هم نمی‌توانیم بدون آگاهی و شناخت، به چیزی که می‌خواهیم تبدیل کنیم. به نظر من، زندگی هر بار طراحی می‌خواهد. گاهی یک برش تازه، گاهی یک انتخاب تازه، گاهی یک نفس عمیق… و گاهی، یک تبدیل شدن. شاید بستن پرونده چاقی هم از همین‌جا شروع شود: از جایی که یاد می‌گیریم آگاهانه‌تر نفس بکشیم، آگاهانه‌تر بخوریم و آگاهانه‌تر زندگی کنیم.

🌿 چهار زمان طلایی تمرین تنفس در فرشته‌شو تنفس فقط یک عمل خودکار برای زنده ماندن نیست؛ وقتی آگاهانه و آرام نفس می‌کشیم، می‌توانیم بر وضعیت سیستم عصبی و احساس آرامش بدن تأثیر بگذاریم. در فرشته‌شو، چهار زمان طلایی برای تمرین تنفس داریم: ☀️ ۱. صبح، به محض بیدار شدن قبل از اینکه وارد هیاهوی روز شویم، چند نفس عمیق و آرام می‌کشیم. تنفس آهسته می‌تواند به کاهش برانگیختگی سیستم عصبی و ایجاد احساس آرامش و تمرکز کمک کند و به ما فرصت می‌دهد روز را آگاهانه‌تر شروع کنیم. 🍽️ ۲. قبل از هر پنج وعده آگاهانه خوردن چند نفس آرام قبل از غذا، یک «مکث آگاهانه» ایجاد می‌کند. این مکث می‌تواند به کاهش تنش و افزایش توجه به گرسنگی، سرعت خوردن و احساسات بدن کمک کند. وقتی بدن در وضعیت آرام‌تری قرار می‌گیرد، شرایط برای شروع فرایند گوارش نیز مناسب‌تر است. 🌱 ۳. بعد از هر پنج وعده آگاهانه خوردن چند دقیقه تنفس آرام بعد از غذا، فرصتی برای کاهش سرعت و توجه به پیام‌های بدن ایجاد می‌کند. تنفس آهسته با فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک و افزایش شاخص‌هایی از تنظیم قلبی‌عروقی مرتبط است و می‌تواند به احساس آرامش پس از غذا کمک کند. 🌙 ۴. شب، هنگام خوابیدن وقتی با نفس‌های آرام و عمیق به خواب می‌رویم، توجه از شلوغی‌های ذهنی به ریتم تنفس برمی‌گردد. تنفس آهسته می‌تواند برانگیختگی فیزیولوژیک را کاهش دهد و به ایجاد شرایط آرام‌تر برای شروع خواب کمک کند. 🤍 چهار زمان، یک تمرین ساده: مکث کن، نفس بکش، آگاه شو. تنفس همیشه با ماست؛ فقط گاهی لازم است دوباره متوجهش شویم.

قصه‌ی محوطه‌سازی حیاط فرشته از امشب شروع شد… 🌿 من دلم می‌خواد حیاط یه تغییر خوشگل بکنه، ولی همچنان حال‌وهوای روستایی خودش رو داشته باشه. دلباز و روشن باشه، پر از سبزی و درخت و زندگی… 🌳 رنگ‌های روشن، یه آبنمای کوچولو و فضایی که به این منطقه بیاد، نه اینکه یهو حس کنیم وسط شهر تلپورت شدیم 😄 ولی آقای علی مرادی یه نظر دیگه دارن! ایشون بیشتر دنبال موزاییک‌کاری، جدا کردن وسایل کشاورزی، ورودی مجزا و البته… قطع کردن چند تا از درخت‌های حیاطن 😐 و دقیقاً همین‌جا بود که من دیگه نتونستم با جلسه ادامه بدم! 😂 من با تغییر مشکلی ندارم، اتفاقاً خیلی هم دوستش دارم… ولی دلم نمی‌خواد برای مرتب و مدرن شدن، حیاط اون حس و حال و سرسبزی قشنگش رو از دست بده. خلاصه که فعلاً پرونده‌ی «حیاط فرشته» بازه! یک طرف من و درخت‌ها و آبنما و حال‌وهوای روستایی 🌿💧 یک طرف آقای مرادی و موزاییک و تفکیک و نقشه‌های مهندسی‌شون 😂 ببینیم آخرش این حیاط شبیه رویای کی درمیاد! 😄🤍

🌱 سلام به شما، حالِ امروزتون چه احساسی داره؟ من معمولاً نمی‌گم «حالم خوبه» یا «حالم بده». دوست دارم احساس‌مون رو بشناسیم و اسمش رو بذاریم. اگر بخوام میزان شادی درونی امروز خودم رو از صفر تا صد بگم، امروز عدد من ۹۰ هست🤍 برای دوستانی که شاید در جریان نبودن، بعد از اختتامیه‌ی «فرشته شو» در ۸ شهریور، فعلاً برای یکی دو ماه تمرکزم رو گذاشتم روی دانشگاه، خانه و خانواده. در مورد اینستاگرام هم یک توضیح کوتاه بدم: مدتی بود دسترسی به اینستاگرامم از دستم خارج شده بود و برای برگردوندنش از فردی کمک گرفتم؛ اما در ادامه، ظاهراً حساب و دسترسی‌های از اختیار من خارج شد و اون فرد هم راضی به همکاری نشد. برای مشخص شدن وضعیت، امروز با وکیل مشورت کردیم و اقدامات قانونی رو شروع کردیم تا موضوع از مسیر قانونی پیگیری بشه. فعلاً هم اجازه می‌دم این روند، مراحل خودش رو طی کنه. 🌿 اما در این مدت، محتوای فرشته شو همچنان در اختیار شماست. 🤍 در کانال روبیکا می‌تونید استفاده کنید از: 🌱 آموزش‌ها و وویس‌های پله صفر تا پله نه 🌬️ آموزش بازدم در آب و تنفس‌های هندسی، مثل خطی، مثلثی و جعبه‌ای 🍃 آموزش ۴ معجون تنفسی از مجموعه ۱۴ معجون فرشته شو 🎧 و همچنین ۳۳ وویس در زمینه مدیریت وزن با تنفس 🎯هر صبح و شب لایو بازدم در آب راس ساعت ۱۰:۱۰ همراه با سفیران تنفس فرشته شو همه‌ی این محتواها در کانال فرشته شو قرار گرفته و می‌تونید در این یکی دو ماه، با خیال راحت مرورشون کنید و همراه مسیر باشید. و در ویدیوی بعدی هم می‌ریم سراغ محوطه‌سازی حیاط فرشته شو. 🏡🌿 حالا شما بگید: شادی درونی امروزتون از صفر تا صد چند می‌تونه باشه؟ و اگر بخواید احساس امروزتون رو با یک کلمه نام‌گذاری کنید، اون کلمه چیه؟ 🤍 🔗 کانال روبیکا فرشته شو: https://rubika.ir/fereshteshow 🌐 سایت رسمی فرشته شو: https://fereshteshow.com

🪽دیشب جانا را در بغلم نفس کشیدم. ✨❤️ در این تصویر، خانواده‌ی همسرم را می‌بینید؛ من و آقای مرادی، هم‌عروسم(جاری)، برادر همسرم و دخترهای عزیزش، یاسمینا و جانا که تازه به دنیا آمده و در آغوش مادرش است. شاید برای خیلی‌ها «خانواده» یعنی آرامش. اما برای خیلی‌های دیگر، خانواده می‌تواند محل اختلاف نظر، دلخوری، جنگ، قهر و حرف‌های نگفته باشد. ما هم در خانواده‌مان اختلاف نظر داریم. قرار نیست وانمود کنیم همه‌چیز همیشه خوب و بی‌نقص است. اما یک تصمیم مهم داریم: به جای اینکه فقط دنبال مقصر بگردیم، دنبال راه می‌گردیم. اگر راهی وجود نداشته باشد، سعی می‌کنیم راهی بسازیم. مهارت ارتباطمان را بالا ببریم، مرزهایمان را بشناسیم و یاد بگیریم حتی وقتی با هم موافق نیستیم، باز هم می‌توانیم رابطه را حفظ کنیم. این موضوع برای «بستن پرونده چاقی» هم مهم است. گاهی آدم فکر می‌کند باید فقط غذا، ورزش و وزنش را مدیریت کند؛ اما پشت بعضی از رفتارهای غذایی، سال‌ها فشار، تنش، تنهایی، خشم یا احساس ناامنی در روابط وجود دارد. وقتی یاد می‌گیریم با خانواده بهتر ارتباط بگیریم، حمایت سالم بسازیم و از جنگ دائمی خارج شویم، داریم بخشی از محیط زندگی‌مان را امن‌تر می‌کنیم. و یک بدنِ تحت فشار، با یک بدنِ آرام و حمایت‌شده، شرایط یکسانی برای تغییر ندارد. یک تکنیک ساده برای شروع دفعه‌ی بعد که با یکی از اعضای خانواده اختلاف پیدا کردید، قبل از دفاع کردن یا حمله کردن، این سه مرحله را امتحان کنید: ۱. واقعیت را بدون قضاوت بگویید: «وقتی این اتفاق افتاد…» ۲. احساس خودتان را بگویید: «من احساس کردم…» ۳. درخواست مشخص مطرح کنید: «دوست دارم از این به بعد…» مثلاً به جای: «تو همیشه منو جلوی بقیه تحقیر می‌کنی!» بگوییم: «وقتی درباره‌ی وزنم جلوی بقیه صحبت شد، احساس خجالت و ناراحتی کردم. دوست دارم اگر نگرانی‌ای درباره‌ی من داری، خصوصی با خودم مطرحش کنی.» این تغییر کوچک، دعوا را لزوماً تمام نمی‌کند؛ اما نوع گفت‌وگو را عوض می‌کند. و شاید بستن یک پرونده فقط این نباشد که عدد روی ترازو تغییر کند. شاید گاهی لازم باشد پرونده‌ی جنگیدن با خودمان، با بدنمان و حتی با آدم‌های دوست‌داشتنی زندگی‌مان را هم آرام‌آرام ببندیم. دیشب برای من، یک نوزاد تازه‌متولدشده یادآوری کرد که زندگی فقط حل مسئله نیست. گاهی باید وسط تمام مسئله‌ها، زندگی را بغل کرد. 🤍

آیا از تأثیر تنفس آگاهانه بر هماهنگی «سخت‌افزار» جسم و «نرم‌افزار» ذهن آگاهیم؟ امروز، چند ساعتی خدا را در نخستین نمایشگاه بین‌المللی ماشین‌های منطقه آزاد مازندران نفس کشیدم. 🍃 🔗 کانال روبیکا فرشته شو: https://rubika.ir/fereshteshow 🌐 سایت رسمی فرشته شو: https://fereshteshow.com

من ساعت ۱۰:۱۰ صبح پنجشنبه خدا را از ایران، مازندران نفس می کشم شما خدا را از کدام شهر و کشور نفس می کشید؟!