FereshteShow فرشته شو
Відкрити в Telegram
کمپین جهانی فرشته شو🪽✨ 🫁کاهش وزن آگاهانه با تنفس🍽️سواد رفتار آگاهانه خوردن با ۲۴ درس📚 پشتیبانی فرشته شو: t.me/fereshte_support_0
Показати більшеКраїна не вказанаКатегорія не вказана
316
Підписники
Немає даних24 години
Немає даних7 днів
Немає даних30 днів
Кількість дописів
Триває завантаження даних...
Реакції
Коментарі
Telegram Stars
ТОП дописів по
Триває завантаження даних...
Аналітика дописів
Дописи | Динаміка переглядів | |||||
 خدا را از مازندران رستوران سنتی باباعلی، در مسیر جویبار به سمت قائمشهر نفس کشیدم🫁✨
اینجا یک چرخ خیاطی قدیمی دیدم؛
چیزی که هر بار به اینجا میام، دوست دارم چند دقیقهای پشت میزش بشینم.
شاید برای خیلیها فقط یک چرخ خیاطی قدیمی باشه،
اما برای من پر از خاطرهست.
من ۲۵ سال در زمینه طراحی و دوخت فعالیت کردم و از چرخ خیاطی و خیاطی، خاطرات و تجربههای زیادی در زندگی دارم.
همینجا به این فکر کردم که زندگی، خیلی شبیه یک پارچه است.
پارچهای که در اختیار ما قرار گرفته،
اما این ما هستیم که باید بلد باشیم چطور طراحیاش کنیم.
یک خیاط باید بداند هر پارچهای چه برشی میخواهد،
چه مدلی به آن میآید
و چطور میشود از همان پارچه، یک لباس زیبا و مناسب ساخت.
زندگی هم دقیقاً همین است.
اگر مهارت طراحی زندگیمان را بلد نباشیم،
ممکن است بارها انتخابهایی داشته باشیم که به ما نمیآیند،
ما را خسته میکنند
و در نهایت، از زندگیای که ساختهایم لذت نمیبریم.
حتی در موضوع چاقی هم به نظر من، فقط مسئله غذا نیست.
گاهی لازم است قبل از اینکه چیزی را تغییر بدهیم،
یاد بگیریم آگاهانهتر زندگی کنیم؛
آگاهانهتر نفس بکشیم،
آگاهانهتر بخوریم،
و رفتارهای خودمان را بهتر بشناسیم.
برای من، «بستن پرونده چاقی» فقط کم کردن عدد روی ترازو نیست.
یعنی به جایی برسیم که سواد رفتار آگاهانه با خوردن را یاد گرفته باشیم؛
بدانیم چرا میخوریم،
چه زمانی میخوریم،
چطور میخوریم
و چه رابطهای با غذا داریم.
و تنفس، یکی از همین آگاهیهاست.
گاهی لازم است قبل از اینکه دستمان به سمت غذا برود،
یک لحظه مکث کنیم،
نفس بکشیم
و ببینیم واقعاً چه چیزی نیاز داریم.
من امروز خودم را سفیر تنفس و سفیر سواد رفتار آگاهانه در خوردن میدانم؛
چون باور دارم وقتی آگاهی وارد رفتار ما میشود،
تغییر، دیگر فقط یک رژیم موقت نیست.
ما داریم سبک زندگیمان را دوباره طراحی میکنیم.
همانطور که یک پارچه را نمیشود بدون شناخت، اندازهگیری و برش درست، به یک لباس زیبا تبدیل کرد،
زندگی و بدن خودمان را هم نمیتوانیم بدون آگاهی و شناخت، به چیزی که میخواهیم تبدیل کنیم.
به نظر من، زندگی هر بار طراحی میخواهد.
گاهی یک برش تازه،
گاهی یک انتخاب تازه،
گاهی یک نفس عمیق…
و گاهی،
یک تبدیل شدن.
شاید بستن پرونده چاقی هم از همینجا شروع شود:
از جایی که یاد میگیریم آگاهانهتر نفس بکشیم،
آگاهانهتر بخوریم
و آگاهانهتر زندگی کنیم. | 28 | 3 | 0 | 0 | Loading... | |
 🌿 چهار زمان طلایی تمرین تنفس در فرشتهشو
تنفس فقط یک عمل خودکار برای زنده ماندن نیست؛ وقتی آگاهانه و آرام نفس میکشیم، میتوانیم بر وضعیت سیستم عصبی و احساس آرامش بدن تأثیر بگذاریم.
در فرشتهشو، چهار زمان طلایی برای تمرین تنفس داریم:
☀️ ۱. صبح، به محض بیدار شدن
قبل از اینکه وارد هیاهوی روز شویم، چند نفس عمیق و آرام میکشیم.
تنفس آهسته میتواند به کاهش برانگیختگی سیستم عصبی و ایجاد احساس آرامش و تمرکز کمک کند و به ما فرصت میدهد روز را آگاهانهتر شروع کنیم.
🍽️ ۲. قبل از هر پنج وعده آگاهانه خوردن
چند نفس آرام قبل از غذا، یک «مکث آگاهانه» ایجاد میکند.
این مکث میتواند به کاهش تنش و افزایش توجه به گرسنگی، سرعت خوردن و احساسات بدن کمک کند. وقتی بدن در وضعیت آرامتری قرار میگیرد، شرایط برای شروع فرایند گوارش نیز مناسبتر است.
🌱 ۳. بعد از هر پنج وعده آگاهانه خوردن
چند دقیقه تنفس آرام بعد از غذا، فرصتی برای کاهش سرعت و توجه به پیامهای بدن ایجاد میکند.
تنفس آهسته با فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک و افزایش شاخصهایی از تنظیم قلبیعروقی مرتبط است و میتواند به احساس آرامش پس از غذا کمک کند.
🌙 ۴. شب، هنگام خوابیدن
وقتی با نفسهای آرام و عمیق به خواب میرویم، توجه از شلوغیهای ذهنی به ریتم تنفس برمیگردد.
تنفس آهسته میتواند برانگیختگی فیزیولوژیک را کاهش دهد و به ایجاد شرایط آرامتر برای شروع خواب کمک کند.
🤍 چهار زمان، یک تمرین ساده:
مکث کن، نفس بکش، آگاه شو.
تنفس همیشه با ماست؛
فقط گاهی لازم است دوباره متوجهش شویم. | 48 | 5 | 0 | 0 | Loading... | |
 قصهی محوطهسازی حیاط فرشته از امشب شروع شد… 🌿
من دلم میخواد حیاط یه تغییر خوشگل بکنه، ولی همچنان حالوهوای روستایی خودش رو داشته باشه.
دلباز و روشن باشه، پر از سبزی و درخت و زندگی… 🌳
رنگهای روشن، یه آبنمای کوچولو و فضایی که به این منطقه بیاد، نه اینکه یهو حس کنیم وسط شهر تلپورت شدیم 😄
ولی آقای علی مرادی یه نظر دیگه دارن!
ایشون بیشتر دنبال موزاییککاری، جدا کردن وسایل کشاورزی، ورودی مجزا و البته… قطع کردن چند تا از درختهای حیاطن 😐
و دقیقاً همینجا بود که من دیگه نتونستم با جلسه ادامه بدم! 😂
من با تغییر مشکلی ندارم، اتفاقاً خیلی هم دوستش دارم…
ولی دلم نمیخواد برای مرتب و مدرن شدن، حیاط اون حس و حال و سرسبزی قشنگش رو از دست بده.
خلاصه که فعلاً پروندهی «حیاط فرشته» بازه!
یک طرف من و درختها و آبنما و حالوهوای روستایی 🌿💧
یک طرف آقای مرادی و موزاییک و تفکیک و نقشههای مهندسیشون 😂
ببینیم آخرش این حیاط شبیه رویای کی درمیاد! 😄🤍 | 50 | 0 | 0 | 0 | Loading... | |
 🌱 سلام به شما، حالِ امروزتون چه احساسی داره؟
من معمولاً نمیگم «حالم خوبه» یا «حالم بده». دوست دارم احساسمون رو بشناسیم و اسمش رو بذاریم.
اگر بخوام میزان شادی درونی امروز خودم رو از صفر تا صد بگم، امروز عدد من ۹۰ هست🤍
برای دوستانی که شاید در جریان نبودن، بعد از اختتامیهی «فرشته شو» در ۸ شهریور، فعلاً برای یکی دو ماه تمرکزم رو گذاشتم روی دانشگاه، خانه و خانواده.
در مورد اینستاگرام هم یک توضیح کوتاه بدم: مدتی بود دسترسی به اینستاگرامم از دستم خارج شده بود و برای برگردوندنش از فردی کمک گرفتم؛ اما در ادامه، ظاهراً حساب و دسترسیهای از اختیار من خارج شد و اون فرد هم راضی به همکاری نشد.
برای مشخص شدن وضعیت، امروز با وکیل مشورت کردیم و اقدامات قانونی رو شروع کردیم تا موضوع از مسیر قانونی پیگیری بشه. فعلاً هم اجازه میدم این روند، مراحل خودش رو طی کنه. 🌿
اما در این مدت، محتوای فرشته شو همچنان در اختیار شماست. 🤍
در کانال روبیکا میتونید استفاده کنید از:
🌱 آموزشها و وویسهای پله صفر تا پله نه
🌬️ آموزش بازدم در آب و تنفسهای هندسی، مثل خطی، مثلثی و جعبهای
🍃 آموزش ۴ معجون تنفسی از مجموعه ۱۴ معجون فرشته شو
🎧 و همچنین ۳۳ وویس در زمینه مدیریت وزن با تنفس
🎯هر صبح و شب لایو بازدم در آب راس ساعت ۱۰:۱۰ همراه با سفیران تنفس فرشته شو
همهی این محتواها در کانال فرشته شو قرار گرفته و میتونید در این یکی دو ماه، با خیال راحت مرورشون کنید و همراه مسیر باشید.
و در ویدیوی بعدی هم میریم سراغ محوطهسازی حیاط فرشته شو. 🏡🌿
حالا شما بگید:
شادی درونی امروزتون از صفر تا صد چند میتونه باشه؟
و اگر بخواید احساس امروزتون رو با یک کلمه نامگذاری کنید، اون کلمه چیه؟ 🤍
🔗 کانال روبیکا فرشته شو: https://rubika.ir/fereshteshow
🌐 سایت رسمی فرشته شو: https://fereshteshow.com | 44 | 1 | 0 | 0 | Loading... | |
 Немає тексту... | 63 | 3 | 0 | 0 | Loading... | |
🪽دیشب جانا را در بغلم نفس کشیدم. ✨❤️
در این تصویر، خانوادهی همسرم را میبینید؛ من و آقای مرادی، همعروسم(جاری)، برادر همسرم و دخترهای عزیزش، یاسمینا و جانا که تازه به دنیا آمده و در آغوش مادرش است.
شاید برای خیلیها «خانواده» یعنی آرامش.
اما برای خیلیهای دیگر، خانواده میتواند محل اختلاف نظر، دلخوری، جنگ، قهر و حرفهای نگفته باشد.
ما هم در خانوادهمان اختلاف نظر داریم.
قرار نیست وانمود کنیم همهچیز همیشه خوب و بینقص است.
اما یک تصمیم مهم داریم:
به جای اینکه فقط دنبال مقصر بگردیم، دنبال راه میگردیم.
اگر راهی وجود نداشته باشد، سعی میکنیم راهی بسازیم.
مهارت ارتباطمان را بالا ببریم، مرزهایمان را بشناسیم و یاد بگیریم حتی وقتی با هم موافق نیستیم، باز هم میتوانیم رابطه را حفظ کنیم.
این موضوع برای «بستن پرونده چاقی» هم مهم است.
گاهی آدم فکر میکند باید فقط غذا، ورزش و وزنش را مدیریت کند؛
اما پشت بعضی از رفتارهای غذایی، سالها فشار، تنش، تنهایی، خشم یا احساس ناامنی در روابط وجود دارد.
وقتی یاد میگیریم با خانواده بهتر ارتباط بگیریم، حمایت سالم بسازیم و از جنگ دائمی خارج شویم، داریم بخشی از محیط زندگیمان را امنتر میکنیم.
و یک بدنِ تحت فشار، با یک بدنِ آرام و حمایتشده، شرایط یکسانی برای تغییر ندارد.
یک تکنیک ساده برای شروع
دفعهی بعد که با یکی از اعضای خانواده اختلاف پیدا کردید، قبل از دفاع کردن یا حمله کردن، این سه مرحله را امتحان کنید:
۱. واقعیت را بدون قضاوت بگویید:
«وقتی این اتفاق افتاد…»
۲. احساس خودتان را بگویید:
«من احساس کردم…»
۳. درخواست مشخص مطرح کنید:
«دوست دارم از این به بعد…»
مثلاً به جای:
«تو همیشه منو جلوی بقیه تحقیر میکنی!»
بگوییم:
«وقتی دربارهی وزنم جلوی بقیه صحبت شد، احساس خجالت و ناراحتی کردم. دوست دارم اگر نگرانیای دربارهی من داری، خصوصی با خودم مطرحش کنی.»
این تغییر کوچک، دعوا را لزوماً تمام نمیکند؛
اما نوع گفتوگو را عوض میکند.
و شاید بستن یک پرونده فقط این نباشد که عدد روی ترازو تغییر کند.
شاید گاهی لازم باشد پروندهی جنگیدن با خودمان، با بدنمان و حتی با آدمهای دوستداشتنی زندگیمان را هم آرامآرام ببندیم.
دیشب برای من، یک نوزاد تازهمتولدشده یادآوری کرد که زندگی فقط حل مسئله نیست.
گاهی باید وسط تمام مسئلهها،
زندگی را بغل کرد. 🤍 | 87 | 2 | 0 | 0 | Loading... | |
 Немає тексту... | 74 | 0 | 0 | 0 | Loading... | |
https://www.clubhouse.com/i/%D8%A8%D8%A7%D8%B2-%D9%87%D9%85-%D8%B3%D8%AE%D9%86-%D8%A7%D8%B2-%D8%B9%D8%B4%D9%82/UkiYenYe | 7 | 0 | 0 | 0 | Loading... |
