PSYPROF.MD 🦋

Уже 18 июня. Половины первого летнего месяца как не бывало, а из планов "насыщенно отдохнуть" может оказаться только пункт "посидеть под кондиционером и подумать, как всё дорого" (и то было не так уж и жарко) ☀️Самая большая ловушка июня - это иллюзия, что лето надо как-то по-особенному "прожить". В итоге включается дурацкий режим достигаторства: если в выходные не было пикника, бассейна или встречи с друзьями, то выходные потрачены зря. Появляется какое-то фоновое чувство вины перед самим собой. 🌺Хотя по факту, упасть на траву в парке на полчаса после работы - это уже лето. Съесть черешню прямо из пакета на лавке тоже. Намного спокойнее для психики просто вычеркнуть половину грандиозных планов, которые требуют сложной логистики, и разрешить себе тупить. 👒Лето - это не дедлайн и не проект, который надо сдать на проверку соцсетям. Кто-то еще чувствует этот фоновый прессинг "идеального сезона", или вы просто спокойно живете?

Страх заболеть раком - это страх не успеть пожить В терапии страха онкологии есть парадокс: человек так сильно боится умереть, что просто перестает жить в настоящем. Будущее схлопывается до размера следующих анализов, а реальность превращается в сплошной мониторинг тела. ✍️Психика устроена хитро. Когда внутри копится напряжение от того, что мы находимся не на своем месте в отношениях или работе, мозг ищет понятный объект для слива тревоги. Тело подходит идеально. Мозг думает: "Я не могу контролировать мир вокруг, но точно могу контролировать каждую родинку" Эта иллюзия контроля уносит тонны энергии, но облегчения от чекапов хватает на пару дней. Чтобы выйти из тупика, нужно разбираться с архитектурой страха и возвращать доверие к организму Эту изнанку канцерофобии разберем на вебинаре "Страх онкологии: как перестать ждать плохого и начать жить" 🗓Когда: 25 июня, 19:00 (онлайн) 🎤Ведущая: Марина Крамаренко, психосоматолог и онкоспециалист (PSY2.0) 💳Вход: 350 леев ✍Регистрация: https://forms.gle/k2V4HGh1jmhB53go6

Доброе утро Аффирмация от PsyProf Завтрашний день во многом складывается из сегодняшних маленьких решений Иногда достаточно сделать один шаг: позаботиться о себе, начать то, что давно откладывал, или отказаться от того, что тебя разрушает, чтобы завтра с благодарностью понять: это было правильное решение

Здравствуйте! На протяжении почти всей своей сознательной жизни я регулярно опаздываю на очень важные встречи. Я от этого очень страдаю, но ситуации повторяются вновь и вновь, что очень отрицательно влияет на мою жизнь, самооценку и уровень стресса. Дело не в том, что я не могу собраться вовремя либо рассчитать время, требуемое на дорогу, отнюдь! Я, как-будто, постоянно убеждаю себя, что всё-равно ничего не получится, не должно получиться, что-то обязательно сорвётся. Соответственно я не только опаздываю, но и невовремя сдаю документы, оплачиваю услуги и т.д.В прошлом никакого негативного опыта связанного с подобными ситуациями у меня не было, и я не могу понять откуда " растут ноги" у такого поведения. В анамнезе-эндогенная депрессия, всю жизнь на антидепрессантах

Отвечает: Людмила Сёмина-Гицу, психолог, бизнес-тренер Ну что ж... Дело не в тайм-менеджменте, как таковом, а, похоже, в когнитивной схеме. Потому что из письма видно: автор умеет рассчитывать время, знает, как собраться, понимает последствия. Проблема не в навыке, а в том, что навык почему-то не используется. В письме меня зацепила одна фраза: "Я как будто постоянно убеждаю себя, что всё равно ничего не получится" . Если это действительно так, то проблема может быть не в организации времени, а в системе убеждений о себе, мире и будущем. 📝Аарон Бек, один из создателей когнитивной терапии, описывал так называемую когнитивную триаду депрессии: 1️⃣ негативный взгляд на себя; 2️⃣негативный взгляд на мир; 3️⃣ негативный взгляд на будущее. Когда такие убеждения существуют много лет, а упоминание многолетней депрессии это подтверждают, человек может даже не замечать их. Они становятся частью внутреннего диалога. ❗️Например: Убеждение: "У меня всё равно ничего не получится" Следствие: "Зачем особенно стараться собраться вовремя, если всё равно что-то сорвётся?" ✍️Здесь нужно было бы формировать более реалистичные мысли, типа: "Я не могу гарантировать результат, но могу повлиять на вероятность успеха" Или, убеждение: "Со мной всегда что-то идёт не так" Следствие: человек бессознательно ждёт, а порой даже и сам создаёт себе помехи, задержки и проблемы. ✍️Альтернатива: "Иногда возникают сложности, но большинство задач я всё-таки успешно решаю" Убеждение: "Я такой человек. Я всегда всё порчу" Следствие: любая ошибка становится доказательством собственной несостоятельности. ✍️Альтернатива: "У меня есть устойчивая привычка опаздывать. Привычка - это не личность. Её можно менять" ❗️Отдельно я бы обратила внимание на то, что вы пишете об эндогенной депрессии и многолетнем приёме антидепрессантов. Депрессия влияет не только на настроение, она часто меняет отношение человека к будущему: появляется ощущение, что усилия мало на что влияют, что успех случаен, а неудача закономерна. Иногда это называют выученной беспомощностью. Поэтому я бы исследовала не только вопрос "почему я опаздываю", но и более широкий: Что я думаю о своей способности влиять на собственную жизнь? ✍️Очень часто за хроническими опозданиями, откладыванием документов, платежей и важных решений стоит не проблема времени, а проблема отношений человека с будущим. И тогда работа заключается не столько в ежедневниках и будильниках, сколько в постепенном пересмотре убеждений: ✔️о себе; ✔️о своей эффективности; ✔️о праве на успех; ✔️о возможности влиять на события; ✔️о том, заслуживает ли человек хорошего исхода. Потому что когда меняется система убеждений, тайм-менеджмент обычно становится значительно проще. Человек начинает приходить вовремя не потому, что нашёл идеальный планировщик, а потому, что перестаёт заранее считать поражение неизбежным. Если бы Вы были моим клиентом, я бы ещё проверила несколько гипотез: ✅Насколько депрессивная схема беспомощности активна сейчас, даже если симптомы депрессии относительно компенсированы. Потому что из вашего описания это выглядит скорее как история про убеждения и жизненные схемы, чем про часы и календарь

Дорогие участники, с заботой о Вас у нас есть функция 📍Анонимный вопрос к психологу! Задайте вопрос через форму и наши специалисты ответят на него в этой группе. Мы гарантируем полную конфиденциальность Не откладывайте на потом то, что важно для вас сейчас! Ссылка на анкету : https://forms.gle/7ERP3Fv9a1AVNWUy5

Доброе утро Аффирмация от PsyProf Мы не всегда можем убрать причины тревоги, но можем не отдавать ей весь сегодняшний день Иногда достаточно перевести внимание на то, что радует, сделать паузу, заметить что-то хорошее или позволить себе улыбнуться, и день уже становится немного легче

Боюсь думать о плохом, чтобы не притянуть это в жизнь, и боюсь радоваться заранее, чтобы не сглазить. Как избавиться от этого контроля?

Отвечает: Ганна Савченко, гештальт-терапевт, семейный психолог, спикер марафона ментального здоровья Когда человек боится думать о плохом, чтобы не притянуть его, или боится радоваться заранее, чтобы не сглазить - за этим обычно прячется попытка договориться с реальностью. Как будто психика говорит: "Если я буду достаточно осторожной, достаточно правильной, достаточно предусмотрительной, тогда плохого не случится". Проблема в том, что это тяжёлая работа. Потому что приходится контролировать не только поступки, но ещё и собственные мысли, чувства и надежды. А это уже задача почти божественного масштаба. 📝Нам кажется, что мы защищаем себя от тревоги. Но начинаем тревожиться ещё и по поводу своих мыслей. Не только страшно, что случится что-то плохое, страшно ещё и случайно об этом подумать. Не только хочется чему-то радоваться - страшно радоваться слишком сильно. И тогда жизнь постепенно превращается в хождение между собственными чувствами, как по минному полю. ✍️Я бы не ставила задачу избавиться от этого контроля. Скорее интересно было бы заметить: что именно я пытаюсь контролировать? От чего защитить себя? С каким переживанием мне будет трудно встретиться, если я перестану следить за каждой мыслью и каждой эмоцией? Потому что обычно под этим страхом лежит не вера в магию. А тревога, бессилие и желание получить гарантии там, где их нет. Это неприятная новость. ❗️Но есть и хорошая. Наши мысли обладают гораздо меньшей властью над реальностью, чем нам иногда кажется. А вот наша способность жить, любить, надеяться и радоваться заранее - гораздо большей Более подробно о том что такое иллюзия контроля и как мы включаем магическое мышление, Ганна рассказывала на своем воркшопе в рамках марафона ментального здоровья Запись марафона можно приобрести, перейдя по ссылке https://forms.gle/mY32Mk1oqBnEESyk6

Доброе утро Аффирмация от PsyProf Мы легко находим время для работы, заботы о других и бесконечных дел, но свои потребности часто оставляем "на потом" А ведь именно несколько минут отдыха, разговор с собой или маленькая забота о себе сегодня могут дать больше сил, чем ещё один день терпения и игнорирования себя

Подборка мемов про отдых А как проходит ваш выходной?

Доброе утро Аффирмация от PsyProf Мы часто живём в ожидании: когда станем увереннее, успешнее, спокойнее или счастливее, тогда и начнём жить по-настоящему Но жизнь не начинается после идеального момента, она происходит сейчас, и именно сегодняшний день может стать первым, в котором ты перестанешь откладывать себя на потом

Сегодня суббота, поэтому поговорим про кино Предлагаем к просмотру фильм 2003 года "Трудности перевода" 🍿Это идеальный фильм для тех, кто чертовски устал. В центре сюжета двое: стареющий актер и молодая девушка. Они приехали в чужой Токио и просто не могут уснуть от стресса. Но вместо того чтобы упахиваться дальше, они забивают на всё, знакомятся и начинают вместе бродить по барам, болтать по душам и дурачиться. 🎥В фильме нет экшена, кому-то он может показаться скучным, но он круто показывает другую сторону: иногда лучший способ прийти в себя - это сбежать из привычной суеты, выключить телефон, найти "своего" человека и пару дней вообще ничего не делать А вы смотрели этот фильм? Поделитесь своими впечатлениями #кино@psyprofmd

Доброе утро Аффирмация от PsyProf Не стремись сделать этот день идеальным Достаточно прожить его так, чтобы вечером не думать: "Опять я отложил себя на потом", а почувствовать: "Сегодня я сделал для себя что-то важное, пусть даже совсем небольшое"

Доброе утро Аффирмация от PsyProf "Когда-нибудь" звучит безопасно, но часто становится местом, где остаются несделанные шаги, несказанные слова и отложенные мечты Сегодня единственный момент, в котором можно начать действовать и превратить желание в реальность

Главный парадокс практикующего психолога: можно инвестировать 10 лет в супервизии, магистратуру и курсы по травме, но оставаться незаметным для клиентов просто потому, что никто не обучил нас базовому маркетингу. В итоге классные специалисты годами ждут "сарафанное радио", пока клиенты уходят к тем, кто просто умеет громче о себе заявить. Рассказывать о своих услугах понятно и в соответствии с этическим кодексом - это не "впаривание". Это способ сделать так, чтобы ваш клиент вас вообще нашел Как выстроить практику без агрессивного маркетинга и стыда за свой чек, разберем на вебинаре "Продажи для психологов: как получать клиентов без навязывания" 🎤Ведущая: Людмила Сёмина-Гицу, психолог с 27-летним стажем 📆Дата: 14 июня (воскресенье) 🕒 Время: 10:00 💻 Формат: Онлайн, Zoom 💵 Стоимость участия: 600 леев (по промо кодам специальная цена) ✍Регистрация: https://forms.gle/1bfWP3gSNpZuRpbs9

Доброе утро Аффирмация от PsyProf Мы привыкли искать важные моменты в прошлом или ждать их в будущем, забывая о настоящем Но именно сегодняшний день - это место, где принимаются решения, рождаются новые привычки и начинается жизнь, которую невозможно прожить ни вчера, ни завтра

Пусть пост попадет в нужные руки сейчас. Ретриты в Psyprof начались с нас самих. Сначала это были планёрки команды за городом и именно там поняли: за короткое время происходят глобальные сдвиги. Когда почувствовали, что можем давать это себе, стали делиться с клиентами. Так появилась традиция. Каждый сезон выезжаем в нашу любимую Эко Виллу и собираем людей, которым сейчас это нужно. С нами выбирают быть собой. С нами начинают этому учиться. Как и мы сами. На следующей неделе время летнего ретрита пришло. Для кого эта поездка: Для тех, кто живёт на автопилоте и хочет остановиться. Для тех, кто крутится, но не движется. Для тех, кто чувствует — пора менять, но не знает с чего начать. И для тех, кто просто хочет выдохнуть по-настоящему, не в одиночку. Это время в себе. Не для себя, а именно в себе. Спа, еда, лес, тишина, ощущение что времени безгранично много и настоящая работа с психологом. Всё продумано за тебя. Тебе остаётся только быть. Ретрит ведут два специалиста. Людмила Семина-Гицу — психолог, бизнес-тренер, КПТ-специалист. Работает со старыми установками так, что вы сами приходите к новым на другом уровне. Елена Бычева — доктор психологических наук, автор ежедневника «Замечая жизнь». Даст навык жить не в гонке за успешным успехом, а с удовольствием проживать свою жизнь, даже когда она не идеальна. По вечерам: терапевтическая группа, метафорические карты и масочки для лица. Рекомендую. Всё конфиденциально. Безопасное пространство - основа любого нашего проекта. Выезжаем в среду, возвращаемся в пятницу. Впереди выходные из отдыха важно выходить через отдых. Полноценный мини-отпуск. 📅 17–19 июня 2026 | Заезд 12:00 · Выезд 10:00 В воскресенье вечером вы будете не опустошены, а наполнены. С ясностью в голове и ощущением, что нашли себя или вспомнили. Многие именно после ретрита начинают принимать решения, которые откладывали месяцами. Если вопрос цены вас останавливает: вы можете себе это позволить. Пришло время. Меняйте установку уже сейчас. Мест немного ретрит камерный, это часть формата. 👉 Регистрация: https://forms.gle/md7RG6SGtdex73869

Мы привыкли искать отличия на картинках, а сейчас предлагаем нечто другое: найти, чем эти 2 картинки похожи Вместо того чтобы паниковать и стрессовать при поиске "разностей", мозг плавно настраивается на нечто спокойное и понятное. Таким образом, мы начинаем включаться в работу, соображать и запоминать лучше Тревога уходит, и вы наконец-то можете нормально собраться и сфокусироваться на делах Нашли сходства?

Доброе утро Аффирмация от PsyProf Мы часто живём так, словно настоящая жизнь начнётся позже: когда станет легче, спокойнее или успешнее Сегодняшний день не репетиция будущего - это уже часть твоей истории, которая никогда не повторится

Очень хочу изменить жизнь, начать жить по-другому, но как только представляю первые шаги, меня парализует страх. Проще оставить всё как есть, даже если сейчас паршиво. Как сдвинуться с этой мертвой точки?

Отвечает: Людмила Сёмина-Гицу, психолог, спикер марафона ментального здоровья Тут в пору вспомнить анекдот: - Эй, вы! Вылазьте из ж..пы - В смысле "вылазьте"?! Мы тут уже обои поклеили и интернет провели! Дело в том, что наша психика крайне адаптивна. И, к сожалению, не только к хорошему. Мы любим знакомое, а неизвестность нас пугает. Можно сказать, что предсказуемость важнее комфорта. Паралич при мысли о первых шагах - это почти всегда не страх действия, а страх необратимости. "Если я начну, всё изменится. А я не знаю, как жить в новом" Несколько вещей, которые реально помогают начать двигаться: ✔️ Не думать о "новой жизни" целиком. Образ "жить по-другому" может пугать. Психика не знает, за что хвататься. Попробуйте сфокусироваться на невыносимом в жизни, чтоб поднять энергию для изменений. ("Не, ну так уже невозмножно" или "Хуже уже некуда") ✔️ Сделать шаг настолько маленьким, чтобы его было невозможно не сделать. Не "начать новую жизнь", а одно действие размером с пять минут. Серьёзно, чем меньше, тем лучше. Маленький шаг, который получился, формирует веру в следующий. ("Я просто попробую, если что - откачу назад") ✔️Поговорить со своим страхом, а не бороться с ним. Спросить честно: чего именно я боюсь? Что самое страшное случится, если я сделаю этот шаг? И что я буду делать тогда? Часто выясняется, что страх не самого изменения, а "я не справлюсь с последствиями", а с последствиями почти всегда можно справиться. ✔️ Вдохновиться. Посмотреть по сторонам и увидеть людей, которые уже прошли этот путь. ( "Если уж этот смог, то я тем более смогу") И ещё одна вещь - парадоксальная: не заставлять себя действовать прямо вчера, а признать свой страх и слабость. Создать контакт с реальностью и такой уровень напряжения, из которого возможно только изменение Больше про то что делать, чтобы менять свою жизнь и как обращаться с изменениями можете посмотреть в записи Людмилы на марафоне ментального здоровья Запись всего марафона можете приобрести, перейдя по ссылке https://forms.gle/mY32Mk1oqBnEESyk6