Пишет Бахтияр Мамедов. Психология
Открыть в Telegram
Делюсь психологической мудростью, вдохновляю на личностный рост, помогаю лучше понимать себя и окружающих. По вопросам сотрудничества и рекламы - @laytttg Менеджеры: @Diggsale, @managbaht Консультации и вопросы - @Bahtmamedov_bot
Больше
Сеть:📈 Аналитический обзор Telegram-канала Пишет Бахтияр Мамедов. Психология
Канал Пишет Бахтияр Мамедов. Психология (@psihologbaha) языкового сегмента Русский является активным участником. Сейчас сообщество объединяет 16 117 подписчиков, занимая 1 369 место в категории ЗОЖ и 41 422 место в регионе Россия.
📊 Показатели аудитории и динамика
С момента создания невідомо проект демонстрирует стремительный рост, собрав аудиторию из 16 117 подписчиков.
Согласно последним данным от 23 июля, 2026, канал показывает стабильную активность. За последние 30 дней изменение числа участников составило -79, а за последние 24 часа — 7, при этом общий охват остаётся высоким.
- Статус верификации: Не верифицирован
- Уровень вовлечённости (ER): Средний показатель вовлечённости аудитории составляет 34.92%. В первые 24 часа после публикации контент обычно набирает 22.24% реакций от общего числа подписчиков.
- Охват публикаций: В среднем каждый пост получает 5 599 просмотров. В течение первых суток публикация набирает 3 565 просмотров.
- Реакции и взаимодействия: Аудитория активно поддерживает контент: среднее количество реакций на один пост — 214.
- Тематические интересы: Контент сосредоточен на ключевых темах, таких как тревога, расстройство, антидепрессант, симптом, депрессия.
📝 Описание и контентная политика
Автор описывает ресурс как площадку для выражения субъективного мнения:
“Делюсь психологической мудростью, вдохновляю на личностный рост, помогаю лучше понимать себя и окружающих.
По вопросам сотрудничества и рекламы - @laytttg
Менеджеры: @Diggsale, @managbaht
Консультации и вопросы - @Bahtmamedov_bot”
Благодаря высокой частоте обновлений (последние данные получены 24 июля, 2026) канал поддерживает актуальность и высокий уровень охвата публикаций. Аналитика показывает, что аудитория активно взаимодействует с контентом, что делает его важной точкой влияния в категории ЗОЖ.
16 117
Подписчики
+724 часа
-567 дней
-7930 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июль '26
июль '26
+761
в 9 каналах
июнь '26
+814
в 15 каналах
Get PRO
май '26
+205
в 3 каналах
Get PRO
апрель '26
+628
в 9 каналах
Get PRO
март '26
+609
в 12 каналах
Get PRO
февраль '26
+577
в 10 каналах
Get PRO
январь '26
+1 015
в 18 каналах
Get PRO
декабрь '25
+2 311
в 31 каналах
Get PRO
ноябрь '250
в 1 каналах
Get PRO
октябрь '250
в 4 каналах
Get PRO
сентябрь '250
в 1 каналах
Get PRO
август '25
+53
в 0 каналах
Get PRO
июль '250
в 0 каналах
Get PRO
июнь '25
+1 628
в 314 каналах
Get PRO
май '25
+6 080
в 7 каналах
Get PRO
апрель '25
+11 683
в 41 каналах
Get PRO
март '25
+30
в 1 каналах
Get PRO
февраль '25
+310
в 0 каналах
Get PRO
январь '25
+31
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '24
+326
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+408
в 8 каналах
Get PRO
октябрь '24
+678
в 6 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+1 268
в 11 каналах
Get PRO
август '24
+315
в 2 каналах
Get PRO
июль '24
+2
в 2 каналах
Get PRO
июнь '24
+852
в 18 каналах
Get PRO
май '24
+23 328
в 107 каналах
Get PRO
апрель '24
+28 203
в 70 каналах
Get PRO
март '24
+20 387
в 186 каналах
Get PRO
февраль '24
+3 347
в 9 каналах
Get PRO
январь '24
+4 084
в 4 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 24 июля | +92 | |||
| 23 июля | +66 | |||
| 22 июля | +2 | |||
| 21 июля | +2 | |||
| 20 июля | +68 | |||
| 19 июля | +2 | |||
| 18 июля | +1 | |||
| 17 июля | 0 | |||
| 16 июля | 0 | |||
| 15 июля | +60 | |||
| 14 июля | 0 | |||
| 13 июля | 0 | |||
| 12 июля | 0 | |||
| 11 июля | +131 | |||
| 10 июля | 0 | |||
| 09 июля | +2 | |||
| 08 июля | +58 | |||
| 07 июля | +8 | |||
| 06 июля | +83 | |||
| 05 июля | 0 | |||
| 04 июля | 0 | |||
| 03 июля | +185 | |||
| 02 июля | +1 | |||
| 01 июля | 0 |
Посты канала
Почему попытки контролировать свои мысли только всё портят
Многие живут с твёрдой установкой: «Моё сознание должно быть под моим полным контролем!»
Звучит разумно. Но вот парадокс: чем активнее вы пытаетесь управлять своими мыслями, тем хуже у вас это получается.
Мысли возникают сами по себе
Для нашего мозга думать — это так же естественно, как для желудка переваривать пищу. Процесс идёт автоматически, независимо от нашего желания. Вы не можете «приказать» себе не думать — точно так же, как не можете приказать сердцу не биться.
Что с этим делать?
Первое и самое важное: разрешить себе любые мысли в голове. Не делить их на «правильные» и «неправильные», на «хорошие» и «плохие», на «допустимые» и «недопустимые».
Просто позвольте мыслям быть. Относитесь к ним как к радио, которое играет на фоне. Как к постороннему шуму за окном. Да, я знаю, некоторые мысли бывают очень неприятными — как громкие соседи за стенкой в три часа ночи. Но даже самая шумная вечеринка когда-нибудь заканчивается, правда?
Простой эксперимент, который всё меняет
Возьмите секундомер. Поймайте навязчивую, тревожную мысль и засеките, сколько она реально держится в голове, если вы не подхватываете её и не начинаете накручивать.
Вы увидите поразительную вещь: сама по себе мысль длится всего несколько секунд. Проблема не в ней. Проблема в том, что мы начинаем переживать по поводу мысли, бороться с ней, возвращаться к ней снова и снова. И именно это бесконечное возвращение создаёт иллюзию, что мысль не уходит.
Но сама мысль всегда короче, чем ваше переживание о ней.
| 2 |  🔥 Хотите вернуть себе гармонию и уверенность?
Знакомьтесь — Артур Панфилов, психолог, который помогает женщинам обрести внутреннюю опору и спокойствие.
Его канал — это тихий путь к себе. Никакой агрессивной мотивации, только бережная поддержка и глубокое понимание женской психологии.
Кому будет полезно:
▸ если потеряли себя в отношениях и хотите вернуть ясность;
▸ если чувствуете неуверенность и тревогу, но не знаете, с чего начать;
▸ если ищете не просто советы, а реальные инструменты для изменений.
Вот что говорят те, кто уже обратился:
«Артур работал с нашей парой… Я вернулась в своё нормальное состояние»
«Казалось бы, простые вопросы, которые приводят тебя к истине достаточно быстро»
Артур помогает увидеть главное там, где раньше был хаос. Без долгих лет терапии — с чёткими и бережными шагами к вашей устойчивости.
Подписывайтесь на канал 👇
👉 https://t.me/panfilove_psiholog
Начните свой путь к гармонии уже сегодня. ❤️ | 2 444 |
| 3 | «Счастье любит тишину» — опасная установка
За этой фразой стоит страх: если расскажешь о своем счастье, обязательно что-то случится — сглазят, вселенная накажет, начнутся проблемы.
Но что получается? Счастье теперь всегда под подозрением. Надо молчать, контролировать себя, оглядываться. Тревога становится вечным спутником хороших моментов.
Зачем? Если хорошо — говори. Если плохо — тоже не молчи.
Говорят, фраза из стихотворения Юрия Калугина. Прочитал — и стало грустно. Похоже, поэт людям не очень доверял.
Мне ближе другое: 👇
«Happiness is only real when shared»
— счастье становится настоящим, только когда им делишься.
Не бойтесь своих эмоций. И будьте счастливы. Вслух. | 3 475 |
| 4 |  Инвестиция, которая радует глаз💎
С опытом мы начинаем ценить вещи, которые не теряют стоимость, а ещё лучше-растут в цене.
Драгоценный камень с сертификатом — это ликвидный актив в красивом оформлении.
В отличие от готового кольца из масс-маркета, где 70% стоимости — маркетинг бренда, у нас вы платите за редкость камня.
Что вы найдете в нашем канале «Persepol Gems»
🔹 Камни с инвестиционным потенциалам
🔹 Высоколиквидные образцы
🔹 Геммологическое и документальное сопровождение каждой покупки
Каждый пост — ликбез от геммолога. Мы честно показываем цены, говорим о «подводных камнях» ювелирного рынка.
Подпишитесь. Позвольте себе редкую красоту, которую создала природа: подписаться | 3 681 |
| 5 | Почему выгорание опасно (из личного опыта) 👇
Когда человек истощён до предела, он теряет не просто работоспособность. Он теряет способность чувствовать другого. Эмпатия отключается первой. И для некоторых профессий это не просто грустно — это критично.
Особенно для врачей.
Одна ночь в психиатрической больнице
Во время учёбы я остался на дежурство. Ночь в психиатрической клинике — отдельный опыт. Тишина, коридоры, редкие вызовы.
Вызывают осмотреть бабушку. Поступила час назад. Не спит, мечется, тревожится, плачет. Типичная картина. Мы быстро сделали назначения и ушли.
Через некоторое время дежурный врач спрашивает:
— А какой диагноз ты поставил?
— Тревожное расстройство, — отвечаю, перечисляя симптомы.
Он качает головой:
— А я думаю, это депрессия. Завтра вернись к ней и уточни.
Наутро я пришёл в отделение. Поговорил с персоналом. Выяснилось: пациентка жаловалась на тоску, называла себя виноватой, отказывалась от еды. И говорила, что не хочет жить.
Осмотрел — депрессия. Тяжёлая.
Вопрос, который меня удивил
Я вернулся к доктору и спросил:
— Как вы смогли так быстро увидеть диагноз? Я же только тревогу заметил.
Его ответ я запомнил навсегда.
Он рассказал, что после того осмотра почувствовал странную усталость. Не физическую — какую-то другую. Ему вдруг захотелось плакать, хотя причин не было. Он начал анализировать: что происходит? Откуда это?
И вдруг вспомнил свою бабушку.
Когда ему было восемь лет, её перевезли в их город из другой области. Родные хотели как лучше: жильё, забота, близкие рядом. Но бабушка переезд перенесла тяжело. Много плакала, называла себя обузой. Позже оказалось — депрессия, ей назначили антидепрессанты.
Маленький мальчик тогда не понимал: «Почему она плачет? Её же поселили в хорошем доме, все рядом. Что не так?» Это чувство — потерянность, невозможность понять — застряло в нём на годы.
И вот, спустя десятилетия, глядя на нашу пациентку, он увидел в ней ту самую бабушку. Эмпатия сработала как ключ.
Что мы вынесли из этой ночи
Диагноз подтвердился. Назначили правильное лечение. Состояние пациентки быстро выровнялось. Всё закончилось хорошо.
Но урок остался.
Если бы доктор был выгоревшим, истощённым, уставшим — он бы не почувствовал эту связь. Он бы не вспомнил бабушку. Не заметил бы тоску за тревогой. Просто прошёл мимо.
Эмпатия — это не про сентиментальность. Это профессиональный инструмент. Особенно в работе с людьми.
Выгорание крадёт у нас способность чувствовать другого. Оно делает нас слепыми к тем сигналам, которые нельзя измерить приборами. Поэтому беречь себя от истощения — не роскошь, а необходимость.
Особенно если ваша работа — помогать. | 3 615 |
| 6 |  Мы не будем вешать вам лапшу на уши и скажем прямо
В магазине VIRGIN продаются реально качественные, брендовые сумки по антикризисным ценам. Они выглядят, будто только куплены в бутике во Франции, но позволить себе их может каждая.
Честная скидка 10% на первый заказ естественно по этой ссылке ➡️https://t.me/+plln_A2L0e1jOWVi | 3 877 |
| 7 |  Боязнь ошибиться
Все персонажи вымышлены, любые совпадения с реальными людьми непреднамеренны.
Ко мне на прием пришел молодой человек. Его главной жалобой был страх допустить ошибку.
Мой клиент привык контролировать каждый процесс, вникать в мельчайшие детали и ничего не упускать из виду. Но если вдруг обнаруживался какой-то изъян или неточность, уровень тревоги зашкаливал. Именно после очередной панической атаки, вызванной такой ситуацией, он решил обратиться за помощью.
— Я, кажется, понимаю, откуда это взялось, — начал он. — С детства мне твердили: ошибаются только неудачники. Чтобы чего-то добиться, нужно действовать безупречно.
Он рассказал о непростом детстве и родителях, которые желали ему только лучшего. Отец, стремясь мотивировать сына, постоянно повторял эту фразу, не находя иных способов воспитания.
В итоге это привело к тому, что мужчина привык просчитывать каждый свой ход наперед, оценивая риски, варианты развития событий и возможные последствия. Со временем эта модель поведения укоренилась и распространилась на все сферы его жизни.
— Получается, что проблема не в самой ошибке, а в том, как вы к ней относитесь? Вы считаете, что если ошибетесь, то это скажет о вас как о человеке и помешает получить желаемое?
Он согласился, но главный вопрос оставался открытым: как с этим быть?
Тревога настолько сильно им управляла, что он даже не мог представить сценарий, в котором что-то идет не так. Все его мысли были сосредоточены лишь на том, как избежать провала.
При этом он никогда не задавался вопросом: действительно ли будет так страшно, если что-то не получится? Почему он уверен, что не справится с последствиями или не сможет все исправить?
Я предложил ему эксперимент. Прямо во время сессии мы решили детально проработать самый пугающий вариант. Я попросил его вообразить конкретную ошибку, которую он мог бы совершить.
Важно было представить все: где это случится, кто будет рядом, что эти люди подумают, что произойдет потом. Словом, погрузиться в каждую мелочь.
Сначала было очень тяжело. Он так сильно напрягался, что даже вспотел. Но когда он закончил свой рассказ, я попросил его повторить все заново. Мы возвращались к этому сценарию несколько раз.
И в какой-то момент клиенту стало просто скучно. Он вдруг осознал, что вероятность реализации этого кошмара ничтожно мала. Ничего непоправимого на самом деле не случится. На смену изматывающей тревоге пришло обычное, здоровое беспокойство, которое помогает собраться, а не парализует волю.
Он вспомнил, что в прошлом уже ошибался и всегда находил выход. Пришло время пересмотреть свои убеждения. | 4 612 |
| 8 |  Вы не ленивый человек. Просто ваш мозг уже давно работает против вас.
Замечали, как один неловкий разговор может крутиться в голове весь день? Почему даже после отдыха нет ощущения, что вы восстановились?
Большинство считает это нормой.
Но именно так постепенно появляются тревога, эмоциональное выгорание и ощущение, что жизнь проходит на автопилоте.
Есть канал, где простым языком объясняют, как перестать воевать с собой и начать жить спокойнее.
Что найдете внутри:
• Простые психологические техники, которые помогают успокоиться за несколько минут, когда эмоции берут верх.
• Разборы жизненных ситуаций: конфликты, обиды, чувство вины, тревожные мысли и сложности в отношениях — без сложных терминов и заумных лекций.
• Практики осознанности, аудио и небольшие упражнения, которые легко встроить в обычный день.
Все материалы основаны на современных психологических подходах и реальной практике, а не на красивых цитатах из интернета.
Если давно хотелось почувствовать, что внутри стало тише, спокойнее и легче — возможно, начать стоит именно отсюда.
👉 Подпишитесь и посмотрите первые публикации. Иногда одна полезная мысль меняет гораздо больше, чем кажется.
Ссылка на канал: https://t.me/+RxcjzGVsCrowMzdi | 4 641 |
| 9 |  Путь исцеления: почему в терапии иногда становится хуже, прежде чем станет лучше
Если вы в долгосрочной психотерапии, рано или поздно наступает момент, когда кажется: стало только хуже. Боль острее, тревога громче, а надежды меньше, чем в первый день. И в голову закрадывается мысль: «Может, это не работает? Может, я делаю что-то не так?»
Важно знать: это не поломка. Это часть процесса.
Терапия — не лестница, а танец
Исцеление редко бывает линейным. Оно скорее похоже на движение по пересечённой местности:
— шаг вперёд,
— два назад,
— потом четыре вперёду,
— долгое топтание на месте,
— снова откат,
— сопротивление,
— и наконец — рывок, о котором вы даже не подозревали.
Почему так происходит? Потому что настоящая терапия заходит туда, где было больно, страшно или стыдно. Чтобы это исцелить, нужно сначала до этого добраться. А когда поднимаешь старые пласты, под ними часто оказывается ещё свежая ткань. Это не регресс — это очищение.
Что держит в эти моменты
Важно, чтобы рядом был тот, кто уже проходил этот путь с другими. Психотерапевт, который не испугается ваших тёмных коридоров, не отшатнётся и не скажет «я же предупреждал». Который просто останется рядом и будет напоминать: вы не падаете, вы проходите сквозь.
Иногда вера в пациента — это самый мощный инструмент. Не техника, не интервенция, а просто твёрдое знание другого человека: «ты справишься, даже если сам в это не веришь».
Эта вера становится временным контейнером, в котором можно полежать, выдохнуть и продолжить.
Если у вас сейчас такой период
Позвольте себе быть не в ресурсе. Не в оптимуме. Не в «успешном успехе». Терапия — это не про то, чтобы всегда идти в гору. Это про то, чтобы идти вглубь. А в глубине бывает темно, тесно и страшно.
Но именно там, в этой темноте, постепенно начинают прорастать корни, на которые потом можно будет опереться. | 4 880 |
| 10 |  "Он просто ленится..."
Наверное, почти каждый родитель хотя бы раз произносил эти слова.
Ребёнок всё дольше сидит над домашним заданием, начинает получать плохие оценки, не хочет заниматься. Возникает ощущение, что ему просто стало всё равно.
❗Но за годы работы мы поняли одну важную вещь - ребёнок не ленится.
Он перестаёт верить, что у него получится.
➡️Когда одна тема остаётся непонятной, за ней появляется вторая, потом третья. Учитель идёт дальше, класс тоже, а ребёнок постепенно теряет уверенность в себе.
И тогда родители слышат:
"Я не хочу делать уроки" ⬇️
Хотя на самом деле ребёнок хочет сказать совсем другое:
"Я не понимаю. И боюсь, что у меня уже не получится"
Именно поэтому мы создали онлайн-школу "Вектор знаний"
Мы убеждены, что хорошие результаты начинаются не с давления и бесконечного контроля, а с доверия, спокойного объяснения материала и ощущения, что рядом есть взрослый, который действительно верит в ребёнка.
Поэтому наш канал называется "Вектор знаний | Здесь в ребёнка верят"
Мы рассказываем родителям, как помочь ребёнку вернуть интерес к учёбе, делимся своим опытом и показываем, что за плохими оценками часто скрывается не лень, а проблема, которую можно решить.
❤️Если вам близок такой подход, будем рады видеть вас в нашем канале -
https://t.me/school_bez_stressa
CQH36pWzJqVJGdShqq8NMZ3foZWhW2jn7ACfy6XHLRBVjP
ИП Заковряжина Оксана Олеговна
ИНН 226702361423 | 4 220 |
| 11 |  Что такое принятие?
Принятие — ключевое понятие современной психотерапии. Но это не действие. Это внутренний выбор: отказаться от борьбы с тем, что изменить невозможно.
Простая метафора
Вы стоите на красный свет. Вы не можете его «обойти», «убедить» или «ускорить». Вы просто ждёте. Можете слушать музыку, дышать, думать о своём — но не идёте наперекор. Скоро свет сменится, и вы продолжите путь.
Принятие в жизни
Так же и с эмоциями, мыслями, событиями, которые нельзя изменить. Сопротивление и злость часто только усиливают боль. Принятие позволяет переждать бурю, не тратя силы на борьбу с неизбежным.
Важно: принятие ≠ смирение
Смирение — это покорность, отказ от себя. Принятие — трезвое осознание реальности и решение сосредоточиться на том, что в наших силах.
Психотерапевт не призывает стать безвольным. Он предлагает спросить себя:
· Какова реальность?
· Помогает ли сопротивление жить лучше?
· А если попробовать жить с этим — без борьбы?
Принятие — это не слабость. Это мудрость использовать силы не на сопротивление, а на движение вперёд, когда это снова станет возможным. | 5 664 |
| 12 |  Недопущения: чего вы боитесь даже представить
В голове у каждого есть «запретные» сценарии — события, о которых страшно даже думать: тяжелая болезнь, разрыв отношений, смерть близких, потеря работы.
Это нормально. Но если мы слишком сильно избегаем этих мыслей, психика работает на опережение: тревога включается при малейшем намеке на опасность. А если страшное всё же случается, стресс становится запредельным — мы просто не готовы.
Что делать?
Задавать себе вопрос: «Что я буду делать, если это произойдет?»
Сначала ответ может не приходить — психика будет сопротивляться. Но если возвращаться к этому регулярно, самые страшные сценарии перестанут парализовать.
Вы не перестанете бояться совсем (страх — нормально). Но появится свобода: в нужный момент вы сможете действовать, а не впадать в ступор.
Эта техника работает и здесь и сейчас. Если тревога накрывает на пустом месте, спросите себя: «Ну, допустим, самое страшное случилось. И что дальше?» Часто оказывается, что план есть. Или хотя бы понятно, что его можно придумать.
Попробуйте. | 5 639 |
| 13 |  Есть одна переписка, которую люди перечитывают десятки раз.
Не рабочий чат.
Не переписку с друзьями.
А диалог с человеком, который внезапно стал холоднее.
Мы снова читаем каждое сообщение и ищем скрытый смысл:
"Почему он написал именно так?"
"Почему ответил через 5 часов?"
"Это конец или я просто накручиваю себя?"
Самое неприятное мозг почти всегда начинает додумывать худший сценарий.
Поэтому мы сделали Astro Insight.
Ты описываешь свою ситуацию, а AI анализирует её через психологию, Таро и астрологию и помогает взглянуть на происходящее спокойнее и структурированнее.
👇 Иногда один честный разбор оказывается полезнее, чем сотня перечитанных сообщений.
@insightastro_bot
@insightastro_bot
@insightastro_bot | 5 167 |
| 14 |  Как понять свои жизненные ценности?
Простое упражнение: представьте, что кто-то пишет вашу биографию. В ней есть главы — семья, работа, здоровье, увлечения, друзья.
Что бы вам хотелось там прочитать?
· Какими событиями наполнена каждая глава?
· Какое впечатление вы хотите оставить у читателя?
Более сильный вариант: представьте свои похороны. Что бы вы хотели услышать в речах близких? Каким человеком остаться в их памяти?
Ценности — это компас. Жизнь постоянно заставляет нас проходить через дискомфорт, трудности, сложные решения.
· Если всё это приближает нас к нашим ценностям — мы чувствуем: «всё не зря».
· Если нет — возникает пустота и вопрос: «ради чего всё это?»
Понимание своих ценностей даёт опору. Даже когда трудно, вы знаете, куда идёте. | 5 683 |
| 15 |  95% женщин даже не замечают момент, когда начинают предавать себя ради отношений.
Сначала это кажется мелочью.
Промолчать, чтобы не было конфликта.
Согласиться, хотя внутри всё сопротивляется.
Отложить свои желания «на потом».
Снова стать удобной, чтобы сохранить близость.
И в какой-то момент женщина перестаёт понимать, где её настоящие чувства, а где привычка постоянно подстраиваться.
Швецова PRO-PSY
Без воды. Без мотивационных лозунгов. Без чувства вины.
Только психология, которая помогает увидеть себя со стороны, понять, почему снова оказываешься в одних и тех же сценариях, и наконец перестать жить на автопилоте.
Если хочется лучше понять себя, научиться выбирать себя без страха и перестать терять себя в отношениях — вам сюда.
👉 https://t.me/+DOrRXsFmicYxYTFi | 5 491 |
| 16 | Жизнь с ментальными проблемами: как принять неизбежное и не сдаться
Мы все хотим одного: избавиться от внутренних монстров раз и навсегда. Мы читаем книги, проходим курсы, ходим к врачам, пьем таблетки, колеблемся между отчаянием и надеждой. Мы верим, что однажды наступит день, когда мы объявим победу и заживем «как все».
Но время идет, и реальность становится все более очевидной: это останется с нами надолго. Возможно, навсегда.
Психические расстройства часто — не временное состояние, а хроническое заболевание. Как диабет или гипертония. В той единственной жизни, которая нам выпала, это — часть нас.
Как жить с этим удручающим знанием? Вот несколько опор
1. Особая оптика: пессимизм, юмор и сострадание к себе
Нужно выработать особый образ мышления. В нем есть место:
· пессимизму — чтобы не питать иллюзий и не разбиваться о них каждые полгода;
· мрачному юмору — чтобы не сойти с ума от абсурдности происходящего;
· глубокому состраданию к себе — потому что никто не просил этой ноши.
Важно помнить: мы не сделали ничего плохого, чтобы это заслужить. Ментальные проблемы — не наказание и не признак «испорченности». Это просто часть нашей реальности.
2. Маленькие победы: пересмотреть горизонты
Если проблему нельзя решить целиком, нужно учиться жить с ней и замечать хорошее внутри плохого.
Для кого-то достижение — покорить Эверест. Для нас — прожить неделю без срыва. И это нормально.
Научитесь радоваться, когда:
· выдался хороший день (или хотя бы полдня);
· удалось пройти через сложный период более-менее стабильно;
· среда прошла «просто нормально».
Без иронии, без горечи. Просто сказать себе: «Сегодня я справился». Это серьезное достижение.
3. Своя стая: ищите тех, кто понимает
Люди без ментальных проблем вряд ли смогут до конца понять, что вы чувствуете. Это не их вина и не их заслуга. Просто им повезло больше, и их жизненный опыт не требует понимания того, как работает мозг при биполярном расстройстве или тяжелой депрессии.
Важно найти тех, кто:
· знает это состояние изнутри (такие же «свои»);
· или интуитивно чувствует к нему близость благодаря своему опыту.
Ищите людей, которые не будут обвинять вас в симуляции, не скажут «не раздувай из мухи слона», а помогут разобраться, где реальность, а где эмоции. С такими людьми жить легче.
Этот путь — сложный. Он не заканчивается победой с фанфарами. Но на нем можно научиться главному: принимать себя такими, какие мы есть, и сострадать себе в этой борьбе.
Я желаю всем, кто проходит через это, найти свои опоры и свой юмор. И помнить: даже если гора не сдвигается, можно научиться жить у ее подножия. | 5 595 |
| 17 |  Между школой, кружками и ужином сложно найти время даже подумать о себе. Поразмышлять, например, как выстроить работу так, чтобы она не спорила с текущим ритмом жизни… Бывает, что даже одно решение может поменять всё в лучшую сторону.
Особенно если выбрать сферу, которая не исчезнет ни в один кризис. Например, бухгалтерия — это стабильность на долгие годы, независимо от внешних потрясений: каждая компания в России обязана вести бухучёт по закону, а значит бизнесу всегда нужно считать деньги, платить налоги и сдавать отчётность.
Безопасный способ мягко войти в эту сферу — курс «Бухгалтер» от Академии Эдюсон. За 6 месяцев научитесь считать налоги и сдавать отчётность, подружитесь с «1С», Excel и нейросетями. Последние помогут существенно ускорить работу и освободят время на отдых. 80% времени — чистая практика: тренируетесь в специальных тренажёрах прямо как на реальной работе. Сможете вести бухучёт бизнеса под ключ, получая при этом в среднем 108 000 рублей даже с небольшим опытом.
После обучения получите диплом о профпереподготовке или удостоверение о повышении квалификации, официальный сертификат «1С», вернёте 13% через налоговый вычет и сможете брать первых клиентов.
Уроки можно проходить в своём темпе, а ещё вам помогут с резюме и подготовкой к собеседованию. И дальше уже выберете, как удобнее: офис, удалёнка или фриланс.
Если хотите надёжный заработок с гибким графиком — стоит присмотреться. Особенно сейчас: по промокоду БАХТИЯР — скидка 65% и курс «Нейросети для бухгалтера» в подарок. С ним сможете интегрировать ИИ в повторяющихся задачах, такой навык сейчас высоко оценивают работодатели.
Ознакомиться с программой и оставить заявку можно по ссылке | 5 475 |
| 18 |  Психогенное бесплодие
Может ли психика влиять на способность зачать ребенка? Долгое время эта тема была полем для спекуляций. Женщинам предлагали «простить мать», «принять женское начало» или «послать послание роду». Кому-то это субъективно помогало, но наука молчала — исследований не было.
Всё изменилось в 2014 году.
Что показало исследование
В США с 2005 по 2009 год провели крупное исследование: изучали, как разные факторы влияют на скорость наступления беременности. В том числе — стресс.
Уровень стресса оценивали по:
· кортизолу и альфа-амилазе в слюне;
· специальным опросникам.
Результат: женщины в состоянии хронического стресса в два раза чаще попадали в категорию «бесплодие». А любые меры, снижающие стресс, улучшали прогноз по беременности
Вывод простой
Никаких танцев с бубном и магических ритуалов не нужно. Нужно честно посмотреть на свою жизнь и разобраться, что именно вызывает хроническое беспокойство.
По моему опыту, ключевые факторы:
· отношения в паре;
· социальное окружение и давление.
+
Давление извне
Многие решаются на детей под гнётом обстоятельств:
· родители требуют внуков;
· окружающие задают бестактные вопросы;
· вечные напоминания про «часики тикают».
Всё это создаёт не самую благоприятную среду для зачатия. Решение о детях должно быть осознанным и приниматься с человеком, которого вы действительно любите. Женщине нужны забота, поддержка и уверенность в завтрашнем дне.
Что реально помогает
Снижать уровень тревоги можно через:
· психотерапию;
· при необходимости — медикаменты (если есть явные признаки психического расстройства).
Есть данные, что женщины с депрессией в два раза реже доводят до конца лечение бесплодия и быстрее сдаются. А в этом деле настойчивость критически важна.
Если есть проблемы в сексуальной сфере (отсутствие оргазма, удовлетворения) — стоит подключить сексолога.
Есть ли доказательства эффективности психотерапии?
Исследований пока немного, но они обнадёживают. После курса психотерапии почти половина женщин с бесплодием смогли забеременеть в течение полугода.
Психическое здоровье влияет на всё, включая способность к зачатию. Поддерживать его важно всегда — независимо от того, планируете вы детей или нет. | 5 990 |
| 19 |  Добрый день! Кто искал хорошего репетитора по математике?
Ловите контакт: @Marina_Badmaevna
Имыхелова Марина Бадмаевна – кандидат наук, преподаватель математики со стажем более 20 лет и руководитель математической школы. Сейчас она со своей командой проводит набор учеников на новый учебный год.
Её школа - это опытные дипломированные преподаватели, спокойная дружелюбная атмосфера, занятия без зубрежки и очень много практики.
Они много лет готовят учеников к ЕГЭ на высокие баллы, а еще помогают детям с 1 по 11 классы с повышением успеваемости.
Также можно записаться в летнюю школу, где подготовят ребенка к новому учебному году и закроют текущие пробелы. Это особенно полезно для тех детей, которые отстали от учебной программы.
Это канал её школы: https://t.me/math_mbi
А вот отзывы её учеников: https://t.me/otzyvy_mbi
Запишитесь на бесплатное пробное занятие: @Marina_Badmaevna. | 5 528 |
| 20 |  Почему психотерапия работает как спорт
Представьте профессионального бегуна. Он не может быть на пике формы 365 дней в году. Бывают периоды спада, болезни, восстановления. Иногда он снижает интенсивность, тренируется вполсилы, даёт себе отдых.
Но когда наступает день забега, его тело знает, что делать. Техника никуда не делась. Мышечная память включилась, и вот он уже несётся к финишу.
Примерно так же работает хорошая психотерапия.
Дело не в том, чтобы стать идеальным
Цель психотерапии — не превратить человека в неуязвимого робота, который никогда не грустит и не тревожится. Это невозможно. Жизнь всё равно будет подкидывать сложности: потери, конфликты, неопределённость, усталость.
Но терапия даёт другое — навыки.
Это как научиться держаться на воде. Вы можете год не заходить в бассейн, но если вдруг окажетесь в озере за бортом лодки, ваше тело вспомнит движения. Вы не станете олимпийским чемпионом, но точно не утонете.
Что остаётся после терапии
В процессе работы вы осваиваете инструменты саморегуляции:
· замечать свои эмоции, а не захлёбываться в них;
· оспаривать мысли, которые тянут на дно;
· выдерживать дискомфорт, не убегая в разрушающее поведение;
· возвращать себя в равновесие.
Эти инструменты не требуют ежедневной практики вечно. Они становятся частью вас. Даже если вы давно не открывали конспекты, в нужный момент психика сама предложит нужный алгоритм.
Спады — это нормально
Как и у спортсмена, у человека после терапии бывают откаты. Старые паттерны могут возвращаться в стрессе. Это не значит, что лечение не сработало. Это значит, что нужна «разминка».
Но теперь у вас есть опыт. Вы уже знаете, что справляться — реально. Вы уже делали это раньше. И сможете снова.
Главное
Психотерапия не делает жизнь стерильной и безоблачной. Но она даёт опору. Внутреннее знание: «Я справлюсь. Я уже умею плавать. Какая бы ни была волна, я выплыву».
А это, пожалуй, главный результат. | 5 511 |
