вход в пустоту

3 пути после 25

здесь есть о чем задуматься 🤔🤔 на какую пони я похожа…

вот бы люди перестали пытаться делать вот такой вот нереальный «креатив» с таблетками, диагнозами и тд… 80% такой ужасный жесткий кринж еще и аморальный ПЛЮШКИ АЛЬТУШКИ 🤣🤣🤣😂😂 мы поняли 😂🙏🏻 дада только вы так могли 🤣

а вот еще что часто приходит в голову: иногда у меня возникает желание собрать всех людей с похожими проблемами в одну группу и вместе обсудить свои переживания. 🙏 ведь часто кажется, что мы одни такие –

"только у меня такие всратые проблемы" "наверное, никто кроме меня так не думает" "только я жалуюсь на такое" "все остальные лучше с этим справляются"

конечно же, со своими клиентами я не смогу да и не собираюсь всерьез такое делать. однако я в целом вижу огромную целительную силу в том, чтобы разделить свои трудности с кем-то еще. это реально может дать огромное облегчение и снижение стыда. особенно такое часто хотелось бы устроить людям с дисморфофобией – потому что нет, это неправда, что все смотрят на вас и видят "какой у вас огромный нос", "странные руки", "толстые пальцы" или окр-щики, которые стесняются своих навязчивостей... люди, испытывающие трудности в отношениях и переживают, что делают что-то не так... да и вообще почти все!!! 😍 а еще, между прочим, многим людям так же очень тяжело в себе что-то менять, многие застревают в терапии на одном месте, боятся, что ничего не получится

один из вопросов, который, как я поняла, нередко интересует людей – думают ли психологи о своих клиентах вне сессий вопрос и мой ответ может вызывать споры, но я все равно скажу 🚫 ДА, ДУМАЮ... в первую очередь, я, конечно, часто думаю о том, как еще могла бы помочь, возможно я забыла о каких-то определенных навыках и техниках; да и вообще мозг на автомате обрабатывает постоянно полученную за день информацию – иногда внезапно вклиниваются какие-нибудь интересные инсайты, а еще чаще воспоминания с давних сессий (вроде "ааа, вообще-то мы еще месяц назад говорили на эту тему). и это даже с учетом моей не очень хорошей памяти. наверное, потому что истории и мысли людей у меня откладываются эмоционально 😶 и куда без ассоциаций. крайне часто бывает такое, что я смотрю какой-нибудь фильм / вдумываюсь в текст песни / натыкаюсь на что-нибудь в фильме, что наталкивает на определенные мысли и возможные связи. ну а про мемы вообще молчим))) реально бывает, что слушаю какой-нибудь трек и у меня возникает в голове "о, это ж буквально ситуация ____" но не скидываю... границы там все такое.... сеттинг... в принципе, это механизм уже такой отлаженный, ведь в этом разнообразном контенте я и себя вижу; более того – многие из ситуаций/переживаний, о которых мне рассказывают клиенты, мне самой отзываются. так что все мы по сути связаны... 🧐

хз не понимаю почему кто-то там балдеет от осеннего вайба, мне наступление осени, холодов говорит лишь об одном – скоро начнется бесконечная тьма, 0.5 часов солнца в день, жесткий дефицит витамина д и физической активности и ваще меня ждет отшельничество на несколько месяцев

нет лучше чувства чем сесть плотненько выписать все свои дела на листочек бумаги в красивый столбик, ощутить невероятное облегчение, что это все больше не засоряет голову, закрыть блокнотик – ничего не делать

вот так я с двух ног посреди затишья, круто? застоунволлила вас получается

кто бы мог подумать, что у выражения "как со стенкой разговаривать" уже тоже появился свой психологический описанный феномен: и называется он буквально STONEWALLING "играет в молчанку", "игнор" – уже не нишево, отныне говорим только СТОУНВОЛЛИНГ 💅 ну а если серьезно, давайте как всегда разберем что это (хотя я думаю вам и самим до боли знакомо...) 🌟 на самом деле, название отлично отражает суть: человек посреди разговора или просто во время конфликта превращается в глухую стену – или глухо молчит с лицом без лица, или резко уходит, или резко переключается на другие дела – ну короче говоря, делает вид, что вас нет (без какого-либо "мне нужна пауза" или вроде того) и сидишь обтекаешь, не можешь даже допроситься, а что вообще не так... (меня кстати всегда даже немного восхищало как можно настолько овладеть искусством держать холодный покерфейс) ментального здоровья всем, кто пережил такое в детстве от родителей, для ребенка это один из худших видов эмоционального насилия (мое мнение 🚬) но вот на этом моменте реально очень легко попасть в ловушку и все смешать в кучу: 🌼 собственно стоунволлинг как форма эмоционального насилия, манипуляции 🌼"отключение" как реакция замирания – от перегруза нервной системы у человека все внутри абсолютно схлопывается, наступает такой своеобразный ступор и человек уходит в себя, просто потому что сам не может это выносить а ловушка-то в том, что со стороны не так просто распознать, что есть что: ушел в себя потому что сам не выдержал или потому что сам решил вас не слышать и возможно даже "наказать"? закрывается потому что не хочет или не может? универсального ключа-разгадки я вам не дам, так как в голову к каждому конкретному человеку не залезешь

но, как говорится, несмотря на то, по какой причине возведена стена, по ту сторону все равно холодно ☝️

поэтому одна истина все равно остается полезной: молчание само по себе редко когда помогает что-то здраво решать и налаживать, а обращаться с этим можно по-разному – показательно уйти хлопнув дверью и молчать, или попросить паузу и выйти на здоровый диалог позже

«все короче психолог мне больше не нужен, не хочу дальше в залупу лезть»

есть ли у меня супервизор? естественно, причем круглосуточный

кстати вы не поверите мне наконец-то одобрили публикицию статьи 🤩😝 (еще первой, олды вспомнят, как говорится...) про важность личности психолога для эффекта психотерапии + какие личностные качества важны для разных людей вторая моя работа (по которой многие из вас прошли анкету, спасибо вам!!! набралось АЖ 800 ЧЕЛ РЕБЯТА это суперский результат) в процессе подготовки, так как я получила столько много интересных данных, что даже не знаю как уместить в один пост. почти все гипотезы мои подтвердились много кто спрашивал, как и где посмотреть результаты: пока что я заканчиваю огромный статический анализ, и самую интерсную выжимку опубликую здесь. также буду скрещивать пальцы, что снова смогу где-то опубликоваться – но... как вы поняли, длиться это формальное приключение может длиться год, а то и больше...

знаете я поняла что на мне проклятие нераскрытого потенциала короче: бесконечно записывать идеи, писать и снимать черновики, но не реализовывать и оставлять на потом, пока эти идеи не покажутся бессмысленными...

к слову об отслеживании, еще один важный пункт, о котором я не упомянула про приложение – остслеживание самоконтроля... давно хотела с вами поделиться, что я бросила курить уже больше месяца назад 😁 люди были правы, бросать электронные дуделки в 1000000 раз сложнее, чем обычные. обычные меня раздражали отвратительным запахом, который впитывается везде, ну и вкусом тоже)) вайбы вайбами, курилки курилками, но... 🚫 мы не молодеем, у меня лично образ жизни вообще так себе, весь день работаю сидя за рабочим столом. так как таблетки мне все-таки начали помогать, я решила что достойна шанса еще жить-жить-пожить. и отказ от курения это хотя бы что-то, чем я на данный момент себе могу помочь !!! кстати, недавно вот смотрела лекцию по зависимостям и вот еще инфа оттуда: срыв после периода воздержания делает зависимость более тяжелой, а возможность полностью отказаться после того как сделал себе поблажку и покурил разок каждый раз стремительно уменьшается так что вот так. подпитывали меня в основном две вещи: • отслеживать разную динамику самоконтроля в майнд трекере • устрашение себя тем, что если я сорвусь сейчас и не перетерплю пару мин (а острая тяга долго не длится), то я просто похерю весь результат всегда, кстати, прикалывало, что за отказ от алкоголя у нас часто могут осудить и посмотреть странно. 😱когда я отказываюсь пить а все остальные пьют, я чувствую иногда что меня как будто воспринимают не частью компании что ли... ты отходишь на второй план, ты не в тусовке, ты скучный 🍎 но зато с отказом от курения чаще получишь одобрение, наверное потому что потеря нескольких минут в общей курилке vs быть весь вечер немного на другой (по мнению окружающих) волне имеют сильно разный вес...

так, а вот и я с обзором на новую полезную штуку про приложения с отслеживанием настроения я думаю слышали практически все. а еще... думаю, вы так же как и я сталкивались с извечной проблемой того, что их становится заполнять всегда лень через пару дней 🍎 к сожалению, возвращаться к дневникам настроения в принципе не так весело, как в какой-нибудь тикток, НО я несколько недель тестировала приложение mind tracker и могу сказать, что это мой пока что самый приятный опыт!! 🌹 какие достоинства я честно считаю важными: 🎀 оно минималистичное и в приятных цветах!!! (ну вы меня знаете, я люблю градиент...) лично для меня это реально важно, потому что до этого я пробовала популярное приложение daylio, оно немного страшненькое плюс очень меня перегружало своими бесконечными смайликами и картинками. тут все интуитивно понятно, нет лишних кнопок и пр.!!! ➿ оно ПРОСТОЕ! минималистичное!! и в плане интерфейса. я попробовала полную версию, где можно оценивать практически все – в том числе и концентрацию, и продуктивность (для сдвг неплохая подпитка и повод себя похвалить либо обратить внимание на триггеры снижения продуктивности), алкоголь, отдых... для меня отдельный плюс: оценка мигрени (мне крайне лень заходить в кучу разных приложений или чатов, чтоб отдельно записывать мигрень, отдельно какие я пила таблетки, какое было настроение и отдельно еще и сон) ➰оценки по утру/дню/вечеру + отслеживание динамики (становится лучше или хуже) ну и конечно фишка – можно сразу отправлять своему врачу-психиатру или психологу!! для меня и как для специалиста это важный бонус не могу не упомянуть, что при БАР, допустим, отслеживание настроения просто необходимо, особенно внимательно смотреть на изменения сна. да и при других состояниях тоже (мне вот например часто кажется, что мне было плохо недели две, как будто вечность... а там по итогу может оказаться пару дней) моя рекомендация: • если вам тоже сложно заполнять дневники, сделайте это для себя максимально простым. я по итогу потестила разные шкалы оценки, но в финале решила оставить самое нужное (чтобы опять-таки не перегружаться): настроение, энергия, продуктивность, сон и мигрень. если включать абсолююютно все, то заполнять такой полный отчет каждый день может утомить вы знаете, что я если что и рекомендую, то проверив вообще как и что. это как минимум один из самых приятных вариантов с точки зрения ежедневного использования для меня и я точно буду рекомендовать и своим клиентам, особенно для тех кому желательно отчитываться психиатру ❤️ БОНУСИК! это приложение, как оказалось, делают очень приятные ребята, и они сделали промокод ВХОДВПУСТОТУ, который активируется по ссылке!! https://advanced.mindtrackerapp.com/?utm_source=justenterthevoid&utm_medium=telegram&utm_campaign=voidbreath

heyyy... how you doing.... по классике долго прокрастинировала, чтобы написать вам что-нибудь умно-просветительское, но дел столько, что хочется поныться вам и поделиться состоянием, может кому-то откликнется в последнее время на меня навалилось очень много всего: надо следить за здоровьем моих трех котов, очень много дочитать и досмотреть по учебе, я навалила на себя кучу планов по тиктоку, ютубу, домашние дела, А Я ЕЩЕ РАБОТАЮ 5/2 – хоть из дома, хоть я работу люблю, но отрицать не буду, что интенсивные созвоны с людьми каждый день требуют восстановления (как минимум чтобы качественно работать дальше) 😶 • работа психологом содержит неочевидный подвох: я не про эмоциональное истощение, а про то, что тебе нужно быть в форме ВСЕГДА. я не могу просто посидеть на встрече формально, котелок должен варить по полной 🤔 второй мой момент для нытья: я клянусь, я проклинаю сочетание БАР+СДВГ каждый день. хотя я принимаю терапию (в целом успешно, и БАР у меня уж точно не самой жесткой формы). от сочетания этих факторов я не могу нормально планировать свои личные дела . можно в застимулироваться сегодня, но завтра на тебя свалится подлянка и придется после работы валяться как кабачок (спасают меня в такие моменты реакты на друже обломова – я смотрела ВСЕ, это просто золото, попробуйте) вот так и получается, что что-то ВСЕГДА уходит на второй план, даже если это мегасрочно и важно. из-за этого я раз в полгода минимум впадаю в экзистенциальный кризис, что я не знаю как жить эту жизнь, я хронически позади, какие-то сферы жизни проседают... особенно проседает у меня социальная сфера. отныне я заявляю, что я тотальная хикка. что неудивительно: представьте 5 дней в неделю интенсивно общаться с абсолютно разными людьми по неск часов в день (не жалуюсь, мне оч интересно), а потом идти куда-то тусоваться и болтать о том о сем а так, ребята, скоро с вами поделюсь одной очень крутой штукой, которую хочу вам посоветовать и написать обзорчик 🤩🤩🤩🤩 делитесь там, если у вас тоже есть чет такое... мне одиноко

как ощущается выйти спустя неделю из депрессивного эпизода когда не было сил мыться и восполнять свои базовые потребности

что каждый раз происходит когда вроде бы день свободный, но на вечер назначена какая-нибудь встреча или нужно куда-то пойти? конечно же, waiting mode 😩 💓waiting mode – это особое состояние "застревания": у тебя вроде бы еще много свободного времени, но заняться чем-либо нормальным невозможно. мучает какая-то неясная фоновая тревога, хотя событие чаще всего может быть абсолютно не страшным – запись на процедуру, встреча с другом, etc за этой казалось бы "просто тревогой" может стоять достаточно много интересных нюансов: 🌟во-первых, сдвг-шная классика: если вы часто куда-то опаздываете и/или подсозназнательно уже знаете и привыкли к своему "time-blindness" (когда тяжело рассчитывать время; один и тот же промежуток времени может ощущаться и как час, и как пару минут; вы часто опаздываете или наоборот, приходите слишком заранее...) вы можете не тревожиться об этом осознанно, но в голове уже сформировался паттерн, что в таких ситуациях вы часто беспокоитесь: я, например, постоянно тщательно пытаюсь рассчитать время – сколько уйдет на дорогу, во сколько мне нужно выйти, во сколько начать одеваться, я пытаюсь учесть максимально ВСЕ детали и тонкости. но как только время подступает, я мечусь в приоритезации всего огромного количества пунктов, которые нужно сделать, прежде чем выйти... И КОНЕЧНО ЖЕ одежда не одеждиться, ничего не подходит, не можешь найти ключи, волосы не лежат... думала, что оденусь за 2 минуты, как обычно, но внезапно все мятое, мне ниче не нравится... И Я УЖЕ НИКУДА НЕ ХОЧУ 🌟во-вторых, вторая сторона более аутичная: события, связанные с выходом из дома, с социализацией, вызывают похожий фоновый стресс. в памяти уже отложилось, что подобные вещи чаще сулят не только веселье или что-то полезное, но также и дискомфорт. еще один важный пункт: это так называемое состояние "перехода" (в англ пространстве опять-таки более удачное слово – transitions). когда нужно сменить свое состояние из "сидящего дома" в "идущего на встречу" а потом еще и "присутствующего на встрече" это вызывает своеобразный ужас и главное – ступор вновь, снова очень мне знакомо... поэтому очень часто у меня возникает мысленный просчет: "а стоит ли это вообще того?" (с учетом того, что крайне не факт, что я вообще получу удовольствие от этого события) – а главное, А ТОЧНО ЛИ МЕНЯ ВООБЩЕ ХОТЯТ ТАМ ВИДЕТЬ? потому что у меня-то мотивации не то чтоб много обычно))

ребята вам тут вот на посмотреть вечерком 🌹💋 https://youtu.be/GIRnAl8p1nQ?si=-uSMCCjgJzg15wXZ