теория большого срыва

Отвечает Артем Химич психолог, сексолог Вот вопросы над которыми стоит поразмышлять, в поисках глубинных причин вашего страха: Почему именно ВИЧ? Не ветрянка, ковид, сифилис, кишечная палочка, ангина. Если заразиться ВИЧ, что произойдет? Что эта инфекция для вас символизирует? Страх одиночества/отчуждения/смерть/невозможность строить близкий контакт/социальную изоляцию, что в вашем случае? Ответы на эти вопросы важны для дифференциации одних страхов от других и последующей работы над ними. В одном случае это может быть страх сексуального контакта и ВИЧ как апогей - форма наказания за сексуальную близость. В других это может не иметь никакого отношения к сексу. Связан ли вопрос с сексуальными контактом, если вы думаете о наличии ВИЧ даже у тех людей, с которыми половой контакт не рассматривается? Здесь уже не болезнь выступает символом, а половой акт, как форма близости. И тогда, быть близким с кем-то – пугает до ужаса и смерти подобно. И работать в этом случае нужно не про секс, а про близость в принципе. Что делать с «симптомом»: Сдать анализы, просить справки об отсутствии заболеваний у потенциальных партнеров. Что делать с проблемой: разбираться, желательно при помощи терапевта, для начала можно поразмышлять над вопросами выше 👆 Артем Химич | Теория большого срыва

🗣️ У меня большой страх заразиться ВИЧ инфекцией. Недавно произошел незащищенный контакт, но точнее, я даже не помню, было что-то, или нет, не в трезвом состоянии была. Сначала я дала согласие, все было обоюдно, но не получалось, по итогу решили ничего не делать, и легли спать. Но на утро я проснулась, и в голову лезут плохие мысли, что человек сделал это, пока я спала, и вполне вероятно, что у него ВИЧ (я не знаю его статуса). Я не знаю, с чем связано, что на каждого человека я вешаю клеймо , что заражен, даже если я не собираюсь заниматься половым контаком. Как успокоить себя морально?

«Да кто я такая, чтобы этим заниматься?» В 1978 году, психологи Полин Роуз Клэнс и Сюзан Аймс обнаружили, что успешные женщины из академической среды часто чувствовали себя будто бы не на своем месте. Собственные заслуги казались им результатом везения. Исследователи назвали этот феномен «Синдромом самозванца», и выделили следующие его признаки: • сомнения в своей профпригодности («не уверена, что я хороша в том, что делаю»); • страх быть разоблаченной («они узнают, что я некомпетентна»); • фокусировка на том, что не удалось, или «удалось не так уж хорошо» и последующие обвинения себя в этом. «Синдром самозванца» не является психическим расстройством, однако может ухудшать качество жизни. (С ним также связано метакогнитивное искажение «Эффект Даннинга-Крюггера», когда некомпетентные люди считают себя знатоками в какой-либо теме, а компетентные, наоборот – страдают от недостатка уверенности в своих силах). Как бороться с «синдромом самозванца»? ▪️Расскажите о своих чувствах психологу, или человеку, кто уже справился с этой проблемой. Важно прожить накатывающие чувства, а не блокировать их. Если пока не готовы к психологу, выпишите на лист бумаги: «Какую пользу мне приносит ощущение себя самозванцем»?, в другой столбец - «Что он у меня отнимает»?. Это поможет понять, что пора менять установки. ▪️Научите других тому, что умеете сами. Наверняка, вы знаете то, что не знают другие. Поделитесь этим! (К примеру, вы можете завести блог или записать свой первый подкаст. Этому учат наши друзья на интенсиве «Подкаст за 7 дней», который стартует завтра). «Самозванец» внутри вас думает, что ничего не умеет. Физическое воплощение ваших умений в форме блога, книги, или подкаста – хороший способ доказать самой себе, что вы хороши. И получить ценную обратную связь от подписчиков и слушателей. ▪️Сфокусируйтесь на достижениях. Заведите журнал, где будете фиксировать каждое ваше достижение в два столбца: слева «достижения», справа «какие качества и навыки помогли достичь этого результата». Это поможет понять, что ваши успехи – результат ваших усилий, а не стечения обстоятельств. ▪️Разрешите себе ошибаться. Ошибки – обязательный атрибут развития. Вспомните, сколько раз в детстве нам пришлось упасть, чтобы научиться ходить! Снизив градус требований к себе, разрешив себе ошибаться и научив других чему-то, что вы умеете – вы сделаете большой шаг в сторону избавления от «Синдрома самозванца» и связанных с ним когнитивных искажений.

Отвечает Иван Кузьменков врач-психиатр То, что с вами происходит, может относится диагностически к группе тревожных расстройств. Данное состояние можно скорректировать медикаментозно. Я думаю, это гораздо лучше, чем жить ощущением, что «вот вот сойдешь с ума» (и этого не происходит). Либо просыпаться от бешенного сердцебиения, страха и паники. Антидепрессанты не изменяют сознание и не делают человека «овощем», как многие думают. Есть препараты, которые могут улучшить качество жизни. Для начала, можете пройти самоопросник, чтобы посчитать на сколько баллов выражена тревога и понять, пора ли к психиатру/психотеравпевту. Например, шкала тревоги Спилбергера-Ханина. Также при тревоге будут полезны суггестивные методики, например аутогенная тренировка, которую вы можете проводить самостоятельно в удобное для вас время. Не отчаивайтесь! Иван Кузьменков | Теория большого срыва

🗣️ Проблема такая: тревожность. На психолога денег нет. А в последнее время я прям чувствую, что не вывожу свою же тревожность. Раньше я боролась с ней, доказывала себе обратное и тд. Ну что бы не терять «рассудок» и не вести себя с близкими как тревожная истеричка. А в последнее время тревожность сильнее меня. Я уже больше года живу с ней. Она всегда, она везде, она каждый день. И сейчас у меня ощущение, будто это не я. Будто что то другое сидит во мне и не дает моему разуму делать то, что я считаю нужным. Я ловлю панические атаки, у меня очень упало физическое состояние за этот год. Я очень устала от нее. Есть ли какие то варианты хотя бы как то снизить тревожность? Или тут выход только идти к психотерапевту и пичкать себя антидепрессантами или что мне там выпишут #тревога

Отвечает София Карманова психолог и нарративный практик Ну во-первых, очень и очень вам сочувствую. Знаю это состояние — как будто ты ежик, а кругом туман, бессмысленный и беспощадный. Во-вторых, горячая рекомендация: собраться с силами, пусть их сейчас немного, и чекнуться у психиатра. Не у психолога, не у таролога, а у всамделишнего врача, ваше состояние очень похоже на депрессивный эпизод. Депрессия ведь не про плохое настроение, а именно про опустошенность и потерю смысла. Обычно укладывается в описанную вами схему: зачем делать А, если по итогу все равно получится такое Б, от которого только голову в песок. Я знаю, что интуитивно хочется справиться самой, без таблеток. Хорошая новость — запросто, что так и получится. Вам, например, могут диагностировать легкую степень депрессии и порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию, тогда таблетки не потребуются. А если потребуются, то грамотный подбор фармакотерапии часто не приносит вообще никакого дискомфорта. И нет, на антидепрессанты нельзя «подсесть». И нет, вас не поставят на «учет». Вокруг психиатрии полно стигмы, но это именно что стигма, страшилки из прошлого. Здесь главная цель — знание. Знание о том, что психика ваша временно(!) расстроилась, а не в общем и целом все идет в мусорку. Далее, по поводу вашей гипотезы, что могла бы помочь большая цель. Большие цели живут не в области спасения человечества. Большие цели живут там, где располагается ВАШ потенциал, ВАШ талант и ВАШЕ любопытство. Они точно есть, просто сейчас вы обессилены. Желание-то понятно: сделать что-то в масштабах планеты, люди восхитятся, оценят, и на этой энергии можно жить и творить. Но скажите (себе) честно — вам для того, чтобы чувствовать себя реализованной, необходима энергия 8,10 миллиардов человек? Тех чуваков, которые играют в ваши игры и такие — охренеть, вот это дракон! — их не хватит? У вас крутая профессия, и чтобы почувствовать себя счастливой, не надо «класть жизнь». Жизнь надо — жить, не класть, для поклажи обычно другие предметы выбирают. Короче — искать собственные смыслы, не те, что у сферических ученых, они классные, но они не ваши. Наберитесь храбрости (знаю, это непросто), пройдите диагностику, начните лечение и туман потихоньку начнет рассеиваться. Искренне, от всего сердца вам этого желаю! София Карманова | Теория большого срыва

Отвечает София Карманова психолог и нарративный практик Ну во-первых, очень и очень вам сочувствую. Знаю это состояние — как будто ты ежик, а кругом туман, бессмысленный и беспощадный. Во-вторых, горячая рекомендация: собраться с силами, пусть их сейчас немного, и чекнуться у психиатра. Не у психолога, не у таролога, а у всамделишнего врача, ваше состояние очень похоже на депрессивный эпизод. Депрессия ведь не про плохое настроение, а именно про опустошенность и потерю смысла. Обычно укладывается в описанную вами схему: зачем делать А, если по итогу все равно получится такое Б, от которого только голову в песок. Я знаю, что интуитивно хочется справиться самой, без таблеток. Хорошая новость — запросто, что так и получится. Вам, например, могут диагностировать легкую степень депрессии и порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию, тогда таблетки не потребуются. А если потребуются, то грамотный подбор фармакотерапии часто не приносит вообще никакого дискомфорта. И нет, на антидепрессанты нельзя «подсесть». И нет, вас не поставят на «учет». Вокруг психиатрии полно стигмы, но это именно что стигма, страшилки из прошлого. Здесь главная цель — знание. Знание о том, что психика ваша временно(!) расстроилась, а не в общем и целом все идет в мусорку. Далее, по поводу вашей гипотезы, что могла бы помочь большая цель. Большие цели живут не в области спасения человечества. Большие цели живут там, где располагается ВАШ потенциал, ВАШ талант и ВАШЕ любопытство. Они точно есть, просто сейчас вы обессилены. Желание-то понятно: сделать что-то в масштабах планеты, люди восхитятся, оценят, и на этой энергии можно жить и творить. Но скажите (себе) честно — вам для того, чтобы чувствовать себя реализованной, необходима энергия 8,10 миллиардов человек? Тех чуваков, которые играют в ваши игры и такие — охренеть, вот это дракон! — их не хватит? У вас крутая профессия, и чтобы почувствовать себя счастливой, не надо «класть жизнь». Жизнь надо — жить, не класть, для поклажи обычно другие предметы выбирают. Короче — искать собственные смыслы, не те, что у сферических ученых, они классные, но они не ваши. Наберитесь храбрости (знаю, это непросто), пройдите диагностику, начните лечение и туман потихоньку начнет рассеиваться. Искренне, от всего сердца вам этого желаю! София Карманова | Теория большого срыва

🗣️ Меня довольно давно беспокоят мысли - что все бессмысленно и бесполезно, зачем вообще тогда что-либо пытаться делать. Применимо к жизни в целом. Что в итоге все происходит ни за чем, и поговорить кроме мужа об этом не с кем - подруги упираются в карьеру, родители в православие, в телеге вижу как люди стремятся к богатству и статусу. Сижу унываю, что это все по итогу пойдет в мусорку. Приходят мысли, что наверное могла бы помочь какая-то большая цель, проект, но я не ученый, который может положить жизнь на изучение чего-то важного, я художник в геймдеве.

Отвечает Полина Серебрякова клинический психолог Кажется, у вас тревожный тип привязанности и это здорово, что вы с партнером можете открыто говорить о своих переживаниях. Я бы дала вам рекомендацию когда приходят мысли о том, что что-то не так – записывайте их в дневник: 1. Действие партнера, которое спровоцировало приступ тревоги; 2. Мысли, которые у меня тут же возникли в ответ на его поведение; 3. Чувства, которые я испытала; 4. Действия, которые мне хочется делать. Например: «Он пришел с работы без настроения, я подумала что это из-за меня, испугалась и стала допытываться что с ним.» А дальше попробуйте изменить действие на что-то, что вас успокаивает: Вместо расспросов возьмите его за руку или обнимите или напишите что-то приятное. Или отвлеките себя на разговор с друзьями, работу, хобби, послушайте музыку. Напомните себе, что тревожные мысли из-за отношений - лишь следствие ранней детской травмы. Вам страшно потерять близкого человека. Но мысли – это всего лишь мысли. Конечно, тут лучше пойти к психологу. Но уже этот базовый навык с дневником может значительно облегчить вашу жизнь. Полина Серебрякова | Теория большого срываться

🗣️ Самой главной проблемой в последнее время стала тревожность в отношениях. Я постоянно боюсь, что мой партнёр потеряет ко мне интерес. Теряю уверенность в его чувствах, меня очень сильно тревожит, если я вижу хоть малейшее изменение в настроении или не такой ответ. Мы каждый день обсуждаем всё это, партнёр понимает меня и даёт знать о чувствах, но буквально спустя пару часов уверенность проходит и снова накатывает тревога. Именно с этим парень не знает как помочь мне, потому что каждый день обсуждать одно и то же нет смысла, надо работать, но как? #тревога #отношения