СпортХаб
Комьюнити тех, для кого спорт — это образ жизни Чат-бот ПИК-Спорт для записи на тренировки: https://t.me/piksportbot
Больше26 125
Подписчики
+18724 часа
+2 3097 дней
+5 38530 дней
Время активного постинга
Загрузка данных...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.Анализ публикаций
Посты | Просмотры | Поделились | Динамика просмотров |
01 #КомандаПИКСпорт на марафонах Москвы 🏃
В апреле более 70 участников нашего комьюнити преодолели дистанции в 5, 10, 8,5 и 21,1 км в рамках Гонки ГТО, Забеге.РФ, Гонке Героев и Московского полумарафона. Поздравляем, гордимся и желаем ещё больше спортивных успехов!
Если вы ждали знак, чтобы начать бегать, это точно он!👀 | 5 384 | 12 | Loading... |
02 Популярные мифы о спорте и питании 🍏
Можно похудеть локально
К сожалению, тренировка пресса не поможет убрать лишние килограммы именно в этой зоне. Похудение происходит равномерно по всему телу только при дефиците калорий, а усилить процесс помогут систематические занятия спортом.
Силовые тренировки с весами вредны для женщин
Силовые тренировки с применением дополнительных весов помогают развить и укрепить мышцы, а также улучшить общее состояние организма и силуэт тела. Главное правило — это оптимальный подбор веса в начале занятий и его плавное увеличение по мере прогресса. А также, конечно, большое внимание необходимо уделять технике выполнения упражнений.
Для йоги обязательно нужна хорошая растяжка
Растяжка важна, но не является обязательным условием для занятий йогой. Йога — это не только про гибкость, это также сила, работа над дыханием, мобильность и координация.
Детокс на соках полезен
Наши органы прекрасно справляются с выведением лишнего из нашего организма, а такой детокс может быть опасен из-за недостатка питательных веществ. Лучше придерживаться сбалансированного рациона и отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам.
А какие популярные фитнес-заблуждения знаете вы? Поделитесь в комментариях ❤️ | 12 557 | 24 | Loading... |
03 Проверка на гибкость и мобильность — пробуем новые спортивные челленджи 👩👦
Поделитесь в комментариях, удалось ли что-то повторить?👀
Instagram запрещён на территории РФ | 17 128 | 51 | Loading... |
04 Гонка с жёнами на руках, бег по Великой Китайской стене и пробежка по сафари. В карточках собрали самые необычные марафоны — нажимайте на картинки, чтобы увидеть! 🏃 | 21 267 | 35 | Loading... |
05 Калории, белки, жиры и углеводы — разбираемся, зачем и как считать КБЖУ 🍏
Калория — энергия, которую мы получаем с пищей. Она расходуется на поддержание дыхания, температуры тела, кровообращения, работы мозга и других функций организма. Также помимо базовых процессов калории помогают совершать нам все ежедневные действия, например, гулять, заниматься уборкой и тренироваться.
Определение суточного калоража позволяет получить представление о том, сколько калорий в день необходимо для поддержания веса, его набора или похудения:
1. Питание в рамках нормы калорий – поддержание веса
2. Профицит калорий (едим больше, чем тратим) – набор веса
3. Дефицит калорий (едим меньше, чем тратим) – похудение
Самой популярная формула для рассчёта калорий — формула Миффлина и Сан-Жеора. Узнать свой дневной калораж с ней можно в любом доступном онлайн калькуляторе, например, в этом.
Белки, жиры и углеводы — это незаменимые макронутриенты, от баланса которых зависит наше здоровье и самочувствие. Белки — строительный материал для организма, жиры отвечают за синтез гормонов и других веществ, а углеводы — главный источник энергии.
Для здорового организма нутриенты должны поступать в организм в достаточном количестве. Также их процентное соотношение в рационе позволяет эффективнее контролировать вес.
Приблизительные суточные нормы БЖУ такие:
1. Белки – от 0,8-1,5 до 2,2 г на 1 кг веса
2. Жиры – 0,8-1,5 г на 1 кг веса
3. Углеводы – от 2 до 10 г на 1 кг веса
По мнению ВОЗ и Роспотребнадзора одна порция еды должна на 10–15% состоять из белков, на 15–30% из жиров и на 55–75% из углеводов.
Поделитесь, вы считаете калории и пропорции БЖУ или питаетесь интуитивно?🍏 | 22 645 | 110 | Loading... |
06 Йога, теннис и даже экстремальные горки – идеи и локации для активного досуга 👩👦
Также отличные места для тренировок — кварталы ПИК, в которых проходят бесплатные тренировки с профессиональными тренерами. Выбрать удобную локацию и записаться можно в чат-боте ПИК-Спорт.
Сохраняйте подборку и делитесь в комментариях любимыми местами для спорта и прогулок⬇️ | 24 775 | 18 | Loading... |
07 Вдохновились и сохранили – упражнения для развития баланса и мобильности 🔋
Добавляйте в закладки и выполняйте по 2-3 подхода в течение минуты в качестве разминки. Как самостоятельную тренировку – каждое упражнение по 4 подхода на 2 минуты.
Insp: fitbexie
Instagram запрещён на территории РФ | 27 913 | 60 | Loading... |
08 Рецепты шашлыков, с которыми можно не бояться набрать лишние килограммы ❤️ | 25 675 | 200 | Loading... |
#КомандаПИКСпорт на марафонах Москвы 🏃
В апреле более 70 участников нашего комьюнити преодолели дистанции в 5, 10, 8,5 и 21,1 км в рамках Гонки ГТО, Забеге.РФ, Гонке Героев и Московского полумарафона. Поздравляем, гордимся и желаем ещё больше спортивных успехов!
Если вы ждали знак, чтобы начать бегать, это точно он!👀
👍 49❤ 10🔥 6🥰 6
Фото недоступноПоказать в Telegram
Популярные мифы о спорте и питании 🍏
Можно похудеть локально
К сожалению, тренировка пресса не поможет убрать лишние килограммы именно в этой зоне. Похудение происходит равномерно по всему телу только при дефиците калорий, а усилить процесс помогут систематические занятия спортом.
Силовые тренировки с весами вредны для женщин
Силовые тренировки с применением дополнительных весов помогают развить и укрепить мышцы, а также улучшить общее состояние организма и силуэт тела. Главное правило — это оптимальный подбор веса в начале занятий и его плавное увеличение по мере прогресса. А также, конечно, большое внимание необходимо уделять технике выполнения упражнений.
Для йоги обязательно нужна хорошая растяжка
Растяжка важна, но не является обязательным условием для занятий йогой. Йога — это не только про гибкость, это также сила, работа над дыханием, мобильность и координация.
Детокс на соках полезен
Наши органы прекрасно справляются с выведением лишнего из нашего организма, а такой детокс может быть опасен из-за недостатка питательных веществ. Лучше придерживаться сбалансированного рациона и отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам.
А какие популярные фитнес-заблуждения знаете вы? Поделитесь в комментариях ❤️
❤ 51👍 32💯 9🔥 3🫡 2
Проверка на гибкость и мобильность — пробуем новые спортивные челленджи 👩👦
Поделитесь в комментариях, удалось ли что-то повторить?👀
Instagram запрещён на территории РФ
🔥 37❤ 21👍 20💯 10🤝 5🦄 3🥰 2👌 2
Гонка с жёнами на руках, бег по Великой Китайской стене и пробежка по сафари. В карточках собрали самые необычные марафоны — нажимайте на картинки, чтобы увидеть! 🏃
😁 52👍 32❤ 24🔥 15🏆 8🤩 6🥰 3😘 1
Фото недоступноПоказать в Telegram
Калории, белки, жиры и углеводы — разбираемся, зачем и как считать КБЖУ 🍏
Калория — энергия, которую мы получаем с пищей. Она расходуется на поддержание дыхания, температуры тела, кровообращения, работы мозга и других функций организма. Также помимо базовых процессов калории помогают совершать нам все ежедневные действия, например, гулять, заниматься уборкой и тренироваться.
Определение суточного калоража позволяет получить представление о том, сколько калорий в день необходимо для поддержания веса, его набора или похудения:
1. Питание в рамках нормы калорий – поддержание веса
2. Профицит калорий (едим больше, чем тратим) – набор веса
3. Дефицит калорий (едим меньше, чем тратим) – похудение
Самой популярная формула для рассчёта калорий — формула Миффлина и Сан-Жеора. Узнать свой дневной калораж с ней можно в любом доступном онлайн калькуляторе, например, в этом.
Белки, жиры и углеводы — это незаменимые макронутриенты, от баланса которых зависит наше здоровье и самочувствие. Белки — строительный материал для организма, жиры отвечают за синтез гормонов и других веществ, а углеводы — главный источник энергии.
Для здорового организма нутриенты должны поступать в организм в достаточном количестве. Также их процентное соотношение в рационе позволяет эффективнее контролировать вес.
Приблизительные суточные нормы БЖУ такие:
1. Белки – от 0,8-1,5 до 2,2 г на 1 кг веса
2. Жиры – 0,8-1,5 г на 1 кг веса
3. Углеводы – от 2 до 10 г на 1 кг веса
По мнению ВОЗ и Роспотребнадзора одна порция еды должна на 10–15% состоять из белков, на 15–30% из жиров и на 55–75% из углеводов.
Поделитесь, вы считаете калории и пропорции БЖУ или питаетесь интуитивно?🍏
👍 65❤ 31🔥 8💯 7👌 6🥰 5
Йога, теннис и даже экстремальные горки – идеи и локации для активного досуга 👩👦
Также отличные места для тренировок — кварталы ПИК, в которых проходят бесплатные тренировки с профессиональными тренерами. Выбрать удобную локацию и записаться можно в чат-боте ПИК-Спорт.
Сохраняйте подборку и делитесь в комментариях любимыми местами для спорта и прогулок⬇️
❤ 32👍 30🔥 15🎉 2🥰 1🤩 1
Вдохновились и сохранили – упражнения для развития баланса и мобильности 🔋
Добавляйте в закладки и выполняйте по 2-3 подхода в течение минуты в качестве разминки. Как самостоятельную тренировку – каждое упражнение по 4 подхода на 2 минуты.
Insp: fitbexie
Instagram запрещён на территории РФ
❤ 57👍 33🔥 13😁 5👏 3🏆 3🫡 2
Рецепты шашлыков, с которыми можно не бояться набрать лишние килограммы ❤️
🔥 66👍 33❤ 9💯 7😍 6