ЛЫСЫЙ БОДЕР

не люблю обсуждать скандальные темы, но бля как же его закапывают 😁 при чем это делают одни из самых близких людей лол) надо же было так довести их ну а вообще, мне похуй, чел не интересный и все всегда строилось на егорчике и других гостях, от его лица в кадре не горячо не холодно, так что, дай бог ему здоровья.

актива навалите епта, вам не стыдно?

если есть вопросы на эту тему пишите в коммы, обсудим 👇 осталось про белки сделать пост и закроем тему БЖУ. пора к рецептам возвращаться потихоньку да?)

все виды углеводов простые углеводы: состоят из 1 или 2 молекул сахара и быстро усваиваются организмом, это сахароза, фруктоза, глюкоза, лактоза •мёд •сахар •фрукты •ягоды •молоко сложные углеводы: состоят из длинных цепочек молекул сахара, усваиваются дольше, к ним относятся крахмал и клетчатка •рис •гречка •булгур •манка •мука •пшено •картофель •овсянка •киноа •перловка •овощи •так же все бобовые, семена и орехи сложные углеводы по большей части- крахмал, все крупы на 60-70% состоят из него, остальное зависит от кол-во микроэлементов и клетчатки. клетчатка является сложным углеводом, при этом она почти не усваивается организмом, но помогает нашему ЖКТ с переработкой пищи и поддерживает здоровье кишечника, так же отлично насыщает, больше всего клетчатки в таких крупах как гречка, овсянка, перловка, так же все бобовые, орехи и семена. сложные углеводы такие как белый рис, манка, мука расщепляются быстро и их принято считать быстрыми углеводами, отчасти потому что в них почти нет клетчатки, в отличие от цельнозерновых и не обработанных круп. для нашего организма, качества тела и насыщения важны витамины и минералы, ими богаты именно сложные углеводы, основная часть рациона должна состоять из них, как минимум 60-70%

изучил много статей и лекций на тему жиров, тема сложная и по большей части не нужная, так как вывод всегда один, соблюдай меру и питайся как можно чище, это и дураку понятно, но все же хотел разобраться в этом в очередной раз выебал себе мозг и сократил информацию так как никто другой, кто не поставит реакции найду и посажу на кето диету🤗🫶

все виды жиров и какие нужно исключить •насыщенные жиры: по большей части продукты животного происхождения, жирное мясо, сало и молочные продукты •ненасыщенные жиры: тут идет два ответвления, полиненасыщенные (омега3, омега6), и мононенасыщенные, это всё по большей части растительные масла, орехи и жирная рыба

их отличие в том что насыщенные жиры не имеют двойных связей между атомами углерода, а ненасыщенные наоборот, имеют одну или несколько двойных связей в цепи жирных кислот, принято считать что для организма более предпочтительны ненасыщенные жиры, так как они помогают контролировать уровень холестерина в крови.

•трансжиры❌ это именно то, что нужно исключить из рациона, образуются они путём гидрирования ненасыщенных, например как маргарин, либо при длительном нагревании масла до высоких температур, это все что готовится во фритюре, в большом количестве они способны вызвать изменения в структуре клеточных мембран и привести к заболеваниям, к трансжирам относятся ультра переработанные продукты, фастфуд, чипсы, дешевый шоколад, кондитерские изделия, некоторые полуфабрикаты, колбасы и тд. вывод: при переизбытке жиров любого вида вы все равно будете толстеть и снизите качество здоровья, все как обычно упирается в МЕРУ, соблюдайте ее и старайтесь снизить потребление трансжиров, организму тяжело их перерабатывать

🦍Даже Арчо Моррис пожмёт сотку с эти гайдом – https://t.me/+bSvkIvitGWNlN2Vi

Я снова травмировался... Каждый день жмёшь, а твоим плечам всё хуже? МСМ уже не помогает? Бро, хватит себя ломать, заходи в канал @Sculptor и смотри: – ЛФК на плечи (помогает вылечить травму за 2 недели) – Базовый набор спортпита (1500р за 7 добавок) – Как составить первый курс (Прибавка в массе от 7кг) ТВОЙ ЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР – @Sculptor

сегодня пост про жиры, заполняю канал полезной инфой, контент с зала и рецепты пока что в отпуске 🤗

я жив

ну рассказывайте как дела, как тренировки? узнаю что пропускаете… ☠️

пару слов про магазинные протеиновые батоны по больше части это КАЛ и от протеина тут только название, если решитесь добрать этим белки в рационе, придется съесть штук 5 дабы набрать хотябы 20-25г белка, из которых скорее всего половина будет соевым белком, что не рационально для анаболизма наших мышц, ну и помимо этого в них куча жиров и углеводов если уж и хотите норм батон, берите в магазе спортпита, либо смотрите БЖУ и состав, такие полное говно, но если рассматривать как перекус, то довольно неплохо, это будет не так жирно и калорийно как какой-нибудь сникерс

не выложу пост пока не подпишешься на канал - https://t.me/+eEmft43YgadmNWQy нихуясебе рекламщик гений да?😁

Ебучий торчёк, начни уже заниматься делом Выкинь из головы свои винтер арки, переходи в канал «Gym-life» и становись реальным мужиком Что? Ты уже занимаешься? Тебе обидно? Тогда не проходи мимо этого канала Ссылка на бесплатный гайд доступна 24 часа 👇 https://t.me/+eEmft43YgadmNWQy

там дописать набо

случайно

сука

пару слов про магазинные протеиновые батоны по больше части это всё КАЛ и от протеина тут только название, если

вижу девчонок тут много, поэтому решил осветить эту тему, надеюсь было полезно, если да покажите это реакциями ёбанарот🫡

тренировки и питание в критические дни🩸 в данный период ваш организм не настроен тяжело тренироваться и держать строгую диету/дефицит, сильные скачки гормонов в том числе релаксина который расслабляет тазовые мышцы и связки, в том числе расширяет канал шейки матки я бы рекомендовал в эти дни снизить интенсивность тренировок и немного повысить вашу калорийность, как минимум добавив углеводы, дабы снизить уровень стресса, если вы находитесь в дефиците калорий многие испытывают сильные боли первые дни, в таком случае лучше пропустить тренировки, в лучшем случае, а как минимум исключить большую нагрузку на мышцы кора, тяжелый присед, жимы ногами, упражнения на пресс и т.д отталкивайтесь от своего состояния, у всех абсолютно по разному проходит этот этап, это мои рекомендации