ЛЫСЫЙ БОДЕР

бляя обожаю тягу в хамере в планах набор до марта и очень хочется сделать качество к лету, будем работать, у вас че по планам?

мои да в лапкерах👆

апнул скин

ньюшки налетели, поэтому напоминаю, в закрепе вся собранная полезная инфа и рецепты 👆

программы тренировок/питание/ведение, пишите все расскажу, прайс пока что маленький- @pil_but

причины срывов на сушке •большой дефицит калорий если вы думаете что будете есть очень мало и это быстрее приведет к результату, то нет, начинать сушку нужно как минимум с поддержания плавно снижая калорийность. сильно и резко срезая калорийность вы тормозите обменные процессы, у вас будет мало энергии, от чего самочувствие будет хуже и тренировки будут проходить менее качественно, что рано или поздно приведет к срыву, не торопитесь, организм должен адаптироваться. большой дефицит допустим на последних этапах сушки, последние 2-3 недели, дабы добиться кондиций, и то актуально только тем кто имеет приличное кол-во мышц. •ограничения если вы всю жизнь привыкли кушать различные сладости, чипсы и тд. не нужно сходу брать и исключать это с рациона, вписывайте свою вкусняшку в рацион, вкладывайтесь в БЖУ и со временем старайтесь сокращать потребление подобных продуктов, резко перейдя на «ПП» исключив все вкусности, приведет только к срыву, либо как минимум замените свои сладости на менее калорийные. (рекомендую все сладости кушать после основного приема пищи) •большая активность вы создали дефицит калорий при этом добавили силовые тренировки и кардио, расход калорий увеличился, благодаря этому у вас опять же образовался большой дефицит, от чего можно сорваться, ищите баланс. •стресс куда без этого, при каких то серьезных проблемах в жизни, если вы постоянно испытываете серьезный стресс, срывы будут всегда, ведь еда это один из быстрых способов получения дофамина. •окружение чаще всего это родные которые покупают кучу всего «вредного» и по ночам вы превращаетесь в голодного оборотня, тут уже вопрос дисциплины) причин много, но срывы будут сокращаться со временем, если вы работаете над собой, все мы учимся на своих ошибках, главное здраво оценивайте себя и свои возможности.

БЮДЖЕТНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ НА 4000 ккал 🌟 https://t.me/+IJZX8J22IMRhNjZi 8-МИ НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА МАССУ 💪 https://t.me/+IJZX8J22IMRhNjZi

МЕСЯЦАМИ НЕ МОЖЕШЬ НАБРАТЬ МАССУ? Вступай в наш канал Mass gym, всё что тебе нужно, уже там: – Частые ошибки новичков  [смотреть] – Все гайды и фишки, которые облегчат тебе массанабор [смотреть] – Добавки для повышения аппетита [топ 3 рабочих] Твой гид по набору массы 🌟 https://t.me/+Uw-RnWKLnfNhMzhi

если что я даже не заплакал

я понял извините пожалуйста

почему так много девчонок подписано, вы что тут делаете лол

хорошая качалка, пожалуй возьму абонемент

БЕЛКОВЫЙ ТИРАМИСУ банан- 80г творог мягкий- 200г хлебцы- 80г какао- 10г кофе по вкусу сахзам по вкусу разминаем банан и мешаем с творогом, добавляем сахзам, в тарелке мешаем кофе с водой, тоже немного сахзама, обмакиваем хлебец в кофе и выглядываем в емкость, сверху творожная смесь, так каждый слой, посыпаем сверху какао ~КБЖУ 433ккал Б-31 Ж-3 У-67

Добро пожаловать на канал с самыми спортивными и красивыми девушками всего мира. Много крутых видео и очень полезные подробные статьи о спорте и тренировках.  Подпишись и получай заряд мотивации. 

кстати одна из причин судорог и дисбаланса жидкости в организме- недостаток соли в рационе натрий очень важен как и все электролиты, не забывайте солить то что вы едите, даже в период сушки, соль НЕ МЕШАЕТ сжигать жир…. как вообще можно без соли хавать, не вкусно же p.s рецепт сегодня либо завтра🫰

так ладно этсамое рецепт надо вроде, да??? постараюсь на днях выложить честно, зуб даю 🦷

второе фото это после сушки если что, вот что значит кондиции девочки

👇Гайд как выглядить химиком в натураху уже тут: t.me/+dkqfw4EVEMoxYTRi

ЕБАТЬ МЕНЯ РАСПЕРЛО И скажу честно - хуй бы я добился такой формы, если б не он: 🦍 Marcelo — открытый сборник гайдов по качалке: — рационы для массонабора по весам [ для 50,60,70...кг ] — инструкция по увеличению роста растяжкой [ забрать ] — гайд на быстрый жим 100 кг [ методичка + видео ] Эти и еще 300 гайдов ждут тебя внутри, залетай — @sportsmen 👈🏻