ЛЫСЫЙ БОДЕР

ЗАВАЛ КИСТЕЙ В ЖИМЕ ЛЕЖА один из популярных мифов, то что в жиме лежа положение кистей должно быть прямое и без завала, на видео последствия 😁 завал кистей безусловно необходим, это подтвердит любой грамотный специалист, мы создаем более выгодные углы, в том числе для плечевого сустава, более выгодную амплитуду движения, помимо этого само расположение штанги на ладони будет удобнее и гораздо стабильнее. завал должен быть адекватный и если вы к этому не привыкли, постепенно адаптируйтесь без работы с предельными весами, хват должен быть крепкий и штанга не должна скатываться на пальцы, ищите баланс.

ну и где реакции чо за наглость маладцы🫡

ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ОТКАЗ? всегда считалось что отказ это обязательно и без этого никакого стимула к росту вы не получите, но это не так. тренировки в отказ субъективно кажутся тяжелее, но это не дает преимуществ в росте мышц, ну а лично по моему мнению это скорее даже хуже, ибо использовать отказ как инструмент мало кто умеет. так же при работе в отказ копится нервно мышечное утомление, это отобразиться на последующих подходах, которые вы будете выполнять уже менее эффективно, количество повторов может кратно снизиться. в плане гипертрофии результат будет идентичный с отказными и близкими к отказу подходами, либо хуже при работе в отказ, так же помимо большего утомления силовые будут расти менее эффективно. работайте тяжело, но всегда оставляйте небольшой запас, наша задача стимулировать, а не разрушать. исследование 1 исследование 2 исследование 3

знаете это даже звучит странно, тоесть приседания со штангой в полную амплитуду отлично растят ноги, но именно бицепсу и другим мелким группам для роста нужен читинг 👍 запомните, вы берете новый вес не для того чтобы стать сильнее, а потому что вы уже стали сильнее. я знаю кучу примеров как люди гробят здоровье либо стоят на месте и не прогрессируют, потому что думают что чем больше и тяжелее, тем лучше. побеждает не тот кто тяжелее тренируется, побеждает тот кто меньше лечится (спасибо бычку за цитату)

ЧИТИНГ В ТРЕНИРОВКАХ безусловно читинг использовать можно, но только если вы умеете им пользоваться и дозировать нагрузку, если же это в стиле спасокуколдского и на постоянной основе, вероятность 80% что вы нахватаете проблем. в первую очередь таким образом вы распределяете нагрузку на второстепенные группы мышц. за счет закидывания штанги вы проебываете позитивную и негативную фазу, целевая мышца работает не в оптимальных условиях. для гипертрофии важна негативная фаза особенно если она замедлена, 1 секунда позитив, 2-3 секунды негатив. с большим весом к которому вы не готовы закидывание и замедление в негативе отразиться на вашем опорно двигательном аппарате, связки и суставы под угрозой, не забывайте что они восстанавливаются гораздо дольше чем мышцы, повышать вес нужно плавно. для развития силовых показателей читинг так же не оптимален, это не даст нормальные условия для адаптации, в пауэрлифтинге это почти не используется, сила любит накопительный эффект.

всех с днем любви 💝

как по мне теперь это один из лучших рецептов, советую попробовать

БЕЛКОВАЯ ШАРЛОТКА яблоко- 180г мука- 80г молоко 1.5%- 150г творог 0%- 180г разрыхлитель- 4-5г яйцо- 1шт сахзам по вкусу для теста смешиваем муку, молоко, яйцо и разрыхлитель, в тесто добавляем яблоки нарезаные кубиком, творог и сахарозаменитель, убираем в микроволновку на 5-6 минут, после этого даем постоять 10-15 минут, сверху по желанию посыпаем корицей и сахарной пудрой. ~КБЖУ на ВСЁ 620ккал Б-50 Ж-8 У-83

сколько их должно быть в закрепе чтоб вы не просили их больше? убил бы лан ждите

рецепт новый хотите?

🤔 Почему ты никак не можешь похудеть или просто быть в отличной форме? Потому что ты совершаешь много ненужных действий: смотришь противоречащие друг другу курсы, убиваешься изнурительными диетами, покупаешь спортпит, батончики, протеин (зачем-то)! 😩 Меня зовут Олег Демьяненко. Я профессионально качаю и худею людей более 8 лет! На своем канале (И на своем примере) я Честно и Без приукрас расскажу: 💪 Как построить тело своей мечты. Сбросить жир или набрать мышечную массу. Как сделать фигуру подтянутой; 💪 Как свои слабости сделать своей силой, которая поможет добиватся целей; 💪 Как изменить себя в лучшую сторону, и стать центром притяжения внимания; 💪 Как с кайфом получить много полезностей, листая мой канал! Хотите познакомиться с моим методом? Подробности на канале! Ссылочка тут 👉 https://t.me/+rwiYD67kV9hhMDcy

кстати идею поста посоветовал мой подопечный который заболел, а вчера заболел я, видимо это судьба… пиздос я еще абонемент взял и в этот же день заболел, сказка 💪

ЧТО ДЕЛАТЬ В ПЕРИОД БОЛЕЗНИ если вы простудились, либо чувствуете что заболеваете, первым делом исключаем все физические нагрузки, тренировки только усилят воспалительный процесс, организм не должен тратить ресурсы на восстановление мышц, так же подумайте о других людях, которых вы можете заразить. если вы придерживаетесь определенного калоража, в период болезни забываем про это и питаемся по своему самочувствию, не нужно пихать в себя еду насильно или же что-то себе запрещать. ДОБАВКИ ДЛЯ ИММУНИТЕТА: •ацетилцистеин (АЦЦ/NAC): 600мг на 30кг веса в день. •витамин С: 1000мг на 50кг веса в день. •глютамин: 150мг на 1кг веса в день. данные добавки оптимизируют работу иммунной системы и оказывают противовоспалительный эффект, это основное что может вам пригодиться во время простуды, так же пейте больше тёплой жидкости и при температуре используйте жаропонижающие. после выздоровления снизьте интенсивность первые 1-2 тренировки и постепенно возвращайтесь в привычный ритм работы.

тут вся инфа кто не знал☝️

как мы улучшили присед с подопечным, от снятия штанги до самого движения 👏

на какую тему хотели бы следующий пост? предлагайте свои варианты, питание, тренировки, добавки, разбор какого то видео мб 🫡

ДОБАВКИ ДЛЯ СУСТАВОВ И СВЯЗОК если вы испытываете боль и дискомфорт в суставах, первым делом снизьте нагрузку на тренировках и обратитесь к врачу если травма показалась вам достаточно серьезной. 1. МСМ (метилсульфонилметан) органическая сера, обладает противовоспалительным и антиоксидантным свойствами, участвует в формировании соединительной ткани, проще говоря способствует более быстрому восстановлению суставов, связок и сухожилий после физических нагрузок. принимать в районе 3-4г в день. 2. желатин/коллаген обе добавки имеют идентичный эффект, только желатин выйдет гораздо дешевле (да да, обычный пищевой желатин) они имеют в своем составе большое количество аминокислот которые оказывают противовоспалительный эффект, укрепляют связки, суставы, улучшают состояние кожи. принимать в районе 15-20г в день. в контексте восстановления связок/суставов, это основное что может вам пригодиться, используйте в связке. возможно вы слышали о таких добавках как глюкозамин и хондроитин, так же они встречаются в комбинации с МСМ, но по многочисленным исследованиям это- плацебо, поэтому если и будете брать МСМ, берите чистый.

Этот канал удивляет своим спортивным контентом! На канале 7 Стартов: • Самые продуктивные тренировки от спортсменов. • Эксклюзивные советы и спортивные рекомендации. • Кадры с соревнований, которых нет больше нигде. Каждую неделю ребята приглашают спортсменов, которые делятся опытом и отвечают на вопросы наших подписчиков. Гость этой недели - один из самых авторитетных врачей спортивной медицины и лечебной физкультуры Юрий Сдобников!🔥 Юрий с удовольствием поделится закулисьем спортивной медицины и ответит на все ваши вопросы! Спортивный канал с душой - @startov7

увидел как в зале типок делает это упражнение, появился повод для поста в нижней точке нагрузка на трицепс отсутствует, нормального растяжения получить не удастся, больше сил вы потратите на стабилизацию руки в таком положении, в верхней точке нагрузка космическая, настолько что взять нормальный вес не получится и скорее всего дабы не ущемиться большинство будет это делать с читингом, что сделает это упражнение еще менее эффективным в контексте гипертрофии не понимаю смысла данного упражнения и нахуя это вообще существует, делайте стандартные разгибания гантели за головой либо работайте в кроссовере

🎁 Розыгрыш кроссовок BMAI Carbon Turbo 3.0 🚀 Это - суперновинка от BMAI! ⚡️🔥 Дополнительные призы 2. Куртка для бега NORDSKI мужская или женская (цвет на выбор) 3-5 На выбор: повязка или бафф NORDSKI ‼️ Условия простые ✔️ Подписаться на 7 Стартов Бег ✔️ Подписаться на Евгения Дроздова ✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу) Участников: 2367 Призовых мест: 5 Дата розыгрыша: 17:00, 10.02.2025 MSK (13 дней)