ЛЫСЫЙ БОДЕР

создавать тир лист круп и тем более ставить в самый низ РИС и МАНКУ это надо быть гением… у каждой крупы свой набор микроэлементов, если где-то меньше витаминов или клетчатки, не значит что она хуже. манную и рисовую кашу, например, часто включают в рацион людям с проблемами ЖКТ и после операций на желудке, так как они оказывают ингибирующее действие, обеспечивают мягкое переваривание пищи и не вызывают чувство тяжести. рис и манка это гипоаллергенные крупы, которые быстро усваиваются и у большинства не вызовут проблем при потреблении в большом количестве, что нельзя сказать о горохе или чечевице, перебрав с которыми вы скорее всего побежите в туалет.

кстати Никулин меня забанил в тик ток, возможно я был немного груб, но да ладно

накидайте идей для постов 👇

ребятки напоминаю про свои услуги, цены в закрепе, отзывы имеются. https://t.me/lisiy_price

предтрены это в первую очередь большое количество кофеина кофеин повышает давление и увеличивает сердечный ритм, скажу по секрету, тренировка делает тоже самое, но нет, надо разогнаться по полной чтоб аж трясти начало учитывая что у многих людей проблемы со сном и куча стресса, постоянный прием предтрена только усугубит, это скажется на ССС и ЦНС, сон станет еще хуже, появится нервозность, тревожность и головные боли вы уверены что вам в 15-20 лет нужны стимуляторы чтобы прийти в зал сделать 4-5 упражнений и получить стимул к росту? 30-50г углеводов на тренировке самый лучший предтрен для вас

скиньте пост своим близким кто говорит что качаться вредно, родителям там, бабушке 🫡

КАЧАТЬСЯ ВРЕДНО ИЛИ ПОЛЕЗНО? разберем влияние силовых тренировок на состояние здоровья исходя из научных данных. • силовые тренировки укрепляют опорно двигательный аппарат и будут особенно полезны пожилым людям. • большой процент мышечной массы снижает риск смертности, люди имеющие больше мышц и мышечной силы имели на 14% более низкий риск смерти. • тренировки улучшают чувствительность к инсулину, люди которые не тренировались имели в 2.5 раза больше шансов иметь инсулинорезистентность, что повышает шанс диабета. • аэробная нагрузка и силовые тренировки замедляют старение кожи и способствуют ее омоложению. так же тренировки повышают когнитивные функции, снижают симптомы депрессии и в целом улучшают качество жизни, главное подходить к ним с умом, так что качайтесь епт)

не забывайте, в любом случае добавки это ~5% вашего результата, это хорошее дополнение, но не основа

ПОЛЬЗА ГЛЮТАМИНА аминокислота которая играет важную роль в организме и будет хорошим дополнением в виде БАДа. • улучшает работу иммунной системы, усиливает антибактериальную активность, улучшает транспорт аминокислот в иммунные клетки и повышает их устойчивость к стрессовым условиям. • улучшает здоровье ЖКТ, укрепляет кишечный барьер, предотвращает попадание патогенов в кровь, так же оказывает противовоспалительный эффект на слизистую оболочку и улучшает всасывание питательных веществ в кишечнике. • снижает окислительный стресс и повышает выносливость, ускоряет восстановление после тренировок и улучшает кровообращение в мышцах, способствует синтезу белка, особенно будет полезен для тех кто занимается выносливыми видами спорта. принимать в районе 10-15г в сутки.

САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ ОПАСНЫ? разберем влияние подсластителей, в частности аспартама, который обычно встречается в напитках без сахара на здоровье и похудение. • не повышает сахар в крови (вау) так как аспартам почти не имеет калорий, следовательно выброса инсулина быть не может, ибо этот гормон в первую очередь регулирует сахар в крови. • не является канцерогеном и вполне безопасен, так же нет связи потребления подсластителей с проблемами со здоровьем. • не мешает в процессе похудения и не вызывает тягу к сладкому, даже наоборот немного снижает аппетит. в общем, пару банок колы зеро в день не отразится пагубно на вашем здоровье, если конечно вы не захлебнетесь.

все совершенно наоборот, а не как показывает автор, похожая ситуация была в посте про жим узким хватом. приседая в прямом положении, без наклона, вес штанги проходит через тазобедренный сустав, основная нагрузка ляжет на коленный, так как он дальше от линии силы и соответственно преимущественно будут работать квадрицепсы, а не ягодицы, а вот при наклоне как раз жопка получит большее напряжение. в комментах картинку скину дополнительно.

Разбор тренировки дельтовидных мышц Посмотри фрагмент обучающего контента из закрытого телеграм-канала Эволюция👆 🔥Приходи на бесплатный 7-дневный пробный период и получи доступ: - К базе самых эффективных упражнений - Покадровым разборам техники выполнения упражнений - Рекомендациям по питанию И - самое главное! 🔥 Ответы на свои вопросы и обратную связь от мастера спорта Михаила Саночкина - 17 лет посвятил тренировкам с железом - Воспитал 4-х мастеров спорта, 6 КМС, более 10-ти спортсменов-разрядников - Помог построить 2000 красивых тел Для входа в канал Эволюция пиши "Хочу доступ" сюда: @AlexandrEvolution Доступ получишь в день заявки 💪

пишите какую еще добавку можно разобрать, если интересно кнш, ну и реакции не забывайте ставить чтоль

ПОЛЬЗА ТАУРИНА хорошо изученная аминокислота имеющая большое количество положительных эффектов. • таурин имеет седативный эффект, снижает возбуждение нервной системы, понижает уровень кортизола и улучшает работу сердечно сосудистой системы, за счет этого как минимум наладиться ваш сон. • способен снижать тяжесть крепатуры, например если вы любитель тренить по сплиту и часто испытываете мышечную боль после тренировок, таурин может скрасить ситуацию. • имеет противовоспалительное и антиоксидантное действие, за счет чего благотворно влияет на здоровье печени и почек, так же на здоровье кожи и волос. • налаживает метаболизм углеводов и улучшает чувствительность к инсулину, доказано положительное влияние для людей с инсулинорезистентностью и сахарным диабетом. положительных эффектов много и это далеко не всё, но основные преимущества этой добавки вы теперь знаете, принимать в районе 1-3г в сутки.

жим узким хватом для трицепса? и да и нет, если вектор нагрузки, то бишь вес штанги проходит через локтевой сустав (вариант 1) трицепс будет нагружен минимально, ибо в суставе нет крутящего момента, в таком случае трицепс будет скорее как стабилизатор. если задача нагрузить трицепс, больше сгибайте локти, в нижней точке должен получиться острый угол в локте и вектор не должен проходить через локти, продемонстрировано два варианта, как это можно сделать. ну и не забывайте что есть такое отличное упражнение как французский жим, главное не переборщить с весом ибо нагрузка на локти максимальная.

Мужики, наткнулся сегодня на один интересный канал, парень старается, там много полезного о тренировках и питании. если интересно: https://t.me/+iR1d67kHuTEzN2Ni

а вообще в читинге ничего плохого нет, если грамотно использовать, иногда, на последних повторах, в некоторых упражнениях))

меня начинает пугать любовь антитренера к читингу) не обязан и нет травмоопасность будет выше, если выполнять так как на видео, вы буквально берете веса к которым не готов опорно двигательный аппарат, пружинить на связках, работать за счет инерции и сокращать амплитуду глупая затея как минимум в контексте гипертрофии. так же хочу отметить что переразгибание позвоночника назад с дополнительным весом создаст не самое благоприятное давление на межпозвоночные диски. короче, в читинге, по крайней мере как на видео нет преимуществ, если задача наращивать мышцы, в комменты парочку исследований еще закину👌

ОПТИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА В РАЦИОНЕ многие считают что чем больше белка- тем лучше, хотя в большом количестве нет необходимости и каких либо профитов касаемо роста мышц, достаточно потреблять в районе 1.6г белка на 1кг веса. PMID: 37516903 PMID: 37457969 PMID: 28698222 вы можете потреблять и больше белка без каких либо рисков для здоровья, если у вас регулярные силовые тренировки и нет определенных заболеваний. PMID: 26500462 PMID: 30383278 количество белковых приемов пищи лучше разбить на 2-3 раза в день, как минимум. PMID: 32321161 оптимальное количество белка для большинства 1.6-2г на 1кг веса, в период набора мышечной массы кушайте меньше, в период похудения больше, главное не обосраться.

погода ахуенчик друзья, минск радует