Сам собі тренер

Смачний сніданок з авокадо🍳🥑 📝КБЖУ - 91 ккал (1/2/9) Смачний коржик для сніданку, хрумкий зовні, з яєчнею, соковитими помідорами, авокадо та сиром. Швидко, смачно, ситно та корисно! 🥙 Інгредієнти - тортилья 1 шт - авокадо 1 шт - помідор 1 шт - яйце 2 шт - сир 10 г - сіль за смаком - перець за смаком

🥑Правильно зберігати авокадо – це як?🥑 🗯️Незважаючи на популярність авокадо, далеко не всі любителі цих соковитих і корисних плодів знають, що їх потрібно з'їдати відразу після того, як фрукт розрізаний, оскільки в результаті окислення на повітрі жири, що входять до складу фрукту, можуть стати шкідливими для здоров'я. 🗯️Втім, при правильному зберіганні можна загальмувати або навіть на якийсь час зупинити окислення авокадо - для цього розрізаний плід необхідно злегка збризкати лимонним соком або яблучним оцтом і помістити в темне місце, бажано у вакуумній упаковці, якщо є така можливість. Рекомендується поєднувати авокадо з продуктами з високим вмістом харчових волокон – це допоможе знизити швидкість засвоєння жирів та покращити моторику кишечника, а також білковими стравами: птахом, рибою та морепродуктами.

Комплекс для підтягнутих рук👍

Користь журавлини для здоров'я☺️ 🗯️Поліпшення травлення Журавлина містить харчові волокна, які можуть допомогти покращити травлення. Харчові волокна не засвоюються організмом, але проходять через шлунково-кишковий тракт, видаляючи шлаки та токсини. Крім того, журавлина може допомогти зменшити запори та покращити роботу кишечника. 🗯️Підвищення імунітету Журавлина містить антиоксиданти, які можуть допомогти захистити організм від вільних радикалів та підвищити імунітет. Антиоксиданти також можуть допомогти уповільнити процес старіння та зменшити ризик різних захворювань.

Домашнє кругове тренування😎 -10 вправ -3 кола -2 хвилини відпочинку між колами

Вівсяний пиріг з бананом та маком🥜🍌 📝КБЖУ - 421 ккал (18/13/58) на весь пиріг Якщо ви любите банани у випічці, а вівсянку не дуже, випікайте банановий кекс із маком. Все просто, швидко та смачно, а результатом, обіцяю, залишитеся задоволені. 🥙 Інгредієнти -Банани – 200 гр. -Яйця – 3 шт. -Молоко 0,5% – 240 мл. -Пластівці вівсяні – 180 гр. (перемолола в блендері до стану борошна) -Мак – 30 гр. -Розпушувач

Чому ми залежимо від солодкого?🍫 🗯️Існує багато причин, через які ми залежні від солодкого, ось деякі: 🗯️Генетика. Деякі люди генетично схильні до пристрасті до солодкого, ніж інші. 🗯️Дитинство. Діти, які часто вживають солодку їжу, більш схильні до пристрасті до неї у дорослому віці. 🗯️Стрес. Коли ми відчуваємо стрес, ми виробляємо гормон кортизол, який викликає потяг до солодкого. 🗯️Коли ми їмо щось солодке, наш мозок виділяє дофамін, нейротрансмітер, пов'язаний із задоволенням та нагородою. Це викликає почуття задоволення та спонукає нас з'їсти більше солодкого.

Тренування на все тіло в домашніх умовах🔥

6 найефективніших продуктів для підвищення працездатності: 🗯️Скумбрія та оселедець містять поліненасичені жирні кислоти, які нормалізують тиск та покращують когнітивні функції. 🗯️Брокколі (бор та лютеїн допомагають активній роботі мозку). 🗯️Гіркий шоколад (амінокислота тирозин покращує настрій та знижує гормон стресу). 🗯️Волоські горіхи (мелатонін, магній, поліненасичені жирні омега-кислоти покращують пам'ять та інші когнітивні функції). 🗯️Гарбузове насіння (цинк, магній, вітаміни А та Е покращують пам'ять та витривалість). 🗯️Лляне масло (поліненасичені жирні кислоти теж покращують пам'ять).