Universal Yoga Russia
Авторский канал Анны Андриановой ученицы Андрея Лаппы - основателя стиля универсальная йога. Владелец: @lady_onyxia Менеджер: @iggi77 @caxapok40 @Spiral_Zhenya (без оплаты): @bydaniels, @molodyeibeloi, @sweetdelaz Отзывы: https://bit.ly/3SpnU8j
Больше27 339
Подписчики
-7824 часа
+687 дней
+59130 дней
Время активного постинга
Загрузка данных...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Анализ публикаций
| Посты | Просмотры | Поделились | Динамика просмотров |
01 ➡️ Хануманасана, или продольный шпагат, является одной из самых впечатляющих асан в йоге, требующей гибкости и силы.
🔻 Чтобы освоить хануманасану, необходимо проработать следующие группы мышц:
🟣 Подколенные сухожилия:
Эти мышцы задней поверхности бедра часто бывают напряжены, особенно у тех, кто много сидит. Их растяжение – ключевой элемент подготовки к хануманасане.
🟣 Квадрицепсы:
Мышцы передней поверхности бедра должны быть не только сильными, но и гибкими.
Растяжка квадрицепсов помогает сбалансировать натяжение в ногах.
🟣 Сгибатели бедра:
В особенности подвздошно-поясничная мышца, которая отвечает за подъем ноги и поддерживает равновесие в этой позе.
🟣 Ягодичные мышцы:
Они обеспечивают стабильность таза и помогают удерживать правильное положение тела.
🟣 Мышцы внутренней поверхности бедра:
Растяжка приводящих мышц позволяет лучше раскрыть таз и улучшить амплитуду движения.
✅ Рекомендованные упражнения:
▪️ Собака мордой вниз:
Отличное упражнение для растяжки подколенных сухожилий и икроножных мышц.
▪️ Поза голубя:
Глубокая растяжка для ягодичных мышц и сгибателей бедра.
▪️ Наклоны вперед сидя: Помогают улучшить гибкость подколенных сухожилий и спины.
▪️ Высокий выпад :
Работает над гибкостью и силой квадрицепсов и сгибателей бедра.
🌿 Постепенное и регулярное выполнение этих упражнений поможет вам развить необходимые качества для успешного освоения хануманасаны.
UNIVERSAL YOGA
#асаны_йоги #практика #анатомия | 1 856 | 5 | Loading... |
02 Знакомство, секс, измена, скандал, расставание.
У 97% людей отношения состоят из интима и походов в кино. В итоге любовь превращается в бытовуху, а близкий человек вызывает больше злости, чем позитивных эмоций.
🌶 Ты и Я – канал, который поможет построить крепкие отношения, независимо от того, мужчина вы или женщина.
– Почему нельзя говорить фразу «я тебя люблю»?
– Как понять, что партнер вам что-то недоговаривает?
– Как правильно намекать на секс?
Если вы хотите укрепить свои отношения или без травм найти новые, обязательно подпишитесь: @nauka_lubvi | 2 403 | 0 | Loading... |
03 🧘♂️ Джаландхара-бандха, или Горловой замок
Друзья, сегодня мы поговорим о одной из ключевых практик в йоге — Джаландхара-бандха, известной также как Горловой замок.
🟣 Это уникальная техника, которая помогает регулировать энергетический поток в теле и улучшать концентрацию.
Что такое Джаландхара-бандха?
Джаландхара-бандха — это одна из трех основных бандх (замков) в йоге, которая включает в себя манипуляции определёнными мышцами тела для воздействия на физиологию, энергию и ум.
🟢 Польза от практики:
- Стимулирует энергию кундалини.
- Полезна при хронических заболеваниях горла и нарушениях работы щитовидной железы.
- Помогает достичь состояния покоя и повышает восприимчивость к высоковибрационным состояниям сознания.
🔻 Как выполнять?
1. Сядьте в удобную позу для медитации.
2. Сделайте глубокий вдох и опустите подбородок к груди, создавая лёгкое давление на шею.
3. Задержите дыхание на комфортное для вас время.
4. Медленно поднимите голову и сделайте выдох.
🌿 Помните, что перед началом практики важно проконсультироваться с опытным инструктором, особенно если у вас есть противопоказания.
UNIVERSAL YOGA
#бандхи #терминология_йоги #практика | 2 855 | 12 | Loading... |
04 Сегодня хочу рекомендовать вам очень красивый канал ювелирного стилиста Марии Журавской.
Маша является автором и владелицей бренда уникальных украшений - PJ Murano.
Ее украшения 💍- тонкая работа, созданы из муранского стекла.
Они как произведение искусства, которое можно разглядывать бесконечно и каждый раз находить новые грани💎
Помимо этого, на своем канале
Мария дает рекомендации о том, как:
♦️ разнообразить свой гардероб
♦️ носить украшения, грамотно подбирать и сочетать их с одеждой
♦️ элегантно подчеркнуть свою красоту
Каждую неделю Маша дарит своим подписчикам скидки🎁
Переходите в самый красивый канал о стиле ❤️ | 3 475 | 2 | Loading... |
05 ➡️ Сету Бандхасана (полумост с пальцевым замком рук за спиной)
На своих занятиях для тех кто только начинает свой путь в прогибах и йоге я даю такой вариант выполнения моста!⬆️
🟣 Он более безопасный и менее травматичен.
Перевод с санскрита: «Поза построения моста»
сету — «мост»
бандха — «замок»
асана — «положение тела»
🟢 Бенефиты:
- Укрепляет мышцы ног, спины, живота, шеи.
- Благоприятно влияет на работу органов грудной и брюшной полостей, малого таза.
- Способствует раскрепощению грудной клетки и плечевого пояса.
- Развивает гибкость позвоночника.
⭕️ Противопоказания
- Гипертония.
- Пупочная грыжа.
- Травмы позвоночника и коленей.
- Острые стадии заболеваний внутренних органов.
- Беременность.
UNIVERSAL YOGA
#асаны_йоги #йога #практика | 3 875 | 5 | Loading... |
06 Как здорово, когда твой партнер рядом и всегда готов поддержать и помочь в нужный момент.💕
UNIVERSAL YOGA
#практика #йогаспартнером | 5 634 | 18 | Loading... |
07 🪷 В буддизме пять заповедей и четыре благородные истины:
🟣 Эта религия основана на четырех благородныхистинах, положенных в основы доктрины Будды и ставших результатом его сорокапятилетних проповедей во славу буддизма.
➡️ Согласно им, человек должен преодолеть страдания, порожденные страстными желаниями и непониманием истинной природы бытия. Он обязан принять непостоянство мира и то, что он сам величина переменная.
Все эти шаги приведут к достижению высшей цели — обретению свободы души.
Будда сформулировал пять базовых заповедей для мирян:
🟣 Не убивать;
🟣 Не красть;
🟣 Быть осознанными в своем сексуальном поведении;
🟣 Не использовать одурманивающие вещества;
🟣 Следить за речью, не допуская злословия, клеветы и иных проявлений агрессии.
UNIVERSAL YOGA
#философия | 6 244 | 11 | Loading... |
08 Такие статусы и цитаты постятся в канале @superstatusy каждый день!
Подписаться можно по ссылке⤵️ | 5 568 | 1 | Loading... |
09 ➡️ Хочу на своем примере показать постепенный прогресс от начинающего до продолжающего в асане паршвоттанасана.
➡️ Ключевой момент здесь налоняться от таза, вытягивая позвоночник , а затем уже уходить в наклон.
UNIVERSAL YOGA
#асаны_йоги | 6 678 | 14 | Loading... |
10 Поговорим о связи Сурьи намаскар и духовного роста?
Каждое утро мы делаем приветствие солнцу для того, чтобы начать новый день в гармонии с собой. Чтобы укрепить свое тело, дать ему больше выносливости. Но суть приветствия солнцу не только в физических упражнениях.
В индийской философии Сурья дает нам единение с собой. Не достаточно укреплять только тело. Приветствовать солнце - это ежедневно брать на себя ответственность за свою жизнь, быть харизматичным, не давить на других людей, держать слово.
Тогда в жизни появится гармония, укрепится тело, уйдут боли в спине.
Йога, как часть индийской философии, тесно переплетается с астрологией Джойтишь. В Джойтишь Сурья - одна из главных планет, которая дает нам энергию, отвечает за здоровье нашего тела.
Джойтишь помогает расти духовно и управлять своей жизнью. Делать ее наполненной, счастливой.
Для того, чтобы знать свое предназначение, таланты, характер достаточно только даты рождения.
Больше о Джойтишь в канале: ССЫЛКА | 6 345 | 7 | Loading... |
11 🪷 Однажды Будда гулял с учениками, когда они заметили цветок, распускающийся на солнце. Ученики начали спорить о том, как долго цветок будет жить, и что будет после его увядания. Один говорил о будущем, другой – о прошлом.
Будда остановил их и сказал:
Смотрите на цветок здесь и сейчас. Он существует в этот момент и является частью вечного цикла жизни. Прошлое уже ушло, будущее еще не пришло.
Единственное, что у нас есть – это настоящее, и именно в нем мы должны найти мир и радость.
🔸 Ученики поняли, что Будда учит их ценить момент, в котором они живут, и не тратить время на беспокойство о том, чего не может быть изменено или еще не случилось. Они поняли, что настоящее – это единственное время, когда они могут действительно жить и расти.
🟣 Так Будда показал им, что истинная мудрость заключается в осознании и принятии текущего момента жизни.
UNIVERSAL YOGA
#саморазвитие | 6 862 | 16 | Loading... |
12 🟩 Новое исследование показывает, что йога снижает стресс и улучшает благополучие!
➡️ В 2024 году были проведены три значительных исследования, которые подтвердили, что регулярные занятия йогой значительно снижают уровень стресса и улучшают общее психическое состояние.
Исследования показали, что йога помогает уменьшить тревожность, депрессию и другие негативные психические состояния. Особенно полезной йога оказалась для людей, испытывающих высокий уровень стресса в повседневной жизни.
⭐️ Йога способствует не только физическому расслаблению, но и помогает развить эмоциональную устойчивость, улучшая настроение и общее самочувствие.
🌿 Эти открытия подчеркивают важность включения йоги в ежедневную рутину для улучшения качества жизни и поддержания психического здоровья.
UNIVERSAL YOGA
#пользайоги | 7 014 | 7 | Loading... |
13 Как баловать себя брендовыми вещами на 80% дешевле, чем в бутиках?
Это не что-то из параллельной вселенной 😁
Хочу познакомить Вас с Ферди, уже более 12 лет он спасает бюджет всех, кто любит тяжёлый люкс.
Ферди сотрудничает с лучшими фабриками Китая, которые не просто изготавливают неотличимые от оригиналов копии, а даже закупают кожу на тех же производствах, что и сами бренды. При этом часто качество премиум копий выше, чем у оригиналов☝🏻
С ним вы оцените:
👠 экспресс-доставку по всему миру — то, за что их любят красотки от Владивостока до Нью-Йорка 🥰
👠 гарантия, обмен и возврат — то, за что им доверяют.
👠 все виды оплат. Есть дистанционная рассрочка без % и переплат
👠 заказать можно все! Просто отправь фото, и фабрика отошьет вручную необходимое тебе изделие 🙌🏼
На своем канале Первая Леди подробно рассказывает какое бывает качество, делает обзоры реальных заказов и новинок
🔥 Живые видео, после которых захочется взять всё и сразу! 🔥
👇🏼
https://t.me/+mxGsVzMWtHFlNDRi
https://t.me/+mxGsVzMWtHFlNDRi
Присоединяйтесь и получите бесплатную экспресс доставку на первый заказ 🚀 | 6 295 | 1 | Loading... |
14 Наверное, это сейчас самая актуальная тема.
И я расскажу про самые простые способы прийти в спокойное состояние.
🟣 Пропорция вдох-выдох 1:2. То есть если вдох на три счета, то выдох на 6. Довольно хорошо успокаивает.
🟣 Пение. Войте, пропевайте звуки. «Ауоооомммммм». По сути, тот же долгий выдох.
🟣 Наклоны. Простые наклоны к полу. Наклонитесь и подержите позу в течение 30 секунд. Сразу станет легче.
🟣 Балансы. Поднимаем одну ногу вверх и стопу опускаем на бедро. Поза дерева. Держим, дышим. Для упрощения-ногу можно просто даже чуть оторвать от пола, если не получается поднять выше. Для усложнения- отрываем пятку от пола.Кто знаком хорошо с балансами на руках- бакасана.
🟣 Уддияна бандха. Или в простонародье «вакуум». Вдох-выдох, задержка и расширяем ребра в стороны, будто хотим сделать вдох. Расслабленный живот подтягивается внутрь.
🌿 Вот, пожалуй, самое простое, что можно делать в данной ситуации.
Мы не можем поменять мир снаружи, но можем поменять мир внутри.
UNIVERSAL YOGA
#практика #медитация | 6 751 | 24 | Loading... |
15 БИБЛИОТЕКАРЬ – канал, в котором ты точно найдёшь, что почитать.
📌 лучшие книги
📌 подборки
📌 рекомендации
ЗАХОДИ 📖 | 6 425 | 2 | Loading... |
16 🪷 Однажды Будда шёл по деревне и увидел человека, который лежал на земле под пышным деревом. Этот человек жаловался на свою судьбу и ленился идти дальше по своему пути.
🔸 Будда подошёл к нему и спросил: "Почему ты лежишь здесь и не стремишься к лучшей жизни?"
🔸 Человек ответил: "Я слишком устал, чтобы идти вперёд. Мир слишком жесток, и мне не хватает сил."
🔸 Тогда Будда сказал: "Смотри на это дерево, под которым ты лежишь. Оно не перестаёт расти, даже когда ветер его треплет и солнце палит его листья. Оно находит силы в глубине земли и продолжает стремиться к свету."
🪷 "Так и ты должен найти в себе силы, чтобы встать и идти вперёд, несмотря на все трудности. Лень – это только тень, которая проходит, когда ты начинаешь двигаться к свету своих мечтаний."
🌿 Услышав это, человек поднялся и пошёл вперёд, поняв, что каждый шаг делает его сильнее, а лень отступает, когда он движется к своей цели.
UNIVERSAL YOGA
#саморазвитие | 6 862 | 14 | Loading... |
17 Намасте🙏
Вы знали, что йогам можно ходить на каблуках, заниматься сексом и зарабатывать деньги?
Яна — один из самых известных преподавателей йоги в России, за которой следуют тысячи людей со всего мира.
На ее канале Заметки Йоганутой, вы можете получить бесплатные йога уроки, благодаря которым Яна скинула 12 кг. А также научиться совмещать йогу и бурную жизнь.
Йоганутая — это осознанная жизнь на шпильках и большие money.😎
Подпишитесь на Яну, поставьте + в комментариях к последнему посту на канале Заметки Йоганутой и получите практики бесплатно.
Реклама: ИП Санжаровская Я.А., ИНН 771701460435 | 6 026 | 1 | Loading... |
18 ➡️ Практика йоги вдвоем — это не только укрепление тела, но и связь душ.
❤️ Вместе вы можете достичь новых высот в вашей практике и углубить взаимопонимание.
🔸 Попробуйте асаны, требующие поддержки и синхронности, и почувствуйте, как ваши движения становятся зеркальным отражением друг друга.
Это прекрасная возможность не только для улучшения физической формы, но и для укрепления отношений. ❤️
🌿 Поделитесь своим опытом и фотографиями с практики, и пусть вдохновение от вашего единения распространится в нашем сообществе!
UNIVERSAL YOGA
#мотивация #практика | 6 894 | 26 | Loading... |
19 Как йога помогает восстанавливаться?
➡️ Асаны высвобождают молочную кислоту, которая которая накапливается в мышцах и заставляет их болеть и сокращаться.
✔️ В результате напряжённые мышцы расслабляются, боль уходит.
Это особенно актуально для тех, кто часто нагружает спину – хоть в спортзале, хоть на офисном стуле.
🌿 Буквально несколько занятий, и боль в нижней части спины уйдёт, вам станет легко сидеть, наклоняться и двигаться.
Самое важное – спина станет ровнее, осанка улучшится. Проработка груди и рук хорошо расправит плечи, уйдёт сутулость.
UNIVERSAL YOGA
#практика #пользайоги | 7 165 | 11 | Loading... |
20 Моя любимая, маленькая и уставшая девочка. Лишь утратив все до конца - ты обретёшь свободу.
💔Как часто, с самого детства, ты сталкивалась с критикой, обесцениванием, насмешками даже от самых близких людей? Как все это влияет на тебя во взрослой жизни?
😔Возможно, сейчас ты недовольна своими отношениями с мужчиной;
🫣Хочешь понять своё предназначение в эпоху перемен;
😍Ты хочешь видеть, что тебя любят, тобою восхищаются, и очень дорожат;
🕊Хочешь легче достигать того, о чем мечтаешь...
❤️Пора сказать СТОП и стать по-настоящему СЧАСТЛИВОЙ! Начать новую жизнь, полную гармонии и позитива.
Чтобы помочь тебе, команда профессионалов подготовила для тебя БЕСПЛАТНЫЙ КУРС о любви к себе "Перезагрузка".
Каждый день они будут проводить для тебя прямые эфиры, в которых расскажут все о любви к себе, ответят на все вопросы, и поделятся своим опытом:
💫 Как перестать быть удобной для всех, кроме себя;
💫 Как осознать свою ценность;
💫 Как улучшить качество своей жизни;
💫 Как создать вокруг себя окружение, которое будет вдохновлять и радовать;
🎁 КАЖДАЯ УЧАСТНИЦА ПОЛУЧИТ ПОДАРКИ:
📚 20+ лучших аудиокниг по саморазвитию
🧘♀️ 10+ медитаций в подарок
✨ Правила счастья (гайды, чек-листы и мн.др)
❤️ Ежедневные трансформационные подсказки Вселенной
🤫 Секретный подарок от каждого спикера
⚡️Курс полностью БЕСПЛАТНЫЙ регистрируйся и получи доступ ко всем 🎁 подаркам - ВОТ ССЫЛКА
@Perezagruzka_kurs
🎁Чтобы получить подарки прямо сейчас и зарегистрироваться на курс:
🍓ПЕРЕХОДИ ПО ССЫЛКЕ ЖМИ - ДОБАВИТЬ:*
https://t.me/addlist/rj2L8ZEumcdiZjli
(ссылка действует 24 часа)
🍓Забирай подарки на канале БЕСПЛАТНОГО КУРСА | 6 707 | 1 | Loading... |
21 Какие сложности могут ждать нас в освоение стойки на голове ?🧘♀️
🔸 Ширшасана, известная как королева асан, может быть одной из самых полезных практик в йоге. ❗️ Однако, как и любая сложная поза, она требует правильного подхода и осознанности.
⤵️ Вот некоторые трудности, с которыми вы можете столкнуться:
1. Физическая подготовка:
Необходимо укрепить плечевой пояс, мышцы спины и пресса перед попыткой выполнения Ширшасаны.
2. Распределение веса:
Очень важно правильно распределить вес тела, чтобы не создавать излишнюю нагрузку на шею.
3. Психологический барьер:
Многие испытывают страх перед переворотом мира вверх дном, что может мешать концентрации и балансу.
4. Противопоказания:
Ширшасана не рекомендуется при сердечно-сосудистых заболеваниях, повышенном давлении, заболеваниях глаз, травмах позвоночника и суставов, а также во время критических дней у женщин.
🌿 Я предлагаю осваивать ее с варианта как на фото!
Начните с удержания такой позиции по 20-30 секунд, чтобы прочувствовать нагрузку на плечевой пояс и привыкнуть к ней.
С уважением и терпением вы достигнете правильного выполнения этой мощной асаны.🙏
UNIVERSAL YOGA
#асаны_йоги | 7 262 | 10 | Loading... |
22 Какие главные ошибки совершает каждая пара?
Одной любви недостаточно для счастья. Чтобы прийти к искренней гармонии и пониманию, важно знать – есть ошибки, которые разрушают даже самые крепкие отношения.
📍 Если вы хотите обрести семейное счастье, регистрируйтесь на новый бесплатный онлайн-интенсив Марка Бартона «Отношения на 100%».
За 4 дня вы узнаете:
✔️ Что такое отношения и чего от них хотите вы;
✔️ Чем отличаются мужской и женский взгляд на отношения;
✔️ Как преодолеть кризисы в паре;
✔️ Главные принципы развития счастливых отношений.
Марк – опытный психолог, программы которого прошли уже сотни тысяч женщин по всему миру.
Для тех, кто сейчас в отношениях.
Для тех, кто недавно расстался.
Для тех, кто только мечтает обрести любовь.
Для мужчин и женщин.
Если вы хотите покончить с переживаниями в личной жизни, регистрируйтесь на интенсив: https://mark-barton.com/otnosheniya-free.
Вы узнаете, как справиться со всеми трудностями и прийти к истинной любви.
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ | 6 601 | 1 | Loading... |
23 🌸 Однажды ученик спросил Будду: "Что такое истинная сила?" Будда пригласил его прогуляться по лесу. Они шли молча, пока не увидели большое дерево, согнутое под тяжестью плодов.
➡️ "Смотри на это дерево, - сказал Будда, - оно стоит крепко и мощно, но не боится согнуться под тяжестью своих плодов.
Истинная сила не в жёсткости и несгибаемости; истинная сила в гибкости и способности согнуться, не сломавшись."
🌷 Ученик задумался над этими словами, и Будда продолжил: "Так же и человек, обладающий истинной силой, не боится признать свои ошибки, не боится быть добрым и сострадательным. Ведь сила не в том, чтобы доминировать над другими, а в том, чтобы быть мастером себя и помогать другим."
🌿 Эта притча напоминает нам, что сила проявляется не только в физической мощи, но и в мудрости, доброте и способности к самопознанию и саморазвитию.
UNIVERSAL YOGA
#саморазвитие | 7 174 | 22 | Loading... |
24 ➡️ Ашва Санчаланасана - та самая асана в которой прорабатывается подвздошно поясничная мышца.
Эта поза - ключевой элемент последовательности "Приветствие Солнцу" и прекрасно подходит для улучшения баланса, гибкости и силы ног и бедер.
✅ Преимущества:
- Укрепляет мышцы ног.
- Растягивает сгибатели бедра и пах.
- Улучшает кровообращение и пищеварение.
- Способствует развитию баланса и концентрации.
🟥 Меры предосторожности:
- Будьте осторожны, если у вас есть травмы колена или проблемы с поясницей.
- Людям с высоким кровяным давлением следует избегать поднятия рук над головой.
🟣 Философия позы:
Ашва Санчаланасана учит нас находить баланс и устойчивость в жизни, так же, как наездник управляет лошадью, сохраняя баланс и контроль.
🌿 Попробуйте включить эту позу в вашу ежедневную практику йоги и почувствуйте, как ближе вы становитесь к хануманасане.)
UNIVERSAL YOGA
#асаны_йоги #практика | 7 254 | 19 | Loading... |
25 Бесплатное обучение гипнозу с нуля!
Обучиться гипнозу может абсолютно каждый человек, даже не имеющий опыта. И сделать это стало очень просто. 👍
Никита Бурлаков — профессиональный гипнолог, слипер, а также кандидат наук. Он уже провёл более 10000 часов сеансов гипноза, обучил больше 1000 гипнологов и слиперов.
Никита проводит бесплатный вебинар, на котором вы узнаете:
🚩Кто такой гипнолог и слипер, особенности профессии
🚩Какие аспекты жизни может изменить гипноз
🚩Как быстро обучиться техникам гипноза и слиперства, а также начать на них зарабатывать
🚩Как 1 сеанс гипноза может заменить 30 сеансов у психолога
↪️Переходите по ссылке и присоединяйтесь. Всем участникам Никита дарит 🎁 : «12 возможностей, которые может дать Гипноз и Слиперство» | 6 297 | 1 | Loading... |
26 Если вы чувствуете напряжение в спине, то попробуйте выполнить данное упражнение.⬆️
▫️ А еще его можно добавлять к суставной разминке перед началом практики!
Классно разогревает поясницу и готовит позвоночник к нагрузке.
UNIVERSAL YOGA
#практика | 7 264 | 36 | Loading... |
27 Человек может быть прекрасен и душой, и телом.
Но некоторые на пути к внешнему совершенству совершают множество ошибок.
Как найти баланс и разобраться в мире пластики и косметологии, чтобы ваш внешний вид гармонировал с внутренним содержанием, узнайте в блоге Мерзкая кукла. Владелец канала пациент с солидным стажем в мире эстетической косметологии и адепт здорового образа жизни.
Подписывайтесь на блог если вы интересуетесь темой anti-age и хотите найти дружное комьюнити по интересам
@merzkayakukla | 6 460 | 0 | Loading... |
Фото недоступноПоказать в Telegram
➡️ Хануманасана, или продольный шпагат, является одной из самых впечатляющих асан в йоге, требующей гибкости и силы.
🔻 Чтобы освоить хануманасану, необходимо проработать следующие группы мышц:
🟣 Подколенные сухожилия:
Эти мышцы задней поверхности бедра часто бывают напряжены, особенно у тех, кто много сидит. Их растяжение – ключевой элемент подготовки к хануманасане.
🟣 Квадрицепсы:
Мышцы передней поверхности бедра должны быть не только сильными, но и гибкими.
Растяжка квадрицепсов помогает сбалансировать натяжение в ногах.
🟣 Сгибатели бедра:
В особенности подвздошно-поясничная мышца, которая отвечает за подъем ноги и поддерживает равновесие в этой позе.
🟣 Ягодичные мышцы:
Они обеспечивают стабильность таза и помогают удерживать правильное положение тела.
🟣 Мышцы внутренней поверхности бедра:
Растяжка приводящих мышц позволяет лучше раскрыть таз и улучшить амплитуду движения.
✅ Рекомендованные упражнения:
▪️ Собака мордой вниз:
Отличное упражнение для растяжки подколенных сухожилий и икроножных мышц.
▪️ Поза голубя:
Глубокая растяжка для ягодичных мышц и сгибателей бедра.
▪️ Наклоны вперед сидя: Помогают улучшить гибкость подколенных сухожилий и спины.
▪️ Высокий выпад :
Работает над гибкостью и силой квадрицепсов и сгибателей бедра.
🌿 Постепенное и регулярное выполнение этих упражнений поможет вам развить необходимые качества для успешного освоения хануманасаны.
UNIVERSAL YOGA
#асаны_йоги #практика #анатомия
👍 21👏 15❤ 9🔥 8😍 7
Фото недоступноПоказать в Telegram
Знакомство, секс, измена, скандал, расставание.
У 97% людей отношения состоят из интима и походов в кино. В итоге любовь превращается в бытовуху, а близкий человек вызывает больше злости, чем позитивных эмоций.
🌶 Ты и Я – канал, который поможет построить крепкие отношения, независимо от того, мужчина вы или женщина.
– Почему нельзя говорить фразу «я тебя люблю»?
– Как понять, что партнер вам что-то недоговаривает?
– Как правильно намекать на секс?
Если вы хотите укрепить свои отношения или без травм найти новые, обязательно подпишитесь: @nauka_lubvi
👏 13❤ 10😍 8👍 7🔥 3
Открыть канал
Фото недоступноПоказать в Telegram
🧘♂️ Джаландхара-бандха, или Горловой замок
Друзья, сегодня мы поговорим о одной из ключевых практик в йоге — Джаландхара-бандха, известной также как Горловой замок.
🟣 Это уникальная техника, которая помогает регулировать энергетический поток в теле и улучшать концентрацию.
Что такое Джаландхара-бандха?
Джаландхара-бандха — это одна из трех основных бандх (замков) в йоге, которая включает в себя манипуляции определёнными мышцами тела для воздействия на физиологию, энергию и ум.
🟢 Польза от практики:
- Стимулирует энергию кундалини.
- Полезна при хронических заболеваниях горла и нарушениях работы щитовидной железы.
- Помогает достичь состояния покоя и повышает восприимчивость к высоковибрационным состояниям сознания.
🔻 Как выполнять?
1. Сядьте в удобную позу для медитации.
2. Сделайте глубокий вдох и опустите подбородок к груди, создавая лёгкое давление на шею.
3. Задержите дыхание на комфортное для вас время.
4. Медленно поднимите голову и сделайте выдох.
🌿 Помните, что перед началом практики важно проконсультироваться с опытным инструктором, особенно если у вас есть противопоказания.
UNIVERSAL YOGA
#бандхи #терминология_йоги #практика
❤ 20🔥 13👏 9👍 7😍 3
Сегодня хочу рекомендовать вам очень красивый канал ювелирного стилиста Марии Журавской.
Маша является автором и владелицей бренда уникальных украшений - PJ Murano.
Ее украшения 💍- тонкая работа, созданы из муранского стекла.
Они как произведение искусства, которое можно разглядывать бесконечно и каждый раз находить новые грани💎
Помимо этого, на своем канале
Мария дает рекомендации о том, как:
♦️ разнообразить свой гардероб
♦️ носить украшения, грамотно подбирать и сочетать их с одеждой
♦️ элегантно подчеркнуть свою красоту
Каждую неделю Маша дарит своим подписчикам скидки🎁
Переходите в самый красивый канал о стиле ❤️
👍 12👏 12🔥 11❤ 8😍 6
Фото недоступноПоказать в Telegram
➡️ Сету Бандхасана (полумост с пальцевым замком рук за спиной)
На своих занятиях для тех кто только начинает свой путь в прогибах и йоге я даю такой вариант выполнения моста!⬆️
🟣 Он более безопасный и менее травматичен.
Перевод с санскрита: «Поза построения моста»
сету — «мост»
бандха — «замок»
асана — «положение тела»
🟢 Бенефиты:
- Укрепляет мышцы ног, спины, живота, шеи.
- Благоприятно влияет на работу органов грудной и брюшной полостей, малого таза.
- Способствует раскрепощению грудной клетки и плечевого пояса.
- Развивает гибкость позвоночника.
⭕️ Противопоказания
- Гипертония.
- Пупочная грыжа.
- Травмы позвоночника и коленей.
- Острые стадии заболеваний внутренних органов.
- Беременность.
UNIVERSAL YOGA
#асаны_йоги #йога #практика
👏 14😍 12👍 11❤ 7🔥 7
00:43
Видео недоступноПоказать в Telegram
Как здорово, когда твой партнер рядом и всегда готов поддержать и помочь в нужный момент.💕
UNIVERSAL YOGA
#практика #йогаспартнером
IMG_3476.MP415.48 MB
❤ 52🔥 21👍 11😍 10👏 7
Фото недоступноПоказать в Telegram
🪷 В буддизме пять заповедей и четыре благородные истины:
🟣 Эта религия основана на четырех благородныхистинах, положенных в основы доктрины Будды и ставших результатом его сорокапятилетних проповедей во славу буддизма.
➡️ Согласно им, человек должен преодолеть страдания, порожденные страстными желаниями и непониманием истинной природы бытия. Он обязан принять непостоянство мира и то, что он сам величина переменная.
Все эти шаги приведут к достижению высшей цели — обретению свободы души.Будда сформулировал пять базовых заповедей для мирян: 🟣 Не убивать; 🟣 Не красть; 🟣 Быть осознанными в своем сексуальном поведении; 🟣 Не использовать одурманивающие вещества; 🟣 Следить за речью, не допуская злословия, клеветы и иных проявлений агрессии. UNIVERSAL YOGA #философия
❤ 34🔥 16👍 10😍 9👏 5🙏 2⚡ 1
Фото недоступноПоказать в Telegram
Такие статусы и цитаты постятся в канале @superstatusy каждый день!
Подписаться можно по ссылке⤵️
❤ 22🔥 14👍 12👏 6😍 2
Подписаться
Цитаты которые трогают ❤️
Фразы под фото в Инст 😅
Тебе понравится , загляни 🙃
00:19
Видео недоступноПоказать в Telegram
➡️ Хочу на своем примере показать постепенный прогресс от начинающего до продолжающего в асане паршвоттанасана.
➡️ Ключевой момент здесь налоняться от таза, вытягивая позвоночник , а затем уже уходить в наклон.
UNIVERSAL YOGA
#асаны_йоги
IMG_3194.MP47.06 MB
😍 29👏 19❤ 14🔥 14👍 9
Фото недоступноПоказать в Telegram
Поговорим о связи Сурьи намаскар и духовного роста?
Каждое утро мы делаем приветствие солнцу для того, чтобы начать новый день в гармонии с собой. Чтобы укрепить свое тело, дать ему больше выносливости. Но суть приветствия солнцу не только в физических упражнениях.
В индийской философии Сурья дает нам единение с собой. Не достаточно укреплять только тело. Приветствовать солнце - это ежедневно брать на себя ответственность за свою жизнь, быть харизматичным, не давить на других людей, держать слово.
Тогда в жизни появится гармония, укрепится тело, уйдут боли в спине.
Йога, как часть индийской философии, тесно переплетается с астрологией Джойтишь. В Джойтишь Сурья - одна из главных планет, которая дает нам энергию, отвечает за здоровье нашего тела.
Джойтишь помогает расти духовно и управлять своей жизнью. Делать ее наполненной, счастливой.
Для того, чтобы знать свое предназначение, таланты, характер достаточно только даты рождения.
Больше о Джойтишь в канале: ССЫЛКА
❤ 15🔥 14👏 14👍 7😍 6