Честно о Здоровье. Доказательная нутрициология👩‍🎓

Это оч смешно😂😂😂

❗❗❗ Внимание! Только что общалась с Ларисой Степановной о совместном ведении клиентов! Это прям круто круто! Что это даёт: она со стороны доктора делает оценку назначенной фарм терапии, корректирует при необходимости. Даёт рекомендации по дополнительным возможностям современной медицины, а, поверьте, она в курсе всех новинок в медицине. А я, как хелз коуч, дальше составляю программу по модификации образа жизни с помощью питания, сна/отдыха, нутрицевтической поддержки бадами, продуктами функционального питания, вспомогательных методов (бани, спорт, иглорефлексотерапия и так далее), психологических практик. Такой тандем - просто супер, особенно в нелегких случаях. Подробнее, как и что, чуть позже.

6 часов на одном дыхании! Одна из немногих преподавателей в моей жизни, которую можно слушать и слушать. Коротко, без воды и на мощной энергетике♥️ Лариса Степановна - ван лав! И у меня ещё 3 недели доступа к чату, где можно задавать вопросы. А, значит, и ваш вопрос с удовольствием смогу переадресовать, если сама затруднюсь ответить. Пользуйтесь! Единственное - без конкретных разборов клинических случаев. Это уже запрос на консультацию в частном порядке. А вот что-то типа - когда принимать омегу, как в видео - пожалуйста 🤝

☝️☝️☝️ микробиота. Её роль в образовании заболеваний. Справа на картинке можно прочитать. Нет порядка в микромире - жди беды.

А вы знали, что поздний плотный ужин иногда даже полезен и нужен!!! Так считает восточная медицина. Во время, когда вы, например, вернулись поздно домой после энергетически сильно загруженного дня, то такой ужин поможет восстановить вас. Но есть одно Но! Это не должно быть часто и каждый день. Иначе - быстрое старение организма. Время для такого позднего ужина с 21 до 23 часов. А на следующий день рекомендуется поголодать до вечера, чтобы соблюсти принцип аутофагии (дать возможность клеткам и печени самоочиститься). Круто, да?

Ооо, тема про тромбозы сейчас! Просто мега-важная на сегодня. У многих после "ковида", у кого-то после прививки, у кого-то после химио-терапии система свертывания крови пострадала. Учусь с этим работать грамотно. У д.м.н. Сотниковой Ларисы Степановны.

А как началось ваше утро?

Эффективные вопросы для самокоучинга: 1. Какова твоя цель? 2. Как ты поймёшь,  что цель достигнута? (Критерии) 3. Где ты находишься сейчас по отношению к твоей цели? 4. Что уже сделано? 5. Что могло бы быть уже следуюшим шагом? 6. А что будет сделано следующим шагом? 7. Когда? Используются, когда начинаете чувствовать выгорание. Вчера законспектила пока смотрела видео Ильяны Левиной, где она делилась советами от профессора. #коучинг

Вот такая вкуснятина сейчас в магазинах, свежая. Правда, клюква не дикая и почти не кислая. Но, уверена, что пользы будет много от поедания. И клетчатка, и витамин С. Можно в чай добавить, предварительно помять только.

А ещё вон чо в спам упало. За каждый день отдельная бумажка. Я там зайцем была. Портал только для медиков))) но много "лестных" слов в сторону нутрициологов услышала. #сертификаты

Ура, первое задание по диетологической практике принято! Радуюсь, как ребёнок😂😂

Друзья, предлагаю совершить детокс-тур по вашей кухне и дать пинка продуктам, которые отравляют организм. Выбросить: ✅ Продукты с истёкшим сроком годности (в том числе крупы, муку, молочные продукты, консервы) ✅ Продукты, содержащие Ешки (больше 2х штук) ✅ Продукты, содержащие трансжиры и модифицированные ингридиенты (обратите внимание на конфетки, печеньки особенно!) ✅ Растительные масла, если после вскрытия хранились на полке больше 2х недель,  в холодильнике больше 2х месяцев. ✅ Продукты с заменителем молочного жира. Как правило,  они содержат химозную дрянь. ✅ Прогорклые орехи, семена ✅ Хлеб,  овощи, фрукты, ягоды, сыры, если на них появилась хоть капля плесени ✅  Просроченные лекарства, бады и продукты функционального питания ✅ Соусы с миллионом ингридиентов и синтетических добавок (и кетчупы с майонезом тоже!) Это далеко не весь список, но достаточный, чтобы организм сказал спасибо♥️ p.s. Коньяк и винишко оставьте😅🤟 Проверьте каждую упаковку,  не жалейте, смело в урну, если обнаружили истёкший срок годности или что-то подозрительное в составе.  Сомневаетесь? Пришлите фото состава в комментарии.  По бадам. Некоторые могут жить гораздо дольше,  чем указано на упаковке. Например,  минеральные сорбенты. Спрашивайте тоже. 

Слушаю сейчас Ильяну и кайфую. Вообще она не только про личный бренд и маркетинг. Она очень много про философию жизни. И про то, а что же останется после меня? У тебя есть ответ на этот вопрос?

Удачный обед сегодня получился. Котлеты а-ля лепешки из чечевицы, нутовой и рисовой муки с луком, чесноком и приправами. Салат - самый простой и вкусный. Клетчатка, белки, жиры,углеводы. Которые мне всю ночь сегодня снились в табличках, нормах потребления. Тьфу. 😄 Возвращаясь к теме микробиоты и кишечника. 30 гр клетчатки в день - обязательны для нормального функционирования организма. Клетчатка - еда для бактерий, стимуляция моторики мышц кишочков, чтобы вовремя и красиво здороваться с белым другом. Клетчатка - овощи, отруби, зелень, салаты, семена, бады с клетчаткой. Следите в питании за наличием пищевых волокон?

Кому интересна тема развития личного бренда - рекомендую! Сегодня старт бесплатноно марафона от Ильяны Левиной на площадке Сбера. Ильяна ван лав для меня. Многое почерпнула у неё. Да, это прогрев большого курса. Но на нем оооочень много полезной инфы, которую уже можно начать применять. Ну и примерится к большому курсу. Я оч хочу, но 2 месяца активности с учётом моей сейчас занятости - роскошь((( но поглядим, посмотрим. Время на месте не стоит, а успеть хочется многое за эту жизнь. https://learn.dasreda.ru/yourbrandfree?utm_source=recommend&utm_medium=recommend&utm_campaign=recommend

Весь день выполняла задания по диетологической практике. Морока та ещё, я вам скажу. Были моменты "да ну её нафиг"! Научилась подбирать меню с учётом потребностей по белкам, жирам, углеводам,с учётом запроса набрать, сбросить вес. Голова лопается. Перебрала кучу программ. Удобнее мне показалось эта, что на скрине. Правда бесплатная версия расширенная только несколько дней. Но и в урезанной достаточно для того, чтобы оценить рацион питания по кбжу. Увидеть перебор или недобор макронутриентов. Никогда не считала калории , всегда ориентировалась на правило тарелки. Здоровую еду и приготовление, от которого в еде останется польза, а также сочетание овощей, мяса, масел. Тут обнаружила, что я сама перебираю по жирам😄 то гхи в какао,то кокосовое, то мст. А ещё яйца, мясо, рыба, оливки, орехи и далее по списку))) Надо чуть сокращать. Зато клетчатки в моем рационе норм. Хотя дополнительно её сейчас тоже добавила для роста полезной флоры. Я на этапе фитооптимизации микробиоты. Пищеварение - наше всё! Увы, времени сегодня совсем не осталось, чтобы сделать разбор по выбору протеиновых смесей. Доберусь на днях. Неделя сильно насыщена лекциями, учебой, практикой. Плюс клиентам нужно составить программы по оздоровлению. На полноценную 1,5 часовую консультацию на этой неделе времени нет. Запись только на следующую. Как прошёл ваш день, что полезного из него почерпнули?

☝️ферритин 45 это для женщин, для мужчин он значительно выше. Поправка.