Честно о Здоровье. Доказательная нутрициология👩‍🎓

💎 Health-коуч / Дизайнер Здоровья Алёна Богатырёва Ваш дипломированный эксперт по системному немедикаментозному оздоровлению и интегративному подходу, модификации образа жизни. Мой подход объединяет нутрициологию, психологию, коучинг и анализ физиологии для долгосрочного результата. Я работаю с клиентами, которые готовы брать ответственность за своё здоровье и инвестировать в своё долголетие. Сферы моей работы (Ключевые задачи, которые я помогаю решать): 🪷Возвращение энергии: Хроническая усталость, выгорание, дефицит сил. 🪷 Управление весом: Нормализация метаболизма, снижение "плохого" холестерина и инсулинорезистентности. 🪷Детокс и очищение: Программы фитомодификации микробиоты, антипаразитарная поддержка. 🪷Иммунная система: Профилактика ОРЗ/ОРВИ, работа с частыми простудными заболеваниями, аллергиями и поллинозами. 🪷 Гормональное и митохондриальное здоровье: Поддержка в перименопаузе, климактерическом периоде, повышение либидо мужчин и женщин. 🪷 ЖКТ: Налаживание работы пищеварительной системы. 🪷Поддержка семьи: Работаю как семейный Health-коуч, помогаю часто болеющим детям. 🪷Сложные кейсы: Поддержка во время химиотерапии, лучевой и таргетной терапии (как дополнение к лечению), работа по вхождению в ремиссию при аутоиммунных заболеваниях. Цены и условия далее смотрите в комментариях💋 Обязательно ознакомьтесь с сообщением с Офертой‼️

💥 [НОВОЕ В РАБОТЕ] Перехожу к ГЛУБОКОЙ и СИСТЕМНОЙ стратегии оздоровления! Приветствую ещё раз, мои осознанные читатели! 🧡 Вы знаете, что я всегда за системный подход. Чтобы обеспечить вам максимальный и устойчивый результат, я оптимизировала форматы своей работы, сделав фокус на стратегии и длительном сопровождении. Что изменилось и как это работает для вас? Моя работа структурирована так, чтобы любой запрос прошёл путь от диагностики до закрепления привычек. И вместо повышения цен, которого у меня не было полтора года, как минимум, я изменила наполнение услуг. 1. 🥇 Стратегическая сессия "Код Здоровья" (Разовый формат остаётся!) Это ваш фундамент и первый шаг. Сессия даёт чёткий, индивидуальный план действий на 1 месяц (питание, образ жизни, нутритивная поддержка). * Что дальше? После месяца самостоятельной работы вы можете перейти к Корректирующим Сессиям "Мониторинг" (повторные консультации раз в месяц), чтобы регулярно сверяться, корректировать схемы и поддерживать темп. 2. 👑 Индивидуальная Программа Сопровождения - Трансформация Здоровья (Мой основной фокус) Это самый эффективный путь к цели. Программа включает разработку долгосрочной стратегии, 1 месяц личного сопровождения, еженедельные встречи, анализ дневника питания и психолого-коучинговую проработку. 3. 🧠 Новая система "Ментальный Код Здоровья" Вы часто приходите с выгоранием, прокрастинацией и тревогой. Я убеждена: физиология и психология неразделимы. * Разовая Интегративная Сессия "Стресс & Энергия": Здесь мы диагностируем и устраняем физиологические причины ментальных проблем. (Включены рекомендации по нутритивной поддержке психологического состояния). * Пакеты Коуч-сессий (4 или 7 встреч): После диагностики мы переходим к глубокой работе с мышлением и привычками. Это долгосрочная поддержка для закрепления ваших результатов! Для меня бесценно ваше доверие! Я очень рада, когда вы приводите ко мне своих мужей и жён, детей, сестёр, братьев, мам и пап, друзей и подруг. Это самый главный показатель того, что наша совместная работа даёт реальный, вдохновляющий результат! Поэтому для таких рекомендаций я предусмотрела дополнительный бонус - разовая коуч-сессия за полцены, которой можно будет воспользоваться в течении 1 календарного месяца после встречи с вашим родственником или другом. 🔥 Готовы к Трансформации? Если вы цените комплексный подход (нутрициология + психология+ коучинг), готовы сдавать анализы и инвестировать в своё долголетие, я жду вас! Не ищите "волшебную таблетку". Ищите систему, которая работает. Полный, подробный прайс-лист со всеми ценами, пакетами и правилами я размещу отдельным постом и помещу в закреп. Если пост висит в закрепе, значит условия актуальные. P.S. Напоминаю: мы не лечим, мы восстанавливаем ресурс организма в дополнение к стандартной терапии вашего врача. Все условия работы, отмены и возврата прописаны в оферте. 🤝 Новые условия будут действовать с 15 ноября 2025 года. А на сегодня по прежним условиям есть окошки для консультации в Четверг, 19:30 и в Пятницу, 19:30. Время за вами бронируется после 100% предоплаты. Если вы хотите по старым условиям попасть на Полноценную консультацию,то записаться на неё нужно до 14 ноября. Со всеми, кто сейчас в работе, действуют прежние договорённости. 🫶 И недавно на одной из сессий с клиентом родилось название вместо нутрициолога и хелз-коуча - Дизайнер Здоровья. Как вам?

Друзья, обратите внимание на время работы, указанное в моём личном профиле @AlyonaBogatyr Пн-Пт - 10:00 - 19:00 Сб-Вс - выходной. Это время, когда я отвечаю на ваши вопросы, записываю на консультации, смотрю ваши анализы, анкеты. Время самой консультации - может быть другим. И в выходные дни, в том числе. Если вы мне что-то отправляете в 10 вечера, то отвечу я в рабочее время, даже если я нахожусь онлайн. Онлайн - это не значит, что я занята только работой. Я такой же человек, как и вы, которому надо переключаться, а не всё время быть в рабочем процессе. Отвечаю я только на экстренные вопросы клиентов, которые находятся на абонементе 'Сопровождение". Все неэкстренные вопросы решаем в рабочее время, пожалуйста. Отчёты по тарелкам или другим договорённостям - скидываем в любое время. 👌

У меня красный диплом практического психолога, я проходила практику в психо-неврологическом диспансере полгода. Я видела всякое. И проходила разные терапии, училась на практике у докторов психиатров и психотерапевтов. И на сегодня, изучая тему интегративного подхода к здоровью, я могу с уверенностью сказать, что депрессия в большинстве случаев сопровождается глубокими дефицитами, особенно гормона D. И купируются такие состояния с помощью добавок витамина D и кофакторов без применения антидепрессантов. Клинических случаев описано огромное множество. Так почему же большинство психологов и психотерапевтов сегодня закрывают глаза на эти факты? Мы родились на стыке энергий. И половина нас - это наше физическое тело, клетки, которые можно пощупать. Их надо накормить! Я за превенцию, за интеграцию. Психосоматика заканчивается часто там, где клетка получает необходимое питание. Но! Если в физике всё ок, нет дефицитов, нет видимых повреждений, тогда психотерапия - творит чудеса однозначно! И это тоже не может быть 100% утверждением. Потому что мы знаем случаи исцеления без витаминок и диет. Одним только словом, жестом, мыслью. Есть что-то больше, чем наше представление и наука. Всесиоронний подход: бубны, танцы, медитация, разговоры и утренняя горсть бад, спорт и крепкий сон, питание и голод, мечты и фазы лунного цикла, астрология и подсказки Таро, нумерология и хирургия. Всё переплетается. И утверждать, что есть только один путь решения задачи - пребывать в заблуждении. Согласны?

🔥 Персонализированный подход: как генетика влияет на усвоение витамина D и здоровье костей Привет, мои дорогие читатели! Продолжая тему генетики и персонализировпнного подхода, хочу показать, как это важно, на примере одного клинического случая, который произвел на меня большое впечатление. Мы привыкли, что для крепких костей нужен витамин D и кальций. Но что делать, если вы принимаете витамин D, а дефицит не уходит или проблемы с костной тканью продолжают развиваться? 12-летняя пациентка клиники Калинченко (с уважением к ней, так как именно здесь я научилась работать с дефицитом витамина D и понимать, когда без врача-эндокринолога нам никак не обойтись) , у которой с детства была плохая переносимость физических нагрузок, слабость и апатия. В итоге, обнаружили фиброзную дисплазию костей – состояние, при котором нормальная костная ткань замещается фиброзной, более слабой. Это привело к серьезным патологическим изменениям в костях и необходимости операции. Анализы показали дефицит витамина D, фолиевой кислоты (В9), витамина В12, железа, а также признаки вторичного гиперпаратиреоза. Самое важное: Генетическое исследование выявило у девочки полиморфизм (вариант) гена CYP27B1 (фермент) и гена VDR (Рецептор витамина D). * Ген CYP27B1 отвечает за фермент, который активирует витамин D в почках, превращая его в гормональную форму (кальцитриол), необходимую для работы. * Ген VDR кодирует рецептор, который связывается с этим активированным витамином D. * Варианты этих генов могут снижать эффективность активации витамина D и его восприятия клетками. То есть, даже если витамина D достаточно, организм не может его полноценно использовать. * Симптоматика, на которую стоит обратить внимание: хроническая усталость, слабость, апатия, депрессивное настроение, плохая переносимость нагрузок – это могут быть не просто "особенности", а признаки глубокого дефицита, в том числе и витамина D, который может быть связан с генетикой. Правильно подобранная терапия для девочки привела к нормализации показателей, снизила риски переломов в будущем. Если вы долго не можете скорректировать дефицит витамина D обычными дозировками, или у вас есть проблемы с костями (остеопороз, частые переломы), хотя вы принимаете добавки, возможно, причина кроется именно в вашей генетике. В этом случае просто пить "стандартную" дозу недостаточно и опасно тем, что основное заболевание продолжает прогрессировать. Необходим индивидуальный подбор дозы витамина D, а также других кофакторов (магний, цинк, витамины группы В и другие) с учётом вашего генетического профиля. Не ставьте диагнозы себе сами! Обращайтесь к продвинутым докторам. Этот случай яркий пример того, как важно не просто пить витамины наугад, а провести глубокую диагностику. Не занимайтесь самоназначением. Если вы заметили у себя похожие симптомы или у вас есть длительный дефицит, который не поддается коррекции – обратитесь на индивидуальную консультацию. Мы сможем вместе построить эффективную и безопасную стратегию оздоровления, исключив ошибки, подключив нужных специалистов.

Кому интересно немного хотя бы разобраться с билхимией - оч рекомендую группу в вк https://vk.com/smartbiochemistry

🧬 Витамин D и ваша генетика: почему "рабочая" доза может не работать? Знаете ли вы, что даже регулярный приём витамина D может не гарантировать его эффективность? Это не всегда связано с качеством добавки или усвоением в кишечнике. Причина может быть глубже — в вашей генетике. Витамин D в организме должен пройти два этапа активации, чтобы стать гормоном, влияющим на кальциевый обмен и множество других процессов. Один из ключевых шагов — это превращение 25(OH)D в активную форму 1,25(OH)₂D с помощью фермента 1-альфа-гидроксилазы, который кодируется геном CYP27B1. Научные данные показывают, что у многих людей с дефицитом витамина D и одновременно повышенным паратгормоном (ПТГ) проблема не в недостатке самого витамина, а в сниженной активности этого ключевого фермента! Исследование, проведенное в России (авторы: Шевелева Т.А., Калиненко С.Ю. и др.), изучило пациентов с высоким уровнем ПТГ (признак того, что организм отчаянно пытается поднять кальций) и нормальными или даже высокими значениями 25(OH)D. Результаты генетического анализа показали, что: * У 87% обследованных пациентов был выявлен гомозиготный полиморфизм (А/А) гена CYP27B1, что ассоциируется со сверхнизкой активностью фермента. * У 13% — гетерозиготный полиморфизм (A/G), связанный с низкой активностью. 👉 Это значит: Даже если вы принимаете высокую дозу витамина D, ваш организм не может эффективно "включить" его, и он остается не до конца рабочим! Тело всё равно будет ощущать дефицит активной формы, из-за чего растет паратгормон, который "вымывает" кальций из костей. Если вы долго и упорно пьёте витамин D, а уровень 25(OH)D растет, но: * Уровень паратгормона (ПТГ) всё равно высокий; * Симптомы дефицита (слабость, проблемы с костями) не уходят; * Кальций в крови низкий или на нижней границе. ...То это может быть тот самый случай! 🧐 В таких ситуациях может быть необходимо использовать уже активные метаболиты витамина D, такие как альфакальцидол и кальцитриол, которые не нуждаются в активации ферментом CYP27B1. Это очень важный нюанс! Он показывает, как генетика может влиять на выбор протокола коррекции. Я всегда говорю, что нужен персонализированный подход. И всем подряд - профилактика 2000 МЕ - не годится. В моей практике такие случаи не редкость, и без внимания к генетическим особенностям мы бы просто тратили время на неэффективную стратегию восполнения дефицита. Сохраняйте пост, чтобы не забыть проверить свой ПТГ и обсудить с вашим специалистом возможность генетического тестирования на полиморфизм CYP27B1. Расскажите в комментариях: Вы проверяли свой паратгормон вместе с витамином D? 👇

Оля, спасибо! Не знаю, как бы вы поступили, но я не выдержала😄😄😄 Моя травма детства)) Это был мой десерт, чтоб сахар не подскочил. Всегда миксую сладости с основным приёмом пищи. Я Алёна Богатырёва, нутрициолог, и это моя тёмная сторона личности🤣 Надгрызть, пока никто не видит)) https://t.me/studiachokolateOK

Вот они, рецепты Эроса❤️

А что-то мало реакций. Эрос не интересует?🧐

​🌹 Секреты Эроса: афродизиаки для нашего здоровья и долголетия! ​ Знаете ли вы, что стремление поддерживать свою чувственность и сексуальную активность — это не просто тренд, а традиция, уходящая корнями в глубокую древность? Наши предки знали толк в заботе о себе! ​В шумерских, вавилонских и египетских текстах, написанных тысячелетия назад, уже упоминались продукты и напитки, которые способствуют женской и мужской силе. На Руси также ценили корни мандрагоры и целебные травы. ​Сам термин "афродизиаки" пришел к нам от имени греческой богини любви Афродиты (или Венеры). Так называют продукты, травы, специи и смеси, которые усиливают либидо и обеспечивают яркую чувственность. ​🌿 Из чего состоит эликсир любви? ​Все афродизиаки делятся на три группы: ​Животного происхождения: Это дары моря, богатые фосфором и цинком (устрицы, креветки, трепанги), а также яичные желтки. Эти продукты ценились за быстрое действие и выраженное стимулирование. ​Растительного происхождения: Это самая обширная и полезная для нас группа! Сюда входят суперфуды: коренья (женьшень, имбирь), специи (шафран, мускатный орех, ваниль), травы (мята, петрушка, сельдерей), фрукты, овощи и орехи. Они действуют мягко, но укрепляют здоровье, повышают тонус и красоту. ​Минерального происхождения: К ним относили золото, серебро и драгоценные камни в виде порошка. Их эффект чаще всего был основан на вере и психосоматике. ​💡 Интересные факты из истории ​Древние римлянки считали морскую рыбу пищей, которая питает страсть. Во Франции XV века дамам рекомендовали есть сырой желток и яйцо всмятку каждый день для «успеха в любовных отношениях». ​Важно: Я не призываю использовать экзотические и сомнительные древние ингредиенты! Современная наука подтверждает ценность многих растительных и морских компонентов, которые являются прекрасными источниками витаминов, минералов и антиоксидантов для нашего общего здоровья и долголетия. ​Хотели бы узнать о конкретных рецептах-афродизиаках, которые легко приготовить дома? Тогда ставьте реакции этому посту 🫶

Чернобыльский Гриб-Мутант, который "ест" радиацию! ☢️ ​Стены разрушенного реактора №4 в Чернобыле после взрыва 1986 года стали домом для уникальной формы жизни, которая перевернула наше представление о выживании. ​Познакомьтесь с Cladosporium sphaerospermum — чёрным грибом, который питается... гамма-лучами! ​Как это возможно? Все дело в редком процессе, названном радиосинтезом! 👇 ​✅ Это как Фотосинтез, но с Радиацией! Подобно тому, как растения используют хлорофилл для преобразования солнечного света в энергию, этот "черный гриб" использует тёмный пигмент меланин, чтобы поглощать смертоносные гамма-лучи и преобразовывать их в химическую энергию для роста. Да, он буквально процветает в местах с высоким уровнем радиации! ​✅ Суперспособность в действии: Ученые заметили, что гриб не просто выживал, а активно направлял свой рост в сторону самых радиоактивных участков реактора. Для него радиация — не угроза, а источник жизни! ​Зачем нам это нужно? Эта суперспособность открывает невероятные перспективы: ​Защита в Космосе: На МКС уже тестировали способность гриба служить радиационным щитом для астронавтов во время полетов на Марс! ​Очистка Планеты: Возможно, в будущем эти грибы помогут очищать радиоактивно загрязненные зоны. ​Природа никогда не перестанет удивлять! У самой смертоносной энергии планеты нашлась своя форма жизни, которая превратила ее в пищу. ​Ну скажите, чудеса, а?

😉 Как перезагрузить себя: 6 шагов к стойкому тонусу и активному долголетию. Вы чувствуете, что самочувствие требует «апгрейда»? Хотите вернуть яркость сексуальной активности и поднять общий тонус? Не ищите волшебную пилюлю. Начните с основ, имеющих мощное научное обоснование. Я всегда говорю, сначала база🙌 1. Движение — жизнь и гормоны 💪 Тезис: Физ. нагрузки не реже 2–3 раз в неделю. Научное обоснование: Активность улучшает кровообращение (критично для сексуальной функции) и снижает кортизол, повышая выработку эндорфинов и тестостерона. Это — прямая дорога к хорошему тонусу. 2. Правило «чуть меньше, чем хочется» 🍎 Тезис: Режим питания: есть чуть меньше, чем хочется. Научное обоснование: Принцип калорийного ограничения замедляет метаболические процессы старения, улучшает чувствительность к инсулину и снижает маркеры хронического воспаления. Это повышает устойчивость клеток к стрессу. 3. Кислородная терапия 🌳 Тезис: Свежий воздух (10 часов в неделю). Научное обоснование: Пребывание на свежем воздухе насыщает кровь кислородом, что оптимизирует работу мозга и сердца. Воздействие естественного света регулирует циркадные ритмы и способствует синтезу витамина D. 4. Терморегуляция и бодрость 🚿 Тезис: Водные процедуры (душ, обтирания). Научное обоснование: Температурный перепад (контрастный душ) вызывает кратковременный горметический стресс, который тренирует организм. Это активирует симпатическую нервную систему, давая прилив бодрости и повышая стрессоустойчивость. 5. Тренировка мозга 🧘‍♀️ Тезис: Аутотренинг. Научное обоснование: Аутогенная тренировка (АТ) — метод саморегуляции, который эффективно снижает психоэмоциональное напряжение, нормализует вегетативные функции и улучшает сон. Это инструмент для "перепрограммирования" реакции нервной системы на стресс. 6. Природные помощники 🌱 Тезис: Тонизирующие средства природного, растительного происхождения. Научное обоснование: Адаптогены (женьшень, родиола) повышают неспецифическую сопротивляемость организма к стрессу и нагрузкам. Они помогают организму адаптироваться и восстанавливать гомеостаз, что сказывается на повышении жизненной энергии. Подумайте: Из этих шести пунктов, какой один вы чувствуете, что «проседает» у вас больше всего, и требует вашего внимания уже сегодня? 🧐 Наука давно дала нам эти ключи. На примере многих своих клиентов я вижу, как эти простые, но системные изменения приводят к впечатляющим результатам. Если вы чувствуете, что нуждаетесь в индивидуальном плане, учитывающем ваш уникальный гормональный фон, я всегда готова помочь. Поделитесь в комментариях: Какой пункт вы внедрите в свою жизнь уже на этой неделе? 👇

Наш великий русский язык даже разделяет окончания падежей у слова "мозг" в зависимости от значения: 📍Если речь идет о мозге как об органе или веществе — нужно говорить «в мозге». 📍Если мы имеем в виду ум или сознание — правильнее говорить «в мозгу». В англ. тоже есть различия между mind, reason и brain. Так что уже на уровне нашего языка мы разделяем эти понятия 😌 Ну и привет, КПТшка, где мы явно отделяем рацио от Я 🙂

Мозг: Что говорил Экклз Привет, мои дорогие! 🫶 Восход встречаем со слиянием с Вечным разумом)) Я тут читала о высказываниях Нобелевского лауреата, нейрофизиолога Джона Экклза. Он назвал мозг «великое неизвестное и смысл творения». А что, если наш мозг — это не просто биологический компьютер? Вот задумайтесь: мы каждый день пользуемся им, чтобы любить, творить, запоминать, строить планы. Но что, если это не просто набор нейронов, а что-то гораздо более глубокое, связанное с самим смыслом нашего существования? Экклз, который, кстати, получил Нобелевку за открытие ионных механизмов работы нервных клеток, в конце жизни стал дуалистом! Он верил, что наш Разум (Self, или «Я») и Мозг — это две разные, хотя и взаимодействующие сущности. Открытие, которое переворачивает мир Он предположил, что в коре нашего мозга есть некие структурные единицы — дендроны, которые взаимодействуют с ментальными единицами — психонами (наши мысли, чувства, память). И это взаимодействие, по его теории, может происходить через квантовые эффекты, что позволяет нашему нематериальному «Я» влиять на материальный мозг! «Каждый из нас — неповторимое существо, наделенное сознанием, — есть творение Божье», — говорил Экклз. То есть наше сознание — это не просто побочный продукт работы мозга, как многие считают. Оно активно участвует, контролирует, выбирает! Это открывает двери для идеи свободы воли, а не предопределенности наших действий химическими реакциями. И тут мой диплом Психолога покуривает в сторонке. Пробудить в себе Творца Если наш мозг — это действительно «смысл творения», то мы обладаем невообразимым потенциалом! Это значит, что наше «Я» может не просто пассивно воспринимать, но и активно управлять своими мыслями, своим вниманием, формируя свой мир! Это дает невероятную надежду и ответственность, правда? Мы не заложники своих инстинктов, а создатели! Пазлики с Транссерфингом реальности состыковались. А что вы думаете о связи Разума и Мозга? 🤔 Вы верите, что сознание — это просто результат работы нейронов (как электричество лампочки)? Или вы чувствуете, что ваше «Я» — это нечто большее, что может управлять мозгом? Это видео посвящено дебатам о связи мозга и разума с участием Джона Экклза: Debate on Mind-Brain Relation: Searle vs Eccles (1984). https://youtu.be/1KemhfmAsg8?si=MPsvdhPONJt-3BnP (А настройках можно включить автоматический перевод субтитров).

Зож или не Зож?)) Корень хрена только что сама выкопала💪

Я не пропагандирую ПП, потому что извратили его. Но оставлю название в надежде, что тики-таки продвинет публикацию. Иногда не хочется возится с текстом, а купить рядом нет возможности. Но хочется вкуса пиццы, а в доставке есть все необходимые продукты. Время готовки: 10 минут самой возни + 18 минут в духовке. Пока включила духовку на разогрев 190 гр, достала пару пачек фарша из гудки курицы, разделила на 4 части и на пергаменте размазала, сделав основу. Соус: протертые готовые помидоры с солью, зубчик чеснока, приправы (базилик, пажитник, паприка, сушеный перец). Намазала, а сверху шарики моцареллы. Поставила в недоконца разогретую духовку. Выставила 18 минут. И ... готово! Это очень вкусно, белково, сытно, полезно. Сверху останется только любимой зеленью присыпать🫶

#интересныйфакт Организм человека состоит примерно из 1024 кле-ток. Если бы их можно было выложить в один ряд, то их суммарная длина составила бы около 15 000 километров.