Честно о Здоровье. Доказательная нутрициология👩‍🎓

Вот думаю, а стоит ли дальше тг- канал вести. Комментариев стало ну оч мало, реакций тоже, просмотров кот наплакал

Очень душевный канал о психике внучки Владимира Михайловича Бехтерева - Натальи Бехтеревой. Познакомилась с ней на форуме Превентмед, срезанировало ее выступление с моими гранями личности. Рекомендую 🫶 https://t.me/bekhterevans

#сертификаты Свеженький приехал на почту

КАК УСТАНОВКИ МЕШАЮТ ДОБИВАТЬСЯ ЦЕЛЕЙ (и как это исправить за четыре шага) 🎯 ⠀ Каждый раз, когда вы ставите амбициозную цель, внутри включается невидимый тормоз 🛑 «Это не для меня», «уже поздно начинать», «я ещё недостаточно знаю». Эти негативные установки кажутся голосом разума, но на самом деле они просто блокируют любые действия, лишают энергии и заставляют бросать начатое 📉 ⠀ Самое опасное — мы верим этим ментальным блокам без всякой проверки 🧠 Чтобы убрать то, что мешает двигаться вперёд, используйте метод Сократовских вопросов из КПТ. Он помогает трезво оценить свои убеждения и освободить путь к реальным результатам 🚀 ⠀ Сохраняйте эту короткую пошаговую методичку 📌 ⠀ 🔶 Шаг 1. Выявите установку Запишите конкретное убеждение, которое прямо сейчас мешает вам сделать шаг к важной цели 📝 ⠀ 🔶 Шаг 2. Взвесьте факты 🔹 Выпишите аргументы, которыми вы обычно оправдываете эту установку. 🔹 Найдите реальные опровержения: какие факты говорят о том, что это убеждение ложно? 🔹 Критически оцените и подвергните сомнению свои же доводы из первого пункта 🤔 ⠀ 🔶 Шаг 3. Проверьте её на прочность Задайте себе ключевые вопросы: 🔹 Эта установка основана на твёрдых фактах или только на страхе и прошлых неудачах? 📊 🔹 Нет ли здесь преувеличения, догадок или обобщений вроде «у меня никогда не получится»? 🔹 Что бы вы сказали близкому другу, который из-за такой же мысли боится начать? 🫂 🔹 Каков наихудший и наилучший сценарий, если вы всё-таки попробуете действовать? ⠀ 🔶 Шаг 4. Сформулируйте новый вывод Действительно ли ваша старая установка — это абсолютная истина? 🤷‍♀️ Напишите вместо неё альтернативную, реалистичную и поддерживающую версию. ⠀ Прямо сейчас запишите в комментариях одну установку, которая чаще всего мешает вам добиваться целей, и тут же напишите альтернативную, используя шаги выше 👇

🏵ЗВЕРОБОЙ: ПОЛЬЗА, ВРЕД И БЕЗОПАСНОСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ ⠀ Многие считают зверобой безобидной «травкой от депрессии». ☕ Но медицинская наука доказала: это мощнейший биохимический агент, который требует уважения и осторожности. 🔬 ⠀ В ЧЕМ РАЗНИЦА: ЛЕСНОЙ СБОР ИЛИ ЭКСТРАКТЫ? ⠀ 🌿 Дикорастущая трава. Трава, собранная в лесах и полях — это всегда «химические качели». Концентрация действующих веществ полностью зависит от солнца, засухи и времени сбора. ☀️ Но главное — в обычном водном чае из лесного зверобоя почти нет гиперицина (он просто не растворяется в воде). Такой чай не работает как антидепрессант, но за счёт флавоноидов и дубильных веществ отлично снимает воспаления в ЖКТ. 🫖 ⠀ 💊 Стандартизированный экстракт. Это капсулы, где строго выверена доза главных компонентов (гиперицина и гиперфорина). Исходное сырьё проходит жёсткий контроль. 🧬 Именно экстракты используются в официальной науке для лечения лёгкой депрессии и тревожности, так как они системно влияют на мозг, задерживая серотонин и дофамин. 🧠 ⠀ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ⠀ 🌸 Для женщин: экстракты существенно снижают частоту и силу приливов при менопаузе, а также облегчают эмоциональные симптомы ПМС. 👔 Для мужчин: за счёт снижения уровня хронического стресса и воспалений, зверобой косвенно поддерживает здоровый уровень тестостерона (ведь кортизол — главный враг мужских гормонов). 🩹 Наружно:傳統ное зверобойное масло (мацерат) научно признано мощным антисептиком для быстрого заживления ран, ссадин и ожогов. ⠀ ГЛАВНЫЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ И ПЕЧЕНЬ ⠀ ⚠️ Жесткое правило: ЧИТАЙТЕ ЭТИКЕТКИ СВОИХ ЛЕКАРСТВ! Зверобой активирует ферменты в печени, из-за чего она начинает выводить другие препараты с бешеной скоростью. 📉 Он полностью нейтрализует противозачаточные таблетки (привет, незапланированная беременность), сердечные средства, антикоагулянты и лекарства от ВИЧ. ⠀ 🚫 Серотониновый синдром: категорически нельзя совмещать зверобой с аптечными антидепрессантами. ❌ Это смертельно опасный коктейль, вызывающий критический сбой в центральной нервной системе! ⠀ 🟡 Синдром Жильбера: при этой генетической особенности печени повышен свободный билирубин. Зверобой активирует рецепторы детоксикации, что ускоряет очищение организма. 🧪 В исследованиях Жильбер даже не является противопоказанием к приёму. Однако любые фитопрепараты при Жильбере можно пить только вне обострения и под контролем специалиста. ⠀ 🛑 Поражения печени: при тяжёлых патологиях (цирроз, острый гепатит) зверобой строго противопоказан! 🚨 Нагрузка на детокс-системы слишком высока. При лёгком жировом гепатозе лесной чай может быть полезен как антиоксидант, но только после личной консультации. ⠀ ⛱️ Фотосенсибилизация: действующие вещества накапливаются в коже. Во время курса зверобоя нельзя ходить в солярий и на пляж — рискуете получить тяжёлые солнечные ожоги. 🥵 ⠀ 📋 По материалам научной статьи из базы PubMed: «St. John's Wort for Depression: From Neurotransmitters to Membrane Plasticity» (PMC12732952). 🔗 Ссылка: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12732952/ ⠀ ❗️ ВАЖНО: Данная статья носит исключительно ознакомительный и чисто информационный характер. При любых недомоганиях и перед началом приёма любых фитосборов или экстрактов обязательно обратитесь за консультацией к квалифицированному специалисту. 🩺

КАК ПЕРЕСТАТЬ ТРЕВОЖИТЬСЯ 24/7? 🧠 ⠀ Тревога умеет маскироваться под важные мысли. Она всплывает посреди рабочего дня или перед сном, парализуя силы. Мозг пытается решить все проблемы разом, но просто гоняет страхи по кругу, истощая нервную систему. ⠀ Есть экологичный способ взять этот хаос под контроль — техника «запланированного беспокойства». Её суть: не запрещать себе тревожиться, а переносить этот процесс на строго отведённое время. Это освобождает рабочую память и возвращает контроль. ⠀ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВНЕДРЕНИЮ ⠀ ⏰ Фиксация времени. Выделяйте ровно 15 минут в день (например, с 18:00 до 18:15) исключительно для переживаний. Только не перед самым сном. ⠀ 📌 Откладывание мыслей. При возникновении тревоги в течение дня сразу запишите её в заметки с установкой: «Я подумаю об этом в 18:00», и возвращайтесь к делам. ⠀ 🪑 Легальная паника. В назначенное время сядьте и честно оттревожьтесь обо всём из списка. Удивительно, но к этому моменту многие страхи теряют остроту. ⠀ Привычка паниковать без остановки исчезает при регулярном повторении. Ставьте лайк или оставляйте огонёк 🔥 в комментариях, если хотите больше подобных техник! 👇💬

Сегодня объявляю мини-детокс: 1. Отписаться от 10 ненужеых каналов/пабликов/сообщств 2. Собрать по дому пакет ненужных вещей, предметов - на свалку! 3. Завершить одно затянутое дело, которое откладывалось много раз в долгий ящик. Сделать 10 глубоких вдохов на свежем воздухе. Готовы? Ставьте 🔥

СЛАДКАЯ ИЛЛЮЗИЯ: КАК ИЗВЕСТНЫЙ ПОДСЛАСТИТЕЛЬ СУКРАЛОЗА МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ОЖИРЕНИЮ И ДИАБЕТУ ⠀ Многие выбирают продукты с сахарозаменителями, чтобы снизить калорийность рациона, защитить фигуру и здоровье 🍏. Однако новое тройное слепое рандомизированное исследование, опубликованное в журнале Clinical Nutrition ESPEN, заставляет пересмотреть эту привычку 🔬. Научные данные доказывают, что популярный подсластитель сукралоза вовсе не так безвреден, как принято считать 🛑. ⠀ В течение тридцати дней здоровые люди с нормальным весом потребляли всего тридцать процентов от допустимой суточной дозы сукралозы 🗓️. Результаты эксперимента оказались весьма тревожными 📉. ⠀ 📉 Чувствительность к инсулину упала на 20.3%. Это означает, что всего за один месяц организм стал гораздо хуже усваивать глюкозу, что является прямым шагом на пути к развитию сахарного диабета 🩺. ⠀ 🦠 Микробиота кишечника претерпела сильные негативные изменения. Наблюдалось значительное снижение альфа-разнообразия бактерий, то есть защитная флора стала беднее 🧬. ⠀ 📈 Выросло число грамотрицательных бактерий, таких как Bacteroides fragilis и Escherichia. Они спровоцировали резкое увеличение выработки бактериального белка Curli и токсина липополисахарида 🧪. ⠀ 🔥 Развилось вялотекущее системное воспаление. Из-за повреждения кишечного барьера токсины проникли в кровоток, вызвав рост воспалительных маркеров, включая фактор некроза опухоли альфа и Ц-реактивный белок 🚨. ⠀ 🧪 Изменился профиль важных метаболитов. В организме участников увеличился уровень арахидоновой кислоты и аминокислот с разветвлённой цепью, которые тесно связаны с развитием резистентности к инсулину, а уровень полезного бутирата снизился 📊. ⠀ Интересно, что при этом у участников значительно повысилась секреция гормона ГЛП-1 🧠. Обычно этот инкретин стимулирует выработку инсулина и помогает контролировать сахар, но в условиях изменённой микробиоты и хронического воспаления этот защитный механизм не смог компенсировать падение чувствительности тканей 🛡️. ⠀ В качестве побочных эффектов у участников, принимавших сукралозу, также достоверно чаще фиксировались головная боль и вздутие живота 😣. При этом их вес, уровень физической активности и общая калорийность питания оставались неизменными на протяжении всего исследования ⚖️. ⠀ Учёные делают однозначный вывод: регулярное употребление сукралозы даже в умеренных дозах способно быстро нарушить углеводный обмен, ухудшить состояние микрофлоры кишечника и запустить воспалительные процессы в организме ⚠️. Замена сахара на химические аналоги может принести больше вреда, чем пользы ❌.

Кофе с молоком может иметь противовоспалительный эффект • Новое исследование Копенгагенского университета предполагает, что сочетание белков и антиоксидантов в кофе с молоком может удваивать противовоспалительные свойства в иммунных клетках. • Ученые обнаружили, что полифенолы, содержащиеся в кофе, при взаимодействии с аминокислотами, строительными блоками белков, усиливают свое противовоспалительное действие. • Исследователи наблюдали, что иммунные клетки, обработанные комбинацией полифенолов и аминокислот, были в два раза эффективнее в борьбе с воспалением, чем клетки, к которым были добавлены только полифенолы. • Это взаимодействие между полифенолами и белками происходит быстро и естественным образом в кофейных напитках с молоком, а также может происходить в других продуктах, таких как мясные блюда с овощами или смузи с добавлением белка. • Исследователи планируют дальнейшие исследования на животных, а затем надеются изучить эффект на людях, чтобы подтвердить потенциальное благотворное влияние на здоровье. https://www.sciencedaily.com/releases/2023/01/230130090347.htm?hl=ru-RU

👆👆👆 @olgaivashkevich телеграм

🚨Друзья! Срочно ищу 2 человека на бесплатную консультацию под аудио запись для разбора моей работы супервизором. Строго конфиденциально! Это необходимо для подтверждения моей проф классификации в одной организации. Формат онлайн по видеосвязи Яндекс. Телемост. Время: • 29.06 в 19:00, 20:00 или 22:00 • 30.06 в 11:00 или 15-17:00 Пишите в личные сообщения. Спасибо!

СЛАДКАЯ ИЛЛЮЗИЯ: ЧТО СКРЫВАЕТ САХАР НА САМОМ ДЕЛЕ? 🔍 ⠀ Многие верят в миф: «Калория есть калория, и если я вписываюсь в норму, то могу есть сколько угодно сладкого» 🧁 Однако наука стёрла это заблуждение в порошок. Крупные научные обзоры доказывают: сахар разрушает организм на молекулярном уровне, и дело тут вовсе не в лишнем весе. ⠀ Вот 5 шокирующих фактов из свежих медицинских исследований: ⠀ 1️⃣ ЖИДКИЙ САХАР — САМЫЙ ОПАСНЫЙ. Сахаросодержащие напитки и соки лишены клетчатки 🧃 Из-за этого глюкоза и фруктоза мгновенно всасываются, вызывая мощнейший метаболический взрыв. Всего одна порция такого напитка в день повышает риск ишемической болезни сердца на 17%, а инсульта — на 7%. ⠀ 2️⃣ УДАР ПО ПЕЧЕНИ БЕЗ ИЗМЕНЕНИЯ ВЕСА. В отличие от глюкозы, фруктоза целиком перерабатывается печенью. Её избыток запускает процесс липогенеза — печень буквально перерождается в жир 🛑 Удивительно, но если у детей с ожирением снизить долю фруктозы в рационе всего на 9 дней (даже без снижения калорий и веса!), уровень жира в печени падает почти в два раза — с 7.2% до 3.8%! ⠀ 3️⃣ СЛАДКАЯ ВЫПЕЧКА КРАДЁТ МОЛОДОСТЬ. При запекании теста с сахаром образуются конечные продукты гликирования 🥐 Они создают жёсткие «сшивки» с коллагеном. Итог — потеря эластичности сосудов и стремительное старение кожи 👵 ⠀ 4️⃣ СВЯЗЬ С ДЕПРЕССИЕЙ И ТРЕВОЖНОСТЬЮ. Наш мозг крайне чувствителен к сахару 🧠 Избыток рафинированных углеводов подавляет полезную микрофлору кишечника и стимулирует рост патогенных бактерий, что через ось «кишечник-мозг» провоцирует депрессивные состояния. У детей же регулярное употребление конфет повышает риск симптомов СДВГ и импульсивности более чем на 33%. ⠀ 5️⃣ САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ — НЕ ВЫХОД. Новейшие международные рекомендации заявляют: искусственные подсластители не являются компонентом здорового питания 🙅‍♀️ Они не помогают долгосрочно снизить вес, но удерживают аномально высокую тягу к сладкому. ⠀ РЕКОМЕНДАЦИИ ⠀ 🌱 Целесообразно снижать добавленный сахар до безопасного лимита — не более 25 граммов (около 6 чайных ложек) в день. 👶 Для защиты детей медицинские протоколы рекомендуют полностью исключить добавленный сахар из рациона до 10 лет. 🥑 Полезно использовать «лайфхак матрицы»: при употреблении углеводов желательно совмещать их с белком, жирами или клетчаткой (например, яйцо или орехи) — это замедляет перистальтику и сглаживает гликемический пик. ⠀ Здоровье начинается с осознанности. Поделитесь в комментариях, сколько сахара в день уходит у вас? 👇💬🏼

Отгадка: у всех всё хорошо! а почему? Жду ответ в комментариях

БИОХИМИЯ НАСТРОЕНИЯ: КАК ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ ЗА 15 МИНУТ В ДЕНЬ С ПОМОЩЬЮ СВЕТА ⠀ Знакомо состояние, когда просыпаешься и уже чувствуешь усталость, а мир кажется серым? 🥱 Мы виним стресс или завал на работе, но причина часто кроется в нехватке дневного света. Наш организм устроен как биологический завод, и без солнца на нём отключается конвейер радости. Можно пить литрами кофе или скупать витамины, но если сидеть в четырёх стенах, чуда не произойдёт. ⠀ КАК СВЕТ ЗАПУСКАЕТ НАШ ВНУТРЕННИЙ ДВИГАТЕЛЬ ⠀ Всё дело в главном гормоне спокойствия — серотонине. 🧠 Тело собирает его из белковой еды, которую мы едим. Но чтобы сборка началась, нужны особые ускорители процессов — ферменты. Без них исходные материалы лежат мёртвым грузом. А главным «включателем» для ферментов работает обычный дневной свет, который ловит сетчатка нашего глаза. ⠀ ЧТО ПРОИСХОДИТ, ЕСЛИ СИДЕТЬ В ТЕМНОТЕ ⠀ Когда мы весь день проводим под искусственным освещением, глаза не получают нужного сигнала. 👁️ Организм думает, что вокруг сумерки, и вместо бодрости начинает вяло вырабатывать гормон сна. В итоге мы получаем классический набор проблем: 🔷 Постоянная фоновая тревога и раздражительность 🔶 Тяга к сладкому и мучному, чтобы хоть как-то поднять энергию 🔷 Сонливость днём и плохой сон ночью 🔶 Ощущение полной эмоциональной опустошённости ⠀ ПРОСТАЯ ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ ОЖИВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА ⠀ Вернуть себе радость жизни и лёгкость помогают простые ежедневные привычки, которые плавно перенастраивают биологические ритмы. ☀️ Для этого рекомендуется внедрить несколько полезных шагов: 🔸 Нахождение на улице в первой половине дня минимум 15–20 минут. Даже пасмурный свет в разы мощнее любой лампы в офисе. 🔸 Прогулки без солнцезащитных очков, чтобы свет беспрепятственно попадал на сетчатку глаза и запускал нужные процессы в мозге. 🔸 Перенос утреннего ритуала с кофе или чаем поближе к окну при максимально открытых шторах. 🔸 Полноценный выход на свежий воздух вместо сидения у закрытого окна, так как обычные стёкла задерживают важную часть светового спектра. ⠀ А теперь признавайтесь честно: сколько времени вы провели на улице при дневном свете за последние три дня, или вы передвигаетесь только по маршруту «дом — машина — офис»? 👇

КАК ПОМОЧЬ ОРГАНИЗМУ СПРАВИТЬСЯ С ЗАКИСЛЕНИЕМ: ПОШАГОВЫЙ ПЛАН 🥦 ⠀ После изучения влияния продуктов на внутреннюю среду и ключевых маркеров можно перейти к конкретным действиям. Для разгрузки почек и возвращения клеткам энергии нет необходимости использовать лечебные протоколы. Достаточно скорректировать ежедневные привычки. ⏱️ ⠀ ПРАВИЛА ЗАЩЕЛАЧИВАЮЩЕГО ПИТАНИЯ ⠀ 🔸 Пропорция тарелки 80 на 20. Оптимально, когда большую часть рациона занимают защелачивающие продукты: любая свежая зелень, огурцы, сельдерей, кабачки, корнеплоды и ягоды. Мясо, рыба, яйца и крупы остаются в качестве сытного дополнения (около 20%). 🥗 ⠀ 🔸 Смена кулинарных акцентов. Кислотную нагрузку белковых продуктов удаётся снизить благодаря правильному сочетанием. Желательно избегать употребления мяса со сложным углеводным гарниром (макаронами или картофелем). В качестве спутника для стейка или рыбы отлично подходит порция зелёного салата, заправленная лимонным соком. 🥩 ⠀ ПРАКТИЧЕСКИЕ ШАГИ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ БАЛАНСА ⠀ 🔹 Водный режим. Обычная фильтрованная вода чаще всего имеет нейтральный или слабокислый pH. Для поддержания буферных систем организма в рацион добавляется качественная питьевая вода с естественным слабощелочным pH (выше 7.5), которую пьют в течение дня равномерными порциями между приёмами пищи. 💧 ⠀ 🔹 Кислородное очищение. Лёгкие представляют собой мощнейший орган выведения кислот. При поверхностном дыхании или нахождении в душном помещении в тканях копится углекислый газ, превращающийся в угольную кислоту. Всего 5–10 минут глубокого дыхания с удлинённым выдохом на свежем воздухе помогают быстро разгрузить буферные системы. 🫁 ⠀ 🔹 Снижение уровня стресса. Хронический стресс и высокий уровень кортизола напрямую ведут к задержке метаболических кислот и спазму сосудов, что ухудшает работу почек. Полноценный сон и базовое расслабление становятся неотъемлемой частью восстановления. 😴 ⠀ В следующем посте я расскажу, как за 15 минут в день можно снизить уровень стресса, подняв настроение и уровень гормона радости. 🧠 Оставайся в блоге, делись с любимыми🫶

ПОЧЕМУ ОТ ОДНИХ ПРОДУКТОВ МЫ СТАРЕЕМ, А ОТ ДРУГИХ РАСЦВЕТАЕМ 🧪 ⠀ Давайте разберёмся в этих процессах простым языком. Наш организм можно сравнить с большим аквариумом, где каждая клетка — это рыбка. Чтобы рыбки жили долго, вода должна быть чистой и иметь правильный уровень pH. 🐟 ⠀ ОТКУДА БЕРЁТСЯ КИСЛОТА И ЩЁЛОЧЬ ⠀ После расщепления любого продукта остаётся минеральный остаток. Он либо нагружает тело кислотой, либо защелачивает его. В науке для этого есть маркер PRAL (потенциальная почечная кислотная нагрузка), рассчитываемый по химическому составу пищи. 📊 ⠀ Многие путают вкус продукта с его действием. Лимон кислый из-за органических кислот. Но при переваривании они разрушаются, оставляя много калия и магния. В кишечнике они превращаются в бикарбонат — сильнейшую щёлочь. 🍋 ⠀ Мясо, сыр, яйца, мука и сахар содержат много фосфора и серы. При их расщеплении образуются стойкие неорганические кислоты. Почкам приходится работать на износ, чтобы вывести этот кислый остаток. 🥩 ⠀ МАРКЕРЫ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ МЕДИЦИНЫ И ДОМАШНИЙ ТЕСТ 🩸 ⠀ В функциональном подходе оценивают минимальный набор параметров, отражающий способность тканей справляться с нагрузкой. Из множества анализов выделяют три ключевых маркера. 📈 ⠀ 🔸 pH слюны. Самый простой домашний тест с помощью лакмусовой полоски. Проводится утром натощак до чистки зубов. Оптимальный показатель здоровой межклеточной среды по научным данным составляет 6.8–7.2. Снижение ниже 6.5 указывает на истощение тканевых щелочных резервов. 🧪 ⠀ 🔸 pH утренней мочи. Отражает работу почечной буферной системы. В норме первая утренняя порция имеет pH от 6.0 до 6.5. Если показатель стабильно держится ниже 5.5, это означает, что почки работают на пределе, выводя избыточные кислоты. 🫘 ⠀ 🔸 Мочевая кислота в крови. При сдвиге среды в кислую сторону почки автоматически снижают экскрецию мочевой кислоты. Её концентрация у верхней границы лабораторной нормы — это прямой маркер избыточной метаболической кислотной нагрузки. 📊 ⠀ В следующем посте мы подробно разберём пошаговый план самопомощи для организма и правила защелачивающего питания. 🥦 Оставайтесь в блоге🫶

КАК ЗАКИСЛЕНИЕ РАЗРУШАЕТ ТЕЛО И МОЗГ ИЗНУТРИ 🧠 ⠀ Когда организм вынужден постоянно компенсировать избыток поступающих кислот, запускается каскад негативных изменений. Это подтверждено многочисленными метаанализами крупных медицинских баз данных. Внешне это может проявляться как обычная усталость, но на уровне тканей происходят глубокие сдвиги. 📊 ⠀ КАК РЕАГИРУЮТ ОРГАНЫ И ТКАНИ ⠀ 🔸 Кости и мышцы. Чтобы нейтрализовать лишние кислоты, организм вынужден задействовать главные щелочные минералы — кальций и магний — из костной ткани. В долгосрочной перспективе это ведёт к снижению плотности костей и потере мышечной массы. 🦴 ⠀ 🔸 Чувствительность к инсулину и вес. Научные обзоры показывают, что даже минимальный сдвиг внутренней среды в кислую сторону снижает чувствительность скелетных мышц к инсулину. Клетки хуже усваивают глюкозу, что приводит к росту сахара в крови и отложению жира в области живота. ⚖️ ⠀ 🔸 Выделительная система. Почки работают с повышенной нагрузкой, пытаясво вывести избыток водородных ионов. Из-за этого снижается pH мочи, что создаёт условия для выпадения в осадок мочевой кислоты и последующего формирования камней. 🫘 ⠀ ЧТО ТАКОЕ ЗАКИСЛЕНИЕ МОЗГА ⠀ В фундаментальной нейробиологии и психиатрии этот феномен сейчас активно изучается. Конечно, мозг не превращается в кислоту буквально, но локальное снижение pH в тканях центральной нервной системы — это реальный биологический маркер. 🔬 ⠀ Научные публикации связывают локальный ацидоз мозга с развитием вялотекущего нейровоспаления. Когда в организме присутствует общий метаболический дисбаланс, активируются особые клетки — микроглия. Они начинают выделять провоспалительные цитокины, нарушая проницаемость защитного гематоэнцефалитического барьера. 🧠 ⠀ Исследования показывают, что микроструктурные изменения pH и сопутствующее воспаление в определённых зонах мозга коррелируют с развитием депрессивных состояний, повышенной тревожности, синдрома хронической усталости и снижением концентрации внимания. 📉 ⠀ В следующем посте мы разберём конкретные лабораторные маркеры, которые помогают выявить эту проблему. А также поговорим о биохимии простым языком, чтобы даже ребёнок понял, как именно эти процессы происходят внутри нашего тела.

ЗАКИСЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА: ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ НА САМОМ ДЕЛАЕ? 🧬 ⠀ В последнее время из каждого утюга кричат про «закисление» и необходимость срочно «защелачиваться». Давайте разберёмся, что скрывается за этими терминами в серьёзных рецензируемых научных журналах и базах данных вроде PubMed, без мифов и маркетинговой шелухи. Читайте до конца, чтобы понять, как устроен ваш метаболизм. 🧪 ⠀ В медицине эти понятия имеют строгое математическое и физиологическое объяснение. Речь идёт о балансе ионов водорода, который измеряется показателем pH. Среда нашего организма — это не единая субстанция. Например, в желудке среда ультракислая, а вот кровь и межклеточная жидкость должны иметь очень стабильный, слабощелочной диапазон от 7.35 до 7.45. 🩸 ⠀ Если этот показатель падает ниже нормы, в реальной клинической практике это называют ацидозом. Это критическое состояние, с которым борются врачи в реанимации. Но в современных исследованиях метаболического здоровья учёные всё чаще используют другой термин — «скрытый низкоинтенсивный метаболический ацидоз» (low-grade metabolic acidosis). 📊 ⠀ Что это значит для нас? Это состояние, при котором pH крови формально остаётся в пределах нормы, но сдвигается к её самой нижней, пограничной отметке. Чтобы удержать этот жизненно важный баланс и не допустить катастрофы, организм начинает тратить колоссальные ресурсы своих защитных буферных систем. В эту непрерывную работу на износ включаются почки, лёгкие и даже наши кости. 🫁 ⠀ Защелачивание в научном понимании — это вовсе не попытка превратить тело в соду. Это грамотное снижение кислотной нагрузки, помощь организму в утилизации избытка водородных ионов и возвращение pH межклеточного пространства к его оптимальному, здоровому балансу. Когда мы помогаем телу разгрузить буферные системы, оно мгновенно откликается ростом энергии и нормализацией обмена веществ. 🔋 ⠀ В следующем посте мы подробно разберём, как именно этот невидимый процесс разрушает наши ткани, влияет на вес и почему учёные сейчас активно исследуют закисление мозга. Ставьте уведомления, чтобы не пропустить продолжение. 🔔