Green Routine

Все люди делятся на два типа. Давайте посмотрим, кого среди нас больше 🤩

Ночная овсянка с бананом и корицей Вкусный и простой завтрак, который можно приготовить заранее. Греческий йогурт и семена чиа добавляют белок и полезные жиры, а спелый банан — естественную сладость, клетчатку, калий и витамин C. 🔖Ингредиенты на 1 порцию: · ½ спелого банана · 45 г овсяных хлопьев длительной варки · 1½ ч. л. семян чиа · ½ ч. л. молотой корицы · 120 мл молока · 70 г натурального греческого йогурта без сахара · ½ ч. л. ванильного экстракта · 1½ ч. л. мёда · щепотка соли 🔖Как приготовить: 🔹Разомните половину банана вилкой. 🔹В банке или небольшом контейнере смешайте овсяные хлопья, чиа, корицу и соль. 🔹Добавьте банан, молоко, йогурт, ванильный экстракт и мёд. Хорошо перемешайте. 🔹Накройте крышкой и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь. 🔹Перед подачей добавьте любимые топпинги: свежие ягоды, банан, орехи или немного семян. 🔖Для карамелизированного банана: Нарежьте оставшуюся половину банана ломтиками. Слегка смажьте сковороду оливковым маслом, выложите банан, посыпьте корицей и добавьте немного мёда. Прогрейте несколько минут. 🔖Хранение: готовую овсянку можно хранить в закрытом контейнере в холодильнике до 3–4 дней. Пищевая ценность на порцию: примерно 365 ккал, 16 г белка, 57 г углеводов и 9 г клетчатки. Как вам идея такого завтрака? ❤️ — люблю такое! 💔 — это не мое, предпочитаю просто кажу 🌚 — овсянка в любом виде ужасна

Смотрите, какой классный эффект получается, если смешать жидкие румяна с сывороткой-бустером Glow Perfecting от Weleda! Сыворотка представлена эксклюзивно «Золотом яблоке»

Ваша жизнь — это просто совокупность прожитых дней. Способствуют ли ваши сегодняшние привычки той жизни в будущем, которую вы себе представляете? Татьяна Черниговская предлагает регулярно обдумывать одну мысль, как вам такая? Этим вопросом задается Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки». Что можно обдумать? 🔹Представьте обычный день своей будущей жизни. Не идеальный отпуск, а самый обычный вторник: как вы просыпаетесь, чем занимаетесь, сколько у вас энергии, как проводите вечер. 🔹Посмотрите на свои привычки без оценки. Не делите их на хорошие и плохие, а подумайте, куда они вас приведут? Например: регулярное движение ➡️ больше энергии, постоянный недосып ➡️ усталость. 🔹Спросите себя: «Если я продолжу жить так ещё пять лет, куда я приду?» Если каждый вечер час уходит на телефон, как будет выглядеть ваша способность концентрироваться? Если вы читаете по 10 страниц в день, сколько знаний накопится за годы? 🔹Сравните свои желания с тем, чему вы действительно отдаёте время. Хотите быть ближе с детьми, но каждый вечер заняты телефоном? Хотите развиваться, но всё свободное время уходит на соцсети? 🔹Найдите одно-два расхождения. Необязательно менять всю жизнь. Иногда достаточно заменить одну повторяющуюся привычку: 20 минут скролинга на прогулку, чтение или разговор. 🔖И помните: будущее строится не большими решениями, а тем, что мы повторяем день за днем.

11 японских правил, которые помогают жить лучше [а возможно, и дольше] 🔹Итиго итиэ — ценить каждый момент как единственный и неповторимый. 🔹Синрин-ёку — практиковать «лесные купания»: гулять среди деревьев, замедляться и восстанавливаться на природе. 🔹Кинцуги — не скрывать следы жизненных испытаний, а превращать их в часть своей красоты и истории. 🔹Хара хати бу — заканчивать есть, когда чувствуешь себя примерно на 80% сытой, не переедая. 🔹Тядо — пить чай медленно, внимательно и с удовольствием, превращая обычную паузу в маленький ритуал. 🔹Аса тайсо — начинать день с мягкой гимнастики и растяжки, пробуждая тело. 🔹Икигай — искать то, ради чего хочется просыпаться утром, и находить смысл в повседневной жизни. 🔹Осодзи — регулярно расхламлять пространство: освобождать дом от лишнего и вместе с ним разгружать голову. 🔹Онсэн — принимать тёплые ванны, позволяя телу расслабиться и восстановиться. 🔹Кайдзен — становиться немного лучше каждый день: маленькие изменения, которые со временем дают большой результат. 🔹Рэй — относиться к жизни, людям и окружающему миру с уважением и благодарностью.

Заметили на Ozon новинку — бальзам для губ Skin Food в форме стика. В нем все по классике: проверенный столетием микс экстрактов и масел, а также узнаваемый аромат Skin Food с нотами теплой лаванды и сладкого апельсина. Теперь в уходе за губами самое сложное сделать выбор. Составили для вас краткое руководство 💫

Стик 🔹Текстура: восковая, тающая. 🔹Финиш: деликатное сияние. 🔹Эффект: заполняет мелкие трещинки и сглаживает рельеф. 🔹Когда выбрать: перед макияжем или для быстрого нанесения в течение дня. 🔹Главное: удобно наносить в любой момент, даже буквально с закрытыми глазами. Баттер 🔹Текстура: более жидкая, обволакивающая. 🔹Финиш: влажный. 🔹Эффект: напитывает, смягчает и помогает коже восстановиться. 🔹Когда выбрать: если губы уже сильно обезвожены, подверглись холоду, ветру или другой метеоагрессии, ощущаются натянутыми и склонны к трещинам. 🔹Главное: самый деликатный и восстанавливающий вариант.

Восхитительно, правда? И удивительно, на что способно наше тело, стоит только монотонно, день за днём работать над собой.

Попробуйте почувствовать свои ограничения и найти в них не препятствия, а опору.

Татьяна Черниговская предлагает регулярно обдумывать одну мысль, как вам такая? Скоро сентябрь: кто-то выйдет из отпуска, кто-то отправит детей в школу, кто-то вернется в город с дачи. Снова появятся рамки. Да они и не исчезали: мы постоянно живем в ограниченном бюджете, а свой режим дня подчиняем семейному распорядку. 🔹Подумайте о том, как абсолютная свобода иногда требует от нас постоянного выбора. 🔹О том, где грань между понятными границами и насилием над собой. 🔹И о том, как вы можете использовать ваши границы в качестве опоры. Например, ограниченное время заставляет выбрать главное, а ограниченное количество вещей помогает понять, что действительно нужно.

Заметка для тех, у кого капризная кожа. Сохраняйте и практикуйте🔖 Главная мысль: кожа не капризничает — она реагирует на то, что происходит с организмом и образом жизни. Отёчность утром, тусклый цвет лица после тяжёлой недели, повышенная чувствительность — не обязательно повод срочно покупать новое средство. Имеет смысл посмотреть на сон, стресс, питание и привычки. 🔖Стресс действительно отражается на коже При хроническом стрессе повышается уровень кортизола. Это может влиять на воспалительные процессы, восстановление кожного барьера и синтез коллагена. В результате кожа может становиться более реактивной, воспалённой и медленнее восстанавливаться. Что можно заметить: 🔹больше воспалений и высыпаний; 🔹отёчность, особенно утром; 🔹тусклый цвет лица; 🔹раздражение и сухость, которые долго не проходят; 🔹более заметные мелкие морщины. И речь не обязательно о сильном стрессе. Гораздо коварнее фоновое напряжение: постоянная многозадачность, нехватка отдыха, работа без пауз, недосып. Поэтому иногда коже нужна банальная пауза. ➡️ Простые способы немного снизить напряжение: несколько минут медленного дыхания с удлинённым выдохом, прогулка, растяжка, дневник, расслабляющий вечерний ритуал. 🔖Сон — время восстановления кожи У кожи есть собственные циркадные ритмы. Ночью активнее происходят процессы восстановления, обновления клеток и поддержания кожного барьера. Регулярный недостаток сна связан с ухудшением восстановления кожи и её барьерной функции. Поэтому после нескольких ночей плохого сна мы можем увидеть в зеркале: 🔹тусклую кожу; 🔹сухость и обезвоженность; 🔹более выраженные заломы и морщинки; 🔹отёчность; 🔹ощущение уставшего лица. ➡️ И это тот случай, когда сон действительно может оказаться более эффективным уходом, чем новая сыворотка. 🔖Экраны Сейчас активно изучается влияние синего света на кожу, есть данные, что он непосредственно повреждает кожу и способствует разрушению коллагена. Однако переносить результаты лабораторных исследований на обычное использование смартфона человеком пока следует осторожно. Но уже не вызывает сомнений тот факт, что экран вечером может мешать нормальному засыпанию, а уже недостаток сна вполне способен отражаться на состоянии кожи. ➡️ Имеет смысл сделать вечер более спокойным: приглушить свет и по возможности отложить экран хотя бы за некоторое время до сна. 🔖Гормоны меняют кожу в течение цикла Гормональные изменения действительно влияют на работу сальных желёз, состояние кожного барьера и воспалительные процессы. Поэтому необязательно ожидать от кожи одинакового поведения каждый день месяца. ➡️ Полезно наблюдать за собственными закономерностями: если высыпания регулярно появляются за несколько дней до менструации, это повод не считать кожу проблемной, а скорректировать расписание, отказавшись от задач, где важно выглядеть особенно хорошо. 🔖Движение Физическая активность улучшает кровообращение и в целом полезна для здоровья. ➡️ Регулярная ходьба особенно хороша: она сочетает движение, пребывание на свежем воздухе и, если это утренняя прогулка, естественный дневной свет. Питание Связь между питанием, обменом веществ, воспалением и состоянием кожи действительно существует, хотя она намного сложнее, чем схема «сладкое-прыщ». Имеют значение резкие колебания глюкозы [считается, что при избытке глюкозы образуются соединения, которые могут повреждать белки, в том числе коллаген], большое количество ультрапереработанных продуктов и недостаток питательных веществ. ➡️ Вместо запретов стоит сконцентрироваться на добавлении полноценной еды: белка, полезных жиров, овощей, фруктов и других растительных продуктов. 🔖Солнце Солнечный свет необходим человеку для нормальной работы циркадных ритмов и для выработки витамина D. Утренний и вечерний свет полезно получать во время обычной прогулки. ➡️ Однако при значимом УФ-воздействии — особенно летом, в середине дня, при длительном пребывании на солнце — стоит все-таки наносить SPF.

10 привычек для ментального здоровья от Татьяны Черниговской

Таким может быть план идеального утра. Но если времени мало, а забот много, достаточно выбрать несколько пунктов. Главное — сделать их настоящими привычками.

🔖Не касаться телефона первые 30 минут после пробуждения 🔖Сразу немного подвигаться: зарядка, небольшой комплекс йоги и пр. 🔖Открыть шторы и впустить в пространство естественный свет 🔖Обеспечить себе 10 минут тишины 🔖Записать в блокноте: что приятного ожидаете от дня, за что благодарны и что хотите сделать с полным вниманием к процессу 🔖Позавтракать без гаджетов 🔖Поговорить с собой вслух о том, что беспокоить, тревожит, вызывает волнение 🔖Обдумать одну важную мысль: цитату, фразу из книги, конфликт из фильма или разговор с подругой, например. 🔖Оценить свое состояние: комфортно ли телу, в покое ли мысли и пр. 🔖Сформулировать намерение Татьяна Черниговская — академик РАО, доктор биологических наук, исследователь психолингвистики, нейропсихологии и нейрофизиологии.

Август — идеальное время попробовать собрать свои 30 растений за неделю. Помните такое исследование?

У людей, которые сообщали, что едят 30 и более различных растений в неделю, микробиота кишечника в среднем была более разнообразной, чем у тех, кто употреблял меньше 10 видов.

Почему 30? Это не строгая норма, число может быть чуть меньше или больше. Важен сам принцип: чем разнообразнее растительная пища, тем больше разных видов клетчатки и других соединений получает микробиота кишечника. А разнообразная микробиота связана с поддержанием здоровья пищеварительной и иммунной систем. В августе набрать 30 [и даже больше] растений в рационе особенно легко. Причём не обязательно съедать большое количество каждого продукта. Пучок укропа, несколько ягод или ложка льняных семян тоже имеют значение для разнообразия.

Ещё один пункт в ваш список «успеть до конца лета» Каждый август Земля проходит через метеорный поток Персеиды. В этом году пик приходится на ночь с 12 на 13 августа, и он совпадает с новолунием — небо будет особенно темным. В идеальных условиях ожидается до 100-120 метеоров в час. 🔖Когда лучше смотреть Лучшее время: после полуночи и до рассвета. Именно тогда созвездие Персея поднимается выше над горизонтом, и поток становится наиболее активным. 🔖Где смотреть Чем дальше от городских огней, тем лучше. Идеальные места: 🔹поле или холм; 🔹берег озера или моря; 🔹лесная поляна с открытым небом; 🔹любая местность, где видно большую часть небосвода. Не нужен ни телескоп, ни бинокль, наоборот, лучше смотреть не в одну точку, а просто охватывать взглядом как можно большую часть неба.

Кажется, найдена лучшая закуска этого августа! Взбитая фета с запечёнными томатами и чесноком 🔖Ингредиенты 250 г спелых разноцветных черри 2 зубчика чеснока 1 небольшой пучок свежего базилика (или несколько крупных листьев, нарезанных) веточки тимьяна цедра ½ лимона 200 г феты около 90 г сливочного сыра 🔹Заправка 5 ст. л. оливкового масла 1 ст. л. бальзамического уксуса немного мёда 🔹Дополнительно соль и свежемолотый чёрный перец чиабатта, обжаренная на сковороде с оливковым маслом, для подачи Примечание: если фета достаточно солёная, соль можно не добавлять вовсе.

Каким видели август художники The New Yorker разных лет. Вам какая обложка больше нравится? Нам пятая, с цветущим летом за окном 🤩

Шесть сывороток-бустеров и десятки сочетаний для супериндивидуального ухода. Продолжаем знакомить вас с новинками! ⛳️Сегодня рассказываем о сыворотке-бустере Extra Rich Omega Booster Serum Drops — средством, которое восполняет липиды кожи. Масло авокадо и комплекс омега-3, -6 и -9 жирных кислот помогают укрепить естественный защитный барьер. Благодаря этому кожа лучше удерживает влагу, становится более устойчивой к внешним воздействиям, выглядит более гладкой и сияющей.

Кажется, звучит тяжело и жирно? На деле сыворотка легкая, без труда распределяется по коже, впитывается быстро, не оставляет на лице жирной пленки, но создает эффект продолжительного питания.

🔹Тип кожи: прежде всего для сухой, обезвоженной и испытывающей недостаток липидов кожи. 🔹Проблема: сухость, стянутость, ощущение дискомфорта, ослабленный защитный барьер кожи. 🔹Потребность: интенсивно напитать кожу, укрепить ее естественный защитный барьер и помочь сохранить влагу. 🔹Эффект: кожа становится более мягкой, гладкой, напитанной и сияющей, а ощущение сухости и стянутости заметно уменьшается. 🔹Применение: нанесите 2–3 капли на очищенную кожу до крема или смешайте с любимым средством Weleda для персонализированного ухода. Эксклюзивно в «Золотом яблоке».