Твой Пограничный Психолог
схема-терапевт с ПРЛ и кПТСР🤪 расскажу, как приручить своих ментальных монстров 😉 чат поддержки для людей с диагнозом ПРЛ: https://t.me/+odXbPt8hh8gyN2Ji реклама на канале: https://t.me/kuwetka/5 запись на консультацию: @AnaKamolova
Больше- Подписчики
- Просмотры постов
- ER - коэффициент вовлеченности
Загрузка данных...
Загрузка данных...
💋прислушиваемся к себе и ищем трудную эмоцию. 💋обращаем внимание на любые осуждавшие и обесценивающие мысли. например, обвинения в чрезмерной чувствительности, призыв к игнорированию, сомнения в разумности этих чувств и т.д. 💋обещаем себе прекратить обесценивающие мысли, так как с нами так нельзя. говорим себе «стоп! я вообще-то заслуживаю доброго и уважительного отношения!». 💋пытаемся определить причину трудной эмоции, спросив себя: «когда возникло это чувство?» или «при каких обстоятельствах возникло это чувство?» 💋валидируем свои переживания словами: «мое чувство имеет смысл, потому что…» или «это чувство важно, потому что…» 💋если трудно дается валидация, спрашиваем себя: «как бы чувствовал себя кто-то другой в моей ситуации?» подумайте, каким образом вы бы проявили сострадание к этому человеку. 💋спрашиваем у себя: «чего я хочу?» затем говорим: «если это важно для меня, значит, это важно». 💋обращаем внимание на возникшие ощущения, признав и приняв свои переживания и эмоциональную реакцию.Источник: Терапия кПТСР. Сострадание как стратегия исцеления от детской травмы. А. Шварц. будьте бережны к себе и к своим чувствам. обнимаю 🫂 а я… судя по результатам опросника Янга, спустя более полутора лет в терапии, вроде, наконец, к этому пришла ✨⬇️ если было полезно, ставьте реакции 👍 больше о кПТСР можно найти тут 👈 https://telegra.ph/file/eb1f1d52ed80a4fd38b5f.jpg
Психолог, кпт-терапевт
⁃ окей, а что вообще такое эмоциональная забота? - однажды сердито спросила я у своего психотерапевта. ⁃ это когда другой человек тебя поддерживает, интересуется твоим самочувствием, эмоциональным состоянием, стремится разделять интересы, валидирует, признает твое право на эмоции и выбор, - ответил мне А.Д. тогда.в тот день я столкнулась с несколькими болезненными осознаниями: 💔 в моем окружении раньше не было никого, бережно контактирующего со мной в момент моих откатов. 💔 валидация вообще казалась чем-то из разряда фантастики в таких ситуациях. 💔 а вместо поддержки я зачастую получала отстранение , игнор или раздражение. полагаю, что именно по этим причинам, не смотря на то, что меня стабильно окружало большое количество людей, я чувствовала себя одинокой и покинутой тогда, когда я больше всего нуждалась в помощи. длительное время моя «экологичная группа поддержки» состояла лишь из моего психотерапевта, но потом к нему присоединились ребята из Borderland и… моя подруга Аня 😐 Аня стала первой, кто показал мне истинную эмоциональную заботу вне рамок терапии. Аня - это тот человек, к которому я могу обратиться в любом состоянии и получить колоссальный уровень валидации, так как в нашем случае метч случился не только по интереснам, юмору и удивительно схожему жизненному пути, но и сразу по двум диагнозам: ПРЛ и кПТСР. да, она буквально ЗНАЕТ, как я чувствую себя в момент откатов и регрессий, и мне не нужно ей ничего объяснять. в контакте с ней я ощущаю максимальную безопасность, зная, что она принимает меня даже когда меня накрывает. ее тг-канал Borderpolar когда-то вдохновил меня начать вести свой собственный. меня всегда восхищала ее смелость и открытость. то, как честно она рассказывает о собственных ментальных трудностях, о своем пути принятия себя, с каким знанием дела она делится различного рода техниками самопомощи, не являясь при этом спецом помогающей профессии (тем не менее у нее за плечами ГОДЫ личной терапии и ДБТ-треннинг). 💋 заходите к ней в гости обязательно! в трудные времена ее тексты очень поддерживают и тащат 😭 за этот год, что мы дружим, я многому у нее научилась и неимоверно счастлива, что в моей жизни появился человек, который понимает меня без слов, который может просто побыть рядом, когда мне плохо… Ань, я очень тебя люблю. спасибо, что показала мне, как выглядит истинное бережное отношение и забота. спасибо, что принимаешь со всеми моими загонами и сложными чувствами. здорово, когда есть хотя бы несколько людей в жизни, в контакте с которыми ощущаешь, что ты такой не один, что твои эмоции, какими они бы не были, имеют место быть 😭 берегите своих друзей 🫂 https://telegra.ph/file/715db559ec83c21c4c28b.jpg
Проголосуйте за канал, чтобы он получил больше возможностей.
🫥Как понять, что мне поможет ДБТ? Бывает ощущение, будто у всех есть инструкция к жизни, а у меня нет. ДБТ помогает приобрести такую инструкцию. Научиться отвечать на вопрос, что делать в любой непонятной ситуации. Как именно? Благодаря навыкам из 4 блоков: осознанность, межличностная эффективность, стрессоустойчивость и эмоциональная регуляция. Бывают ли ситуации, что не справляешься со стрессом? Поругался с близким вместо конструктивного диалога? Сделал что-то о чем пожалеешь? ⠲⠣⠖⡌⠋⡈⠉⢁⠨⠖⠌ ⢨⢆ ⢘⠴⡌⢌⣠⡊⢌⢡ ⠊⡐⡑⠓ ⡃⡊⠰ ⠲⠢⡌⠑⠌⠉ ⡢⢤⡨⡈⠤⢢⠘⡘⢄⢢⠲ ⢑⣠⢒⢑⠔⡑⡡⡊⠋ ⢌ ⠅⠕ ⢨⡒⣁⠉ ⢈⠃⡅⠇⡁ ⠦⠲⢢⠔ ⠚⣠⢆⡢⠋⢉⠃⠇⡊⢑⠚⢃ ⠬⠌⠔⢊⠴⠪⡢⡄⠚⡐ ⣈⢰⢌⢆⡃⢅⣀⠣ ⢘ ⢃⠜⠘⣁⢉⢤⣁⠢⠱⢅⠉ ⢃⢃ ⡃⢔⠸⠡⠋⡰⢊⢉⣈ ⢆⡁⢁⠴⢃⠅ ⠋⡈⠋ ⠔⡒⣁⠪⠣⢠⠜⠌ ⢠⡘⠔⠌⢨⠨⢨ ⣂⢃⡰⡡⠸⠱⠢⢌⡢⠕ ⢒⠣⢢⡂⠤ ⡤⢅⢌⠡⢃⡰⠚⡔⢊ ⡰⠋⠎⢊⡨⠱⡂⠨⢅⣁⣀⢊ ⣁⠣⠒⠘⣀⢰ ⠉⡡⡅⡂⠖⢒ ⠃⠃⡅⡰⠜⢁⠅⡒⠑⠓ ⣂⢄⠕⠢⠚⠨⠲⢃⣄⠥ ⡈⠬⡃⠅⠚ ⡉ ⡢⠪⢄⠘⢌⢄⠡ ⢡⠩⠉⡆⣐ Но если обратиться к науке, то ДБТ показана: 1. Если есть установленный диагноз: ПРЛ, РПП (компульсивное переедание), зависимость от ПАВ - эти 3 диагноза имеет наиболее полную доказательную базу, что после ДБТ становится лучше. Чуть меньше данных (то есть…