Канал дяди Вани (Иван Бер)

КАК ПИТАТЬСЯ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ИЛИ НАБРАТЬ МАССУ Подробный гайд от Дяди Вани Приветствую! Меня зовут Иван Бер, я нутрициолог и фитнес-эксперт. За годы практики я вывел главное правило телостроения: мы не сажаем себя в тюрьму из куриной грудки и гречки, а учимся управлять биохимией тела. Хотите ли вы набрать сухие мышцы или прорисовать рельеф к лету — база одна. Отличаются лишь цифры и несколько хитростей. Сегодня разложим по полочкам оба пути. Фундамент: как рассчитать точку старта Прежде чем открывать холодильник, нужно узнать свою норму. Забудьте о цифрах «1500 ккал для всех». Мы используем золотой стандарт диетологии - формулу Миффлина-Сан Жеора. Вот как она выглядит: Для мужчин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) − 161 Для женщин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) − 161 Это ваш базальный обмен (BMR) - энергия, необходимая телу просто для дыхания, работы сердца и поддержания температуры. Теперь умножаем BMR на коэффициент активности (обычно 1,2–1,9). Получаем норму поддержания. Важнейшее правило, которое я требую соблюдать: Даже на жестком снижении жировой прослойки мы не опускаемся ниже базального обмена. Опуститесь ниже - организм включит аварийный режим, замедлит метаболизм и начнет сжирать ваши мышцы. Это путь к фигуре «skinny fat» и последующему срыву. Чтобы не сидеть с калькулятором, на моем сайте есть удобный инструмент: https://ivan-ber.ru/ccal/. Просто вбейте данные, и система всё посчитает за секунду. Стратегия №1: Снижение жировой прослойки («Сушка») Здесь цель - создать дефицит энергии, не потеряв драгоценные мышцы. 1. Калорийность: Отнимаем 15–20% от нормы поддержания. Не больше! Плавный дефицит дает устойчивый результат. 2. Соотношение БЖУ (Белки / Жиры / Углеводы): На дефиците мы повышаем долю белка. Почему? Он разгоняет термогенез (на его переваривание уходит до 30% калорий) и, главное, дарит самое долгое насыщение. · Белки: 30–35% (1,8–2,5 г на кг веса). Строительный материал для мышц. · Жиры: 20–25% (минимум 1 г на кг). Критичны для гормонов и упругости кожи. · Углеводы: Оставшиеся 40–45%. Убираем только быстрые сахара, оставляя крупы и овощи. 3. Секретное оружие сытости: Когда калорийность ограничена, на помощь приходят продукты с нулевой или отрицательной калорийностью. Это объемная клетчатка и вода. Огурцы, сельдерей, кабачки, листовая зелень, дайкон — вы можете есть их тазиками, растягивая рецепторы желудка и давая мозгу сигнал: «Я сыт». Это мощнейший инструмент, спасающий от вечерних набегов на холодильник. Стратегия №2: Набор мышечной массы Здесь задача - строить новые ткани. Без профицита мышца не вырастет. 1. Калорийность: Прибавляем 15–20% к норме поддержания. Набираем медленно, чтобы не заплыть жиром. 2. Соотношение БЖУ: · Белки: 20–25% (1,6–2 г на кг веса). Строим бицепсы и ягодичные. · Жиры: 25–30%. Основной источник тестостерона и анаболических гормонов. · Углеводы: 45–55%. Ваше топливо. Углеводы запасают гликоген, делая мышцы объемными и сильными. Готовые решения: вместо мук выбора - система Я знаю, как сложно новичку (и даже опытному атлету) взвешивать каждую крупинку и гадать, «доем я этот авокадо или не влезу в коридор». Поэтому я создал то, о чем мечтал сам в начале пути. Я оцифровал все принципы, описанные выше, в базу из 27 программ питания. Это не просто табличка калорий. Это шведский стол готовых рационов: · Программы отдельно для мужчин и девушек. · Варианты строго на похудение и строго на массу. · Разный суточный объем калорий - нужно лишь подобрать под свою формулу. Вам больше не нужно думать, чем заменить надоевшую грудку и как вписать кусочек шоколада в диету. Сладости и здоровье? Да, так бывает ➡️ Продолжение в следующем посте

КАКИЕ ПЕПТИДЫ РЕАЛЬНО РАБОТАЮТ? Спойлер: почти никакие, кроме «старой школы» Вам продают сказки: «пептиды для омоложения», «жиросжигания», «роста мышц». Красивые слова, сложные термины — и ноль реальной доказательной базы. Правда простая: 99% пептидов — это маркетинг и дорогая пустышка. Почему? — нет нормальных РКИ на людях — исследования максимум на крысах — неизвестны долгосрочные побочки — биодоступность ≈ 0 А «рост мышц на пептидах» — это либо фантазии, либо там уже замешана фарма. Ирония в том, что все боятся гормонов и ААС, но именно они изучены лучше всего и дают результат. Что из пептидов реально работает: 1. Гормон роста — липолиз, антикатаболизм. Десятки тысяч исследований. Только в базе PubMed более 50 000 публикаций. 2. Инсулин — мощнейший анаболик Более 200 000 научных работ. Инсулин — самый изученный пептид в истории. 3. Инкретиномиметики (ретатрутид / семаглутид / тирзепатид) — контроль аппетита и веса Изучен более чем на 30 тысячах людей. 4. Тиреоидные гормоны (Т3) — ускорение метаболизма Десятки тысяч РКИ по лечению гипотиреоза. Все — с доказательной базой. Все — с рисками. Лучше без контроля специалиста не использовать! Хочешь пример нормального современного пептида с доказательной базой? Я выложу под постом бесплатный гайд по ретатрутиду – полный протокол по использованию.

БАЗА программ тренировок! Более 20 программ тренировок - по системе сплит, по системе фулбоди, с акцентом на все мышечные группы! Всего 2 тыс. рублей!☝🏻 Переходи по ссылке ➡️

Знаете что реально приятно? 🔥 Когда человек годами ходит в зал, топчется на месте - и вдруг берёт программу и пишет: "Иван, блять, наконец-то я понял как тренироваться." Не "спасибо" для галочки. А реальный восторг - что стало интересно приходить в зал, что есть чёткий план и больше не надо страдать хуйнёй. Вот за это, блять, и делаю то что делаю. Послушайте - если вы ходите в зал без программы, толку не будет. Вообще никакого. Можете ходить хоть каждый день, хоть годами - без чёткого плана вы просто жжёте время и энергию. Красивое рельефное тело без программы не строится. Точка. Большинство людей в зале тренируются хаотично. Сегодня посмотрел одно видео - делает одно. Завтра другое - делает другое. Прогресса нет, мотивация падает, интерес угасает. Программа решает это раз и навсегда - приходишь и просто работаешь по плану. Без лишних мыслей, без потери времени, без этого вечного "а что сегодня делать?" У меня сейчас более 20 тренировочных программ - сплиты, фулбади, на каждую группу мышц отдельно. Под любой уровень и любой график. Отзывы видите сами 👆 Ссылка для покупки вот, просто нажимайте и получайте свой прогресс (при условии, что вы будете по ней РАБОТАТЬ) 👇 https://app.lava.top/products/7f801cd4-2acc-4726-a44c-24c75c02bd67 Дядя Ваня херни не посоветует 😎

МАРАЗМ КРЕПЧАЕТ, НО МЫ НЕ СДАЕМСЯ! Расскажу кратко про ситуацию с моим брендом и продукцией моего бренда Algiz Pharm В нстоящий момент полдовина моих добавок находятся на государственной регистрации и я не имею права их ни производить, ни тем более продавать. Что мне обещают... Cardio Boost уже получили СГР и запустили в производство. Обещают к маю произвести и если повезет то в конце мая уже появится в продаже. Liver Boost ожидаем получение СГР в конце апреля (хотя сроки не однократно уже сдивагились). Если все будет идти по плану, то в мае запустим в производство. Male Boost никак не можем отгрузить на WB поскольку у этих сволочей нет свободных дат на приемку🤬 Уверен, что просто хотят, чтобы оплатили платную приемку. Хер им в рыло! И так проценты комиссии конские!🤬 Вроде когда общался с ребятами, которые занимаются отправкой моей продукции на WB, им удалось согласовать поставку на 24 апреля. Так что 24-27 апреля уже можно будет заказывать. Ссылка на всю линейку, которая есть в наличии на WB ➡️ https://www.wildberries.ru/brands/4476978-algiz-pharm В связи с этой всей обстановкой на WB, планирую уходить с этой площадки и открывать свой склад с собственной логистикой. Отправлять будем сами! Ребят, Вам всем огромная благодарность за поддержку и за то, что используете мою продукцию. За положительные отзывы отдельная благодарность 🤜🏻🤛🏻 Если есть вопросы по моим добавкам, пишите в личку😉

Часть 2 Так что же реально помогает? Первое, что мы должны помнить - это профилактика через контроль воспаления! При воспалении в области суставов, связок и сухожилий НИКАКОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ НЕ БУДЕТ! В здоровых суставах главный враг — не нехватка «кирпичиков» (глюкозамина), а хроническое воспаление. Именно оно разрушает хрящ, вызывает боль в связках и сухожилиях. И особенно у спортсменов: каждая тренировка — это микроповреждения и воспалительный процесс. Если его не гасить, оно переходит в хроническую форму. Лечить потом придется годами. Идеальная стратегия — не ждать, пока «застучит колено», а использовать противовоспалительную профилактику. Именно на этом принципе я разрабатывал состав моей добавки Joint Boost. В составе Joint Boost нет ни глюкозамина, ни хондроитина (которые, как мы выяснили, бесполезны в капсулах). Это целенаправленный удар по воспалению — первопричине разрушения суставов у активных людей. Состав на 2 капсулы (рабочие дозировки): ⇨ MSM (1600 мг) — биоактивная сера. Снимает боль и отек, участвует в синтезе коллагена. В отличие от глюкозамина, его эффективность подтверждена при приеме внутрь. ⇨ Экстракт куркумина (54 мг) — природный мощнейший противовоспалительный агент (блокирует NF-kB). Это ядро формулы. ⇨ Экстракт корней лопуха (46 мг) — улучшает обмен веществ в тканях, выводит соли и продукты распада из околосуставных сумок. ⇨ Экстракт сабельника (40 мг) — традиционное русское средство от болей в суставах и связках. Усиливает микроциркуляцию. ⇨ Диоксид кремния (20 мг) — микроэлемент для эластичности соединительной ткани. У атлетов воспаление в суставах, связках и сухожилиях возникает постоянно! Joint Boost создан именно для того, чтобы купировать это воспаление на старте, не давая ему перерасти в тендинит, бурсит или артроз. ☑ Это НЕ лекарство, которое надо принимать, когда уже все болит. ☑ Это ОРУЖИЕ ПРОФИЛАКТИКИ Лично я со своим артритом плечевых суставов принимаю на постоянной основе. И в отличии от того же Animal Flex в составе Joint Boost нет этой массы бесполезных компонентов с мизерными дозировками, за которые нужно платить, не получая от них результата. Joint Boost работает именно там, где это нужно — в синовиальной жидкости и тканях сустава, снижая агрессию вашей же иммунной системы к собственным хрящам. Я надеюсь, что многие, кто воспользуются Joint Boost останутся довольны. Но я должен вновь напомнить, что это профилактическое средство, а не лекарство! Если вы ее принимаете и в течение месяца нет улучшений, необходимо обращаться к врачам, поскольку эта боль сигнализирует о серьезной травме, для которой возможно требуется операция! Сейчас Joint Boost можно приобрести только на WB. Можно найти по артикулу: 172922974 Можно по ссылке: https://www.wildberries.ru/catalog/172922974/detail.aspx?size=286858780 Собственным складом и логистикой пока не обзавелся, но постараюсь в будущем все организовать😉

КАКИЕ ДОБАВКИ И ПРЕПАРАТЫ РЕАЛЬНО ПОМОГАЮТ СУСТАВАМ? Часть 1 Боль в суставах — бич любого активного человека. Реклама кричит о чудо-таблетках, но давайте честно: 80% «суставных» добавок и препаратов с полки магазинов спортпита и аптек — это пустышки! Почему так происходит и что действительно работает? Опираясь на физиологию (отсутствие сосудов внутри хряща) и доказательную медицину, мы разобрали самые популярные средства. Спойлер: инъекции работают, порошки — почти никогда. Глюкозамин и хондроитин: эффективны ТОЛЬКО в уколах! Это главное разочарование для многих атлетов. Внутри суставного хряща нет сосудов, он питается только из синовиальной жидкости путем медленной диффузии. ⇨ В виде БАДов: Биодоступность ничтожна. Попадая в желудок, эти крупные молекулы почти не всасываются в кровь, а из крови — в полость сустава. Это подтверждают мета-анализы Cochrane: разница с плацебо статистически незначима. Практически бесполезны. ⇨ В виде инъекций (внутрисуставно): Да, работают. Доставляя вещество напрямую «к месту аварии», мы даем хрящу сырье для минимального восстановления. Но это процедура у врача, а не добавка из банки. Вывод: Покупать глюкозамин с хондроитином в форме БАДов — выкидывать деньги. Гиалуроновая кислота: только «смазка», не лечение Её часто позиционируют как восстановитель хряща. Это ложь! Гиалуроновая кислота — это вязкая смазка для сустава (как свежее масло в двигателе). Уколы гиалуроната («протезы синовиальной жидкости») уменьшают трение и боль на 6–12 месяцев, но хрящ не восстанавливают. Animal Flex от Universal Nutrition: маркетинг vs реальность Это одна из самых разрекламированных добавок. Заявляется как комплекс для связок и суставов. Но давайте объективно: Что внутри? Внутри мега-микс из глюкозамина, хондроитина, МСМ, витаминов и 20+ других компонентов в микродозах. Большая часть этих компонентов (травы, минералы в микро-дозировках, витаминные премиксы) совершенно никак не влияют на суставы, связки и сухожилия. Они не помогают ни восстановлению хряща, ни заживлению микротравм. По сути, вы платите за красивую упаковку и «коктейль из пыли», где рабочие дозы есть только у МСМ. Animal Flex — это классический пример оверпрайснутого БАДа, работающего только за счет эффекта плацебо.

ЗАЧЕМ СДАВАТЬ АНАЛИЗЫ ПЕРЕД КУРСОМ? Перед началом курса анализы — это не формальность, а точка отсчёта. Без неё ты: • не знаешь свой исходный уровень • не понимаешь риски • не контролируешь последствия По сути, ты заходишь на курс вслепую. А сейчас уже не то время, чтобы так поступать. Да, лет 20 назад, мы не только не сдавали анализы, но и знать не знали, что это в этом есть какие-то проблемы. И да, большая часть из нас выжила и не имеет никаких проблем со здоровьем. Но это не значит, что именно ты не попадешь в число тех, кому курс может создать серьезные проблемы! Итак, для чего сдавать анализы!? 1. Выявление проблем ДО курса Если уже есть: • высокий эстрадиол • повышенный пролактин • проблемы с печенью или липидами ⇨ курс не просто «добавит нагрузку», но и может усугубить проблемы Например: • Гематокрит уже 50%+ ⇨ на курсе он станет ещё выше ⇨ кровь густеет ⇨ повышается риск тромбозов и инсультов И это не теория. Это реальные риски. • Липидный профиль уже “убит” (высокий ЛПНП, низкий ЛПВП) ⇨ на ААС он станет ещё хуже ⇨ сосуды получают дополнительный удар ⇨ ускоряется развитие атеросклероза Ты буквально ускоряешь проблемы с сердцем. И братцы, я хочу чтобы меня услышали... Если показатели уже плохие — курс начинать нельзя! Порядка 50% ребят, которые ко мне обращаются за составлением курса или онлайн-ведение курса, не начинают курс, пока я не увижу хорошие показатели! Сначала: • привёл кровь в порядок • стабилизировал показатели И только потом — курс! 2. Понимание “нормы именно для тебя” Твои показатели — это твои исходные данные! Без них ты не понимаешь: • где реально отклонение • а где просто цифра вне референса 3. Контроль, а не гадание Без анализов: 👉 ты не контролируешь курс 👉 ты надеешься, что “пронесёт” С анализами: 👉 ты управляешь процессом Теперь непосредственно, что именно сдавать? У меня свой список показателей, которые я прошу сдать перед началом и есть два варианта: Минимальный список (если бюджет ограничен): ➠ Общий (клинический) анализ крови с СОЭ ➠ Биохимический анализ крови (развернутый на 21 показатель) ➠ Общий тестостерон ➠ ДГТ ➠ Пролактин ➠ Эстрадиол Ссылка, если хочешь сдать со скидкой в ближайшей лаборатории: https://hellodoc.app/s/nqqea/ Оптимальный список анализов (крайне рекомендую): ➠ Общий (клинический) анализ крови с СОЭ ➠ Биохимический анализ крови (развернутый на 21 показатель) ➠ Общий и свободный тестостерон ➠ ГСПГ ➠ ДГТ ➠ Пролактин ➠ Эстрадиол ➠ Лютеинизирующий гормон (ЛГ) ➠ Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) ➠ Гормоны щитовидной железы — Т3 и Т4 ➠ Витамин D ➠ Ферритин Ссылка, если хочешь сдать со скидкой в ближайшей лаборатории: https://hellodoc.app/s/9mcj9/ Почему лучше сдавать расширенный список? Потому что это уже не “для галочки”. Это понимание, как работает твой организм • ЛГ и ФСГ ⇨ состояние оси • ГСПГ ⇨ сколько тестостерона реально работает • Т3/Т4 ⇨ метаболизм • ферритин ⇨ ресурсы организма • витамин D ⇨ гормональный фон и общее состояние И хочу напомнить важный момент! Важно не только что у тебя в крови, но и что ты в себя вводишь. Если препараты низкого качества: • ты не знаешь реальную дозировку • ты не понимаешь, что именно попало в организм • побочные эффекты становятся непредсказуемыми И никакие анализы тебя не спасут. Все с кем я работаю и сам лично, заказываю только в проверенном месте. И это не только потому, что сейчас многие магазины обманывают и даже кидают. Я всегда должен знать, что покупаю КАЧЕСТВО, а не барматуху. В конце концов это то, что мы вводим в себя! Так что, не сдавать анализы перед курсом — это: 👉 не смелость 👉 не опыт 👉 не “я и так знаю свой организм” 👉 это безответственность! Ты либо контролируешь процесс, либо тратишь еще больше на исправление последствий. Ребят, по всем вопросам, пишите пожалуйста в личку.

КАКОЙ ТЕСТОСТЕРОН ЛУЧШЕ? Когда речь заходит о тестостероне, многие думают, что это «одно и то же вещество в разных флаконах». На практике — разница есть, и она принципиальная. Дело в том, что в большинстве случаев используется не «чистый» тестостерон, а его эфиры — формы с разной скоростью высвобождения в организме. Разберем три самых популярных варианта: • тестостерон энантат • тестостерон ципионат • тестостерон ундеканоат Что такое эфир тестостерона? Эфир — это «хвостик», который добавляют к молекуле тестостерона. Он не влияет на сам гормон, но определяет: • скорость всасывания • длительность действия • стабильность уровня в крови Проще говоря: один и тот же тестостерон может работать быстро или медленно — в зависимости от эфира. Визуально это выглядит так ➡️ сотри на рисунок На графике видно: • энантат и ципионат дают более «контролируемые волны» • ундеканоат — длинный, но растянутый профиль Тестостерон энантат и ципионат Это два самых популярных варианта — и не просто так. Их особенности: • средняя длина действия (примерно 5–8 дней) • удобный контроль уровня гормона • гибкость в дозировках Плюсы: ✔️ Легко регулировать уровень тестостерона ✔️ Быстро выходят на рабочую концентрацию ✔️ Удобны для корректировки дозы ✔️ Предсказуемый эффект ✔️ Хорошо подходят как для ГЗТ, так и для спорта Разница между ними минимальна. Ципионат действует чуть дольше, но в реальной практике это почти незаметно. Тестостерон ундеканоат Это уже совсем другая история. Особенности: • очень длинный эфир (до 10–14 дней и более) • редкие инъекции Звучит удобно, но есть нюансы. Минусы на ГЗТ: ❌ Сложно быстро скорректировать дозировку ❌ Долго выходит на стабильный уровень ❌ При побочках нельзя быстро «откатить» ❌ Длительное выведение из организма Именно поэтому ундеканоат чаще уступает энантату и ципионату в реальной практике. Что в итоге лучше для ГЗТ? Если говорить строго с точки зрения контроля и безопасности: 👉 энантат и ципионат выигрывают Потому что: • дают более управляемый уровень гормона • позволяют гибко подстраиваться под самочувствие • быстрее реагируют на изменения дозировки Ундеканоат — это скорее вариант «реже колоть», но не «лучше контролировать». Что используют в бодибилдинге? Здесь логика немного другая. На массе: чаще всего используют: • энантат • ципионат Причина проста — стабильный уровень тестостерона = стабильный анаболизм. На «сушке»: многие переходят на тестостерон пропионат Почему? Потому что: • короткий эфир • быстро выводится • можно вовремя отменить Это важно перед сценой, когда спортсмены: • минимизируют задержку воды • «сушатся» до максимальной детализации Все три варианта — это один и тот же тестостерон. Разница только в удобстве управления. • Энантат / ципионат — контроль и гибкость • Ундеканоат — редкие инъекции, но меньше контроля И если говорить прагматично, в большинстве случаев выигрывает тот вариант, которым можно управлять. Еще большее значение на практике имеет качество. Именно поэтому я постоянно заказываю в одном ПРОВЕРЕННЫМ месте. И многие, кому я давал контакт, понимают о чем я. Не забывайте, что фармакологие – это инструмент, которым нужно уметь пользоваться и регулировать его воздействие. Поэтому контроль анализов – обязателен!

Что лучше: сплит или фулбоди? Разберёмся без мифов и «священных методик». Фулбоди - это тренировки, где ты прорабатываешь всё тело за одно занятие. Обычно 3-4 раза в неделю, базовые упражнения, умеренный объём. Подходит, если: ∙ ты новичок ∙ возвращаешься после перерыва ∙ ограничен по времени ∙ хочешь быстрее прогрессировать в силе и технике Частая стимуляция мышц + проще контролировать нагрузку и восстановление. Сплит - это разделение тренировок по мышечным группам. Подходит, если: ∙ есть тренировочный стаж ∙ умеешь чувствовать нагрузку ∙ нужен больший объём на конкретные мышцы ∙ цель - максимальная гипертрофия и детализация Больше объёма на каждую мышечную группу за тренировку - лучше её «добиваешь». Так что лучше? Ни то, ни другое само по себе. Работает не название программы, а: ∙ подбор упражнений ∙ их последовательность ∙ тренировочный объём ∙ частота ∙ восстановление Можно убиться на фулбоди и не расти. Можно делать сплит и стоять на месте годами. Новичкам - чаще фулбоди. Продвинутым - чаще сплит. Но ключ - в грамотной системе, а не в формате. Я собрал базу из 28 готовых программ - и фулбоди, и сплиты уже внутри. Для мужчин - 20 программ: ∙ Фулбоди - 3 варианта от базы для массы до продвинутой силовой ∙ Сплит на 3 дня - 8 вариантов с акцентом на спину, грудь, плечи, ноги или руки ∙ Сплит на 4 дня - 9 вариантов, включая силовой и специализированные под каждую группу мышц Для девушек - 8 программ: ∙ Фулбоди - 4 варианта, включая домашний с резинками ∙ Сплит на 3 и 4 дня - с акцентом на ягодицы без перегрузки квадрицепсов К каждой программе - разминка, заминка и рекомендации по восстановлению. Не нужно ничего придумывать и гуглить. Один раз берёшь - тренируешься сколько угодно. Всё это за 2000 рублей - меньше, чем один поход к тренеру, который напишет план из трёх упражнений и пропадёт. ➡️ Выбирай программу и начинай тренироваться с системой, а не наугад. https://app.lava.top/products/7f801cd4-2acc-4726-a44c-24c75c02bd67​​​​​​​​​​​​​​​​

Столкнулся с потоком негатива, после публикации видео, о том что анаболическое окно или, как его чаще называют белково-углеводное окно, это миф. Люди свято верят, что это окно не миф, а я очередной БЛОХЕР, который несет околесицу. И это распространенный случай, когда старый миф, который передавался из уст в уста, без каких либо научных обоснований и знаний в биохимии. И вот теперь таким «блохерам», как мне, приходится не просто закрывать это окошко, но и доказывать это с научной точки зрения, чтобы убедить людей. И в данном случае, это именно тот миф, который наука не только не подтверждает, но и доказывает его несостоятельность. Что говорят мета-анализы 1. Главный мета-анализ по таймингу белка: «The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis» PMID: 24299050 Мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований, оценивающий влияние времени приёма белка относительно тренировки на мышечную гипертрофию и силу. После статистической коррекции на общее суточное потребление белка значимого влияния тайминга выявлено не было. 2. «Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?» PMID: 23360586 Систематический обзор, анализирующий концепцию посттренировочного «анаболического окна». Показано, что длительность повышенной чувствительности к питанию значительно шире, чем предполагаемые 30–60 минут, и зависит от предтренировочного приёма пищи. И я думаю цитировать учебник по биохимии, который говорит, что синтез мышечного белка после тренировки повышен от 24 до 48 часов не нужно. Так что ребят, повторюсь, что поедать банан в раздевалке и запивать его протеином после тренировки – пустая трата времени. Важен суммарный объем БЖУ за день, а не сразу после тренировки. Всем анаболизма!😉

БЕМПЕДОЕВАЯ КИСЛОТА – БОМБА ЗАМЕДЛЕННОГО ДЕЙСТВИЯ НА КУРСЕ На днях я листал ленту и наткнулся на рилс блогера. Сразу скажу, я не тролль и не хейтер, и некоторые его видео про использование АС и аптечных препаратов я считаю дельными. Но, к сожалению, полезный контент часто перемежается с откровенно вредными советами, которые могут сломать здоровье. В рилсе он рассказал про бемпедоевую кислоту, как про «волшебную таблетку для холестерина на курсе». И вот здесь я обязан выступить резко против. Не вздумайте следовать его рекомендации и не используйте бемпедоевую кислоту на курсе АС! Давайте по фактам. Да, бемпедоевая кислота действительно снижает «плохой» холестерин (ЛПНП). Но у нее есть три фатальных недостатка именно для спортсмена на стероидах. 1. Критический удар по суставам Бемпедоевая кислота блокирует фермент ACLY, что приводит к накоплению цитрата и, как следствие, к мощному росту мочевой кислоты. В инструкции черным по белому рецепту указано: гиперурикемия у 26% пациентов, подагра у 3-4% (в реальной жизни чаще). Наложение эффектов: Анаболические стероиды (особенно производные тестостерона) задерживают азот и повышают катаболизм пуринов, что ТОЖЕ поднимает мочевую кислоту. И как итог – на курсе риск заполучить артрит повышается в разы. Вы не сможете тренироваться и будете страдать от боли в суставах. 2. Бомба замедленного действия для сухожилий Препарат имеет «черный ящик» (самое строгое предупреждение FDA) о риске разрыва сухожилий, включая ахиллово. Наложение эффектов: Анаболические стероиды изменяют структуру коллагена, делая его жестче, но хрупче. И как итог – вы на курсе, вы тренируетесь жестче и тяжелее, но комбинация «стероиды + бемпедоевая кислота» – это идеальные условия, чтобы ваше сухожилие хлопнуло как старая резинка. 3. Убийство «хорошего» холестерина (ЛПВП) Анаболические стероиды и так сильно занижают ЛПВП (хороший холестерин). Проблема: Бемпедоевая кислота, по данным исследований (например, CLEAR Wisdom - PMID: 36987470), тоже незначительно, но снижает ЛПВП. И как итог – вы получаете синергию по ухудшению липидного профиля. Вы не решаете проблему, вы усугубляете соотношение ЛПНП/ЛПВП. Вот и получается, что бемпедоевая кислота на курсе стероидов – это игра в русскую рулетку с тремя патронами: подагра, разрыв связок и фальшивый липидный профиль. Блогер забыл сказать главное: холестерин на курсе поднимается НЕ от плохой генетики, а от жирной пищи с обилием насыщенных жиров и трансжиров. Прежде чем лезть в аптеку за опасным препаратом, сделайте три шага: 1. Диета – это база. Уберите фастфуд, маргарин, чипсы и все остальные обработанные и ультраобработанные продукты. Добавьте омега-3 (жирная рыба, льняное масло), клетчатку (овощи, отруби), авокадо и орехи. Один этот шаг снижает ЛПНП на 20-30% без таблеток. 2. Кардио. 3-4 раза в неделю по 30 минут аэробной нагрузки. 3. Омега-3 в терапевтической дозе (3-4 грамма EPA/DHA в день). Только если ваша диета идеальна, а ЛПНП все равно зашкаливает (вы на мощных оралках типа меташки или анаполона), врач может рассмотреть Эзетимиб. Он работает в кишечнике, не трогает мочевую кислоту и не рвет сухожилия. Но не бемпедоевая кислота! Сберечь свое здоровье и получить результат от приема фармы, можно только, если вы научитесь основам! Я понимаю, что информации о стероидах в открытом доступе – море, но 90% её – мусор, как этот ролик. В социальных сетях вам продают опасные схемы, потому что блогеры не несут ответственности за ваши разорванные связки или подагру. Я создал обучающий курс «Апельсиновый сок» в большей степени из-за этой проблемы, чтобы люди имели возможность получить знания и получить результат от фармы без вреда для здоровья! И если ты реально заинтересован в результате без вреда для здоровья, посмотри этот ролик

🤬 ЧЕСТНО, Я В АХУЕ ОТ ПРОИСХОДЯЩЕГО 30 лет назад мы тренировались считай вслепую. Никакой информации. Делали то, что говорили старшие. Мы росли не благодаря, а вопреки. А сейчас в инете каждый второй называет себя экспертом. Один говорит, что только карнивор-диета, другой - что углеводы это зло, а третий вообще учит жиросжигающим упражнениям. Информации полно, но процентов 70 из нее не только не даст результат, но может и угробить здоровье. Я годами получал знания. Почти лям потратил на свое образование. Дипломы, сертификаты, соревновательный опыт, тренерский опыт. А люди без всего этого впаривают дичь и зарабатывают на этом миллионы. Вот мне интересно - ты сам(а) сейчас понимаешь где правда, а где развод? Проголосуй 👇