ПП 🥑 РЕЦЕПТЫ 🥗

⏺ Шпинатный блинчик ✔️  1 порция ⏱  15 минут 📝 КБЖУ на блинчик без начинки: 210/11/8/22 📝 КБЖУ на блинчик с начинкой: 311/24/12/25КБЖУ на 100 гр: 127/15/6/1 ➡️ Ингредиенты: Яйцо - 1 шт Молоко 1.8% - 30 мл Ц/з овсяная мука - 30 гр Шпинат - 30 гр (у меня замороженный) Разрыхлитель - 2 гр Соль Начинка: Рикотта - 22 гр Лист салата - 2 шт Икра красная - 34 гр Огурец Приготовление: 1️⃣ Шпинат разморозить. 2️⃣ Смешать все ингредиенты в чаше блендера и выпекать на разогретой сковороде с двух сторон под крышкой на среднем огне. 3️⃣ Выложить начинку, свернуть и подавать. Приятного аппетита 😋 Оцените реакцией ❤️

⏺ Аппетитный салат из индейки и фасоли ✔️  3 порций ⏱  25 минут 📝 КБЖУ на 100 гр: 159/8/7/16 ➡️ Ингредиенты: Филе индейки - 200 гр Фасоль отварная - 150 гр Огурцы - 200 гр Яйца - 100 гр Кинза Греческий йогурт 4% - 150 гр Приготовление: 1️⃣ Отвариваем филе ~20 минут. 2️⃣ Остывшее мясо нарезаем 3️⃣ Отвариваем яйца 4️⃣ Остужаем и трём на крупной терке 5️⃣ Огурцы режем кубиками 6️⃣ Мелко режем зелень 7️⃣ Смешиваем, заправляем йогуртом, солим, перчим Приятного аппетита 😋 Оцените реакцией ❤️/💔

⏺ Овсянка в банке ✔️ 1 порций ⏱ 5 минут 📝 КБЖУ на 100 гр: 153/7.2/8.2/24 ➡️ Ингредиенты: Овсяные хлопья - 60 гр Молоко - 120 мл Мёд - 1 ч.л. Арахисовая паста - 1 ч.л. Мягкий творог - 50 гр Семена льна - 1 ч.л. Фрукты и ягоды - по желанию (100 гр) Приятного аппетита 😋 Оцените реакцией ❤️

⏺ Запеченная грудка - идеальный ужин ✔️  6 порций ⏱  35 минут 📝 КБЖУ на 100 гр: 112/19/3/1 ➡️ Ингредиенты: Овощи - 400 гр Куриная грудка - 450 гр Сыр - 50 гр Помидор Сметана Соль, перец Приготовление: 1️⃣ Выкладываем овощи в форму, сверху кладём грудку. 2️⃣ Заливаем оливковым маслом. 3️⃣ В грудке сделать надрезы, и положить в каждый кружочек помидора. 4️⃣ Посолить, поперчить, добавить любимые приправы. 5️⃣ Убрать в духовку 200-220°C на 50-55 минут. Приятного аппетита 😋 Оцените реакцией ❤️/

⏺ Идеальный салат с капустой и курицей ✔️  3 порций ⏱  30 минут 📝 КБЖУ на 100 гр: 75/11/3/2 ➡️ Ингредиенты: Капуста белокочанная - 200 гр Филе куриное - 150 гр Перец болгарский - 1 шт Огурец - 1 шт Сметана 10% - 70 гр Горчица - 25 гр Зелень - по вкусу Чеснок - 1-2 зубчика Сок лимона Специи, соль - по вкусу Приятного аппетита 😋 Оцените реакцией ❤️/💔

⏺ Запеканка с грудкой и овощами на ужин ✔️  6 порций ⏱  35 минут 📝 КБЖУ на 100 гр: 74/9/3/3 ➡️ Ингредиенты: Куриное филе - 600 гр Кабачок - 1 шт Кефир - 200 мл Копченая паприка, прованские травы, соль, перец - по вкусу Чеснок - 1 зубчик Яйца - 2 шт Сметана - 2 ст.л. Помидор - 2 шт Сыр - 100 гр Приготовление: 1️⃣ Запекаем при 180°С 35 минут. Приятного аппетита 😋 Оцените реакцией ❤️/

⏺Вкуснейший имбирный шот без соковыжималки ⏱  25 минут 📝 КБЖУ на 100 гр: 43/1/0.3/7 ➡️ Ингредиенты: Имбирь - 100 гр Апельсин - 2 шт Лимон Холодная вода - 400 мл Куркума - 1 ч.л. Щепотка чёрного перца Приятного аппетита 😋 Оцените реакцией ❤️/💔

⏺ Вкуснейший салат с грудкой и ананасами ✔️  4 порций ⏱  35 минут 📝 КБЖУ на 100 гр: 138/11/8/3 ➡️ Ингредиенты: Куриное филе - 1 шт Ананасы свежие - 150 гр Греческий йогурт - 2 ст.л. Твёрдый сыр - 80 гр Чеснок - 2 зубчика Соль, перец Яйца - 4 шт (отварные) Лимон - долька Приятного аппетита 😋 Оцените реакцией ❤️/💔

⏺ Куриные отбивные с сыром и грибами ✔️  4 порций ⏱  35 минут 📝 КБЖУ на 100 гр: 110/18/4/1 ➡️ Ингредиенты: Куриное филе - 450 гр Шампиньоны - 150-200 гр Помидор - 2 шт Сыр - 60 гр Соль, чёрный перец, базилик Приготовление: 1️⃣ Нарезаем куриное филе тонкими пластами, накрываем пищевой пленкой и отбиваем молоточком или скалкой и посыпаем солью Шампиньоны тонко нарезаем. Помидоры нарезаем кружочками, а сыр натираем на терке. 2️⃣ В форму для запекания выкладываем куриные грудки, посыпаем перцем и по желанию другими специями. 3️⃣ Выкладываем шампиньоны, помидоры и посыпаем травами, у меня был базилик. 4️⃣ Ставим в духовку на 25-30 минут при 180 градусах. За пару минут до готовности посыпаем сыром. Приятного аппетита 😋 Оцените реакцией ❤️/💔

⏺ Как квашеная капуста помогает похудеть. Квашеная капуста содержит тартроновую кислоту, которая способствует снижению веса, блокируя превращение углеводов в жир. Для тех, кто любит сладкое и мучное, квашеная капуста может стать полезным помощником в борьбе с лишними килограммами, при условии использования минимального количества соли. Также стоит обратить внимание на тушеную капусту, которая обеспечивает чувство сытости на долгое время, снижает активность гормона голода - грелина, помогая контролировать аппетит. Оцените реакцией ❤️/