Психология питания

Эмоциональное питание: как отношение к себе влияет на наше здоровье Новый выпуск подкаста Анетты Орловой «Обнимаю словом» уже вышел❤️ Мы разобрали, что такое эмоциональное питание и как оно влияет на здоровье. А еще Анетта дала запись из своего практикума по психологии питания с программы «Самооценка»🔥 Вы узнаете, как самоотношение формирует наше питание и эмоции, как питание играет важную роль в нашем эмоциональном благополучии, а также почему важно удовлетворять наши потребности разнообразными способами. Слушайте подкаст на любой удобной платформе: Эпл подкаст Яндекс музыка ВК Сайт

Дорогие друзья! Мы поздравляем вас с окончанием месяца, посвященному работе с телом, правильному питанию и мышлению в школе Self-Evolution! Надеемся, что вы провели этот месяц эффективно вместе с нами! ❤️ Мы не прощаемся, а приглашаем вас в новые исследования себя вместе с нами! А ниже мы собрали все подарки и бонусы для вас, а также новые полезные материалы! Дневник осознанного питания Гайд «Как помочь себе контролировать питание при стрессе» Запись открытого урока на курсе по психологии питания «Pro. Тело, питание, мышление» Статья Анетта Орловой про «волшебную таблетку для похождения»  Эфир Анетты Орловой «Вопрос/ответ» на тему психологии питания До новых встреч!

Не успели посмотреть открытый урок? Друзья, здравствуйте! Вчера в школе Self-Evolution прошел открытый вводный урок на курсе по психологии питания «Pro. Тело, питание, мышление». В ней приняли участие Анетта Орлова, часть команды психологов-координаторов и руководитель нашей школы Екатерина Жигалова❤️ Мы получили много тёплых отзывов и запросов посмотреть встречу в записи! Запись открытого вводного урока уже готова! Переходите по ссылке⬇️, чтобы посмотреть запись. https://anettaschool.ru/y/c402439 ✅ Запись будет доступна на 48 часов

Лишний вес «родом» из детства!? ⠀ Друзья, вспомните свое детство… ⠀ Например, вы упали и заплакали. Что делают родители? Тут же спешат вас успокоить и порадовать, чтобы вы поскорее перестали реветь. А чем? Конечно, вкусняшкой… ⠀ Было такое? ⠀ А, когда вы закончили четверть на “4” и “5” мама покупала… опять сладости? ⠀ Ситуации могут быть разные, но принцип всегда такой: 😔ребенок расстроен – утешаем вкусной едой, 😁ребенок счастлив – вознаграждаем… и тоже вкусной едой ⠀ Вернемся в свою теперешнюю жизнь👇 ⠀ Накричал начальник, поругались с мужем, просто сильно устали… и что мы делаем? Ищем утешение и радуем себя… Чем? Сладостями🎂🍩🍫🍔🍕🍬 ⠀ Сдали на права, заняли новую должность, приняли сложный проект… И теперь мы хотим наградить себя… Как? Опять вкусняшками🌮🧇🍿🍦 ⠀ ☝️Получается, что лишний вес действительно «родом» из детства. ⠀ НО, хорошая новость в том, что мы в любой момент нашей жизни можем изменить ситуацию и нормализовать свой вес. Для этого нужно понять “с чего начать?”🤔 ⠀ Приглашаем вас на курс по психологии питания  «Pro. Тело, питание, мышление», где мы будем комплексно подходить к работе с нашим физическим состоянием и телом: через психологию питания, заботу о своем теле и развитие привычек правильного питания. Присоединиться к курсу можно до конца недели: https://anettaschool.ru/y/7835a71

Вкусняшка – это моя «награда» за… ⠀ Помимо основной физиологической функции (утоление голода) еда имеет важную и во многом спасательную функцию — она дарит положительные эмоции. И поэтому многие люди в сложные моменты действительно находят утешение в еде, а точнее в переедании. ⠀ Но если у человека стрессовая работа, получается, что «спасатель» требуется часто, а это уже влечет за собой последствия и для здоровья, и для фигуры. Это случай одной из учениц курса по психологии питания «Pro. Тело, питание, мышление»👇 ⠀ У нее была очень ответственная работа и непростой по характеру начальник. Сама по себе должность требовала от нее высокой отдачи, сосредоточенности и огромных психических затрат. А плюсом к этому она каждый день пыталась угадать настроение руководителя и подобрать правильные формулировки, чтобы не вступать в конфронтацию. ⠀ Вечером после работы она шла домой с единственной радостной мыслью — зайти по пути в любимую кондитерскую, купить ванильный торт и после ужина наградить себя за выдержку. ⠀ Такие вечера не могут не сказаться на внешнем виде и на здоровье. Скоро ученица начала это замечать и к стрессу на работе добавилось новое переживание — состояние тела и самоощущение😔 ⠀ Но как оставить себя без единого утешения в конце рабочего дня?😲 ⠀ На курсе по питанию ей больше всего подошла техника «Фиксация». С помощью ее она смогла отследить взаимосвязь стресса и реакции на него. Это целый алгоритм действий: зафиксировать стрессовую ситуацию, понять, что явилось триггером, прочувствовать эмоцию, составить план по решению проблемы. ⠀ Когда приходит осознание, что проблема «решается» только через прием пищи, то тут уже начинаем использовать техники релаксации, дыхательные практики, а после замедляемся и пытаемся тщательно погрузиться в процесс питания: не просто проглотить, а почувствовать вкус, ощутить механизм жевания! ⠀ Ученице это помогло. Раньше она пропускала промежуточный этап успокоения, а бежала сразу же заедать стресс. Но добавив в цепочку самоощущение, техники релаксации, потребность в посещении кондитерской ушла👍 ⠀ ☝️Она сама стала для себя спасителем, сняв эту роль с любимого ванильного торта. ⠀ Это очень важный навык отделять (а сначала определять) наши эмоции, и почему мы действуем так или иначе в определённых ситуациях. Ведь кажется со стороны «все просто, все понятно». Но куда сложнее реализовать, верно? ⠀ Если вы устали оправдывать свои набеги в кондитерский отдел тем, что вы заслужили эту вкусняшку, что вам так легче справиться со стрессом, что… (подставьте тут свою версию) и хотите наладить ваши взаимоотношения с едой, то приглашаем вас на курс по психологии питания «Pro. Тело, питание, мышление», который начинается уже сегодня! ⠀ На нем вы узнаете фундаментальные знания и практики, которые помогут вам понять, что вы делали не так, почему у вас не получалось выстроить гармоничные, ЗДОРОВЫЕ отношения с едой, а главное – вы узнаете, как без насилия над собой изменить свои пищевые привычки❤️ А если у вас остались вопросы, то обязательно напишите в нашу службу поддержки: https://t.me/SelfEvolutionbot

Смотрите пост ниже

Почему хочется есть по ночам?🍫🍩🍕 ⠀ У вас бывает так, что около 00:00 и хлеб становится вкуснее и шоколад слаще?😔 напишите в комментариях свой ответ⬇️ ⠀ На самом деле, у ночного аппетита есть свои психологические причины. Предлагаем разобраться подробнее! ⠀ Причин может быть несколько👇 ⠀ Как правило, ночью у нас отключается контроль сознания, а значит активируются те функции психики, которые мы блокируем в себе в течение дня. Чаще всего это агрессия. За день человек, блокирующий эту эмоцию, проглатывает все то, что его не устраивает, и все то, что ему не нравится, при этом он не может в позитивном смысле «откусить» от мира желаемое. Поэтому ночью через челюсть и зубы эта агрессия получает выход. Это глубинная история тех, кто любит есть по ночам. ⠀ Важно понимать, что «откусить от мира» — это проявление доброкачественной агрессии, той энергии, которая позволяет нам достигать своих целей и упорствовать. Получается неосознанное подавление раздражения. Поэтому ночью, когда контроль сознания отключается, происходит автоматическая реакция — желание поесть. Иногда человек может этого потом даже не помнить! ⠀ В чем еще может быть причина?🤔 ⠀ Люди, которые любят путешествовать по ночам к холодильнику, предпочитают есть в одиночестве. Потому что так у них не формируется чувство стыда, и они чувствуют себя спокойнее и безопаснее. У таких людей сильно развито чувство самообвинения, они стыдятся того, что много едят, а это неконструктивная копинг-стратегия. ⠀ Как только такой человек сталкивается с негативной обратной связью, с недовольством людей, с конфронтацией, он автоматически будет стремиться к тому, чтобы «заполнить» себя чем-то и обездвижиться. В жизни таких людей нередко есть неудовлетворительные отношения, которые не приносят удовольствия. А значит еда является компенсирующим средством. В 90% случаев набор веса или то, что вес «не движется», имеет под собой психологическую причину. Мы приглашаем вас понять и исправить это на курсе по психологии питания «Pro. Тело, питание, мышление».

Иногда баловать себя приятными блюдами – это нормально. Но до тех пор, пока еда не вызывает привыкание. ⠀ Многие люди обретают зависимость от пищи, пытаясь компенсировать недостающие эмоции. Т. е. еда становится экспресс-методом для получения радости и удовольствия. При этом на пищевую зависимость указывает не только переедание. У этого явления есть целый ряд признаков: ⠀ ❌Пищевые триггеры. Это продукты, к которым больше всего тянет и от которых сложно отказаться. У каждого человека свои триггеры, но чаще всего это сладости, чипсы, фастфуд и другие вредные продукты. Они активизируют ощущение вознаграждения, из-за чего становится сложно противостоять соблазну. ⠀ ❌Невозможность самоконтроля. Когда человеку трудно контролировать размер и количество порций, а также отказываться от добавки в гостях и на праздниках. ⠀ ❌Предлог для перекуса. Когда человек придумывает аргументы, почему ему нужно перекусить. Например, чтобы утешить себя в трудный день или вознаградить за какую-то работу. При здоровом пищевом поведении мы питаемся из чувства голода и не ищем причины для трапезы. ⠀ ❌Чувство вины. Проявляется, когда человек осознаёт свою пищевую зависимость и пытается её контролировать. Тогда срывы или переедание вызывают разочарование, вину, а иногда даже отвращение к себе. ⠀ ❌Избегание. Когда человек начинает отказываться от встреч или праздников, если знает, что там будет риск переесть. Ещё может проявляться в предпочтении есть в одиночку, в стыде питаться рядом с другими. Т. е. в этом случае пищевая зависимость также осознаётся, а избегание становится попыткой контроля. Если вы замечаете за собой за эти привычки, то приглашаем «разобраться» с ними в команде профессионалов на курсе Анетты Орловой «Pro. Тело, питание, мышление», который начинается 22 апреля.

Гиппократ сказал: «Ты есть то, что ты ешь». С момента этой фразы прошли века, но актуальности она не потеряла — действительно, еда влияет на кучу факторов: 🔸на то, как мы выглядим; 🔸как себя чувствуем; 🔸насколько мы энергичны или подавлены; 🔸на здоровье в целом. ❗️Правильное питание — наша профилактика против сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, слабоумия, психических расстройств и даже депрессии. Не знаем, как во времена Гиппократа, но сейчас уже доказано: бактерии в кишечники и наше психоэмоциональное состояние связаны. 95% серотонина вырабатывается именно в ЖКТ, поэтому воспалительные процессы в кишечники губительны: они провоцируют развитие диабета, болезнь Паркинсона, Альцгеймер, сердечно-сосудистые заболевания и многие другие. Уже сегодня состоится бесплатный эфир «Пищевые мифы и правда: как научиться отличать и выбирать лучшее для вашего тела», который проведут для вас нутрициолог Дарья Маркина и руководитель школы «Self-Evolution» Екатерина Жигалова🔥 Регистрируйтесь на эфир, чтобы узнать: 🔸топ-5 пищевых мифов, влияющих на выбор продуктов; 🔸текущие пищевые тренды и распространенные заблуждения; 🔸чему доверять, чтобы поддерживать свое здоровье и многое другое. При регистрации на эфир вы получите подарок — полезный гайд «Три кита здоровья»🎁 Ссылка для регистрации: https://anettaschool.ru/y/96b0067