Психология жизни / Школа SE

Зачем нужен дневник эмоций и как его вести❤️ Дневник эмоций — психологический инструмент, который помогает отслеживать чувства и не доводить себя до эмоциональных срывов. Механика у него простая: напоминает личный дневник, который многие из нас вели в детстве. Но здесь мы не просто рассказываем про свой день, а обозреваем неприятные ситуации, анализируем свои реакции и делаем выводы. Польза и эффективность этого инструмента доказана наукой. По данным Cambridge University Press, привычка вести дневник помогает: ✅снизить количество стрессовых и депрессивных состояний; ✅прийти к стабильному настроению и больше радоваться жизни; ✅повысить личную эффективность в обучении, работе и спорте; ✅меньше болеть, укрепить иммунитет и ментальное самочувствие. Ещё дневник эмоций позволяет развить рефлексию, лучше узнать себя и перестать связывать с собой неприятные жизненные ситуации. А это, в свою очередь, помогает стабилизировать самооценку. Именно поэтому на программе Анетты Орловой «Самооценка» ученики знакомятся с дневником уже на первой ступени. Сегодня делимся с вами простой техникой ведения дневника. Приготовьте блокнот и ручку — начнём с подготовки основы. 1️⃣Начертите таблицу и разделите её на 4 равных столбика.  2️⃣Проведите сверху горизонтальную линию — в получившейся строке мы напишем названия столбцов. 3️⃣Назовите столбцы. Первый — ситуация, второй — мысли, третий — эмоции, четвёртый — выводы. ❗️Дневник эмоций — это ваше пространство, поэтому вести его нужно максимально честно. Пишите то, что действительно думаете и ощущаете — только в этом случае инструмент начнёт работать и помогать вам. Также вам понадобится регулярность: старайтесь заполнять дневник ежедневно или выберете для этого несколько дней в неделю. Это позволит вам оценивать динамику изменений и определять точки роста. Теперь объясним на примере, что именно нужно писать в каждом из столбцов. Столбец «Ситуация» — посвящён ситуации, которая запустила ряд негативных реакций. Записывайте туда то, что случилось и выбило вас из равновесия. Столбец «Мысли» — посвящён первым мыслям, которые возникли у вас по этому поводу. Столбец «Эмоции» — посвящён чувствам, которые появились в ответ на ваши мысли. Столбец «Выводы» — посвящён результатам вашего анализа трёх предыдущих столбцов. Порефлексируйте о записанном и впишите то, что будет поддерживать вас в подобных ситуациях. Расскажите, а вы уже пробовали вести дневник эмоций? Как вам техника?❤️

До лекции Анетты Орловой «Как полюбить себя и поднять свою самооценку» остается всего два дня💜 18 июля в 19:00 мы обсудим только самые важные темы, а вы, конечно же, сможете задать Анетте свои вопросы💬 ❗️Запись лекции обязательно будет, но мы отправим ее с полной презентацией только зарегистрировавшимся пользователям. Если вы придете на прямой эфир, ставьте🔥

Эфир 🔥 очень выдался! Ответы на вопросы и про точки опоры!

Эфир «Вопрос-ответ» начнется через 30 минут❤️ Чтобы присоединиться, переходите в телеграм-канал Анетты Орловой (просто нажмите на синий шрифт).

Сегодня в 19:00 Анетта Орлова проведет для вас эфир «Вопрос-ответ» в своем телеграм-канале❤️ Будем обсуждать все, что связано с самооценкой! А свои вопросы к эфиру вы можете задать в комментариях к этому посту👇 Напоминание о трансляции мы выложим за полчаса, поэтому вы ничего не пропустите.

Понедельничная напоминалка❤️

9 простых правил, чтобы стать счастливыми Сохраните пост себе и поделитесь им с близкими, которые нуждаются в поддержке. ❤️Слушайте свою интуицию. На самом деле внутри себя вы давно знаете, как должны поступить. ❤️Живите настоящим и не копайтесь в прошлом. Все, что когда-то случилось, было ПРАВИЛЬНЫМ, поэтому не вините себя за то, что вы однажды не сказали или не сделали. ❤️Отвечайте только за свои чувства и не берите ответственность за чужие эмоции и настроения. ❤️Двигайтесь к своей мечте каждый день. Двигайтесь маленькими шажочками, ошибайтесь, пробуйте, но ни в коем случае не сдавайтесь. ❤️Замечайте все хорошее, что происходит с вами и вокруг вас. Во-первых, его намного больше, чем плохого. Во-вторых, все по-настоящему великое складывается из мелочей: не будет их — не будет ни-че-го. ❤️Фокусируйтесь на том, что важно именно для вас. Не растрачивайтесь на вещи, которые вам на самом деле не нужны, только потому, что о них из всех утюгов кричат все. Вы — не все. ❤️Не зацикливайтесь на возрасте. Помните, что даже в 80 можно красить волосы в розовый, выходить замуж, встречаться с подружками, учить французский и делать десятки других классных дел. ❤️Соответствуйте себе, а не другим. Вы знаете, что сделает вас счастливыми! Так неужели вы готовы пожертвовать этим в угоду чужому мнению и интересам? ❤️Приходите 18 июля в 19:00 на новую лекцию Анетты Орловой «Как полюбить себя и поднять свою самооценку». Вы узнаете: — как присвоить себе «право быть»; — 7 эффективных техник, как полюбить себя; — как разрешить себе жить так, как хотите именно вы, и многое другое.

Какую женщину хочет видеть мужчина рядом с собой? Секреты счастливых отношений Только что на ютуб-канале Анеттой Орловой вышло новое экспертное видео! Вы узнаете: ❤️Что хотят мужчины: отношения или секс; ❤️Почему мужчина не хочет жениться в длительных отношениях; ❤️Как сделать так, чтобы он видел меня идеальной, и многое другое! Смотрите видео по ссылке: включить ⚡️