Управление телом и психикой.
Открыть в Telegram
Меня зовут Шафирина Светлана. Начни управлять здоровьем с помощью биоэнергетического массажа. Для связи @sveta_shafirina http://шафирина.рф https://psycenter-ok.tilda.ws/specialists/shafirinasg
Больше586
Подписчики
-124 часа
Нет данных7 дней
-130 дней
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
октябрь '26окт. '26
октябрь '26
+2
в 0 каналах
сентябрь '26
+12
в 0 каналах
Get PRO
август '26
+15
в 2 каналах
Get PRO
июль '26
+3
в 2 каналах
Get PRO
июнь '26
+6
в 0 каналах
Get PRO
май '26
+7
в 0 каналах
Get PRO
апрель '26
+7
в 0 каналах
Get PRO
март '26
+7
в 0 каналах
Get PRO
февраль '26
+21
в 0 каналах
Get PRO
январь '26
+15
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '25
+15
в 1 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+13
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+296
в 1 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+634
в 4 каналах
Get PRO
август '25
+59
в 1 каналах
Get PRO
июль '25
+78
в 0 каналах
Get PRO
июнь '25
+804
в 4 каналах
Get PRO
май '25
+602
в 0 каналах
Get PRO
апрель '25
+76
в 0 каналах
Get PRO
март '25
+7
в 0 каналах
Get PRO
февраль '25
+33
в 0 каналах
Get PRO
январь '25
+15
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '24
+4
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+12
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '24
+9
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+10
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+39
в 0 каналах
Get PRO
июль '240
в 0 каналах
Get PRO
июнь '240
в 0 каналах
Get PRO
май '24
+70
в 0 каналах
Get PRO
апрель '240
в 0 каналах
Get PRO
март '240
в 0 каналах
Get PRO
февраль '240
в 0 каналах
Get PRO
январь '24
+82
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 04 октября | +1 | |||
| 03 октября | 0 | |||
| 02 октября | 0 | |||
| 01 октября | +1 |
Посты канала
Курс «Перезагрузка»:
Этот курс идеально подходит для тех, кто чувствует себя выгоревшим, вымотанным и готовым начать все с чистого листа. Здесь мы работаем над восстановлением ресурсов, возвращением чувства радости и энергии, и, конечно, над снятием хронического напряжения. Вы научитесь простым, но мощным техникам для регуляции нервной системы, которые можно применять в любой ситуации.
14 видео уроков, которые помогут понять причины переутомления, сформировать свою систему восстановления ресурса через 3 уровня.
Мозг + Психика + Тело + бонус по питанию.
Курс «Жизнь на паузе»:
Этот курс ориентирован на людей, которые чувствуют себя застрявшими, не могут двигаться дальше в жизни из-за страхов, сомнений или эмоциональных блоков. Мы будем работать с темами безопасности, доверия и принятия решений. Здесь вы сможете мягко и безопасно исследовать свои серые зоны, где ещё не катастрофа, но уже и не активная жизнь, приносящая удовольствие.
12 видео уроков от 4-х специалистов, блоки:
🟢ПСИХИКА (осознание и снятие самообвинения),
🟢ТЕЛО (снятие напряжения и выход из режима "замри"),
🟢СМЫСЛЫ (мотивация, ценности, направление),
🟢БИОХИМИЯ (физический ресурс для реализации изменений).
Курс «Практикум Анти-стресс»:
Этот курс — ваш ежедневный инструмент для борьбы со стрессом. Мы изучим комплексную систему техник, сочетающих дыхание, телесную работу, медитации и пищевое поведение. Особое внимание будет уделено работе с телесными проявлениями стресса, включая любого рода напряжения, и обучению тому, как быстро возвращаться в состояние спокойствия.
4 видео урока, продолжительность месяц, которые помогут сохранить стабильную психику через тело.
Мы не устраним внешние причины, которые пытаются Вас разрушить, но мы точно поможем сформировать Вашу защиту и научим заряжать и сохранять внутренний ресурс, чтобы справиться с любыми вызовами.
Эти курсы не являются заменой медицинской помощи или психотерапии, но они предоставляют глубокие знания и практические инструменты, которые помогут вам стать более осознанным, сильным и спокойным в своей жизни.
Можно записаться на индивидуальную работу @sveta_shafirina
#онлайнКурс #психотерапия #PsycenterOK #стресс #переутомление #практика
| 2 |  Продолжаю тему психосоматики.
Сегодня поговорим о малом тазе, гинекологии и урологии.
Тема обширная, в ней намешано много всего: и драматичного, и сказочного. Ведь здесь переплетается всё, что связано с родом, рождением детей, базовой безопасностью и желанием жить полной жизнью.
Но важно помнить: в природе все физиологические процессы продуманы до мелочей и абсолютно логичны.
Не нужно драматизировать естественные этапы жизни.
В области таза часто копится колоссальное напряжение. Многочисленные связки, крепящиеся к тазовым костям, спазмируются, как и окружающие их мышцы. Но самый неожиданный и важный игрок здесь — грудобрюшная диафрагма, та самая, которую мы учимся чувствовать на каждой практике.
Если она зажата, она меняет внутрибрюшное давление. Это тянет за собой изменение напряжения тазового дна, что ведёт к ухудшению кровообращения и иннервации внизу живота.
Вот вам и физиологическая база психосоматики.
Конечно, первым делом мы всегда исключаем органику. Идём к врачу и проверяем здоровье. Это наша база и безопасность.
А дальше работаем с телом. Мышцы и связки отлично откликаются на простую работу мячиками, роллами и массажем. Да, это может быть чувствительно, но техника простая и понятная.
А вот работа с головой бывает сложнее. Примерно в 40–50 лет у многих начинается внутренний мозговой шторм: «Всё пропало, я уже не та». Те, кто в этом возрасте, меня поймут.
Хочу сказать прямо: во многом это раздутый маркетинговый ход, играющий на наших страхах.
Природа мудра. В нашем организме есть всё необходимое. Наступает время, когда телу больше не нужно тратить колоссальные ресурсы на производство гормонов в прежнем объёме.
Женщина переходит из фазы деторождения в фазу наслаждения жизнью. Настроение становится стабильным, вы больше не зависите от циклов, можете планировать отпуск когда угодно. Всё становится предсказуемым и свободным.
Часто можно услышать страшилки: кости разрушатся, волосы выпадут, кожа становиться хуже и т. д.
Но давайте честно: если постоянно напрягаться и стрессовать по этому поводу, то мы ещё больше усиливаем физиологические изменения организма, кости и все остальное будут страдать и от естественных возрастных изменений, и от хронически высокого уровня гормонов стресса.
Что делать?
Найти радость в жизни, если еë не было, заняться любимым хобби, добавить лёгкий спорт. Да, придётся немного перестроить питание и наладить сон. Но главное — начать чувствовать своё тело, держать его в порядке, заботиться о нем, а не ругать.
Перед вами открывается мир без ограничений: массажи, бани, йога, танцы, бассейн.
Доверьтесь природе — она всё уже продумала.
Если вам откликается эта тема, буду рада видеть вас на наших адаптированных курсах
по работе со стрессом и телесными зажимами.
#здоровье #психосоматика #телесныйпсихолог | 82 |
| 3 |  Есть особое чувство, когда ты много лет в профессии, и к тебе приходят люди, которых ты знаешь буквально полжизни.
На днях пришла клиентка. Впервые я увидела её 18-летней девчонкой. Её привел папа, как сейчас помню, с болью в спине.
Она тогда была такой юной, идейной, с кучей планов на жизнь...
Дальше её путь ко мне был очень извилистым: то приходила раз в год, то пропадала на 5 лет.
Сейчас ей 36. Передо мной стоит все та же юная девушка, но уже осознанная мама. У неё совершенно другие задачи, другие мысли и другие заботы.
И спина снова дала о себе знать, ведь груз забот стал куда тяжелее школьного рюкзака.
Тело меняется вместе с нами, и подходы к нему тоже меняются. Теперь мы лечим не просто спину 18-летней студентки, мы бережно восстанавливаем ресурс уже взрослой девушки.
Мысли, задачи, ритм жизни все меняется. Но мое правило остается неизменным: какой бы ни была нагрузка, путь восстановления вашего состояния всегда есть. И мы его найдем.
#кейс #работастелом #психосоматика | 93 |
| 4 |  Хватит искать в теле только поломки.
Мы привыкли вспоминать о своем теле, только когда оно дает сбой.
Появилась боль, усталость или дискомфорт — и мы сразу включаем режим диагностики. Начинаем сканировать себя на предмет неполадок, концентрируемся на том, что вышло из строя.
Но этот гиперфокус на проблеме часто только усиливает тревогу и напряжение. Мы буквально кормим своим вниманием то, чего хотим избежать.
Как телесный терапевт, я предлагаю попробовать другой подход.
Ваше тело — это не набор симптомов и не проект, который нужно бесконечно чинить. Это живая, умная система, которая 24/7 работает над вашим балансом и восстановлением.
Прямо сейчас ваше сердце бьется, дыхание идет, клетки обновляются. Это не просто отсутствие болезни. Это активный, непрерывный процесс поддержки жизни. И у этого процесса есть свой тихий голос.
Почему важно учиться замечать не только боль, но и ресурс?
Потому что внимание формирует реальность. Когда мы ищем в теле зоны покоя, тепла или просто нейтральности, мы даем нервной системе сигнал безопасности. Мы создаем внутренний фундамент. И когда случается стресс или недомогание, у тела уже есть опора, чтобы с этим справиться. Это не про игнорирование проблем, а про расширение фокуса.
Простая практика на сегодня: "Поиск нейтральности"
Устройтесь удобно. Сделайте пару медленных вдохов и выдохов, почувствуйте физическую опору под собой.
Вместо того чтобы бежать вниманием к привычным напряженным местам, задайте себе мягкий вопрос:
Где в моем теле прямо сейчас есть комфорт, тепло или просто отсутствие напряжения?
Не ждите ярких ощущений. Ищите базу.
Это может быть легкое тепло в ладонях.
Свободное пространство в плечах.
Ощущение тяжести и опоры в стопах.
Или просто ровное, спокойное дыхание.
Остановите внимание в этой точке на пару минут.
Подышите туда.
Позвольте нервной системе зафиксировать: "Смотри, здесь все в порядке. Здесь безопасно".
Ваше тело — это не враг и не сломанный механизм. Это ваш самый надежный союзник. Начните замечать, когда оно работает хорошо.
С заботой о вас, Светлана
#работастелом #осознанность #заботаосебе #телеснаятерапия | 110 |
| 5 |  Просыпаетесь, а поясница как будто чугунная. Или после тяжелого созвона, чтения новостей или сдачи проекта низ спины просто отваливается. Сжатие, холод, ноющая тяжесть или ощущение, что на вас надели бетонный корсет.
Но❗️Если спину прихватило, первым делом к врачу. Исключаем грыжи, воспаления почек и всю органику. А вот если врачи разводят руками и говорят "вы здоровы, это на нервной почве" — тогда добро пожаловать в телесный паттерн.
Анатомически почки и надпочечники лежат глубоко, опираясь на диафрагму и поясничные мышцы. Это наш биологический фундамент. Когда мы живем в режиме хронического выживания — а сегодня это не саблезубый тигр, а ипотека, дедлайны, курсы валют и бесконечный думскроллинг — нервная система не видит разницы. Угроза есть.
Тело реагирует: диафрагма замирает, дыхание уходит в ключицы, а глубокие мышцы поясницы каменеют, чтобы держать удар. Мы сидим за ноутбуком по 10 часов, сгорбившись, и этот мышечный панцирь становится нашей второй кожей.
В телесной терапии поясница и почки — это про базовое чувство безопасности, опору и право просто быть.
Что там застревает сегодня?
🌀 Синдром "я должен выжить любой ценой". Страх, что если я выдохну и расслаблюсь, всё рухнет. Гиперответственность, когда вы тащите на себе семью, бизнес, родителей и кота.
🌀 Отсутствие твердой земли. Ощущение зыбкости. Нет подушки безопасности, нет уверенности в завтрашнем дне. Тело буквально пытается вцепиться в пространство поясницей, чтобы не упасть в эту неизвестность.
🌀 Токсичная самостоятельность. Усвоенный запрет на опору: "никому нельзя доверять, я сама за себя". Спина не умеет опираться на стул, на мир или на близких, она всегда в напряжении, готовая к обороне.
🌀 Выгорание и истощение. Почки и надпочечники первыми принимают на себя удар хронического стресса. Отсюда состояние батарейка на нуле, но я продолжаю бежать.
Всё это про то, как нервная система адаптировалась к миру, который кажется ей небезопасным. Зажим в пояснице — это просто застывшая реакция "бей или беги", которая забыла выключиться.
Мягкая практика: как сказать телу мы в безопасности.
Сядьте удобно или лягте на спину, согнув колени. Заведите теплые ладони за поясницу (чуть выше таза) или на область пупка. Не давите, не массируйте, не пытайтесь ничего разбить. Просто создайте контакт.
Направьте вдох вниз, в спину. Представьте, что поясница раздувается, мягко упираясь в ваши ладони, если ладони на животе почувствуйте тепло от них, проходящее внутрь тела. Вдох — расширение, выдох — длинный, с мысленным отпусканием. 5–7 циклов.
Отпустите любые реакции тела....
Упражнение для снятия напряжения с поясничного пояса - https://t.me/svetachydo/90
Что это даст? Сигнал мозгу: опасности нет. Избыточный тонус уйдет, появится пространство. Но если спину клинит при каждом стрессе — это повод пойти в терапию и разобрать, на что именно так реагирует ваша психика.
А чтобы выйти из режима вечного выживания и вернуть себе право на отдых, можно пойти через наши курсы, адаптированные под разные состояния:
🟢 «Перезагрузка»
🟢 «Жизнь на паузе»
🟢 «Практикум Анти-стресс».
#телеснаятерапия #психосоматика #почки #стресс #телесныйтерапевт #выгорание | 113 |
| 6 |  Твой мозг устал, а тело хранит этот стресс в виде зажимов. Как вернуть себе ресурс?
Мы часто игнорируем сигналы тела, пока оно не начнет болеть.
Хроническое напряжение, информационный шум и сидячая работа держат нервную систему в постоянном режиме «боевой готовности».
Массаж в этом случае — не просто приятная процедура, а быстрый и доказанный способ телесной разгрузки. Это не магия, а чистая физиология.
Что происходит с организмом во время сеанса:
❤️ Снижается кортизол. Мы помогаем телу физически «сбросить» гормоны стресса, накопленные из-за дедлайнов и тревог.
❤️ Включается режим восстановления. Массаж мягко переключает нервную систему из состояния «бей или беги» в состояние покоя.
❤️ Уходят мышечные зажимы. Скованная шея, плечи от гаджетов, расплавляются. Кровообращение улучшается, мозг получает больше кислорода.
❤️ Вырабатываются эндорфины. Безопасные, ритмичные прикосновения дают чувство спокойствия и опоры, которого так не хватает в ежедневной суете.
Что выбрать, если чувствуешь, что силы на исходе:
🌀 Массаж с аромамаслами. Мягкая поддержка эмоционального состояния через обоняние. Базовое заземление и снятие общего фона тревожности.
🌀 Шейно-воротниковая зона. Экспресс-помощь, если весь день прошел за компьютером или телефоном.
🌀 Отдельный фокус — на животе.
Живот не зря называют "вторым мозгом". Именно здесь тело часто прячет фоновую тревогу, а мягкая работа с этой зоной стимулирует блуждающий нерв, который напрямую дает нервной системе команду выдохнуть.
🌀 Кисти рук ежедневно сжимаются от стресса и удерживают смартфоны. Их расслабление дает подсознательное ощущение, что ты наконец-то отпускаешь контроль.
🌀 Массаж стоп отлично заземляет: он возвращает чувство физической опоры и переключает внимание из перегруженной головы вниз, к ногам.
Регулярный массаж — это профилактика, а не реанимация.
Максимальная польза когда: даешь себе время после сеанса, не бежишь сразу по делам и конечно теплый чай, посиди в тишине 15–20 минут, чтобы нервная система закрепила состояние покоя.
Добавь микро-привычки на каждый день. Даже 3 минуты мягкого самомассажа шеи и висков перед сном заметно улучшают засыпание.
Твое тело — это место, где ты живешь. Забота о нем через прикосновение помогает не просто снять усталость, но и вернуть контакт с самим собой.
Жду тебя на сеансе, чтобы выключить внешний шум и помочь телу выдохнуть.
#массаж #релаксмассаж | 107 |
| 7 |  Иногда на сеансе происходит странная вещь.
Мы договаривались на мягкий релакс, вы пришли отдохнуть, но вдруг тело начинает ныть, накатывает неестественная тяжесть, а внутри поднимается тревога или острое желание всё прекратить и уйти.
Знакомо?
Дело в том, что наш мозг давно забыл старые обиды, страхи и стрессы. Он переключился на текущие ситуации, отвлекся. А вот тело — нет. Оно как старая кладовка, куда десятилетиями скидывали всё: невыплаканные слезы, промолчанные обиды, хроническое "надо терпеть".
Когда я начинаю работать с телом, мы по сути открываем дверь в эту кладовку. И то, что снаружи выглядит как просто спазм в спине или зажим в плечах, на самом деле является вашей старой броней.
Когда-то давно это напряжение спасло вас. Оно помогло пережить то, что было невыносимо, и стать тем, кто вы есть сейчас.
Но сейчас эта броня стала слишком тяжелой. Она давит, болит, мешает дышать полной грудью. Вы приходите на сеанс, чтобы от неё избавиться. И вот мы начинаем её снимать.
И тут включается парадокс: расставаться с этим зажимом оказывается больнее, чем жить с ним.
Психика пугается. Ведь на этих старых зажимах выстроены ваши привычные реакции, ваши границы, ваши способы защищаться от мира. Тело буквально кричит: "Не трогай! Там страшно! Лучше я уж потерплю эту боль в шее, чем встречу то, что прячется за ней".
Именно в этот момент многие разворачиваются и уходят. Возникает внутренний диссонанс: вроде бы жить с этим напряжением больше нет сил, но отпустить защиту — это шаг в абсолютную неизвестность.
Мозг начинает искать оправдания: "Да и ладно, немного поболит, всем сейчас нелегко", "Наверное, массаж мне просто не подходит". Человек готов ходить по кругу, нагружать голову теориями, искать другого специалиста, но лишь бы не сталкиваться с этим глубинным страхом расставания с привычным состоянием.
Если вы узнали себя в этом, пожалуйста, знайте: ваш страх и желание сбежать — это не ошибка и не слабость. Это нормальная, очень бережная реакция психики, которая пытается вас защитить.
Тело на сеансе готово всё отпустить, оно само знает, как расслабиться. Но психике нужно время, чтобы поверить, что мир вокруг уже не тот, что был много лет назад, и что эта старая броня вам больше не нужна.
И когда в следующий раз на сеансе станет вдруг тяжело, страшно или захочется всё бросить, попробуйте не убегать сразу. Просто скажите об этом. Это не значит, что нужно терпеть боль. Это значит, что вы наконец-то дошли до того самого места, где начинается настоящее освобождение....
#психологиятела #освобождение #расслабление | 113 |
| 8 |  Сжатие, тяжесть, покалывание или ощущение кома в груди после стресса — не редкость. Такие симптомы могут появляться на фоне тревоги, горя, конфликта, перегрузки или сильного испуга. Но начинать здесь нужно не с телесной практики, а с врача.
Если врач исключил органику, с ощущениями можно работать как с телесным паттерном.
Анатомически сердце окружено перикардом, расположено в средостении, рядом — лёгкие, диафрагма, грудина и рёбра. Его работа и субъективное ощущение в груди связаны с дыханием, тонусом диафрагмы, осанкой, подвижностью грудной клетки. При стрессе включается симпатическая система: пульс учащается, сосуды сужаются, дыхание становится поверхностным. Если напряжение держится долго, тело фиксирует защитную позу: плечи вперёд, грудь сжата, вдох ограничен. Тогда тяжесть в груди поддерживается уже не только эмоцией, но и мышечно-дыхательным стереотипом.
Сердце — центр эмоциональной жизни, символ любви, сострадания, радости.
Основные эмоции, застревающие в сердце:
1. Неразделённая или потерянная любовь
Разрыв отношений, безответная любовь, смерть любимого. Это классическая "сердечная боль". Человек закрывает сердце, чтобы не чувствовать снова.
2. Обида и горечь по отношению к близким
Обида на родителей, партнёров, друзей. Сердце как будто сжимается от боли, появляется эмоциональная холодность.
3. Страх быть уязвимым
Боязнь открыться, довериться, показать свои чувства. Человек носит "броню", но внутри страдает от одиночества.
4. Подавленная радость
Запрет на счастье: нельзя радоваться, когда другим плохо, я не заслуживаю радости. Это блокирует энергию сердца.
5. Чрезмерная жертвенность
Отдавать всё без остатка, забывая о себе. Сердце истощается, возникает чувство опустошённости, несправедливости.
6. Ревность и зависть
Сравнение себя с другими, страх потерять любовь, недоверие к партнёру. Эти эмоции "жгут" сердце.
7. Чувство отверженности
Ощущение, что меня никто не любит, я не нужен. Глубокая рана, которая заставляет закрываться от мира
В телесной терапии мы не считаем, что в сердце буквально "лежат" эти эмоции. Но через грудную клетку часто проявляются темы контакта, уязвимости, потери, злости, запрета на чувства. Человек может дышать только верхней частью груди, избегать опоры, держать "броню". Это не диагноз и не причина болезни, а способ адаптации, который когда-то был.
Мягкая практика для возвращения дыхания и чувствительности:
Сядьте с опорой. Положите ладонь на грудину. Не давите. Сделайте вдох в бока и спину, выдох — длиннее. 5–7 циклов. Затем очень мягко, круговыми движениями, пройдитесь по грудине и межреберьям в комфортном диапазоне. 1–2 минуты, почувствуйте тепло своей ладони.
Если появляются какие-то ощущения — остановитесь. Это не про продавить зажим, а про внимание и безопасность.
Что это может изменить: дыхательный паттерн, избыточный тонус, ощущение пространства в груди. Но если симптомы повторяются, нужна не только практика, а разбор: когда возникает, что предшествует, какие ситуации и чувства запускают. Это уже работа в терапии.
Если тема ваша — можно прийти на консультацию. Но первым шагом всё равно оставьте врача. Сначала безопасность, потом глубина.
Можно помочь себе с нашими адаптированными, под ваше состояние курсами:
«Перезагрузка»
«Жизнь на паузе»
«Практикум Анти-стресс».
#телеснаятерапия #психосоматика #дыхание #стресс #телесныйтерапевт | 133 |
| 9 |  Почему после хорошего массажа иногда хочется плакать или, наоборот, накрывает беспричинный смех?
Это не «выход энергии» и не магия. Когда мы разминаем забитые мышцы (особенно шею и плечи), мы физически обрываем поток сигналов тревоги, которые они часами отправляли в мозг. Нервная система получает четкий знак: опасность миновала, можно выдыхать. Эндорфины и серотонин тут просто идут бонусом за то, что тело наконец отключило режим «бей или беги».
Но чтобы этот подъем настроения закрепился, а не испарился, как только вы вышли на улицу, есть один важный нюанс.
Когда сеанс закончился, не вскакивайте с кушетки по первому слову. Полежите с закрытыми глазами ещё 3–5 минут. Дайте мозгу время зафиксировать это расслабленное состояние и записать его в память как новую «норму».
Попробуйте в следующий раз не торопиться одеваться. Интересно, какие эмоции всплывут, если дать себе эту паузу.
#массаж #психосоматика #здоровье | 135 |
| 10 |  Все мы родом из детства!
Миша, прекрасный, очень чуткий и добрый первоклассник. Первые две недели в школе с новыми правилами, вызвали непереносимое напряжение. Тело включило реакцию "Замри".
Головная боль — это спазм шеи от сдерживаемых слез. Заикание — спазм диафрагмы и горла, чтобы не закричать от страха. Голосу просто физически негде выйти.
И конечно активные одноклассники....
Почему именно он?
Дети считывают друг друга телом. В стрессе Миша сжался, плечи ушли в уши. Его поза транслировала: "Я уязвим, у меня нет границ". Активные дети бессознательно чувствуют такую уязвимость и начинают нарушать границы, проверяя их на прочность.
На сессии мы не искали корни травм.
Мы работали с телом: искали опору в ногах, через мягкие прикосновения "размораживали" горло, выстраивали плотную телесную границу.
Как только тело почувствовало безопасность, ушли спазмы. А "липучая" девочка отстала: она просто перестала считывать сигнал жертвы. Миша расправил плечи, и вторгаться в его пространство ей стало неинтересно.
Родителям на заметку: если на фоне стресса у ребенка начались тики, энурез или боли — не ругайте, не заставляйте давать сдачу (особенно если ребенок пока не умеет и не хочет). Ему нужна помощь, чтобы переработать страх. Поддержите тактильностью, играми на полу и возможностью вволю топать и кричать.
И ещё не торопите события, нервной системе надо дать время для восстановления и адаптации.
А как на стресс реагирует ваше тело? Каменеет, прячется или не дает уснуть? Делитесь 👇
#телеснаяпсихология #адаптациякшколе #детскиестрессы #телесныеграницы #психосоматика детства | 141 |
| 11 | Светлана спасибо огромное за вашу работу.🙏 Вы для меня подарок от Бога❤️Как же давно Вас искала! Спасибо за тепло вашей души и силу ваших рук,спасибо за вашу гостепримность и доброту сердца💕 Спасибо, что видите корни состояния и с такой бережностью и мягкостью помогаете исцелить боль,которую я носила долгие года. После ваших сеансов чувствуешь себя пересобранным Человеком. Личностью. А самое главное,что жизнь сменяет краски. Хочется жить,развиваться и расти,наслаждаться этим миром и собой. ❤️🙏 | 121 |
| 12 | 💫💫💫 | 122 |
| 13 |  Лёгкие: где живёт непрожитое горе
На сессиях я часто прошу клиента просто сделать глубокий вдох. И знаете, что происходит? Половина людей не может. Не потому что «лёгкие не работают» — а потому что тело на полпути решает: нет, туда лучше не заглядывать.
Лёгкие — это наш постоянный диалог с миром. Вдох — я беру. Выдох — я отпускаю. И когда этот диалог ломается, тело начинает «разговаривать» через симптомы: поверхностное дыхание, ком в груди, ощущение, что воздуха вечно мало.
ВНИМАНИЕ! Если у вас одышка, хронический кашель, боли в груди — пожалуйста, сначала к пульмонологу и кардиологу. Психосоматика не заменяет медицину, она работает рядом с ней. Органику исключаем всегда. А потом уже смотрим, что тело пытается сказать.
1. Горе, которое не выплакали
Это, пожалуй, самое частое, что я встречаю в работе с грудным отделом. Потеря — близкого человека, отношений, иллюзии о себе — требует слёз. Это не метафора: слёзы и выдох физиологически связаны через блуждающий нерв. Когда мы подавляем рыдание, диафрагма буквально замирает. Она перестаёт опускаться на вдохе — и дыхание становится ключичным, коротким, «верхним». Человек дышит — но как будто не живёт.
2. «Мне не дают дышать»
Так говорят клиенты, выросшие в гиперопеке или живущие в жёстких рамках. И тело не просто слышит эти слова — оно воплощает их в мышечном напряжении. Межрёберные мышцы хронически спазмируются, образуя ту самую «броню», которую я чувствую руками на сессии. Это не образ, а пальпируемая реальность: психика переводит внешнее давление в телесный панцирь. Человек защищается от того, что снаружи, — и одновременно душит себя изнутри.
3. Страх вдохнуть на полную
Тут интересный нюанс, который редко обсуждают. Задержка на вдохе — это чаще про контроль: «если я не вдохну, я не начну, а если не начну — не ошибусь». А вот невозможность выдохнуть до конца — это про другое: про неспособность отпустить. Старые обиды, умершие отношения, «а что если бы я тогда…» — всё это застревает на выдохе. Тело держит воздух, как будто вместе с ним уйдёт что-то важное.
4. Печаль о несбывшемся
Не обязательно кого-то потерять, чтобы горевать. Можно горевать о жизни, которая не случилась. О профессии, которую не выбрал. О словах, которые не сказал. Это тихое, хроническое горе — самое коварное, потому что человек часто даже не осознаёт, что грустит. Он просто «устал» и «не может вздохнуть полной грудью». И да, эта фраза — не фигура речи.
Недавно на сессии женщина рассказывала, как пятнадцать лет назад отказалась от своих профессиональных желаний ради семьи. Говорила спокойно, даже с улыбкой. А дыхание было таким мелким, будто она боялась занять собой слишком много места. Мы не говорили о конкретных интересах. Мы просто дышали. И на четвёртом выдохе она вдруг заплакала.
Иногда тело помнит то, что разум давно отпустил.
Узнали что-то своё. Это нормально. Узнавание — уже первый шаг.
Что можно сделать прямо сейчас, пока вы это читаете:
Положите одну руку на грудь, другую — на живот, чуть ниже пупка. Сделайте вдох. Куда пошла рука?
Если двигается только верхняя — ваше тело сейчас, скорее всего, «держит оборону». Не пытайтесь это сломать силой. Просто на выдохе мягко, почти шёпотом, протяните звук «а-а-а» — и позвольте животу стать мягким. Не толкайте его. Просто разрешите ему быть.
Два-три таких выдоха. Это не лечение. Это способ сказать своему телу: я здесь, я тебя слышу.
А если в процессе подступят слёзы — не пугайтесь. Это не слабость. Это диафрагма начинает размораживаться. Возможно, впервые за долгое время. Не обязательно, что всё уйдёт сразу — но это шаг к тому, чтобы вернуть себе право дышать полной грудью.
И пожалуйста: если во время упражнения стало слишком тяжело, тревожно или поднялось что-то слишком большое — остановитесь. Это не материал для самостоятельного вскрытия. С этим лучше идти к специалисту.
А ещё можно проработать с мышечным каркасом грудного отдела, часть напряжений уйдет точно 👇
Упражнения для грудного отдела тела
#психосоматика #психологиятела #работастелом #дыхание #дыханиежизнь | 158 |
| 14 |  Я не сплю! 😁
Приходит ко мне клиент. Назовем ее Ирой 30 лет.
Садится на кушетку, и я вижу классическую картину гиперконтроля: плечи вжаты в уши, челюсть сжата, дыхание поверхностное, где-то в районе ключиц.
Говорит: "Света, я так устала, что даже когда лежу, внутри всё дрожит, не знаю что делать?".
Мы начинаем работу. Я прошу ее просто отследить, как тело контактирует с кушеткой, следим за дыханием, музыкой и моими руками. Переключаем внимание на здесь и сейчас.
Ирина закрывает глаза. Я вижу, как первые минуты ее мозг всё еще решает какие-то задачи — дыхание не ровное, пальцы ног напряжены.
Но постепенно, под мой голос и ритмичное дыхание, происходит то, что в телесной терапии мы называем "сдачей", разрешения телу перестать держать оборону.
Я замечаю, как разжимается челюсть. Как плечи буквально стекают вниз, находя свою естественную линию. Дыхание уходит глубоко в живот. А потом Ирина начинает тихо посапывать.
Она уснула.
Недиссоциировала, не убежала в фантазии, а просто провалилась в глубокий, восстанавливающий сон. В обычной жизни ее нервная система не чувствует себя в безопасности настолько, чтобы позволить ее выспаться. А здесь, в моем кабинете, в безопасном контейнере, ее тело наконец-то получило разрешение: "Можно расслабить хватку. Я позабочусь о границах, ты можешь выключиться".
Обычно не бужу человека, даю 20 минут абсолютного, ничем не обусловленного отдыха.
Когда она проснулась, тело было совершенно другим.
— Я, кажется, уснула. Простите, я не контролировала процесс.
— Вам и не нужно было его контролировать, — отвечаю я. — Сегодня ваше тело сделало главную работу. Оно позволило себе быть уязвимым и отдохнуть.
Мне всегда нравится наблюдать, как клиенты уходят после сессии с другим выражением лица. Уходит эта самая "гранитная" маска.
Инсайт для вас: Иногда мы приходим к психологу с запросом найти ресурс или проработать зажимы, а наша нервная система кричит одно: "Дай мне просто безопасно выспаться". И телесная терапия начинается не с сложных техник, а с разрешения телу быть в покое.
#кейс #случайизпрактики #сон | 161 |
| 15 |  1 сентября: как себя чувствуете?
Казалось бы, если вы не идёте в первый класс и не провожаете туда детей, эта дата вас не касается. Но тело помнит... Оно считывает коллективное напряжение и реагирует на смену сезонов, даже если ум занят другими делами.
Сегодня утром я поймала себя на том, что внутреннее состояние, какое-то странное, (надо куда-то бежать и что-то срочно делать). Вроде бы повода нет, все как обычно, но тело уже знает: лето кончилось.
Для нашей нервной системы 1 сентября — не просто цифра. Это резкий переключатель из режима «отпуск, расслабление, восстановление» в режим «собирайся, беги, соответствуй». Ум уже составил списки дел на осень, а тело всё ещё помнит вкус июльского солнца. Этот внутренний конфликт рождает знакомый мышечный панцирь:
— Сжатые челюсти (будто держим лицо и не даём себе закричать);
— Поднятые плечи (прячем шею, готовимся к удару);
— Поверхностное дыхание (замерли в ожидании);
— Холодные кисти и стопы (кровь отлила к мышцам — тело готовится бежать).
Прямо сейчас проведите быстрый телесный чек-ин. Где живёт ваше «1 сентября»? В животе? В шее? В кулаках? Просто заметьте это место, без оценки.
Мини-практика: возвращение в безопасность
Осень — время, когда природа замедляется. Телу важно дать разрешение на это замедление, иначе к ноябрю можно уехать в осеннюю хандру.
Попробуйте прямо сейчас:
1. Встаньте или сядьте, почувствуйте опору под стопами.
2. Сделайте обычный вдох, а выдох — длинный, медленный, с лёгким звуком. Именно выдох включает режим «всё хорошо, можно расслабиться».
3. Приоткройте рот, чтобы разжать челюсть, и мягко опустите плечи.
4. Скажите себе вслух или про себя: «Я успею. Сейчас я в безопасности. Я имею право замедляться вместе с природой».
Тело не умеет врать. Если дать ему опору и разрешение на плавный переход, оно перестаёт паниковать и начинает адаптироваться. А вместе с ним успокаивается и голова.
Как ваше тело отреагировало на конец лета? Где чувствуете наибольшее напряжение? Делитесь в комментариях — разберу пару случаев.
#телеснаятерапия #психосоматика #осень #стресс #заботаосебе #осознанность #телесныепрактики | 156 |
| 16 |  Помните, как в момент сильной обиды или сдерживаемых слёз вдруг перехватывает горло? Или становится трудно глотать, будто встал ком, который невозможно протолкнуть?
Щитовидная железа — не просто «дирижёр обмена веществ». Она расположена на передней поверхности шеи, буквально в объятиях мышц горла, гортани и фасций. И очень зависит от биомеханики этой зоны. Если шея хронически втянута в плечи (поза «черепахи»), а гортань поджата, железа оказывается в тисках. Отсюда ощущение сдавленности, спазмы при глотании, чувство нехватки воздуха и даже проблемы с голосом. А ещё фоновая тревожность: тело тратит колоссальный ресурс, чтобы удерживать этот невидимый панцирь.
Когда вы в стрессе, включается симпатическая нервная система. Мышцы шеи напрягаются, чтобы защитить уязвимое горло. Кровоток в зоне щитовидной железы меняется, венозный отток затрудняется. В норме это кратковременная реакция на опасность. Но если вы живёте в состоянии «невысказанности» или постоянной обороны, железа хронически работает в условиях компрессии. Это не слабость, это древний рефлекс защиты жизненно важной зоны.
Итак живёте в таком фоне месяцами и хроническое напряжение создает порочный круг. Спазм мешает нормальному кровотоку и лимфодренажу в этой зоне, усиливая ощущение удушья, осиплости и усталости. Иногда на этом фоне могут обостряться уже имеющиеся проблемы, или же симптомы маскируются под них. Эндокринолог корректирует гормональный фон, но если мышечный панцирь и стресс остаются, ощущение дискомфорта возвращается.
С точки зрения телесно-ориентированной психосоматики щитовидная железа считается зоной, связанной с самовыражением, голосом и скоростью жизни. Если право голоса подавлено, а темп навязан извне, эмоции могут «застревать» в виде спазма и ощущения удушья.
🌀 Гиперфункция (ускорение): Эмоции, связанные с тревогой, спешкой, страхом «не успеть», необходимостью всё контролировать. Тело разгоняется, горло сжимается.
🌀 Гипофункция (замедление): Эмоции, связанные с подавленным гневом, апатией, отказом от собственных желаний, чувством «меня не услышали» или «бесполезно говорить». Тело замирает, гортань блокируется.
Конечно не любой ком в горле — это эмоции. Иногда это узлы, АИТ, онкология или инфекция. Необходимо консультация врача, УЗИ и анализы. Но если обследования в норме, а спазмы и усталость приходят после конкретных ситуаций, когда вы «проглатываете» обиды — есть смысл посмотреть и в эту сторону.
По-прежнему самым лучшим способом проработки эмоций является снятие физического напряжения, которое эту эмоцию удерживает.
Попробуйте прямо сейчас. Сядьте ровно. Положите одну ладонь на грудь, а вторую — на переднюю часть шеи (очень мягко). Сделайте вдох. Если под ладонью на шее чувствуется напряжение мышц, если плечи ползут вверх, а голова уходит назад — это и есть тот самый зажим.
🧘♀️ Практика:
Прямо сейчас попробуйте сделать зевок. Глубокий, с открытым ртом и звуком. Делайте это мягко, без боли и чрезмерного усилия. Зевок отлично расслабляет гортань и диафрагму.
Затем медленно выдохните через рот, как будто выдыхаете через тонкую соломинку, и на выдохе мысленно скажите себе медленно: «Я имею право голоса».
Повторите 5 раз. Почувствовали, как шея стала чуть мягче?
Упражнения для снятия напряжения с мышц шеи.
Если чувствуете, что ваше горло давно держит оборону, напишите мне, разберём, что именно оно пытается сдержать.
#психосоматикащитовидной #телесныйпсихолог #комвгорле #спазмшеи #дыхание #расслабление #правонаголос | 176 |
| 17 | Хочу поделиться своей историей, которая, уверена, близка многим. Я с 12 лет живу с диагнозом «сколиоз» и прошла через те самые два «адских» курса классического массажа, где нужно было терпеть боль до слез, и тогда казалось, что по-другому просто не бывает 😔 Со временем к проблемам со спиной добавились бесконечные головные боли, МРТ показывала, что с мозгом все в порядке, а голова раскалывалась так, что спасали только горсти таблеток 💊 К этому приплюсовались вредные "привычки" и образ жизни: каблуки, тяжелые сумки, долгая работа за компьютером. Организм просто кричал о помощи, а качество жизни стремительно падало, настроение было плохим, и любая нагрузка давалась с трудом 😩
В мае я совершенно случайно узнала о Светлане от коллеги и решила, что надо пробовать разные методы, и это было лучшее решение, потому что формат работы оказался совершенно другим и настоящим открытием для меня 🙌 Здесь нет грубой силы и нет необходимости терпеть болезненные нажатия, все делается максимально бережно и с полной заботой о теле, и это чувствуется с первых минут 🌿 После пяти сеансов, после которых прошло уже два месяца, я могу точно сказать, что это работает, и результаты говорят сами за себя ✨
Мигрени стали менее интенсивными, и сейчас головные боли проходят почти без таблеток, а недавно я ходила к своему лечащему врачу, и мы смотрели результаты почти годового лечения, так вот начиналось все с восемнадцати-двадцати эпизодов боли в месяц, а сейчас их всего четыре, и остальная боль хорошо купируется простыми упражнениями. Причем улучшение наступило именно с июня, когда я начала ходить на массаж к Светлане 📉 Самое главное, чему я научилась за это время, — это не терпеть. Я наконец-то поняла, как важно уметь расслабляться, когда больно, и перестала относиться к своему телу с жесткостью, и это, наверное, самый ценный навык, который я вынесла из этих сеансов 🧘♀️
Но самое важное, что Светлана дала мне не просто приятные ощущения на час после сеанса, а реальные методы помощи себе, чтобы я могла себе помогать каждый день, и это был массаж не для короткой дистанции, а на длительную перспективу 🌱 Например, она научила меня новой ходьбе, и я убрала тяжелые сумки из руки, а вместо них появился удобный рюкзак, и это сразу сняло лишнюю нагрузку 🎒 Еще она показала массаж живота, и я никогда не думала, что такой простой утренний ритуал может настолько улучшить пищеварение и дыхание, а еще ушли неприятные спазмы, которые меня мучили 🙏 Есть и массажные упражнения с мячиками, которые спасают после долгого сидения за компьютером или после прополки грядок на даче, и это действительно работает 🌿 А работа с дыханием стала одной из самых приятных для меня, потому что я научилась засыпать быстрее, даже когда день выдался не очень простой, и теперь, если чувствую напряжение, я просто правильно дышу, и оно уходит, и это просто волшебство 😌
Помимо всего этого, есть еще куча мелких моментов, которые заметно улучшили качество моей жизни, и я чувствую, что моя жизнь по чуть-чуть меняется, нельзя сказать, что все сразу заиграло новыми красками, но сам настрой, само ощущение себя и своего тела, приведение в жизнь новых привычек — все это дает качественный результат, и за это я говорю огромное спасибо ❤️ Светлана, вы не только замечательный и очень душевный человек, но и самый настоящий Мастер с большой буквы. Общение с вами для меня стало настоящим подарком и глотком свежего воздуха, а то, что вы делаете своими руками, атмосферой вокруг вас, и душевными разговорами, для меня стало настоящим чудом, и я бесконечно благодарна вам за это🙏🌸 | 146 |
| 18 | 💖💖💖 | 120 |
| 19 |  Нет текста... | 185 |
| 20 |  Помните, как перед важным разговором вдруг скручивает живот? Или наоборот — всё замирает, будто кто-то нажал на паузу.
Кишечник не просто «трубка для еды». Он подвешен на брыжейке и сильно зависит от того, что происходит вокруг. В первую очередь — от диафрагмы. Если она зажата и почти не двигается, кишечник перестаёт получать естественный массаж. Отсюда вздутие, тяжесть, неустойчивый стул. А ещё фоновая усталость: тело тратит ресурс, чтобы держать пресс в напряжении.
Когда вы в стрессе, включается вегетативная нервная система. Кровь отливает от кишечника к мышцам — телу не до пищеварения, оно готовится бежать или драться. Перистальтика замедляется или срывается в спазм. Тот самый «медвежий желудок» перед экзаменом. Это не слабость, это древний рефлекс.
Беда в том, что для нервной системы нет разницы: дедлайн, ссора с мужем, необходимость отказать начальнику — всё это одна и та же угроза. Живёте в таком фоне месяцами — кишечник хронически недополучает кровоснабжение. Слизистая раздражается, моторика сбивается. Появляется СРК, чередование запоров и диареи. Гастроэнтеролог назначает лечение, помогает на время. Стресс возвращается — и всё по кругу.
С точки зрения кинезиологии и телесно-ориентированной психосоматики кишечник считается зоной, где «перевариваются» не только пища, но и впечатления, события, отношения. Если переработка не завершена, эмоции могут «застревать» в виде напряжения, спазмов, нарушения перистальтики.
Тонкий кишечник — эмоции, связанные с усвоением, принятием, анализом: тревожность, мнительность, разочарование, недоверие, чувство, что «меня не понимают/не принимают».
Толстый кишечник — эмоции, связанные с отпусканием: старые обиды, вина, страх перемен, жадность, удерживание контроля, горе по прошлому.
Я не говорю, что любая боль в животе — это эмоции. Иногда это язва, инфекция, непереносимость и т. д.. Сначала — врач и анализы. Но если обследования чистые, а обострения приходят после конкретных разговоров или периодов, когда вы себя сильно сжимаете — есть смысл посмотреть и в эту сторону.
Самый лучший способ проработки эмоций - это снять то самое напряжение, которое вызывает эта эмоция...
Попробуйте прямо сейчас. Положите ладонь на низ живота (лучше лежа). Вдох — живот мягко поднимает руку. Выдох — опускается. Если вместо этого взлетает грудная клетка, а живот неподвижен или втягивается на вдохе — это и есть тот самый зажим.
Практика.
Прямо сейчас попробуйте сделать длинный выдох через рот, как будто задуваете свечу, и на выдохе мысленно скажите себе медленно «можно». Повторите 5 раз. Почувствовали, как живот чуть отпустило?
Если чувствуете, что ваше тело давно держит оборону, и хотите разобраться — я работаю очно и онлайн. Напишите мне, разберём, что именно оно пытается сдержать.
#психосоматикакишечника #телесныйпсихолог #мышечныйпанцирь #дыхание #расслабление | 174 |
