WINSELF| Юля, твой тренер

Запишу голосовое 👇👇

Рецепт круассанов Без заморочек👌😂

Печенье кукис Важно! Перед выпеканием, дать подморозиться тесту 20-30 минут Рецепт: 50 гр сливочного масла 72,5% Сахзам 1 яйцо (1 категории) 100 гр рисовой муки 20г протеина 1 чл ванилина 0,5 чл соды и соли Плитка шоколада (red без сахара) Комбез: (247247014) В миске растираем масло и сахзам, добавляем яйцо и снова перемешиваем. В отдельной чаше смешиваем все оставшиеся сухие ингридиенты, и кладем к жидким.В конце добавляем измельченный шоколад, затем отправляем в морозилку на 20-30 минут. Выпекать в разогретой до 180 гр духовке 20-25 минут

Откровения: После жестких ограничений во время подготовки, у меня сильно слетела менталка [Проблемы со здоровьем, РПП, депрессия, потеря смысла жизни] Но не будем об этом.. это уже позади Однако, через 2 недели я уйду в массонаборный, тк принято решение готовиться на весну Но, что же все таки меня беспокоит: Как известно, нельзя набрать чисто мясо (к сожалению), прилипнет и жирок {скоро напишу пост, как все таки сохранить качество в период массонабора} . . . За эти 2 недели, есть цель, чуть подсушиться Пишите в комментариях в каком периоде вы сейчас: рекомпозиция, массонаборный, сушка, комфортное питание

Только включив в свои тренировки .. Отказные повторения, я смогла увидеть прогресс В истинный отказ мало кто может уйти, из девушек. Около отказные подходы это тоже создание стимула к росту. [Жжение и боль это не отказ] Тренируюсь в комбезе @forstrong wb: 175721954 [Отказ, это когда темп уже не такой как первые условно 12 повторений: рушится техника, уменьшается амплитуда движения, и мышца выключается из работы, не потому что вам психологически тяжело поднять этот вес, а именно мышца, от онемения, перестает работать] Отказ должен быть в последнем подходе или в последний 2х смотря как выстроен тренировочный план и какой у вас уровень подготовки Во всех подходах не стоит, особенно если вы новичок 2-3 отказных на целевую мышцу будет оптимально, а там уже смотрите по отклику организма, можете больше-увеличивайте

Когда появляется синдром крыловидной лопатки, работу на себя забирают трапецевидные мышцы

Следствием может стать • грудной кифоз • сутулость • нагрузка на шейный отдел • ослабление мышц спины Что можно сделать: 1. Начать работу над осанкой • укреплять ромбовидную мышцу • растягивать грудной отдел 2. Прорабатывать переднезубчатую мышцу 3. Укреплять мышечный корсет спины (широчайшие мышцы) Динамическая тренировка лопаточно-грудных мышц: • Отжимания • Подъем плеча в плоскости лопатки с наружной ротацией • Отжимания с локтей • Гребная тяга • Горизонтальные тяги • Заведение локтя за спину

В большинстве случаев синдром крыловидных лопаток вызывает деформацию спины. Лопатка располагается под заметным углом к поверхности ребер, что визуально делает ее схожей с птичьим крылом. Это сходство отразилось в названии синдрома Деформация становится особенно заметна, когда человек отталкивается от опоры, к примеру, стены, поднимает или вытягивает руку вперед. В таком состоянии угол, под которым располагается лопатка, увеличивается из-за ее разворота вокруг вертикальной оси. Это состояние называют «феноменом крыла»

Помните я обещала пост про крыловидные лопатки? Предлагаю разобраться 👆 Посмотрите по фото, чтоб определить крыловидный тип лопаток Под «крыловидной» лопаткой понимают состояние, когда внутренний край лопатки отходит от грудной клетки и зрительно становится похожим на крыло. Причинами могут стать: • ослабленные мышцы спины, • неврологический дефицит • поражение мышечно-скелетной системы • укорочение задней части капсулы плече-лопаточного сустава • укорочение широчайшей мышцы спины • мышечный дисбаланс трапециевидной и передней зубчатой мышц

у всех ягодицы квадратные, волокна при этом идут непрямо, а немного наискосок, форма зависит от распределения жира + развитости мышц дело не столько в упражнениях, сколько в амплитуде и технике выполнения, каждый градус может вовлекать другие мышечные волокна => отсюда разные формы форма это больше про жир, а не мышцы, любые ягодицы будут выглядеть достойно , если они просто развиты чтобы максимально развить ягодичные нужна постоянная прогрессия нагрузки: увеличения рабочего веса, смена кол-ва повторений в рамках одного месяца, периодизация, отсутствие большого разнообразия в упражнениях, определенный стаж тренинга Больше о тренировках и питании @yu.gruzdeva

Тот самый рецепт.. Овсяно-яблочные оладушки Записывайте: 40г овсянки 1 яйцо 40г яичных белков 40г яблок (мелко порезать) Все перемешать и обжарить с двух сторон

Набор на сентябрь 🤍 Дистанционное ведение -индивидуальный тренировочный план (все планы пишу под ключ, основываясь на ваших данных) -план питания (коррекция бжу/продуктовой корзины/примеры рационов) + книги рецептов с КБЖУ -отчётность раз в неделю (замеры/вес) -корректировка плана программы тренировок/бжу -24/7 на связи по телеграмм [Все это составляется после заполнения анкеты на основе ваших данных] Прайс на пакеты по ведению: 1. Полное сопровождение тренировки+питание 7к (1 месяц) 2. Сопровождение по тренировкам 5к (1 месяц) 3. Программа тренировок без сопровождения 4к (1 месяц) 4. Сопровождение по питанию 2к (1 месяц) МНОГИЕ ЖДАЛИ.. [формат онлайн тренировок в режиме реального времени] Что в него входит: Я беру Вас за руку и полностью довожу до результата - тренировки онлайн по видео связи - подробный план питания, корректировка КБЖУ, подконтрольные читмилы и рефиды - решение барьеров в питании и работа с РПП - связь со мной 10к (1 месяц) Телеграмм @yugruzdeva

Набор на сентябрь 🤍 Дистанционное ведение -индивидуальный тренировочный план (все планы пишу под ключ, основываясь на ваших данных) -план питания (коррекция бжу/продуктовой корзины/примеры рационов) + книги рецептов с КБЖУ -отчётность раз в неделю (замеры/вес) -корректировка плана программы тренировок/бжу -24/7 на связи по телеграмм [Все это составляется после заполнения анкеты на основе ваших данных] Прайс на пакеты по ведению: 1. Полное сопровождение тренировки+питание 7к (1 месяц) 2. Сопровождение по тренировкам 5к (1 месяц) 3. Программа тренировок без сопровождения 4к (1 месяц) 4. Сопровождение по питанию 2к (1 месяц) МНОГИЕ ЖДАЛИ.. [формат онлайн тренировок в режиме реального времени] Что в него входит: Я беру Вас за руку и полностью довожу до результата - тренировки онлайн по видео связи - подробный план питания, корректировка КБЖУ, подконтрольные читмилы и рефиды - решение барьеров в питании и работа с РПП - связь со мной 10к (1 месяц) Телеграмм @yugruzdeva

Набор на сентябрь 🤍 Дистанционное ведение -индивидуальный тренировочный план (все планы пишу под ключ, основываясь на ваших данных) -план питания (коррекция бжу/продуктовой корзины/примеры рационов) + книги рецептов с КБЖУ -отчётность раз в неделю (замеры/вес) -корректировка плана программы тренировок/бжу -24/7 на связи по телеграмм [Все это составляется после заполнения анкеты на основе ваших данных] Прайс на пакеты по ведению: 1. Полное сопровождение тренировки+питание 7к (1 месяц) 2. Сопровождение по тренировкам 5к (1 месяц) 3. Программа тренировок без сопровождения 4к (1 месяц) 4. Сопровождение по питанию 2к (1 месяц) МНОГИЕ ЖДАЛИ.. [формат онлайн тренировок в режиме реального времени] Что в него входит: Я беру Вас за руку и полностью довожу до результата - тренировки онлайн по видео связи - подробный план питания, корректировка КБЖУ, подконтрольные читмилы и рефиды - решение барьеров в питании и работа с РПП - связь со мной 10к (1 месяц) Телеграмм @yugruzdeva