Рабинович Виталий

В обществе принято хвалить за перфекционизм. Но между здоровым стремлением к качеству и патологическим перфекционизмом лежит пропасть. Во втором случае мы можем иметь дело с явным симптомом личностных расстройств (чаще всего — ананкастного/обсессивно-компульсивного или нарциссического). В отличие от обычного человека, который может страдать от своей тревожности и перфекционизма, человек с личностным расстройством не видит проблемы в своем поведении. Для него это абсолютная норма, которой должны подчиняться абсолютно все. Если люди вокруг не соответствуют его стандартам, они мгновенно обесцениваются. Шторка в ванной, оставленная не в том положении, или чашка, сдвинутая на сантиметр, становятся поводом не для замечания, а для полноценного, уничтожающего скандала,. Лично в своей практике я сталкивался с историями, где люди могли тратить десяток часов (в прямом смысле этого слова) на уборку, к которой принуждались абсолютно все, где вычищалось абсолютно всё, вплоть до уголков плинтуса. Мир вокруг должен быть упорядочен до абсурда (книги по алфавиту, цветам и размерам одновременно). Любое отклонение от плана или хаос вызывают не просто раздражение, а панику либо ненависть. Правила становятся важнее живых людей, отношений и здравого смысла. Работать с таким уровнем проблемы - крайне сложно, потому что, как уже говорил выше - для них это не проблема, а абсолютная норма. Узнали кого нибудь в этом описании?... Telegram 📱YouTube 📱Inst 📱VK 🖥Сайт

Ждите голосовое

Когда я говорю про фрагментарное восприятие себя и окружающих, это значит, что самооценка человека и его оценивание других полностью зависит от конкретной ситуации здесь и сейчас. Он воспринимает себя и окружающих не целостно и оценивает себя не изнутри, а через внешнее зеркало. Невротики способны увидеть себя полноценно. Да, он может расстроиться из-за неудачи, его может задеть поведение другого, но у него есть потенциал сформировать целостное восприятие себя и других. У людей пограничного уровня с целостностью огромные проблемы, потому что такого опыта в жизни человека никогда не было - они жили в постоянном расщеплении. Из-за этой фрагментарности их постоянно качает между двумя крайностями: тотальной идеализацией и полным обесцениванием - как себя, так и окружающих людей. Когда человек постоянно расщепляется и фрагментируется, то вся оценка себя и окружающих выстраивается по кусочкам из внешних атрибутов. Успешный проект — "я/он гений", косой взгляд коллеги — "я/он ничтожество". Жизнь превращается в постоянный стресс, ведь любой внешний фактор может разрушить хрупкое "Я", либо моментально обесценить другого человека. Людям с фрагментарным восприятием критически важно ежедневно, напоминать себе простую вещь: ваши действия и ошибки - это не вы сами. Тоже самое касается и отношения к другим - необходимо учиться видеть людей целостно со всеми их плюсами и минусами. Telegram 📱YouTube 📱Inst 📱VK 🖥Сайт

Как нарцисс специалист могу сказать, что настоящий нарцисс никогда бы в сюда не заселился, потому что его номер не может быть стандартным...

В практике я регулярно сталкиваюсь с людьми, которые уходят в ступор на банальный вопрос: "А тебя вообще когда-нибудь в детстве хвалили?". Они либо не могут вспомнить ни одного случая, либо прямо говорят, что такого не было. У них просто нет опыта, где они были бы "хорошими", "умными" или "способными". У них отсутствует базовое теплое отношение к себе, потому что они никогда не видели его со стороны родителей (или других значимых фигур в детстве) Это именно то, что можно назвать "личностным дефицитом" - психике взрослого человека просто не из чего построить здоровую самооценку - в ней банально нет нужного фундамента. В идеале, ребенок должен получить от значимого взрослого адекватное, объемное отражение реальности. Под адекватностью имеется в виду хоть какая-то градация и наличие полутонов, а не только "отлично" и "ужасно". Худший вариант, когда "ужасно" всё. Если такой градации в детстве не было, любая ошибка или отсутствие бурных похвал извне автоматически приравниваются к катастрофе: "Раз я не идеален — я ужасный". Самостоятельно восполнить этот дефицит крайне сложно, потому что психика не знает, как чувствуется безусловное принятие. В психотерапии специалист часто становится той самой первой безопасной фигурой, которая учит клиента разделять его действия ("я ошибся") и его личность ("я остаюсь хорошим" или "это нормально"). Если же вы самостоятельно пытаетесь решить эту проблему - прямо сейчас начните учиться хвалить себя, даже за те вещи, которые вы считаете банальными и обесцениваете. Заправили постель - молодец, помыл посуду - отличная работа, а когда совершаете ошибки сознательно тормозите себя от разрушения. Обращайте внимание за что и как вы обесцениваете себя и низводите до состояния ничтожества. Ваша основная задача быть нормальным, а не быть идеальным. Telegram 📱YouTube 📱Inst 📱VK 🖥Сайт

Перфекционизм как способ не разрушиться Многие считают перфекционизм специфической чертой характера, но часто это работа одного из видов психологических защит - расщепления . По сути, это основная защита для людей с пограничным уровнем организации психики - стремление к идеалу становится вопросом выживания. В их внутреннем мире нет полутонов, всё делится на черное и белое. Человек оценивает себя полярно: «я либо идеален, либо ничтожен». В этой системе перфекционизм - единственный способ удержаться на полюсе идеальности и чувствовать себя живым. Главное отличие пограничного перфекционизма от перфекционизма типичного невротика - в реакции на неудачу: При невротическом перфекционизме ошибка вызывает досаду или вину (что для невротика может быть труднопереносимой эмоцией в силу их нормативности), но личность остается целой. При пограничном уровне любая помарка мгновенно выбрасывает человека в позицию "ничтожества". Происходит тотальное внутреннее разрушение и включается непереносимый стыд. Чтобы избежать этого ментального краха, человек либо выгорает в погоне за безупречностью, либо полностью парализуется прокрастинацией. Ему безопаснее вообще ничего не делать, чем оказаться неидеальным. Выход здесь лежит не в тайм-менеджменте. Прогресс начинается тогда, когда человек учится выдерживать полутона и принимать тот факт, что мир, он сам и его результаты могут быть "нормальными", совмещая в себе и плюсы, и минусы. Узнали себя, товарищи перфекционисты? Telegram 📱YouTube 📱Inst 📱VK 🖥Сайт

Внутренний критик - это чужой голос в вашей голове. Когда вы ошибаетесь и мысленно уничтожаете себя за это, остановитесь и спросите: "Чей это голос?" В 90% случаев вы услышите фразы, интонации и требования своих родителей. Родители физически могут быть далеко или их может уже вообще не быть, но их критика живет внутри вас. Вместо того чтобы поддержать себя в трудный момент, вы бессознательно встаете на позицию жесткого взрослого и начинаете ругать себя и обесценивать. Главная ловушка - принятие этого токсичный монолог за чистую монету и отсутствие попыток ему противостоять. Как с этим работать? 1️⃣Критика не равно Мотивация. Ругая себя, вы не становитесь продуктивнее. Психика воспринимает это как угрозу, отвечая на него прокрастинацией, саботажем и выгоранием. 2️⃣Вы и ваш критик — это не одно и то же. Научитесь замечать его появление: "О, опять включилось родительское радио". Вы имеете полное право ему не подчиняться. 3️⃣Критику бесполезно доказывать, что вы хороший. Вместо споров включайте адвоката. Ошиблись? Скажите себе: "Да, вышло плохо. Но я на своей стороне, я справлюсь и попробую еще раз". Как часто вы гасите сами себя за малейший проступок? Telegram 📱YouTube 📱Inst 📱VK 🖥Сайт

Перфекционизм - это не про качество работы. Это про страх. Для невротика стремление к идеалу - лишь броня и защита от сильной внутренней тревоги. Такие люди успешны и сверхфункциональны, но цена этого - колоссальное внутреннее напряжение и прямой путь к выгоранию. 3 детских сценария, которые создают перфекциониста: 1) Ребенка принимали только за достижения. "Принес 5 - молодец, принес 4 - а почему не 5? А вот Вася..." Закрепляется установка - "Меня любят, только когда я идеален". 2)Родители сами панически зависели от оценки окружающих ("Что люди скажут!") и задолбали этим ребенка. Быть неидеальным для него равносильно катастрофе. 3) Если в семье постоянно ругались, ребенок мог взять на себя вину и ответственность за брак родителей. Формируется ложное убеждение: "Если я буду идеальным и во всем преуспею - дома всё наладится" Перфекционизм - лучший друг синдрома самозванца. Сколько бы такой человек ни достигал, ему всегда кажется, что этого мало, а успех - случайность. Перфекционист парализован страхом ошибки, поэтому часто прокрастинирует и откладывает важные шаги из-за страха сделать "неидеально". Первым шагом к избавлению от этого становится развитие самосострадания вместо самокритики и осознанный переход от невротического перфекционизма к здоровому перфекционизму (где важен процесс и развитие, а не безупречность). Что из этого отзывается именно вам? Telegram 📱YouTube 📱Inst 📱VK 🖥Сайт

Почему одни люди годами бегают за теми, кто их отвергает, а другие панически боятся обязательств и исчезают без причины? В этом видео детально разбираю теорию типов привязанности Джона Боулби и объясняю, как детские травмы незаметно управляют нашей личной жизнью во взрослом возрасте. Ютуб https://youtu.be/rvRIzpQpHNE ВК https://vkvideo.ru/video-164547375_456239568

❗️НАЧИНАЮ ЭФИР❗️ Ютуб https://www.youtube.com/watch?v=cJqHdjfvWrw ВК https://vk.com/video-164547375_456239567

Почему от малейшего молчания партнера вы паникуете? Почему вас тянет к тем, кто держит дистанцию и ускользает? Или почему вам становится невыносимо скучно, как только человек начинает проявлять к вам искреннюю заботу и любовь? Сегодня в 18:00 по мск будет прямой эфир, посвященный теме различных типов привязанности, где я буду разбирать как и почему вы попадаете в одни и те же отношения (не только романтического характера), почему у вас возникают недопонимания с партнером и как это можно исправить. Почему тут особняком стоит отношение вашей семьи к вам в раннем детстве и работа вашей нервной системы. Короче, всех жду👋

Отмена антидепрессантов - это ответственный шаг, к которому нельзя подходить импульсивно. Ошибки на этом этапе могут спровоцировать ухудшение состояния. Есть несколько ключевых моментов завершения приема АДов, о которых важно знать: 1️⃣ Соблюдение минимальных сроков приема. Препараты этой группы принимаются минимум полгода. Препараты запускают каскадный процесс изменений в различных системах организма и, в том числе, процесс нейропластичности, который помогает мозгу восстанавливать поврежденные стрессом нейронные связи и строить новые. Организму нужно время - как минимум 6 месяцев непрерывной поддержки. Если бросить раньше, вас может просто разболтать и откатить к старому. 2️⃣ Ваше состояние и жизненный контекст Нельзя отменять терапию просто потому, что наступила дата в календаре. Нужно смотреть на то, что происходит вокруг вас и как вы себя чувствуете. Если вы решите сходить с препаратов в период высокой нагрузки (смена работы, развод, сессия, личные кризисы), ваша нервная система окажется под двойным ударом. Ей придется одновременно адаптироваться и к отсутствию фармподдержки, и к внешнему стрессу. Отмену планируют на максимально стабильный, спокойный и предсказуемый период жизни. 3️⃣ Никаких резких отмен Если убрать лекарство резко, возникнет так называемый синдром отмены (рикошетная тревога, головокружение, раздражительность, "прострелы" в теле, голове и т.д). Плавное, микроскопическое снижение дозировок дает рецепторам время перестроиться без паники. 4️⃣ Разрешение причины Антидепрессанты отлично убирают симптомы - они гасят гипервозбудимость в центральной нервной системе, возвращая вам ресурс. Но они не меняют ваши привычки, образ мышления и способы реагировать на проблемы. Если за время фармакотерапии вы не изменили те паттерны поведения, которые привели вас к расстройству (например, в процессе психотерапии), то после отмены препаратов высок риск вернуться в исходную точку. 5️⃣ Отмена ТОЛЬКО под сопровождением врача Любые шаги по снижению дозировки должны согласовываться с врачом, который вас ведет. Поделитесь комментариях, сталкивались ли вы с трудностями при отмене АДов? Telegram 📱YouTube 📱Inst 📱VK 🖥Сайт

Лишь вкину свои 5 копеек и скажу, что ни в одной стране мира личный осмотр у врача-психиатра не входит в программу обязательной всеобщей диспансеризации для всего населения. Есть письменные добровольные анкетирования с опросниками на депрессию или тревожность в ряде стран, но не более. Где-то год-два назад писал о том, что все последствия, начиная с 2020 года нам только предстоит увидеть в ближайшие лет 10-20, вот оно и начинает потихоньку всплывать наружу. https://t.me/bbbreaking/230169

На недавнем стриме была история подписчицы: "20 лет кардио- и агорафобии, антидепрессанты не помогли, редкие выходы из дома не закрепляются, 2 месяца полной изоляции..." К сожалению, очень частая и хрестоматийная история, когда речь заходит о невротических состояниях. Если выделять исключительно агорафобию, то можно выделить 3 ключевых момента в этом случае: 1️⃣ Иллюзия практики - выход на улицу 2–3 раза в месяц. Человек воспринимает редкий выход как подвиг или случайное выживание, а не как норму. Безопасный опыт физически не успевает закрепиться в его мозгу. 2️⃣ Подстройка под симптом - жизнь полностью перестроена под изоляцию (удаленка, доставки, бесконтактные услуги). Созданы идеальные условия для того, чтобы не сталкиваться со страхом. Просто нет стимула меняться. 3️⃣ Костыли и спасатели - продолжение п.2. Выход только в сопровождении мужа/мамы/друга или с полным набором таблеток и тонометром в сумке. Человек считает, что выжил благодаря "костылю", а не потому, что улица безопасна. Агорафобия — это не страх открытого пространства. Это страх собственных вегетативных ощущений (паники, сердцебиения) и невозможности мгновенно получить помощь. Когда вы заседаете дома на 2 недели после отката, вы подтверждаете мозгу его худшие опасения: "На улице смертельно опасно, раз мы сбежали". Как начать переучиваться? Регулярность вместо объема - лучше выходить на 10 минут, но каждый день, чем на 2 часа раз в месяц. Постепенный отказ от костылей - сначала отойдите от сопровождающего на 50 метров, потом на 100, затем попробуйте выйти самостоятельно. Экспозиция - не убегать при первых стуках сердца, а остаться на месте, прожить этот пик вегетатики и дать нервной системе понять: "Сердце бьется чаще, но я жива". Фобию нельзя пересидеть дома или вылечить только разговорами. Мозг переучивается исключительно через новое поведение. Telegram 📱YouTube 📱Inst 📱VK 🖥Сайт

Ладно, это всё современная казуальщина, вы не можете назвать себя страдальцем, если не играли Planescape: Torment. Там финальный вопрос чисто основа моей деятельности: Что может изменить природу человека?

- Работаешь психологом, решаешь поиграть после работы - Игра в этот момент: Ладно хоть не Диско Элизиум включил

Устал от перфекционизма? СМОТРЕТЬ ВИДЕО https://youtu.be/CBBQC1VgKQ8