Стройняшка
Нормальный вес, как добиться его и как удержать. Каналы в группе: @ILWorld, @present55555, @LoseWeight55555, @beauty_hair55555, @nature55555 По всем вопросам - @A_Human55555.
Больше360
Подписчики
-124 часа
+77 дней
+2330 дней
Время активного постинга
Загрузка данных...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Анализ публикаций
| Посты | Просмотры | Поделились | Динамика просмотров |
01 Картофельные блинчики
Ингредиенты:
- Яйца - 3 шт.
- Молоко - 300 мл.
- Мука - 120 г.
- Картофель (сырой) - 300 г.
- Укроп - небольшой пучок.
- Чеснок - 1 зубчик.
- Соль - по вкусу.
Приятного аппетита! | 6 | 0 | Loading... |
02 Не полезные булочки с маком и глазурью
▫️Молоко - 330 мл.
▫️Дрожжи - 10 гр.
▫️Сахар - 80 гр.
▫️Растопленное сливочное масло - 50 гр.
▫️Мука - 500 гр.
Для начинки:
▫️Мак - 100 гр.
▫️Сахар - 50 гр.
Для глазури:
▫️Какао - 2 ст.л.
▫️Cметана - 3 ст.л.
▫️Сахар - 6 ст.л.
▫️Сливочное масло - 30 гр.
Приготовление:
1. В тёплое молоко добавь дрожжи, сахар, растопленное сливочное масло, перемешай. Просей муку постепенно. Замеси тесто. Убери в тёплое место на 2 часа.
2. После того, как тесто поднялось, раскатай в пласт. Выложи мак (предварительно замочи мак в кипятке 20 минут. Слей воду), а сверху посыпь сахаром. Заверни в рулет и хорошо защипни края. Разрежь на булочки.
3. Противень застели пергаментом (можешь слегка присыпать мукой). Выложи булочки, отправь в разогретую до 180 гр. духовку на 35-40 минут.
4. Приготовим глазурь: в сотейнике соедини все ингредиенты: какао, сметану, сахар. Вари до закипания на среднем огне, постоянно помешивай. В конце добавь сливочное масло, хорошо перемешай до растворения масла.
БЖУ на 100 г: 8 / 12 / 60
Количество калорий: 370 ккал | 15 | 2 | Loading... |
03 Почему вам постоянно хочется выпечки?
Многие замечали, как резко улучшается настроение после того, как мы расправились с очередным круассаном или булочкой с заварным кремом. И неспроста: из выпечки организм черпает триптофан — аминокислоту, которая помогает вырабатывать гормон счастья серотонин.
Если количество булок в вашем рационе зашкаливает, попробуйте переключиться на молоко, яйца, скумбрию, селедку или лосося. | 19 | 1 | Loading... |
04 Media files | 27 | 1 | Loading... |
05 С добрым утром.
Хорошего дня.
Стройняшка | 192 | 2 | Loading... |
06 Сытный ПП ужин для любителей печени
КБЖУ на 100 гр: 139/17/5.5/5.7
Ингредиенты:
- печень куриная 1 кг
- яйца 2 шт
- овсяные хлопья 100 гр
- морковь 1 шт
- лук 1 шт
- соль
- приправы по вкусу | 31 | 1 | Loading... |
07 Ловите рецепт рассыпчатого риса на скорую руку
КБЖУ на 100 гр: 105.3/2.2/0.8/21.2
Ингредиенты:
- стакан риса басмати
- горячая вода 1.5 стакана
- сливочное масло 2-3 кусочка
- соль по вкусу | 29 | 0 | Loading... |
08 Ароматные горячие бутерброды с запечённой рыбой
КБЖУ на 100 гр: 250.4/14.3/15/14.3
Ингредиенты:
- красная рыба 100 гр
- яйца 2 шт
- сыр лёгкий
- хлеб цельнозерновой
- зелень
- перец/чеснок
Выпекать в аэрогриле при 180 С 10 мин
В духовке при 200 С 20-25 мин | 34 | 1 | Loading... |
09 Правильные беляши без лишних калорий
КБЖУ на 100 гр: 203.4/16.9/10.3/12.1
Ингредиенты для теста:
- яйца 3 шт
- творог 250 гр
- кукурузный крахмал 2 ст.л
- разрыхлитель 1 ч.л
- соль щепотка
Ингредиенты для начинки:
- фарш говяжий или куриный 200 гр
- репчатый лук 1/2-1 шт
- соль, перец по вкусу | 34 | 1 | Loading... |
10 Ленивая пп-пицца на завтрак
КБЖУ - 102 ккал (7.9/5.5/9.8)
На скорую руку, очень просто и легко, невероятно вкусно! Начинку для нее вы можете собрать из всего, что есть в холодильнике!
Ингредиенты:
- яйцо - 2 шт
- кефир 2,5% - 200 гр
- мука ц/з - 60 гр
- соль - по вкусу
- специи - по вкусу
Начинка:
- ветчина из индейки - 100 гр
- овощи - 200 гр
- сыр 30% - 50 гр
Соус:
- сметана 10% - 30 гр
- томатная паста - 30 гр | 37 | 1 | Loading... |
11 С добрым утром.
Хорошего дня.
Стройняшка | 269 | 2 | Loading... |
12 Необычные говяжьи котлетки в томатном соусе
▫️Говяжий фарш - 600-700 гр.
▫️Панировочные сухари - 3 ст.л.
▫️Сушенный чеснок
▫️Петрушка - пучок
▫️Яйцо
▫️Пармезан
▫️Сметана - 3 ст.л.
▫️Томатное пюре - 3 ст.л. (+ для соуса)
▫️Базилик
Приготовление:⠀
1. В небольшой миске соедини панировочные сухари, сушенный чеснок, измельчению петрушку, яйцо, пармезан, сметану и томатный соус.
2. Хорошо взбей венчиком, чтобы получилась единая масса.
3. К говяжьему фаршу добавь полученную массу, посоли и тщательно перемешай.
4. Теперь нужно хорошо разогреть сковородку с оливковым маслом, сформировать небольшие котлетки и обжаривать с двух сторон до румяной корочки, затем залить томатным пюре, добавить базилик и сушенный переть и томить под крышкой 30 минут.
5. Потом я разламываю котлетки на 4 части, к соусу добавляю отваренные тальятеле, хорошо перемешиваю и так подаю, сверху ещё добавляю тертого пармезана.
БЖУ на 100 г: 7 / 18.8 / 2.9
Количество калорий: 206.3 ккал | 37 | 0 | Loading... |
13 Весенний витаминный салат
Нам понадобится:
- кочан капусты — 1/2 шт
- огурец — 2 шт
Соус:
▪️любимая зелень (укроп, петрушка) — горсть
▪️свежий базилик — горсть
▪️чеснок — 2 зуб
▪️сок лимона — по вкусу
▪️орехи любимые — 1/4 стакана
▪️оливковое масло
▪️соль, специи — по вкусу
Мелко порубить капусту, огурец порезать кубиками. Добавить мелко порезанный лук. Готовим заправку: смешать в блендере до однородной массы. Добавьте заправку к салату, перемешайте, сверху посыпьте любимыми семенами и наслаждайтесь!
Автор: recepty_strojnosti | 35 | 0 | Loading... |
14 Укрепляем дряблые руки
Делаем 3 подхода по 12 раз | 40 | 1 | Loading... |
15 Тренировка на низ тела
Делаем 3 подхода по 15 раз | 39 | 1 | Loading... |
16 Творожные блинчики на диете
Ингредиенты:
-300 гр. творога 5% (рассыпчатого)
-2 яйца
-50 мл. воды
-200 мл. молока 1,5%
-Ванилин
-0/5 ч.л разрыхлителя
-10 ст.л кукурузного крахмала
-Подсластитель или сахар по вкусу | 43 | 2 | Loading... |
17 Сбалансированный завтрак без лишних хлопот
КБЖУ на 100 гр: 157.1/9.8/7.9/11.9
Ингредиенты:
- овсяные хлопья геркулес долгой варки 40 гр
- растительное молоко 40 мл
- яйца 2 шт
- шпинат горсть
Ингредиенты для начинки:
- пармезан 10 гр
- лосось с/с 40 гр
- зелень | 40 | 1 | Loading... |
18 С добрым утром.
Хорошего дня.
Стройняшка | 331 | 2 | Loading... |
19 Лагман в полезном варианте
КБЖУ - 488/28.4/17.4/55.1
Ингредиенты:
-Макароны - 60 гр.
-Говядина - 200 гр.
-Масло растительное - 1 ст.л.
-Лук - 50 гр.
-Морковь - 100 гр.
-Картофель - 200 гр.
-Чеснок - 1-2 зубчика
-Болгарский перец - 1 шт.
-Помидор - 100 гр.
-Томатная паста - 40 гр.
-Черный молотый перец - по вкусу
-Соль - по вкусу
-Зира - по вкусу
-Сушеный базилик - по вкусу
-Зеленый лук - по вкусу | 49 | 1 | Loading... |
20 Хорошего вечера.
Стройняшка | 591 | 9 | Loading... |
21 Шарлотка в микроволновке за 5 минут для худеющих
Ингредиенты:
-Яйцо - 1 шт.
-Йогурт натуральный - 80 гр.
-Мука рисовая - 40 гр.
-Разрыхлитель - 1 ч.л.
-Подсластитель по вкусу
-Яблоко - 1 шт. | 47 | 1 | Loading... |
22 Самый простой мясной пирог
Для начинки:
▫️Мясной фарш - 500 гр.
▫️Лук - 1 шт.
▫️Картофель - 2 шт.
▫️Специи
Для теста:
▫️Яйца - 4 шт.
▫️Кефир - 200 мл.
▫️Разрыхлитель - 12 гр.
▫️Мука - 325 гр.
▫️Соль - 1 ч.л.
Приготовление:
1. На небольшом количестве растительного масла обжариваем фарш.
2. Кубиками рубим лук, картофель и добавляем к фаршу, солим, перчим, добавляем специи, держим на среднем огне до полуготовности.
3. Для теста в миске соединяем яйца, разрыхлитель, кефир, муку соль и с помощью венчика все хорошо перемешиваем, консистенция получается густой сметаны (как на видео).
4. Форму для запекания смазываем растительным маслом, выливаем половину теста, распределяем его равномерно по форме, сверху выкладываем нашу мясную начинку (тоже равномерно), покрываем её второй половиной теста, разравниваем и отправляем в духовку на 40 минут при температуре 180 градусов.
БЖУ на 100 г: 7.8 / 11.1 / 22.2
Количество калорий: 220 ккал | 46 | 1 | Loading... |
23 Куриные котлеты в томатно-сметанном соусе
Ингредиенты:
- Куриное филе 500гр.
- Лук 1 шт.
- Желток 1 шт.
- Сухари панировочные 4 ст.л
- Сметана 3 ст.л
- Кетчуп или томатная паста 3 ст.л
- Мука 1 ст.л
- Вода 500 мл.
- Соль и специи по вкусу
Автор: kulynarist | 47 | 1 | Loading... |
24 Обалденная диетическая запеканка из брокколи
КБЖУ на 100 гр: 110.6/20.4/2.6/1.9
Ингредиенты:
-Брокколи 1 головка
-Яйца 6 шт.
-Молоко 100 мл.
-Сметана 10% 3 ст.л. с горкой
-Соль, перец по вкусу
-Сухой чеснок 0,5 ч.л.
-Ваши любимые специи | 43 | 4 | Loading... |
25 Овсяные панкейки с бананами
📝КБЖУ - 90 ккал (3.7/4.1/12)
Предлагаю приготовить на завтрак очень вкусные панкейки с бананом и овсянкой. Это полезно, сытно, сладко и легко! Смотрите рецепт!
Ингредиенты:
-90 гр. овсяных хлопьев
-1 спелый банан/ любые фрукты
-2 яйца
-25 гр. молока (около 4-5 ст.л.)
-1 ч.л. разрыхлителя (без горки)
- соль по вкусу
-сахарзам по вкусу | 49 | 2 | Loading... |
26 С добрым утром.
Хорошего дня.
Стройняшка | 364 | 3 | Loading... |
27 Полезный капустный салат
КБЖУ - 51.3 ккал (1.6/2.6/5.3)
Как из обычной капусты сделать не просто вкусный, а очень вкусный салат. Все дело в заправке, которая готовится из простых продуктов и за считанные минуты!
Ингредиенты:
-капуста
-морковь
-болгарский перец
Для соуса:
-масло подсолнечное, оливковое или любое другое, которое вам нравится.
-соевый соус
-горчица
-чеснок
-сок лимона
-орегано | 50 | 2 | Loading... |
28 Тренировка на всё тело | 45 | 0 | Loading... |
29 Сочные крылышки в духовке без лишних калорий
КБЖУ на 100 гр: 204/18.1/14.7/0.3
Ингредиенты:
⠀
- крылья куриные 1 кг
- чеснок 6 зуб
- копчёная парика 1 ст.л
- мёд 1 ст.л
- соевый соус 200 гр | 47 | 0 | Loading... |
30 Салат «Тбилиси» для здоровья
КБЖУ: 135.3/9.5/7.7/7
Ингредиенты:
-Отварная говядина - 250 гр.
-Красная консервированная фасоль - 1 банка
-Красный болгарский перец - 1 шт.
-Красный лук - 1 шт.
-Чеснок - 2 зубчика
-Грецкие орехи - 50 гр.
-Острый перец по вкусу
-Яблочный или виноградный уксус - 1 ст.л.
-Кинза
-Соль
-Масло оливковое
-Вода - 100 мл.
-Уксус - 1 ст.л. | 52 | 1 | Loading... |
31 Просто попробуйте это вкуснейшее блюдо
КБЖУ на 100 гр: 84.8/5.4/5.4/3.4
Ингредиенты:
- лобия (фасоль стручковая) 500 гр
- лук репчатый 1 шт
- томаты
- болгарский перец
- яйцо 3 шт
- укроп
- соль, перец | 51 | 1 | Loading... |
32 Полезный капустный салат
КБЖУ - 51.3 ккал (1.6/2.6/5.3)
Как из обычной капусты сделать не просто вкусный, а очень вкусный салат. Все дело в заправке, которая готовится из простых продуктов и за считанные минуты!
Ингредиенты:
-капуста
-морковь
-болгарский перец
Для соуса:
-масло подсолнечное, оливковое или любое другое, которое вам нравится.
-соевый соус
-горчица
-чеснок
-сок лимона
-орегано | 1 | 0 | Loading... |
33 Белковый сендвич с тунцом
КБЖУ на 100 гр: 140/11/6/9
Ингредиенты:
- цельнозерновой тостовый хлеб 2 кусочка
- тунец в собственном соку 100 гр
- яйца 2 шт
- огурец 1/2 шт
- творожный сыр 30 гр | 55 | 2 | Loading... |
34 С добрым утром.
Хорошего дня.
Стройняшка | 394 | 2 | Loading... |
35 Бейби баклажаны
Для рецепта понадобится:
- Баклажаны бэби
- Чеснок
- Масло
- Специи
На 180 градусов 15 минут
Автор: v1.ann | 59 | 1 | Loading... |
36 Польза овсяной каши.
1. Богата питательными веществами
Овсяная каша содержит много волокон, белка, витаминов и минералов, которые необходимы для хорошего здоровья. Она помогает регулировать пищеварение, снижает уровень холестерина и стабилизирует уровень сахара в крови.
2. Улучшает сердечно-сосудистое здоровье
Благодаря своему содержанию клетчатки и других питательных веществ, овсяная каша может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Она помогает снизить высокое кровяное давление и холестерин.
3. Помогает контролировать вес
Овсяная каша содержит много клетчатки, которая делает насыщенными и помогает чувствовать себя сытыми. Это помогает поддерживать чувство насыщения и контролировать аппетит. | 57 | 2 | Loading... |
37 Вкуснοе блюдο!
Ингредиенты:
- Свиная шея 1 кг
- Картοфель 800 гр
- Лук 250 гр
- Мοркοвь 250 гр
- Пοмидοры 250 гр
- Бοлгарский перец 2 шт
- Чеснοк 1 гοлοвка
- Чили 1 шт
- Вοда 500 мл
- Кοриандр 0,5 ч.л
- Паприка 1 ч.л
- Зира 0,5 ч.л
- Сοль 1 ст.л
- Черный перец 0,5 ч.л
- Лаврοвый лист 2 шт
- Зелень
- Растительное маслο для жарки
Приятного аппетита! | 58 | 1 | Loading... |
38 Комплекс для красивого и рельефного пресса | 60 | 2 | Loading... |
39 Худые ножки за 14 дней! | 65 | 2 | Loading... |
40 О чём говорят пищевые капризы
Стройняшка | 811 | 52 | Loading... |
00:28
Видео недоступноПоказать в Telegram
Картофельные блинчики
Ингредиенты:
- Яйца - 3 шт.
- Молоко - 300 мл.
- Мука - 120 г.
- Картофель (сырой) - 300 г.
- Укроп - небольшой пучок.
- Чеснок - 1 зубчик.
- Соль - по вкусу.
Приятного аппетита!
10000000_386849287103594_2422856825745448285_n.mp411.63 MB
00:59
Видео недоступноПоказать в Telegram
Не полезные булочки с маком и глазурью
▫️Молоко - 330 мл.
▫️Дрожжи - 10 гр.
▫️Сахар - 80 гр.
▫️Растопленное сливочное масло - 50 гр.
▫️Мука - 500 гр.
Для начинки:
▫️Мак - 100 гр.
▫️Сахар - 50 гр.
Для глазури:
▫️Какао - 2 ст.л.
▫️Cметана - 3 ст.л.
▫️Сахар - 6 ст.л.
▫️Сливочное масло - 30 гр.
Приготовление:
1. В тёплое молоко добавь дрожжи, сахар, растопленное сливочное масло, перемешай. Просей муку постепенно. Замеси тесто. Убери в тёплое место на 2 часа.
2. После того, как тесто поднялось, раскатай в пласт. Выложи мак (предварительно замочи мак в кипятке 20 минут. Слей воду), а сверху посыпь сахаром. Заверни в рулет и хорошо защипни края. Разрежь на булочки.
3. Противень застели пергаментом (можешь слегка присыпать мукой). Выложи булочки, отправь в разогретую до 180 гр. духовку на 35-40 минут.
4. Приготовим глазурь: в сотейнике соедини все ингредиенты: какао, сметану, сахар. Вари до закипания на среднем огне, постоянно помешивай. В конце добавь сливочное масло, хорошо перемешай до растворения масла.
БЖУ на 100 г: 8 / 12 / 60
Количество калорий: 370 ккал
IMG_1092.MOV5.14 MB
🔥 1
Фото недоступноПоказать в Telegram
Почему вам постоянно хочется выпечки?
Многие замечали, как резко улучшается настроение после того, как мы расправились с очередным круассаном или булочкой с заварным кремом. И неспроста: из выпечки организм черпает триптофан — аминокислоту, которая помогает вырабатывать гормон счастья серотонин.
Если количество булок в вашем рационе зашкаливает, попробуйте переключиться на молоко, яйца, скумбрию, селедку или лосося.
00:10
Видео недоступноПоказать в Telegram
С добрым утром.
Хорошего дня.
Стройняшка
4.01 MB
❤ 1
00:23
Видео недоступноПоказать в Telegram
Сытный ПП ужин для любителей печени
КБЖУ на 100 гр: 139/17/5.5/5.7
Ингредиенты:
- печень куриная 1 кг
- яйца 2 шт
- овсяные хлопья 100 гр
- морковь 1 шт
- лук 1 шт
- соль
- приправы по вкусу
8.25 MB
00:22
Видео недоступноПоказать в Telegram
Ловите рецепт рассыпчатого риса на скорую руку
КБЖУ на 100 гр: 105.3/2.2/0.8/21.2
Ингредиенты:
- стакан риса басмати
- горячая вода 1.5 стакана
- сливочное масло 2-3 кусочка
- соль по вкусу
7.85 MB
00:26
Видео недоступноПоказать в Telegram
Ароматные горячие бутерброды с запечённой рыбой
КБЖУ на 100 гр: 250.4/14.3/15/14.3
Ингредиенты:
- красная рыба 100 гр
- яйца 2 шт
- сыр лёгкий
- хлеб цельнозерновой
- зелень
- перец/чеснок
Выпекать в аэрогриле при 180 С 10 мин
В духовке при 200 С 20-25 мин
5.10 MB
01:11
Видео недоступноПоказать в Telegram
Правильные беляши без лишних калорий
КБЖУ на 100 гр: 203.4/16.9/10.3/12.1
Ингредиенты для теста:
- яйца 3 шт
- творог 250 гр
- кукурузный крахмал 2 ст.л
- разрыхлитель 1 ч.л
- соль щепотка
Ингредиенты для начинки:
- фарш говяжий или куриный 200 гр
- репчатый лук 1/2-1 шт
- соль, перец по вкусу
6.19 MB
00:36
Видео недоступноПоказать в Telegram
Ленивая пп-пицца на завтрак
КБЖУ - 102 ккал (7.9/5.5/9.8)
На скорую руку, очень просто и легко, невероятно вкусно! Начинку для нее вы можете собрать из всего, что есть в холодильнике!
Ингредиенты:
- яйцо - 2 шт
- кефир 2,5% - 200 гр
- мука ц/з - 60 гр
- соль - по вкусу
- специи - по вкусу
Начинка:
- ветчина из индейки - 100 гр
- овощи - 200 гр
- сыр 30% - 50 гр
Соус:
- сметана 10% - 30 гр
- томатная паста - 30 гр
лен.MP43.13 MB