Здоровый образ жизни | Красивая Фигура

Не любите кашу на завтрак😉 ? Можно и без нее собрать вполне вкусный и полезный завтрак 😍 Подборка завтраков 1✅. Творог 5%, 150 г йогурт греческий 50 г, банан 100 г 379Ккал, Б-38,5, Ж-14,1, У-26,4 2✅.Яйцо жаренное без масла, салат (огурец, помидор, чеснок, оливковое масло) 120 г, ржаной хлеб 30 г, моцарелла 35 г 319Ккал, Б-19,1, Ж-19,0, У-17,6 3✅.Ленивые вареники, вишня без косточек 60 г, курага 30 г 322Ккал, Б-25,0, Ж-5,4, У-48,7 Ленивые вареники ✨ упаковку творога 2% (200г) смешать с 1 яйцом, 3 ложками манки ✨ на столе в достаточном количестве муки замесить тесто, сделать два валика, нарезать ✨ кладём в кипящую воду, как всплывут - варить ещё минуты три ✨ получится две такие порции ☺️ 4✅. Лосось слабой соли 50 г с творожным сыром 30 г, огурцом и листовым салатом 60 г в лаваше 100 г 359Ккал, Б-25,0, Ж-13,9, У-43,8 5✅. Яичница из двух яиц без масла, салат листовой, бутерброд с лёгким сыром 20 г и ржаным хлебом 30 г. 288Ккал, Б-22,6, Ж-16,2, У-12,7

Идеальные творожники для ужина Пищевая ценность: 315 ккал, белка - 68, жира -0.1, углеводов -10. В 100 гр: 55,26 ккал, 12 гр белка, 0,02 гр жира, 1,75 углеводов. Ингредиенты: 1) 400 гр обезжиренного творога (не жидкого) 2) 100 мл обезжиренного молока 3) 1 ст.л. с горкой молотых овсяных хлопьев 4) 1 большое яйцо Приготовление: Все компоненты взбить в блендере. Разложить по силиконовым формочкам. Печь в разогретой духовке при 180С 15 минут, затем еще около 20 минут при 160С. Остудить и вынуть из формы. Вкусно кушать как теплыми, так и холодными.

Сырники. 🔻Ингредиенты: - яйцо - 1 шт. - творог - 300 гр. - рисовая мука - 2-3 ст.л. - подсластитель - по вкусу. 🔻Приготовление: 1. Яйцо хорошенько перемешиваем с подсластителем, соединяем с остальными ингредиентами, перемешиваем. 2. Выкладываем на раскалённую сковородку, жарим до румяной корочки, а потом минут на 5 под крышку. Всем приятного аппетита!

«Мертвый жук». лечь на спину, вытянув руки вверх; поднять ноги и согнуть в коленях под углом 90 градусов; прижать к поясницу к полу и не отрывать на протяжении всего упражнения. Это действительно важно для правильного распределения нагрузки и здоровья вашего позвоночника. Сделать это будет проще, если вы приподнимите голову посильнее; опустить левую руку к полу за головой и одновременно выпрямить и опустить правую ногу так, чтобы обе конечности оказались почти параллельны земле; вернуть конечности в исходное положение; повторить с другой рукой и ногой.

НЕВЕРОЯТНО ВКУСНЫЙ ЗИМНИЙ СОГРЕВАЮЩИЙ СУПЧИК😍 ✅ КБЖУ на 100 гр.: 59/4.1/1.9/6.3 ⠀ 🔱 Ингредиенты: 🔹Лук - 50 гр. 🔸Морковь - 50 гр. 🔹Вода - 1 л. 🔸Картофель - 200 гр. 🔹Куриное филе - 150 гр. 🔸Плавленый сыр - 100 гр. 🔹Консервированной кукурузы для подачи - 90 гр. 🔸Соль, перец 🔹Куркума 1/3 ч. л. (по желанию) 🔸Зелень для подачи ⠀ ♨️ Способ приготовления: Поставить кастрюлю с водой нагреваться. Лук мелко нарезать, морковь натереть, потушить на небольшом количестве воды. Филе и картофель нарезать кубиком и закинуть в кипящую воду, немного посолить. Через 10 минут добавить лук с морковкой и варить до готовности филе и картофеля. Добавить плавленый сыр, нарезанный кубиком, когда он раствориться досолить при необходимости, добавить перец и куркуму, хорошо перемешать. Когда суп готов - разложить по тарелкам, выложить кукурузу и посыпать зеленью.

Фаршированные кальмары. Ингредиенты (4 порции): - тушки кальмаров - 4 шт. - яйцо - 4 шт. - шампиньоны - 300 гр. - лук репчатый - 1 шт. - соевый соус - 1 ст.л. - сыр твёрдый - 100 гр. (у меня ламбер). - соль, перец и др. специи - по вкусу. Приготовление: 1. Тушки кальмаров обдать кипятком, очистить. Затем опустить в кипящую воду, варить 2-3 минутки. 2. Яйца отварить, очистить. Кто готовит без желтка - избавиться от желтка, мелко нарезать. 3. Шампиньоны (у меня заморозка Hortex) потушить с луком до готовности на а/п сковороде. 4. Сыр натереть на мелкой тёрке. 5. Соединить яйца (белки) с грибами и сыром, приправить с соусом. 6. Начинить тушки кальмаров полученной яично-грибной смесью. 7. "Пришпарить" тушки кальмаров на а/п сковороде по 1-2 минуте с каждой стороны.

НЕЖНЕЙШЕЕ СУФЛЕ из ряженки 🔻Ингредиенты на 2 порции: 🔹300 мл ряженки (у меня 2,5%) 🔹50 мл воды 🔹1 ст л какао 🔹10 г желатина 🔹подсластитель по вкусу (у меня два пакетика fitparad) 🔻Готовим: ✔️разводим желатин с тёплой водой, перемешиваем до растворения ✔️ряженку смешиваем с какао и подсластителем, вливаем желатин. Взбиваем блендером/миксером ✔️разливаем в формочки ✔️отправляем в холодильник на 1,5-2 ч или в морозилку на 20-30 минут❄️ КБЖУ на 1 порцию: 83/5/4/8

😢😢😢

Мой самый любимый лайфхак - это греческий йогурт! Б/Ж/У 8/2/4 Этот продукт, как будто создан для того, чтобы худеть, заменяя им другие продукты (майонез, сметана, обычные йогурты и т.д). Им можно заправлять салаты, есть с творогом, есть вместо творога с ягодами (десерт) и т.д. Сравните жирность: масло 100%, майонез — 67%, сметана 20%, а греческий йогурт — 2%! Пользуйтесь😉

Сырные сырники