Sofiasheiss|HRP

рубрика: никто и ничто не заставит меня вылезти из спортивных вещей зимой!

на ночь глядя любуюсь своей статистикой✨🫂 этот год мне показал одну важную вещь-мечтай правильно😃 если кто не знал, еще год назад у меня была другая страница в инсте*) и я очень сильно хотела много подписчиков! вот просто хотела увидеть заветную цифру и увидела..) на пике было 90.000+ но, было большое но! пару моих рилсов залетели на десятки миллионов просмотров, разумеется, далеко не на русскоязычную аудиторию, и статистика 📉🫠 и в тот момент я поняла, что плевать на цифру, я хочу чтобы меня слышали, хочу быто нужной, а не просто выкладывать красивую картинку и с января 2024 начала заново вести нынешний инст(там тогда было где-то 300 человек😅) и благодаря ней запустила свой Женский Месяц🙏🏻🤍 и теперь знаю, что меня слышат! это очень ценно ps-там как раз вышел новый рилс с марафоном🤌🏼 https://www.instagram.com/reel/DDeh3IlioBf/?igsh=cjdham02OTdzc3Zx

марафон апгрейда 11/31 …или самый безопасный способ иметь смуглую кожу🤍✨ вы наверное уже поняли, что я очень дотошна до здоровья😂 поэтому всегда прячусь под зонтиком, но быть загорелой очень хочется хочу посоветовать вам самый лучший автозагар! -без отдушек -ложится без разводов -дает именно ваш оттенок загара в общем 10/10! 173226767 wb (glow me)

Практика 1. РЕТРОПЕРСПЕКТИВА ГОДА В чем суть? - такую практику часто продлевают даже в крупных компаниях и корпорациях чтобы проанализировать эффективность своей работы. Мы же делаем ту же практику, но подготовленную для личной проработки. Ретроперспектива помогает повысить эффективность в различных сферах жизни, проанализировать уходящий год и не допускать каких-либо ошибок в будущем Как выполнять практику? 1️⃣выписываем все события, произошедшие с 01.01.2023 которые важны именно для ВАС (от поступления в вуз до крупной ссоры с любимым человеком) в хронологическом порядке 2️⃣делим все события на 2 группы: 1️⃣ какие события вас порадовали? Какие чувства я испытывала в тот момент? Что я сделала/при каких обстоятельствах это произошло? Какими из событий вы можете гордиться? Например: 2.09 я выложила первый ролик своего шоу. Я испытывала страх непринятия, насмешек и безразличия, но очень рада, что я все это преодолела Прошло пару месяцев, сейчас я знакома с большим количеством блоггеров, сняла 9 выпусков и невероятно горжусь собой что когда-то не побоялась начать! 2️⃣что происходило неприятного?какие действия я могу предпринять в следующий раз, чтобы произошло по-другому? Например: 04.03 я провела свое первое мероприятие не совсем удачно. Изначально я испытывала невероятный страх, а затем разочарование в себе Дальше выписываем всё, что в следующий раз можно было бы улучшить, а что вообще исключить ❗️ВАЖНО❗️ мы ни в чем не виним себя! Постарайтесь трезвым взглядом оценить уходящий год без чувств угрызения совести за что-либо Для этого мы все и собрались-чтобы менять свою жизнь🤍

10/31 марафона дарю вам одну из предновогодних практик из первого Женского Месяца очень важная! обязательно сделайте🙏🏻❤️

ок…

аутфит такой 💅🏼

вопрос, который сидит в голове уже 2 недели: ставить ли елку, если я уезжаю прям в канун Нового Года?🤔 и хочется, и лень😃🫠

новый год приближается, марафон апгрейда продолжается 🤩🤩(я рифмоплет!) день 8/31 мое недавнее открытие, на которое сподвигла меня моя мамуля: пить псиллиум(отруби подорожника) это клетчатка на самом деле люди, которые не помешаны на бжу чаще всего ее не доедают, а она очень(!!) важна для организма к примеру факт:если употреблять клетчатку перед едой, то сахар в крови подскакивает в три раза меньше чем без клетчатки в идеале-съедать большую порцию салата(не просто огурцы и помидоры) перед каждым приемом пищи когда у меня нет такой возможности, я просто выпиваю стакан теплой воды с псиллиумом🤌🏼 *говорят, что от него еще и худеют, но я пока не заметила😂 **артикул оставлю в комментах

я, кстати, очень люблю готовить! на днях был ужин с друзьями, все нахваливали мои блюда😃 одно из них вообще придумала сама! как бывшая гимнастка интуитивно делаю все менее жирным и максимально сбалансированным🙂‍↕️💔 если соберем 40+ реакций, будут вами делиться любимыми рецептами чаще🙏🏻🥹

6 и 7 день марафона уже в иг*💕 6-как начать разговаривать тем самым бархатистым голосом? 7- мой любимый ужин во время похудения🤌🏼 приятного просмотра!💘💘 https://instagram.com/p/DDPjCTmiQgT/

выпуск «апгрейда» слегка затянулся потому что я попросила своих друзей и знакомых (и себя😃) посоветовать лучшие книги/подкасты для развития во всех сферах🤔🤍 ловите супер подборку!📚 📌история -подкаст Минаев live -подкаст Закат Империи -книга Почему распался СССР (А.Дубнов) -книга Империя должна умереть (М.Зыгарь* -иностранный агент) 📌психология -книга Сказать жизни да! (В.Франкл) -книга Разговоры, которые меняют жизнь (М.Саидов) -подкаст Справиться проще -книга К себе нежно 📌саморазвитие -книга Роман с самим собой (Т.Мужицкая) -книга Радикальное прощение (К.Типпинг) -подкаст Искусство для пацанчиков 📌художественная литература -Анна Каренина -Тайные виды на гору Фудзи -Impire V -Война и мир -Палата номер 6 -Прачечная, стирающая печали -Письма незнакомке -Алхимик -Мастер и маргарита

оторвала от сердца…💔 то, что помогает бороться с отеками на 100/10 показала в этом рилсе🥹🤌🏼

кстати про Женский Месяц! он идет во всю🫂🤍 я со всеми девочками на связи ВСЕГДА! ..сердце тает от таких вот слов🥹🤌🏼

марафон апгрейда продолжается! день 3/31( я чуть-чуть отстаю, сегодня исправлюсь😃) ps: второй день можно посмотреть в иг* https://www.instagram.com/reel/DDHlOvTiw3R/?igsh=MXhrc2t4NWxwdnZybw== я могу бесконечно говорить о важности планирования, целеполагании и другие коучинговые приемы для тех, кто не попал на мой Женский Месяц, где я вскоре буду очень подробно рассказывать как воплощать свои мечты в жизнь, могу порекомендовать этот планер от Шуни! он лучший из тех, что я видела!❤️‍🩹 wb 270459647

вы знаете, что нас в семье трое и мы все девочки! как ни крути, будучи воспитанными одними родителями, мы все очень разные!😅 в силу разницы поколений, возраста и… потому что есть огромная разница между старшими, средними и младшими детьми в семье я, как средний ребенок, идеальный переговорщик😃😃 умею договариваться со всеми и всегда! а у нашей старшей Настюшки вышел первый подкаст под названием «старшие дочки» и я очень рекомендую его к просмотру, девочки затронули очень важные темы(не только старших детей) https://youtu.be/cFD3WYQP5oU ну и добавлю от себя-Настя, я тобой горжусь!❤️🫂

ладно, girly girl пост тоже будет😂💘 не мне же одной попадались видео девушки с потрясающей фигурой, которая делала себе массаж с помощью этой скалки? будем пробовать! по ощущениям, хорошо выводит воду (мне это очень надо) делаю массаж по 5 минут на каждую зону: -живот -правое бедро -левое бедро артикулы (озон) массажер-1541442743 крем-147024297

марафону апгрейда быть!💕💋 день 1/31 если вы думали, то сейчас будет girly girl пост, то нет, это пост о здоровье😅🤌🏼 ведь без него не будет ни красоты, ни энергии, ни-че-го! я свой первый день декабря начала у кардиолога, теперь сутки буду ходить с этой штукой (уже и не помню как называется😂) чтобы отслеживать средний пульс)) это, конечно, марафон включать не будет, но то, что настоятельно рекомендую сделать ВСЕМ и повторять раз в полгода: анализы: •ттг, т4 свободный, антитела к тиреопероксидазе •сывороточное железо, ферритин •клинический анализ крови •биохимический анализ крови •витамин Д 25-OH •узи и осмотр гинеколога •узи молочных желез (1р/год) •узи щитовидной железы (1р/год) это самый минимум, который стоит сдавать девушке в любом возрасте (по совету моего прекрасного врача), поэтому пусть открытие марафона будет нудным и дотошным, но очень важным!🤌🏼❤️

а мне теперь очень нравится ходить в очках! ну кьюти?💘💘