Формула схуднення☺️
Все про правильне харчування, фітнес і грамотне схуднення для жінок та чоловіків😍 Співпраця - @scroodge_ua Менеджер - @ikigai_i9 Посилання на канал: https://t.me/+_dbjypddvEg1NGU6
Больше
Network:37 093
Подписчики
-5224 часа
-3657 дней
-14130 дней
Время активного постинга
Загрузка данных...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Анализ публикаций
| Посты | Просмотры | Поделились | Динамика просмотров |
01 Запечений батат з овочами
КБЖВ - 126 ккал (4.5/4.7/13.6)
🍲Інгредієнти:
▫️батат 1.5 кг
▫️помідори чері 150 г
▫️авокадо 200 г
▫️червона цибуля 100 г
▫️квасоля червона консервована 200 г
▫️кукурудза консервована 200 г
▫️перець гострий 10 г
▫️лимон 1 шт.
▫️капуста червона 200 г
▫️йогурт 200 г
▫️кумин 1 ч.л.
▫️кінза або петрушка маленький пучок
Формула схуднення☺️ | 390 | 2 | Loading... |
02 Доброго ранку 🌟
Не забуваємо про ранкову зарядку 💪
Формула схуднення☺️ | 788 | 2 | Loading... |
03 ⚡️Комплект фітнес резинок
Рівномірне навантаження по всій траєкторії розтягнення еспандера виключає «мертві зони». 100% рухів йдуть на користь
На відміну від вільної ваги забезпечує оптимальне тренування ваших м'язів при мінімальному навантаженні на суглоби та сполучну тканину, а також виключає можливість отримання вивихів та розтягувань
👉 https://salesmarket.com.ua/humky-dlia-fitnesu | 1 202 | 3 | Loading... |
04 Денний раціон харчування на 1200 ккал
🍳 Сніданок:
Омлет з 1 яйця, лаваш
Помідор, салат
🥗 Перекуси:
Яблуко
Овочевий салат заправлений оливковою олією (100 г), 2 хлібця
🍗 Обід:
Гречка (70 г), тушкована капуста (70 г)
2 курячі гомілки без шкірки
🥬 Вечеря:
Тушкована капуста (100 г)
2 курячі гомілки без шкірки
Формула схуднення☺️ | 2 380 | 14 | Loading... |
05 🍊🍗Салат з куркою та грейпфрутом
КБЖВ – 111 ккал (10,5/5,5/5,4)
🍲Інгредієнти:
▫️салат мікс — 200 г
▫️курка філе — 200 г
▫️помідори чері — 10 шт.
▫️сир моцарела — 150 г
▫️грейпфрут — 1 шт.
🫗 Для соусу:
▫️сік грейпфруту — з однієї дольки
▫️мед — 20 г меду
▫️гірчиця в зернах — 20 г
▫️бальзамічний соус — 20 г
▫️сіль, перець — за смаком
▫️оливкова олія — 2 ст.л.
Формула схуднення☺️ | 2 900 | 19 | Loading... |
06 Левомеколь - справжнє джерело здоров'я, про яке Вам не розкажуть в аптеці.
Лише 5% людей знають, як правильно використовувати Левомеколь, замість 100 зайвих ліків, які псують наш організм. Ці 5 способів допоможуть продовжити своє життя на +7 років.
Виявляється, що...
Читати продовження... | 2 807 | 1 | Loading... |
07 Вправи на прес та квадріцес 💪
Формула схуднення☺️ | 2 733 | 19 | Loading... |
08 🐟 Салат з тунцем та буряком
🍲Інгредієнти:
▫️салат листя 100 г
▫️червона цибуля 1/2 шт.
▫️відварений буряк 1 шт.
▫️консервований тунець 1 банка
▫️сир фета 100 г
▫️мікс зерен для салатів за смаком
🫗 Для заправки:
▫️оливкова олія - 1 ст.л.
▫️мед - 1 ч.л.
▫️гірчиця в зернах - 1 ч.л.
▫️сiк 1/2 лимона
Формула схуднення☺️ | 2 800 | 19 | Loading... |
09 Продуктивна та універсальна вправа для всього тіла 💪
Виконуйте вправу 2-3 підходи протягом 60 секунд.
Формула схуднення☺️ | 2 685 | 25 | Loading... |
10 🌸 Подруга вже декілька днів питає, де я навчилась так гарно вʼязати та продавати свої вироби
Так вже й бути, ділюсь каналом
Своїми руками 🧶 | Схеми бісеру і вʼязання
Там ви знайдете більше 1000 безкоштовних МК по вʼязанню, шиттю, бісероплетінню та створенню нашумівших Амігурумі, які продаються за ШАЛЕНІ кошти!
Підпишись аби не загубити, посилання діє всього 24 години
https://t.me/+L4S-RpTImig4MDNi | 3 015 | 2 | Loading... |
11 🥘 Запіканка з куркою та грибами
КБЖВ — 132 ккал (8/8/7)
🍲 Інгредієнти:
▫️картопля 400 г
▫️печериці 200 г
▫️курка філе 400 г
▫️шпинат 30 г
▫️вершки 20% 250 мл
▫️сіль за смаком
▫️паприка, часник, суміш перців за смаком
▫️твердий сир 20-30 г
▫️масло для смаження
Формула схуднення☺️ | 2 925 | 26 | Loading... |
12 ⚡️Автоматичний цифровий тонометр на зап'ястя
Автоматичний цифровий тонометр на зап'ястя - це сучасний апарат для вимірювання артеріального тиску та пульсу
Компактний тонометр можна взяти з собою в будь-яку поїздку, в подорож, на відпочинок, спортивні заходи, використовувати на дачі або вдома
👉 https://salesmarket.com.ua/avtomatychnyi-tonometr-na-zapiasti | 3 031 | 2 | Loading... |
13 5 ефективних вправ на прес з подушкою 👍
Формула схуднення☺️ | 2 960 | 22 | Loading... |
14 Денний раціон харчування на 1500 ккал
🥞 Сніданок (411 ккал):
Оладки 100 г, банан 60 г
Шоколад 71% 20 г
🍏 Перекус (72 ккал):
Яблуко 140 г
🥘 Обід (429 ккал):
Плов 130 г, тушкована свинина 100 г
Відварена цвітна капуста 120 г
🍚 Перекус (319 ккал):
Сир 5% 200 г
Сметана 10% 30 г, мед 15 г
🍗 Вечеря (258 ккал):
Тушкована капусти 200 г
Тушкована індичка 100 г
Формула схуднення☺️ | 3 684 | 11 | Loading... |
15 🌙 Які продукти можна їсти на ніч?
Формула схуднення☺️ | 3 908 | 32 | Loading... |
16 Вправи для вечірньої йоги 👍
Виконуйте кожну вправу по 20 повторень 💪
Формула схуднення☺️ | 3 803 | 13 | Loading... |
17 🥖 Брускета з куркою та овочами
🍲 Інгредієнти:
▫️багет 1 шт.
▫️курка філе 1 шт.
▫️цибуля 1 шт.
▫️болгарський перець 1/2 шт.
▫️печериці 3-4 шт.
▫️сир 50 г
▫️йогурт чи сметана 2 ст.л.
▫️часник 1 зубчик
▫️сіль, перець, приправа для курки за смаком
Формула схуднення☺️ | 3 550 | 20 | Loading... |
18 Друзі, існує необхідність у забезпеченні нашого друга, розвідника батальйону «Свобода» Гвардії наступу «Рубіж» з позивним Вольф, новим бойовим авто.
Попередня автівка була критично пошкоджена підчас минулої ротації на теренах Донбасу.
Нагадуємо, що Вольф боронить нашу державу з 2016 року.
Просимо кожного долучитися та допомогти бійцю виконувати бойові завдання якнайкраще, щоб успішно нищити ворога!
Наша ціль: 213 000 гривень.
https://send.monobank.ua/jar/4stGAPR8wv
💳Номер картки банки:
5375 4112 1839 0313
Разом — до Перемоги!
Слава Україні! | 3 316 | 0 | Loading... |
19 Комплекс проти целюліту 🔥
Кожну вправу виконувати 45 с з 15-секундною перервою. 4-5 підходів.
Формула схуднення☺️ | 3 023 | 11 | Loading... |
20 🥕Морквяний рулет
📝 Інгредієнти:
▫️морква 400 г
▫️яйця 4 шт.
🌮Для начинки:
▫️вершковий сир 250 г
▫️часник, зелень
▫️сіль, перець за смаком
Формула схуднення☺️ | 3 284 | 33 | Loading... |
21 Доброго ранку ⭐️
Не забуваємо про ранкову зарядку 💪
Формула схуднення☺️ | 3 173 | 9 | Loading... |
22 ⚡️Монокуляр (16-ти кратне збільшення)
Ідеально підходить для спостережень на природі, на риболовлі чи полюванні. Монокуляр захищений від можливих ударів і примх погоди. Простий і дуже зручний у використанні
👉 https://salesmarket.com.ua/monokuliar-bushnell-16x52 | 3 332 | 0 | Loading... |
23 🍳 Варіанти ПХ сніданків на вибір.
1 варіант:
Скрамбл з молоком, авокадо, грейпфрут
Лосось, петрушка, ц/з хліб
2 варіант:
Сирники, ківі
Банан, кеш'ю
3 варіант:
Овсянка з чіа, варені яйця
Хурма, ківі, банан, волоські горіхи
4 варіант:
Скрамбл з помідором і авокадо
Мигдаль, хліб, мандарини
5 варіант:
Скрамбл з молоком, авокадо, помідор
Руккола, хліб
6 варіант:
Омлет молочний, стручкова квасоля, зелений горошок
Цільнозерновий хліб з печінкою тріски, огірок, зелень
7 варіант:
Бананові оладки, йогурт
Апельсин, ківі, кешью
8 варіант:
Омлет з помідором, хліб з авокадо, гранат
Шпинат, фундук, сир гауда
9 варіант:
Скрамбл, ц/з хліб, мікрозелень
Салат з огірків та помідорів з кунжутом, чорниця
Формула схуднення☺️ | 3 651 | 25 | Loading... |
24 🍕ПХ піца
КБЖВ - 109 ккал (12/3/7)
🍲Інгредієнти:
▫️сир - 130 г
▫️яйця - 1шт.
▫️кукурудзяне борошно -15 г
▫️рисове борошно -15 г
▫️розпушувач - дрібка
🫗Для соусу:
▫️томатна паста - 25 г
▫️м'який сир - 30 г
🌮Для начинки:
▫️помідори чері - 100 г
▫️сир - 35 г
▫️сушена петрушка
Замісити тісто з інгредієнтів для основи, викласти на деко. Пекти при 190 °С 15 хв. Змастити соусом, викласти начинку - і ще в духовку на 10 хв.
Формула схуднення☺️ | 4 017 | 23 | Loading... |
25 Забула про біль у спині та суглобах, коли колега показала мені канал Скульптор свого тіла
Роблю 5-хвилинні вправи після роботи, розтяжку з ранку та одну дихальну практику за настроєм.
Самопочуття просто космос!
Немає часу потіти на тренажерах? Займайтеся собою з @skylptortila у будь-який час і як вам зручно ❤️ | 3 033 | 9 | Loading... |
26 Тренування на сідниці 🍑
Формула схуднення☺️ | 3 793 | 7 | Loading... |
27 🥗 Грецький салат із сухариками
🍲 Інгредієнти:
▫️огірки - 1 шт.
▫️помідори - 2 шт.
▫️болгарський перець - 1 шт.
▫️червона цибуля - 1/2 шт.
▫️сир фета - 100 г
▫️оливки - 70 г
▫️сіль - за смаком
▫️орегано - 1 ч.л.
▫️багет - 1-2 скибочки
▫️оливкова олія - 1 ст.л.
Формула схуднення☺️ | 3 682 | 20 | Loading... |
28 Робимо красивий животик😍
В домашніх умовах з м’ячем 💪
Формула схуднення☺️ | 3 520 | 26 | Loading... |
29 ⛔️Вже 3 дні ви ігноруєте наше повідомлення !
🎁Вам надіслали запрошення до закритого каналу "ТЕРИТОРІЯ СМАКУ"
ТЕРИТОРІЯ СМАКУ ЦЕ:
• Божественні САЛАТИ 🥗
• Яскраві ЗАКУСКИ 🍤
• Вишукані гарячі страви 🥘
• Ніжні десерти 🍰
Підписуйтесь, оскільки пост незабаром буде видалено.
Ось посилання :👇
https://t.me/+xevmxytYLxdmNDhi | 2 919 | 1 | Loading... |
30 🥗 Салат зі смаженим сиром
КБЖВ – 139.2 ккал (4.7/11.3/2.3)
🍲 Інгредієнти (на 3-4 порції):
▫️сир халумі (або адигейський) – 150 г
▫️салат мікс (або рукола) – 150 г
▫️помідори чері – 150 г
▫️авокадо – 1 шт.
▫️червона цибуля – 1/4 шт.
🫗 Для соусу:
▫️оливкова олія – 3 ст.л.
▫️зерниста гірчиця – 1 ч.л.
▫️часник – 1 зубчик
▫️сіль та чорний перець – за смаком
▫️бальзамічний соус – для прикраси
Формула схуднення☺️ | 3 643 | 38 | Loading... |
31 ВПРАВИ ВДОМА 🏋️♂️
Формула схуднення☺️ | 3 747 | 41 | Loading... |
00:41
Видео недоступно
Запечений батат з овочами
КБЖВ - 126 ккал (4.5/4.7/13.6)
🍲Інгредієнти:
▫️батат 1.5 кг
▫️помідори чері 150 г
▫️авокадо 200 г
▫️червона цибуля 100 г
▫️квасоля червона консервована 200 г
▫️кукурудза консервована 200 г
▫️перець гострий 10 г
▫️лимон 1 шт.
▫️капуста червона 200 г
▫️йогурт 200 г
▫️кумин 1 ч.л.
▫️кінза або петрушка маленький пучок
Формула схуднення☺️
39020
00:16
Видео недоступно
Доброго ранку 🌟
Не забуваємо про ранкову зарядку 💪
Формула схуднення☺️
👍 3
78820
01:17
Видео недоступно
⚡️Комплект фітнес резинок
Рівномірне навантаження по всій траєкторії розтягнення еспандера виключає «мертві зони». 100% рухів йдуть на користь
На відміну від вільної ваги забезпечує оптимальне тренування ваших м'язів при мінімальному навантаженні на суглоби та сполучну тканину, а також виключає можливість отримання вивихів та розтягувань
👉 https://salesmarket.com.ua/humky-dlia-fitnesu
👍 2❤ 1
1 20230
Денний раціон харчування на 1200 ккал
🍳 Сніданок:
Омлет з 1 яйця, лаваш
Помідор, салат
🥗 Перекуси:
Яблуко
Овочевий салат заправлений оливковою олією (100 г), 2 хлібця
🍗 Обід:
Гречка (70 г), тушкована капуста (70 г)
2 курячі гомілки без шкірки
🥬 Вечеря:
Тушкована капуста (100 г)
2 курячі гомілки без шкірки
Формула схуднення☺️
👍 20
2 380140
00:24
Видео недоступно
🍊🍗Салат з куркою та грейпфрутом
КБЖВ – 111 ккал (10,5/5,5/5,4)
🍲Інгредієнти:
▫️салат мікс — 200 г
▫️курка філе — 200 г
▫️помідори чері — 10 шт.
▫️сир моцарела — 150 г
▫️грейпфрут — 1 шт.
🫗 Для соусу:
▫️сік грейпфруту — з однієї дольки
▫️мед — 20 г меду
▫️гірчиця в зернах — 20 г
▫️бальзамічний соус — 20 г
▫️сіль, перець — за смаком
▫️оливкова олія — 2 ст.л.
Формула схуднення☺️
👍 14
2 900190
Фото недоступно
Левомеколь - справжнє джерело здоров'я, про яке Вам не розкажуть в аптеці.
Лише 5% людей знають, як правильно використовувати Левомеколь, замість 100 зайвих ліків, які псують наш організм. Ці 5 способів допоможуть продовжити своє життя на +7 років.
Виявляється, що...
Читати продовження...
👍 5
Дивитись повністю
2 80710
00:22
Видео недоступно
🐟 Салат з тунцем та буряком
🍲Інгредієнти:
▫️салат листя 100 г
▫️червона цибуля 1/2 шт.
▫️відварений буряк 1 шт.
▫️консервований тунець 1 банка
▫️сир фета 100 г
▫️мікс зерен для салатів за смаком
🫗 Для заправки:
▫️оливкова олія - 1 ст.л.
▫️мед - 1 ч.л.
▫️гірчиця в зернах - 1 ч.л.
▫️сiк 1/2 лимона
Формула схуднення☺️
👍 17
2 800190
00:07
Видео недоступно
Продуктивна та універсальна вправа для всього тіла 💪
Виконуйте вправу 2-3 підходи протягом 60 секунд.
Формула схуднення☺️
👍 17❤ 1
2 685250
🌸 Подруга вже декілька днів питає, де я навчилась так гарно вʼязати та продавати свої вироби
Так вже й бути, ділюсь каналом
Своїми руками 🧶 | Схеми бісеру і вʼязання
Там ви знайдете більше 1000 безкоштовних МК по вʼязанню, шиттю, бісероплетінню та створенню нашумівших Амігурумі, які продаються за ШАЛЕНІ кошти!
Підпишись аби не загубити, посилання діє всього 24 години
https://t.me/+L4S-RpTImig4MDNi
👍 5
3 01520