Спорт | Тренировки | Похудение

Делаем красивые руки

😌

😉

🍲Собираем обед: 🔸Сложные углеводы: крупы;зерновой хлеб/хлебцы; 🔸Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка; 🔸Клетчатка: любые овощи; 🔸Жиры: масло/авокадо/семена и.т.д 🍳ПРИМЕРЫ БЛЮД: 🔹Рис + запечённая курица+ салат; 🔹Чечевица/нут/фасоль + отварная говядина + салат; 🔹Гречка с говядиной + овощи тушёные; 🔹Паста с курицей/морепродуктами и сыром.

Переход на синтетические заменители сахара .... Причиной лишних килограммов для многих людей является чрезмерная любовь к сладкому. Не все могут отказаться от удовольствия побаловать себя «вкусненьким». ✏️ В сообществах по снижению веса эту проблему предлагают решить путем замены сладкой пищи едой с искусственными заменителями сахара, и на десерт употреблять продукты для диабетиков. Однако похудеть на этом способе удастся не всем! ✅Что будет на самом деле? Даже такой распространенный препарат, как «Аспартам» способен вызвать ухудшение памяти, головные боли, способствовать инсультам. ✅Что касается препаратов, которые используются в лечении диабетиков, они влияют на производство инсулина и усвоение клетками глюкозы. 💬 Здоровым людям такие лекарства не нужны! Самостоятельное их применение может привести к тяжелым поражениям печени и почек, появлению опасных побочных эффектов.

😍😍😍

3 минуты планки в день

30 дней качаем пресс

Шоколадно -творожный Пирог, который не навредит вашей фигуре 👌🏻 КБЖУ -226/15/11/18 ⠀ Ингредиенты 🔹200 гр муки ( рисовой /цельнозерновой ) 🔹50 гр масла ( кокосовое/сливочное ) 🔹3 ч.л. Какао 🔹2 яйца 🔹Подсластитель (сахар/сахзам) 🔹 0,5 ч.л. Разрыхлителя 🔹600 гр творога 5% 🔹 20 гр. кукурузного крахмала ⠀ Приготовление ⠀ Масло растопить, смешать с мукой, желтками, какао и разрыхлителем и подсластителем .Тесто должно быть рыхлым, как крошка. ⠀ Творог взбить с помощью блендера /вилки до однородной массы, добавить белки и подсластитель! ⠀ В форму выложить 1/3 шоколадной крошки и утрамбовать, сверху 1/2 творожной начинки, потом снова 1/3 крошки и отставшую часть начинки и последний слой Шоко 🤤 ⠀ Готовить при 180 гр. - 45 минут! Дать пирогу остыть и можно доставать из формы 🥰

Вообще это универсальное блюдо в любое время дня. Но на обед оно подходит особенно хорошо – сытно и низкокалорийно. Тебе понадобится: 1 кабачок, 1 пачка творога, 2 зубчика чеснока, 2 яйца, 20 г сыра, полпучка зелени, специи, 2 ст.л. отрубей. Приготовление: Натри кабачок на терке и отожми лишнюю жидкость. Добавь творог, яйца, специи и рубленую зелень. Туда же добавь отруби, давленый чеснок и тертый сыр, все перемешай и выложи запеканку на противень. Запекай в духовке 20-25 минут при 200 градусах