Тамир Шейх Здоровье Фитнес Единоборства

@tamircrimea

Все о здоровье, фитнесе, единоборствах @Maximustamir для связи

Больше

Россия14 320Русский15 094ЗОЖ419

Рекламные посты

36 090

Подписчики

+5724 часа

-1327 дней

+26630 дней

29 205

Просмотры поста

~ 21 02424 часа

~ 26 47448 часов

80.93%

Коэффициент вовлеченности

58.3%24 часа

73.4%48 часов

Упоминания

17 дней

1530 дней

~ 3

Постов в день

~ 89

Реакции

Нет данных

Комментарии

~ 93

Репосты

Время активного постинга

Загрузка данных...

Find out who reads your channel

This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.

Анализ публикаций

Посты	Просмотры	Поделились	Динамика просмотров
01 14 опасных привычек, которые вы можете считать безобидными Что сокращает нам жизнь Без кофе ни дня Ароматный напиток утром приносит удовольствие, тонизирует и поднимает настроение. Некоторые люди выпивают более 3–4 чашек. Это приводит к зависимости от кофеина, нарушает кровообращение. Привычка может обернуться ранним инсультом, артериальной гипертензией, ишемией сердечной мышцы. Ограничивайтесь 2 чашками в сутки с молоком и без сахара. Строгие диеты В погоне за идеальной фигурой женщины пробуют разные ограничения в питании, голодание, монодиеты. Если организм не получает достаточно белков, полезных витаминов и жиров, ему сложно восстанавливать силы, ткани, нарушаются многие процессы и метаболизм. При отказе от углеводов риск преждевременного старения повышается на 30–32%, а заболеваний сердца – на 50%. Постоянное переедание Избыток калорий быстро превращается в лишние килограммы. После 40 лет ожирение становится одной из главных причин инфаркта миокарда, атеросклероза коронарных сосудов, сахарного диабета 1 типа. Недостаток сна и отдыха В зрелом возрасте недостаток сна часто оборачивается ранним старением, неврозами и депрессиями, хронической усталостью. Пристрастие к азартным играм Игромания – серьезная проблема, которая подтачивает нервную систему человека изнутри. Исследования психологов доказали зависимость вредной привычки и хронической депрессии. Люди в состоянии постоянного перенапряжения чаще злоупотребляют спиртным, страдают от психических заболеваний. заканчивают жизнь самоубийством. Привычка игнорировать боль Неприятные ощущения нельзя игнорировать: так организм подает «сигнал» о помощи, требуя внимания к проблеме. Нежелание лечить простое заболевание в молодости оборачивается хроническими патологиями после 40–45 лет. А как же профилактика? Врачи напоминают о необходимости регулярно посещать терапевта для профилактического осмотра, сдавать анализы на уровень сахара, холестерина, основные гормоны. Это занимает минимум времени, но увеличивает шансы на счастливую и активную старость. Гиподинамия Малоподвижный образ жизни врачи считают первым врагом современного жителя мегаполиса. Сосуды теряют тонус, что приводит к болезням сердца, ожирению, диабету, гепатозу печени и запорам. При гиподинамии риск преждевременной смерти увеличивается в несколько раз. Одиночество По наблюдениям психологов у пациентов, которые длительное время проживают в одиночестве, не имеют семьи или постоянного партнера, в зрелом возрасте чаще развиваются болезни сердца. У них значительно выше риск затяжной депрессии, которая приводит к психическим проблемам. Нежелание говорить о проблемах со здоровьем Стараясь уберечь близких от лишней тревоги и проблем, молодые люди не рассказывают о проблемах с собственным здоровьем. Пытаясь самостоятельно решить вопросы, они нередко запускают ситуацию до опасных осложнений. Загар из солярия Врачи не устают повторять, что регулярное посещение солярия может стать причиной рака кожи. Получая искусственный загар в возрасте 25–30 лет, легко узнать о развитии меланомы после 45 лет. Неумение отпускать обиды Постоянное пребывание в состоянии стресса провоцирует выбросы гормонов стресса. Они влияют на работу сердечно-сосудистой системы, ослабляют иммунную защиту. После 45 лет переизбыток адреналина и кортизола – прямой путь к гипертонии, сердечному приступу, инсульту, депрессии. Отказ от лечения зубов При плохом состоянии челюсти повышается риск болезней сердца, атеросклероза, патологий суставов и кишечника. Бесконтрольный прием препаратов Самолечение по советам из соцсетей заставляет людей выписывать себе сильнодействующие лекарства от боли, мигрени, воспаления, принимать антибиотики и оральные контрацептивы. По оценке ВОЗ ежегодно только в странах Европы погибает до 200 000 людей от побочных действий препаратов. Избавившись от таких привычек в 30–35 лет, можно сохранить здоровье, снизить риск патологий сердца и сосудов. Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах https://t.me/tamircrimea	2 398	26	Loading...
02 Наша воскресная тренировка	3 353	7	Loading...
03 Лучше Крыма может быть только Крым)	118 825	79	Loading...
04 Супер-упражнение для восстановления и укрепления сосудов головного мозга и гармонизации нервной системы. Повышает активность умственной деятельности. Очень полезно для боевых искусств. Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах https://t.me/tamircrimea	131 060	988	Loading...
05 Питание и тестостерон. Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах https://t.me/tamircrimea	4 419	15	Loading...
06 Тайны Крыма" Здесь обитают НЛО?"	5 092	21	Loading...
07 Диетологи назвали два напитка для ускорения метаболизма и похудения Зеленый чай Зеленый чай богат катехинами, особенно EGCG (галлат эпигаллокатехина), который является мощным антиоксидантом. Зеленый чай также содержит кофеин, хотя и в меньших количествах по сравнению с кофе. Кофеин — это стимулятор, который временно ускоряет обмен веществ, увеличивая расход энергии и окисление жиров. Это приводит к небольшому увеличению сжигания калорий, особенно в сочетании с физической активностью. Печень отвечает за выведение токсинов и других вредных веществ из организма, зеленый чай может помочь поддержать функцию органа, стимулируя выработку детоксицирующих ферментов. Кроме того, было доказано, что этот напиток обладает противовоспалительными свойствами. Зеленый чай не является чудодейственным средством для детоксикации или снижения веса. Однако включение его в рацион в совокупности с активным образом жизни приносит неоценимые преимущества, сообщает американское издание She Finds. Лимонная вода Лимоны богаты витамином С — мощным антиоксидантом, который помогает бороться с окислительным стрессом в организме. Это может способствовать общему улучшению самочувствия и поддерживать процессы детоксикации. Некоторые люди считают, что употребление лимонной воды перед едой поможет обуздать аппетит, что со временем приведет к снижению потребления калорий и потенциальной потере веса. Рекомендуется смешивать свежевыжатый лимонный сок с водой. Для придания пикантности можно добавить щепотку кайенского перца или ложечку меда. Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах https://t.me/tamircrimea	5 084	20	Loading...
08 🆕 РОД И ДЕНЬГИ.✔️ Важно понимать, что наша финансовая ситуация часто отражает наши скрытые установки и беспокойства, которые мы несем из прошлого. Подробно, как менять негативные установки я рассказываю на 1 СТУПЕНИ моей авторской программы "Сокровища Рода". Подключись к своему Роду и получи доступ к его Сокровищам, чтобы: ▫️Обрести навык концентрации внимания и управления энергией. ▫️Получить практику настоящих медитаций. ▫️Подключиться в Род. ▫️Почувствовать Родовой канал. ▫️Получить благословение родителей и хранителей своего Рода. ДОСТУП ДАЕТСЯ НА 14 ДНЕЙ: 3 видео-урока в записи, 3 авторские гипнопрактики, 4 специальных упражнения и дополнительные материалы. 🚨ВАШ БИЛЕТ ЗДЕСЬ: http://project7780567.tilda.ws	3 535	2	Loading...
09 Убрать низ живота. Подборка эффективных упражнений. Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах https://t.me/tamircrimea	151 356	1 555	Loading...
10 Если болит поясница Протрузии грыжи Наш сайт tamirtest.com Позвоночник Похудение Тестостерон	142 071	1 645	Loading...
11 🌳Род это маяк. В нынешнем неспокойном времени, во время потопа информации и лжи, Маяками-ориентирами могут служить только вызывающие внутренний отклик знания. А это наш Род, Вера и обычаи наших предков. Все просто — Фамилия это твой Род, Отчество это твое Отечество, то Небо под которым ты родился, Имя это земля, на которой родился Родина Мать. Твой язык говорит, к какому народу относишься. Чтобы подключиться к своему Роду прямо сейчас, проходи по ссылке в мой канал и слушай практику Включения в Род в дар.🔥 ✔️Переходите на канал Анифер Константина: https://t.me/anifer_psychology	3 634	3	Loading...
12 MedicalNewsToday Как экстремальные физические нагрузки влияют на продолжительность жизни? Новое исследование показывает, что те, кто занимается экстремальными физическими упражнениями, могут жить дольше, чем население в целом. Регулярные физические упражнения являются важной частью здорового образа жизни, но некоторые исследования показывают, что интенсивные упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. Новое исследование бросает вызов предыдущим выводам и предполагает, что те, кто занимается экстремальными физическими упражнениями, могут жить дольше. Исследователи отследили избранную группу элитных бегунов, способных пробежать милю менее чем за 4 минуты, и обнаружили, что они могут жить в среднем на пять лет дольше, чем население в целом. Элитные бегуны могут жить дольше, чем средний человек В этом исследовании Ла Герш и его команда сосредоточились на долговечности группы из первых 200 элитных бегунов-мужчин, пробежавших милю менее чем за 4 минуты. Бегуны были из 28 разных стран Северной Америки, Европы, Океании и Африки. Все участники исследования родились в период с 1928 по 1955 год, и им в среднем было 23 года, когда они пробежали милю менее чем за 4 минуты. Из 200 участников 60 — или 30% — умерли, а 140 остались живы на момент исследования. Исследователи обнаружили, что средний возраст смерти участников исследования в целом составил 73 года, но средний возраст выживших элитных бегунов составил 77 лет. По итогам исследования ученые обнаружили: Как правило, те, кто пробежал милю менее чем за 4 минуты, прожили примерно на пять лет больше, чем прогнозировалась их ожидаемая продолжительность жизни с учетом возраста, пола, года рождения и национальности. Те, кто в 1950-е годы пробежал милю менее чем за 4 минуты, жили в среднем на девять лет дольше, чем население в целом. Участники, преодолевшие милю менее чем за 4 минуты в 1960-х годах, жили примерно на 5,5 лет дольше, а в 1970-х — примерно на 3 года дольше. «Наше исследование было направлено на то, чтобы увидеть, как физические упражнения влияют на элитных спортсменов в долгосрочной перспективе», — сказал ла Герш. «Мы знаем, что у элитных спортсменов сердце больше из-за их устойчивой аэробной активности, и существовало некоторое мнение, что это может повлиять на их здоровье и долголетие, но мы обнаружили обратное. Пять лет дополнительной жизни по сравнению со средним показателем очень значительны, особенно когда мы обнаружили, что многие из этих бегунов не только прожили долго, но и были здоровы. Они живут лучше и дольше». Как можно жить дольше, если ты не элитный спортсмен? Конечно, не каждый человек может пробежать милю менее чем за 4 минуты или стать элитным спортсменом. Итак, как население в целом может применить эти результаты к своему режиму тренировок, чтобы продлить свою жизнь? «Хотя нам говорят не экстраполировать в науке, лично я использую эти данные как стремление попытаться имитировать столько факторов образа жизни, сколько 4-минутный пробег: хорошее питание, умеренное употребление алкоголя, целеустремленность и регулярные интенсивные физические упражнения». — сказала ла Герш. «Хотя я не обязательно разделяю генетическую предрасположенность, которая, вероятно, также способствует элитной скорости, остального я могу попытаться достичь». Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах https://t.me/tamircrimea	4 843	11	Loading...
13 Бег на длинные дистанции. Как научиться. Для чего нужен. Рекомендации. Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах https://t.me/tamircrimea	134 676	274	Loading...
14 Друзья, нужно поддержать парней с южного берега Крыма. Парни ведут ТГ канал Который показывает истинное лицо лицемерного и прогнившего западного мира. Такого гнилья треща, отсутствие мозгов понятий и совести мало кто показывает,да на это все, не каждый сможет смотреть +18 Подпишись:https://t.me/prognilouzapad	5 719	3	Loading...
15 ⁉️Представлена революционная система трансплантации головы: новая надежда для пациентов с тяжелыми заболеваниями Согласно концепции, пересадку проводит робот с искусственным интеллектом, чтобы ускорить процесс, исключить человеческие ошибки, предотвратить деградацию клеток мозга и обеспечить полную совместимость. Устройство точно отделяет голову и сразу же пересаживает её на другое тело. Донором выступает человек, имеющий молодое здоровое тело со смертью мозга. Трансплантация головы может предоставить людям с тяжёлыми заболеваниями возможность иметь полностью функциональное тело, сохраняя при этом свои воспоминания и когнитивные способности. Сейчас учёные изучают возможность точного соединения нервной системы и спинного мозга. Правдивости - подписаться	5 559	60	Loading...
16 ⁉️Представлена революционная система трансплантации головы: новая надежда для пациентов с тяжелыми заболеваниями Согласно концепции, пересадку проводит робот с искусственным интеллектом, чтобы ускорить процесс, исключить человеческие ошибки, предотвратить деградацию клеток мозга и обеспечить полную совместимость. Устройство точно отделяет голову и сразу же пересаживает её на другое тело. Донором выступает человек, имеющий молодое здоровое тело со смертью мозга. Трансплантация головы может предоставить людям с тяжёлыми заболеваниями возможность иметь полностью функциональное тело, сохраняя при этом свои воспоминания и когнитивные способности. Сейчас учёные изучают возможность точного соединения нервной системы и спинного мозга. Правдивости - подписаться	1	0	Loading...
17 Молитва и самостоятельная психотерапия. Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах https://t.me/tamircrimea	5 505	31	Loading...
18 Чай, яйца, зерновой хлеб, молоко и рыба — причина повреждений нервной системы и мозга ребёнка в утробе матери из-за содержания фторида. К такому выводу пришли исследователи Медицинской школы Кека при Университете Южной Калифорнии. Учёные во главе с доцентом кафедры клинической популяции и общественного здравоохранения Трейси Бастейн изучили образцы биоматериалов 229 беременных девушек. Выяснили: если будущие мамы переедают фторид, то плод, грубо говоря, отравляется. Из-за этого увеличивается риск, что ребёнок родится с аутизмом, тревожностью, агрессией и другими расстройствами. А ещё фторид — причина капризов, непослушания и прочей головной боли родителей. Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах https://t.me/tamircrimea	6 156	27	Loading...
19 Расслабляем диафрагму – мышцу, влияющую на овал лица и самочувствие Очень важная мышца в нашем теле – ДИАФРАГМА между грудным и брюшным отделами тела. Она не только участвует в процессе дыхания, но и влияет буквально на весь организм. При спазмированной диафрагме мы не можем сделать полноценный вдох и выдох, соответственно ухудшается снабжение организма кислородом, а это напрямую влияет на наше самочувствие. Также, из-за спазма диафрагмы, нарушается лимфоток, из-за чего появляется отечность тела и лица. Также укорачиваются мышцы шеи, что ведет к появлению колец Венеры, поплывшему овалу лица, второму подбородку и к ухудшению кровоснабжения головы. Спазм диафрагмы может вызывать головные боли. Также, это одна из причин сутулости и болей между лопаток, и в поясничном отделе. Спазмируется она очень легко – от стрессов, от неправильной позы, в которой мы привыкли сидеть. То есть в наше время это есть практически у всех. Вот простые упражнения, которые позволят быстро расслабить диафрагму и увеличить ее эластичность. 1. Из положения стоя. Максимально выдохнули, закрыли плотно рот, чтобы вдох не осуществился произвольно. Наклонились вперед, подтянули живот к ребрам, выпрямились. Мышцы живота во время упражнения расслаблены. Держим так пока комфортно. Отпускаем живот, потом горло, чтобы вдох получился медленный и плавный, ни в коем случае не резкий. Очень аккуратно вдыхаем. 2. Выполнили все то же, что в упражнении 1. Затем поднимаем руки вверх над головой и немного отклоняемся назад, до комфортного растяжения в области живота. 3. Делаем то же самое, что в упражнении 1. Дальше поднимаем руки над головой, и выполняем плавные наклоны в стороны. Опять же, до комфортного растяжения. Все упражнения можно повторять 2-3 раза. Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах https://t.me/tamircrimea	5 781	77	Loading...
20 Media files	105	0	Loading...
21 Лечение простатита и повышение потенции одним очень простым упражнением. Есть противопоказания. Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах https://t.me/tamircrimea	5 575	92	Loading...
22 Упражнение "велосипед" Упражнение очень простое. Ложимся на спину и крутим ногами круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Не нужны никакие спортивные снаряды, не надо посещать тренажёрный зал. Вся работа - это работа с собственным телом. Это упражнение оказывает комплексное воздействие на организм: 1. Тренирует и укрепляет прямые и косые мышцы живота, ягодицы, поясничные мышцы, бёдра. Пресс становится крепче, сжигаются жиры в области живота. 2. Улучшается работа ЖКТ. 3. Повышается физическая выносливость. Между прочим, упражнение "велосипед" развивает выносливость так же, как регулярные пробежки. Особо симпатичная черта этого упражнения - улучшение кровообращения в области малого таза, что благоприятно сказывается на функции воспроизводства: у мужчин заметно повышается потенция, а у женщин это положительно сказывается в период беременности и последующих родов. Но, конечно же, во время самой беременности практиковать "велосипед" нельзя. Это упражнение лишь создаст условия для женского здоровья и благоприятного течения беременности. В целом "велосипед" даёт реальный шанс нормализовать интимную жизнь. Кстати, пара слов о мужских способностях. Приседания тоже улучшают кровообращение в малом тазу и тоже улучшают мужскую потенцию. Но упражнение "велосипед" имеет два преимущества: 1. Оно не нагружает коленные суставы так, как приседания. Область колен довольно деликатная часть тела и чувствительная к травмам. Глубокие приседания дают на коленные суставы серьёзную нагрузку, в то время как "велосипед" более щадящий режим для них. 2. Приседания могут создать предпосылки для варикозного расширения вен на ногах (хотя и не всегда). А вот упражнение "велосипед" - напротив, служит профилактикой варикоза. По этой причине оно особенно полезно всем, чья работа связана с долгим пребыванием на ногах, а также женщинам, носящим каблуки, так как облегчает состояние сосудов ног. Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах https://t.me/tamircrimea	6 560	61	Loading...
23 Лучшие средства от всех болезней по мнению Авиценны и Гиппократа. Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах https://t.me/tamircrimea	6 347	35	Loading...
24 Лучшие средства от всех болезней по мнению Авиценны и Гиппократа. Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах https://t.me/tamircrimea	104	1	Loading...
25 Врач назвал 5 лучших продуктов для сердца весной Здоровье сердца и сосудов во многом зависит от пищевых привычек человека. Для правильной работы сердечной мышцы требуются витамины, минералы и микроэлементы, поступающие в организм с пищей. Известно, что к нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы часто приводит недостаток калия и магния. Поэтому весной нужно чаще включать в рацион продукты, содержащие высокую концентрацию этих веществ. Сердечникам следует обратить особенное внимание на такие продукты 1. Шпинат Шпинат — рекордсмен по содержанию магния. Регулярное употребление шпината помогает нормализовать сердечный ритм, снизить артериальное давление, снять болевые ощущения в области сердца. Шпинат полезен как в сыром виде, так и после термической обработки. Используется для приготовления первых и вторых блюд, салатов и соусов. 2. Руккола Для работы сердца особенно полезна зелень с темно-зеленой листвой, в том числе и руккола. В 100 граммах свежей зелени содержится 26 мг натрия. Микроэлемент особенно важен для сердечно-сосудистой системы. Он необходим для нормализации уровня артериального давления и контроля сокращений сердца. Также натрий способствует расширению кровеносных сосудов и ускоряет доставку обогащенной кислородом крови к сердцу. 3. Укроп Одним из важнейших минералов, отвечающих за здоровье сердечно-сосудистой системы, считается калий. Он полезен при гипертонии, предотвращает развитие инсульта. Калий участвует в сократительной работе сердца, разжижает кровь и снижает риск тромбозов, а также укрепляет стенки кровеносных сосудов. Главным источником калия среди весенней зелени является укроп. Он неприхотлив, поэтому может быть выращен даже на подоконнике в квартире. Достаточно добавлять укроп в основные блюда, и организм получит достаточную дозу калия. 4. Редис О наступлении весны свидетельствует появление в рационе редиса, выращенного в местных теплицах или на личных приусадебных участках. Корнеплод относится к некрахмалистой группе, поэтому особенно полезен для сердца и сосудов. В редисе содержится фолиевая кислота, кальций, натрий, калий, хлор, натрий и магний. Овощ отличается низкой калорийностью — всего 21 ккал на 100 г. Полезен в качестве профилактики атеросклероза и артериальной гипертензии. 5. Спаржа Сегодня она активно выращивается в России. В спарже содержится большое количество калия и витамина А. Низкокалорийный продукт подходит людям, следящим за своим весом. Аспарагин, входящий в состав овоща, помогает бороться с гипертонией. Регулярное употребление спаржи позволяет удерживать артериальное давление в норме, а также замедляет сердечный ритм. Высокое содержание клетчатки способствует снижению риска гипертонии, инсультов и инфарктов. Калий, содержащийся в спарже, расслабляет стенки сосудов и помогает выводить излишки соли с мочой. Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах https://t.me/tamircrimea	7 519	58	Loading...
26 А вы любите халяву? )) https://youtu.be/rUfs05JNc5Y Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах https://t.me/tamircrimea	5 831	2	Loading...
27 Про Усика Пусика и Кличко	162 005	150	Loading...
28 Укрепить легкие	6 121	41	Loading...
29 Что делать, если защемило поясницу. Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах https://t.me/tamircrimea	6 432	82	Loading...
30 Как уменьшить вред для глаз при работе за компьютером Наша жизнь становится все более цифровой. Между тем, чрезмерная нагрузка на глаза при работе за компьютером может привести к негативным последствиям. Проводя время за компьютером, мы становимся уязвимыми к воздействию искусственного синего света. А ведь именно синий цвет спектральной части искусственного света, излучаемого мониторами, оказывает самое вредное воздействие на глаза. Избыточное воздействие синего света приводит к повреждению фоторецепторов сетчатки и, как следствие, к ухудшению зрения. Помимо этого, возникает синдром усталости глаз от бликов монитора. Все это приводит не только к зрительной усталости, но и провоцирует процесс ухудшения зрения. Есть несколько правил, регулярное соблюдение которых позволит смягчить зрительную нагрузку. 1. Режим 20/20 — 20 минут работаем (с компьютером, телефоном, планшетом), 20 секунд смотрим вдаль (лучше всего в окно на зеленые деревья). Зеленый цвет действует успокаивающе на зрительные анализаторы и на нервную систему в целом. 2. При работе в помещении — пользоваться увлажняющими каплями для глаз. 3. Делать минутные гимнастики для глаз: -часто поморгать -несколько раз перевести глаза с близкого предмета на дальний с фиксированием взгляда по несколько секунд -несколько раз сделать движения глазами, как бы вычерчивая цифру 8; -просто закрыть глаза и расслабиться на минуту. Существуют также линзы со специальными покрытиями, которые блокируют потенциально вредный синий свет и гарантируют защиту от ультрафиолетового излучения. Очки с такими линзами рекомендуется носить и людям с хорошим зрением. Чем раньше вы начнете заботиться о своих глазах, тем дольше сохраните их здоровье. Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах https://t.me/tamircrimea	6 783	70	Loading...
31 Комплекс упражнений, чтобы научиться подтягиваться. Способы подтягиваться тем, у кого большой вес. Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах https://t.me/tamircrimea	6 322	57	Loading...
32 Упражнения, которые поддержат здоровье ваших суставов Данные упражнения помогут снизить боль и оздоровить суставы, а также предотвратить развитие различных суставных заболеваний. Выполнять их желательно утром или дважды в день. Упражнения для суставов рук 1. Чтобы разработать локтевые суставы, сделайте по десять вращений предплечьями вперед и назад. 2. Для разработки суставов плеч расставьте руки и сделайте ими десять вращений вперед и назад одновременно, затем поочередно. И напоследок стоя с прямыми руками, разверните корпус десять раз вправо и влево. 3. Чтобы разработать лучезапястный сустав, сожмите кулаки и сделайте ими десять вращений. После чего согните и разогните каждую руку десять раз. Напоследок – сложите пальцы в замок (чтобы одна ладонь была сверху, а другая снизу) и сделайте несколько вращений нижней кистью вправо и влево, чтобы ощущалось растяжение мышц. 4. Для разработки суставов пальцев сожмите кулаки, затем разожмите, максимально растяните пальцы (повторите десять раз). После чего сожмите пальцы, чтобы их кончики касались ладони и через пару секунд распрямите. 5. Хорошо разработать суставы рук можно с помощью эспандера, который достаточно сжать и разжать по двадцать раз каждой рукой. Разработка тазобедренного сустава 1. Лежа на полу согните ногу и подтяните ее к груди на пару секунд, вернитесь в исходное положение и повторите все заново восемь раз (для каждой ноги). Затем поднимите поочередно ноги, задержавшись на несколько секунд, и опустите (для каждой ноги повторите десять раз). 2. Лежа на боку поднимите десять раз правую, затем левую ногу. Упражнения для колен 1. Сидя на стуле начинайте плавно «идти» ногами, приподнимая их поочередно над поверхностью пола, а руками при этом массируйте колени и бедра. 2. Сидя на стуле с выпрямленными ногами поочередно сгибайте их в коленях под себя. 3. Стоя обопритесь ладонями о колени, сомкнув ноги вместе, сделайте несколько вращательных движений коленными суставами по часовой стрелке, массируя при этом колени руками. 4. Лежа на спине по очереди сгибайте и выпрямляйте ноги (десять подходов для каждой ноги), потом сделайте несколько движений, имитируя езду на велосипеде. Зарядка для спины и суставов 1. Разомнитесь – покрутите стопами по двадцать раз в разные стороны, направляя их к себе. 2. Разработайте таз – лягте на спину, согните ноги, стопы расположите на ширине плеч и поочередно выровняйте ноги. 3. Сделайте полумост – лежа на спине поднимите и опустите таз пятнадцать раз. Это полезно для поясницы. 4. Лежа на спине сомкните руки в замок и заведите их за голову, потяните плечи и ноги на себя, это позволит растянуть позвоночник. 5. Встаньте на полу в позу с опорой на колени и ладони, прогните спину и округлите ее в области поясницы. Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах https://t.me/tamircrimea	6 265	69	Loading...
33 Путин — о борьбе с ленью: Обращаюсь ко всем — мы все, все сидящие здесь, в этом зале, и я, и все-все — мы все ленивые люди. Люди вообще все ленивые. Нужно избавиться от лени. Вставать утром и сразу приступать к спортивным занятиям. Если не удается, надо выстроить график таким образом, чтобы обязательно каждый день какое-то количество времени было посвящено физической культуре и спорту. Каждый Божий день. И когда это войдет в привычку, тогда вы не сможете без этого жить.	143 804	807	Loading...
34 Media files	6 411	7	Loading...
35 Почему сумерки лучшее время для тренировок. Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах https://t.me/tamircrimea	7 198	18	Loading...
36 30 доказанных фактов о вреде употребления алкоголя Продолжение ФАКТ 16. АЛКОГОЛЬ ИСТРЕБЛЯЕТ НАСЕЛЕНИЕ Этому «паразиту» под силу истребить огромное количество населения. Именно так американские индейцы были выведены не огнестрельным оружием, а «огнестрельной водой». ФАКТ 17. ПОДРОСТКИ БОЛЬШЕ СКЛОНЫ К АЛКОГОЛЬНОЙ ЗАВИСИМОСТИ В подростковом возрасте развивается и формируется человеческий организм, поэтому в этот период их организм более чувствителен и поэтому формирование зависимости происходит в ускоренном режиме за 2-3 года (чем раньше ребенок попробовал алкоголь, тем быстрее). ФАКТ 18. АЛКОГОЛЬ ВЛИЯЕТ НА ХАРАКТЕР ПОДРОСТКА С употреблением алкоголя ребенок становится более раздражительным , завышенной агрессии, замкнутости, понижение социальной чувствительности, деградации, подает и умственная активность мозга, тем самым и успеваемость в школе. ФАКТ 19. ТРЕТЬЕ МЕСТО ПО ПОПУЛЯРНОСТИ ПРИЧИНОЙ СМЕРТИ — АЛКОГОЛЬНОЕ ОТРАВЛЕНИЕ Каждый день в России от алкогольного отравления умирают полумиллиона человек. Отравление происходит из-за яда, которое содержит алкоголь. ФАКТ 20. АЛКОГОЛЬ ВЛИЯЕТ НА ВНЕШНОСТЬ ЖЕНЩИНЫ Очевидный факт, что алкоголь сильно влияет на внешность женщины. При его употреблении кожа стареет быстрее, разрушается организм, портятся зубы. Женщина становится некрасивой, неухоженной и агрессивной. ФАКТ 21. ПРИНЯТИЕ АЛКОГОЛЯ ПАГУБНО ВЛИЯЕТ НА ПЛОД РЕБЕНКА Каждая женщина знает об этом, но на улицах мы всё же встречаем девушек или женщин, которые, находясь в таком положении, не отказывают себе от бокальчика вина. Но даже этот стаканчик может нанести вред ребенку. ФАКТ 22. ПАГУБНОЕ ВЛИЯНИЕ НА ЖКТ Алкоголь может вызвать такие болезни, как: гастрит, панкреатит, различные виды язв, сахарный диабет. ФАКТ 23. ВЛИЯНИЕ АЛКОГОЛЯ НА ПЕЧЕНЬ При длительном употреблении алкоголя появляется воспалительный процесс, под названием «Алкогольный депатит», а после него возникает всем известный «Цирроз печени». ФАКТ 24. АЛКОГОЛЬ И СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА Активное потребление несет за собой инфаркты, инсульты, и в целом разрушает сердечно-сосудистую систему. Тем, кто страдает сердечными заболеваниями, алкоголь противопоказан даже в малых дозах. ФАКТ 25. ПОТЕРЯ СЕМЬИ И СОЦИАЛЬНОГО СТАТУСА Когда человек на протяжении многих лет употребляет спиртное, это приводит к разрушению семьи, потере работы, потере друзей, самобичеванию и другим последствиям. ФАКТ 26. ВЛИЯНИЕ НА ПОЧКИ При частом употреблении почки собирают много токсичных веществ, которые содержит спиртное, и тогда ткани органов видоизменяются и прогрессируют различные болезни, такие как некроз, камни в почках, почечная недостаточность и другие заболевания. ФАКТ 27. РАЗРУШАЕТСЯ ГОЛОВНОЙ МОЗГ Алкоголь очень опасен для нашего головного мозга. Этанол проникает во все системы нашего мозга. Он начинает провоцировать тромбоз, после лопаются сосуды и в головном мозге умирают нейроны. ФАКТ 28. ВЛИЯНИЕ АЛКОГОЛЯ НА СПЕРМУ Этинол негативно влияет на состояние спермы и, чтобы состояние улучшилось, необходимо воздержаться от алкоголя минимум на 3 месяца. ФАКТ 29. ПЬЮЩИЕ ЖЕНЩИНЫ ЧАЩЕ ПОДВЕРГАЮТСЯ ДОМАШНЕМУ НАСИЛИЮ Немудрено, что подобное притягивается к подобному. В связи с тем, что алкоголь провоцирует агрессию и изменение поведения человека, часто в таких семьях бывают побои. ФАКТ 30. ОТЦОВСКИЙ АЛКОГОЛИЗМ ОТРИЦАТЕЛЬНО ВЛИЯЕТ НА РОЖДЕНИЕ ДОЧЕРИ Почему отцовский алкоголизм более опасен для дочери, нежели при рождении сына? Отцовский алкоголизм наносит большую травму на девочку, так как образ отца проецируется на образ мужчины в целом. Пить или не пить выбор каждого. Но перед тем, как решить взять бутылочку пива, подумайте прежде всего не о себе, а тех, кто рядом. Ведь в первую очередь вы вредите им. Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах https://t.me/tamircrimea	7 747	44	Loading...
37 41% проголосовавших ведут трезвый образ жизни. И это похвально. Воин может использовать алкоголь, как работу с ядами. Но для этого он должен быть готов. Если человек способен поднять и пронести быка, тогда он может принимать подобные яды без вреда для себя. Вы сможете поднять быка и пронести? Нет? Тогда лучше присоединяйтесь к 41% проголосовавших. Всем здравия телесного и душевного.	5 904	5	Loading...

14 опасных привычек, которые вы можете считать безобидными Что сокращает нам жизнь Без кофе ни дня Ароматный напиток утром приносит удовольствие, тонизирует и поднимает настроение. Некоторые люди выпивают более 3–4 чашек. Это приводит к зависимости от кофеина, нарушает кровообращение. Привычка может обернуться ранним инсультом, артериальной гипертензией, ишемией сердечной мышцы. Ограничивайтесь 2 чашками в сутки с молоком и без сахара. Строгие диеты В погоне за идеальной фигурой женщины пробуют разные ограничения в питании, голодание, монодиеты. Если организм не получает достаточно белков, полезных витаминов и жиров, ему сложно восстанавливать силы, ткани, нарушаются многие процессы и метаболизм. При отказе от углеводов риск преждевременного старения повышается на 30–32%, а заболеваний сердца – на 50%. Постоянное переедание Избыток калорий быстро превращается в лишние килограммы. После 40 лет ожирение становится одной из главных причин инфаркта миокарда, атеросклероза коронарных сосудов, сахарного диабета 1 типа. Недостаток сна и отдыха В зрелом возрасте недостаток сна часто оборачивается ранним старением, неврозами и депрессиями, хронической усталостью. Пристрастие к азартным играм Игромания – серьезная проблема, которая подтачивает нервную систему человека изнутри. Исследования психологов доказали зависимость вредной привычки и хронической депрессии. Люди в состоянии постоянного перенапряжения чаще злоупотребляют спиртным, страдают от психических заболеваний. заканчивают жизнь самоубийством. Привычка игнорировать боль Неприятные ощущения нельзя игнорировать: так организм подает «сигнал» о помощи, требуя внимания к проблеме. Нежелание лечить простое заболевание в молодости оборачивается хроническими патологиями после 40–45 лет. А как же профилактика? Врачи напоминают о необходимости регулярно посещать терапевта для профилактического осмотра, сдавать анализы на уровень сахара, холестерина, основные гормоны. Это занимает минимум времени, но увеличивает шансы на счастливую и активную старость. Гиподинамия Малоподвижный образ жизни врачи считают первым врагом современного жителя мегаполиса. Сосуды теряют тонус, что приводит к болезням сердца, ожирению, диабету, гепатозу печени и запорам. При гиподинамии риск преждевременной смерти увеличивается в несколько раз. Одиночество По наблюдениям психологов у пациентов, которые длительное время проживают в одиночестве, не имеют семьи или постоянного партнера, в зрелом возрасте чаще развиваются болезни сердца. У них значительно выше риск затяжной депрессии, которая приводит к психическим проблемам. Нежелание говорить о проблемах со здоровьем Стараясь уберечь близких от лишней тревоги и проблем, молодые люди не рассказывают о проблемах с собственным здоровьем. Пытаясь самостоятельно решить вопросы, они нередко запускают ситуацию до опасных осложнений. Загар из солярия Врачи не устают повторять, что регулярное посещение солярия может стать причиной рака кожи. Получая искусственный загар в возрасте 25–30 лет, легко узнать о развитии меланомы после 45 лет. Неумение отпускать обиды Постоянное пребывание в состоянии стресса провоцирует выбросы гормонов стресса. Они влияют на работу сердечно-сосудистой системы, ослабляют иммунную защиту. После 45 лет переизбыток адреналина и кортизола – прямой путь к гипертонии, сердечному приступу, инсульту, депрессии. Отказ от лечения зубов При плохом состоянии челюсти повышается риск болезней сердца, атеросклероза, патологий суставов и кишечника. Бесконтрольный прием препаратов Самолечение по советам из соцсетей заставляет людей выписывать себе сильнодействующие лекарства от боли, мигрени, воспаления, принимать антибиотики и оральные контрацептивы. По оценке ВОЗ ежегодно только в странах Европы погибает до 200 000 людей от побочных действий препаратов. Избавившись от таких привычек в 30–35 лет, можно сохранить здоровье, снизить риск патологий сердца и сосудов. Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах https://t.me/tamircrimea

Показать все...

Тамир Шейх Здоровье Фитнес Единоборства

Все о здоровье, фитнесе, единоборствах @Maximustamir для связи

👍 52❤ 11🔥 3