I❤️Pilates & Running

Классные гаджеты - power beats fit 2 от apple - очень хороший звук и качество для спорта 🙏🙏🙏. Для бега идеальны- одинаково хорошо соединяются с айфонами и андроидами 🔥🫶

К вопросам о сроках Тренер, а за сколько можно похудеть? А когда у меня пройдёт боль в спине? А сколько мне потребуется занятий, чтобы: научиться садиться на шпагат, подтягиваться на перекладине, пробежать марафон, научиться бегать, плавать, а когда я смогу легко сделать “control balance”, “jack knife” и т.д.??? Знакомо? Вопросы на 1 млн.$ 🙏😉. Если Вам обещают, что за 10 занятий Вы накачаете живот мечты, Вас похудеют за 3 недели, или за месяц режима Вы помолодеете на 20 лет, за одно занятие Вас избавят от боли, ТО: - очень возможно эффект от процедур, занятий, тренировок будет очень недолгосрочный (ремиссия, возврат к исходному состоянию) - вероятен вред или опасность для жизни или здоровья - мероприятия будут связаны со значительным вмешательством в Ваш организм (нарушение кожных покровов и анестезия - это хирургия: общая или косметологическая и т.д.) - Вы должны быть готовы к большому количеству микро травм, которые в последствии вызовут системные проблемы со здоровьем Теперь давайте о хорошем. О невероятном механизме, благодаря которому мы реагируем на тренировки и коррекцию пищевого поведения и: - худеем - избавляемся от боли и скованности - улучшаем иммунитет - становимся мышечными и рельефными - обзаводимся красивыми попками и руками, плечами - учимся бегать, быстро и легко бегать - плавать и кататься на лыжах и т.д. Зовут этот механизм по разному, в зависимости от подсистем и систем нашего организма, которые так или иначе участвуют в наших изменениях в тканях, нервных окончаниях, нейронных связях в голове и на «местах». Все эти «уровни», «подуровни» внутренних изменений зависимы от внешней среды и условий жизни, а также сроков «влияния». Догадались? Речь об АДАПТАЦИИ. О конкретных сроках адаптации чуть позже) общие цифры от 3 месяцев до года🙏😉 Обнял, Ваш Еф)

2022 год, воспоминания 🙏☀️

Глеб - 👍 молодчина, старается! Скоро получит беговой план на неделю: в планах спринты, беговая подготовка не больше 50 км в неделю🙏. Начинаем ☀️☀️☀️☀️ Конец тренерского дня, ещё одна девушка и домой❤️ Сегодня осваивали «развесовку» и искали оптимальный центр тяжести в выпадах, отрабатывали опору в стопах, ОФП на «низ тела», динамический контроль в приседах, использование студийного оборудования пилатес в силовой подготовке 👍👍👍🙏🫶

Момент, когда на Вас напал жор, хочется что-нибудь с кофе… а Вы в режиме… ну не самый плохой вариант)))

Основное блюдо - обед: гречка без масла на воде и немного соли, мясо кролика до 120-130 гр, лимон 1/2 среднего плода, петрушка и базилик 🌿, перец болгарский, помидоры 🍅 2 кусочка цельнозерновой хлеба без муки Печенько протеиновое от Бомбар +яблоко среднее+чашка кофе американо

Ролик записан 4 года назад, но актуален, пользуйтесь🙏☀️🔥🫶 https://youtu.be/1ncx615G2FY?si=m0LL1JfWmwiQAhMr

Для чего я занимаюсь бегом? Что для меня бег и беговая подготовка? Я тренер по пилатесу и физической подготовке. Большинство моих учеников люди, не связанные со спортом, не обладающими специальными спортивными навыками, но желающими улучшить физическую форму, приобрести высокий уровень энергии, улучшить здоровье, заняться любительским спортом и активным отдыхом(лыжи, бег, походы в горы,футбол,теннис, бокс и т.д.) Почему в моей личной ленте много бега и так мало видео, где я занимаюсь пилатесом?) Очень просто! Бег для меня ЭТО МОЙ ЛАЙФ СТАЙЛ, ПИЛАТЕС-ДЛЯ МЕНЯ ЭТО НЕВЕРЕРОЯТНЫЙ И МОЩНЫЙ ИНСТРУМЕНТ ОЗДОРОВЛЕНИЯ! ТАК ПОЧЕМУ ИМЕННО БЕГ как личная практика,как личный дзен? Я очень люблю людей и общение, но БЕГ-это невероятная возможность почти 2 часа в день побыть одному на едине! О, это время настолько ценно, столько передумано, столько демонов "погашего",сколько глупых поступков предотвращено, сколько ошибок не допущено, ОООО, СКОЛЬКО СВЕТЛЫХ МЫСЛЕЙ И ПОСТУПКОВ СОВЕРШЕНО, И ВСЕ ЭТО БЛАГОДАРЯ 🏃 БЕГУ, БЛАГОДАРЯ БЕГОВОЙ МЕДИТАЦИИ, БЛАГОДАРЯ НЕВЕРОЯТНОЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ ВОРОНКЕ, КОТОРУЮ Я ПОСТОЯННО ОЩУЩАЮ НАД СВОЕЙ ГОЛОВОЙ ВО ВРЕМЯ БЕГА. ВСЕМ ДОБРА, ВАШ ТРЕНЕР ЕФ! Я ЛЮБЛЮ ПИЛАТЕС, Я ЛЮБЛЮ БЕГ, ЛЮБЛЮ ЛЮДЕЙ И ДВИЖЕНИЕ! УВИДИМСЯ)

Про то, о чем я должен был написать первым делом Все, что я делаю становится возможным и очень легко встраивается в режим и быт благодаря Альбине @alba_pchela . Ты поддерживаешь мое увлечение бегом, ты срываешься за мной в другой город на соревнования, на обучение…ты поддерживаешь меня во всем❤️🙏. Мёрзнешь, когда холодно, паришься, когда жарко, переносишь все тяготы и лишения жены спортсмена-любителя, тренера, начинающего предпринимателя 😘😘😘😘😘😘☀️, и просто сумасшедшего меня❤️. Мы разные, но наши мечты схожи❤️🔥🙏. Я начинал несколько раз «с нуля», и ты всегда была рядом, обижал, ты прощала. Благодаря твоей поддержке у меня получается очень многое и я это очень ценю и люблю - это очень ценно, жаль понимаешь это со временем, совершая ошибки. Сколько всего интересного нас ждёт, самые яркие победы, не только в моей тренерской жизни, педагогических буднях и спорте, -»> впереди❤️. Перелистываю этот ценный и яркий день с улыбкой❤️. Спасибо тебе,😘☀️ За первое фото благодарю нашего капитана команды «Кортизол»-Андрея - яркого спортсмена и успешного бизнесмена - @samsk63 - остекленение, зеркала, окна, фигурная работа со стеклом! Все к нему 🙏🙏🙏👌💪🤝👍🌱

Парочку лайфхаков по планированию БЖУ в течение дня🙏🙏🙏👍☀️🫶

Про мой завтрак, если я живу дома (если не в командировке или в другом городе: там стараюсь держать такой же рацион)

Прошедшая неделя (первая неделя после соревнований), где удалось взять личник 🙏 10 км за 36.02🙏. В среду отдохнул…. Ну что, идём на вторую неделю… предстоит командировка в Саратов 🙏. Если все удастся, то длительную тренировку буду бегать по Саратовскому мосту в Энгельс и обратно 🙏🙏🙏🙏❤️. Всем добра, начинаю 2-уж неделю месячного цикла в рамках подготовки к 1/2 полумарафона… Спокойной ночи, яблочко и спать❤️🙏