I❤️Pilates & Running

Про мой первый марафон 18 августа 2024 года (Самара Серия стартов VOLGAMAN (Марафоны, Трейлы, Лыжи) Спасибо моей семье за поддержку: жене, сыночку и теще - благодаря Вам мне многие вещи в режиме и спорте даются легко. Спасибо всем ребятам, ученикам и всем любителям бега за поддержку на трассе и в сети (а личку очень много написали тёплых слов)❤️❤️❤️. Антон Сирота , команда Серия стартов VOLGAMAN (Марафоны, Трейлы, Лыжи) -»> Вы создали беговое лицо города - трасса роскошна, мост, улицы города - просто представил насколько сложно было согласование этих маршрутов. Мне все понравилось ❤️❤️❤️❤️. Единственный минус - курящие люди на обочине дороги))) ненавижу запах никотина, электронных сигарет и прочей гадости - но здесь ничего не сделаешь - культура по отношению к своему и здоровью и окружающих - либо она есть либо нет(((( Спасибо всем любителям бега, которые тоже участвовали в создании этого праздника. О моих эмоциях и приключениях до и в ходе марафона более подробно - здесь: https://t.me/efimpro/4933 Немного фото с марафона-эмоции непередаваемые ❤️❤️❤️. Результатами доволен, жду следующий марафон ❤️❤️❤️ от Серия стартов VOLGAMAN (Марафоны, Трейлы, Лыжи) Добра, Ваш Еф, по прежнему, медленно бегущий тренер по пилатесу и беговой подготовке ❤️

Про Самарский марафон 18 августа 2024 года Дистанция 42.2 км Время преодоления 3:14:25 Спасибо моей семье, организаторам соревнований, моим ученикам и всем любителям бега, поддерживающих меня словом и делом ❤️❤️❤️❤️

Доброе утро)))☀️ Через 5 минут выдвигаюсь в стартовый городок, надо номера присобачить к майке, сдать в камеру хранения вещи, пока ноги вытянул - кайфую 😉😉😉😉♥️♥️♥️♥️. Доброго утра))) Скоро - попытка #1 Первый официальный марафон в Самаре 18 августа! Моя марафонская история начинается сегодня 😉😉😉☀️

Доброе утро)))☀️ Черех 5 минут выдвигаюсь в стартовый городок, надо номера присобачить к майке, сдать в камеру хранения вещи, пока ноги вытянул - кайфую 😉😉😉😉♥️♥️♥️♥️. Доброго утра)))

Про «линейность»(Л.) из точки А в Б Буду экономить буквы и Ваши нервы, оставив Вам желание узнать термин «линейное значение», «линейная функция», «линейность в литературе», «линейность в математике». Контекст Л. в поступательном и логическом следовании своей цели или группе таковых. Задумываешься, все такие успешные, такие крутые, и живут по режиму, и поступают все правильно, и все у всех красиво, и работы, бизнесы оказываются есть, где не надо ничего делать - «деньги работают на тебя»😉😉😉😉😉😉 Начинаем сравнивать, ох…еть, прям неудачник оказывается…. 😉 с первого раза нихера ничего не получается 😉 разговоры про «легкий путь», «легкие деньги», «секреты успеха» вызывают легкое подрагивание уголков рта 😉 для того, чтобы получать удовлетворение от своего дела в полной мере в очень многих аспектах (моральных, эмоциональных, материальных) мне понадобилось около 10-ти лет регулярного и целенаправленного труда (люди за это время школу среднюю заканчивают или 2 института) Пост не про то, что я жалуюсь на жизнь, или испытываю сожаления о своем пути или избранном деле, как раз, наоборот, я - счастлив. Пишу больше обращение (в рамках своего дневника) к своему «я»… разрешая себе быть: ……… человеком. Добра))) пойду чуток пробегусь)) завтра надо будет побегать… Вероятнее всего побегу свой первый официальный марафон завтра! Даже майку официальную Марафона 2024 в Самаре купил! Пусть завтрашняя попытка, чем бы она не кончилась останется яркой страницей в моей жизни❤️❤️❤️❤️❤️. Отдыхаю как могу❤️. Ваш ❤️

То, что мы называем интенсивной психотерапией, на самом деле есть ускоренный образовательный процесс, направленный на то, чтобы достичь зрелости, задержавшейся на двадцать, тридцать или более лет из-за попыток жить с детским отношением к жизни. ______ Джеймс Бьюдженталь "Наука быть живым"

Про то, как я себя ощущаю жизнь во мне Мне хорошо с собой. Мне спокойно с собой. Мне отдыхательно с собой. Только оставшись с собой на какое-то время понимаю как я нуждаюсь в других, в близких мне по духу и ценностям. Недлительное одиночество наполняет меня. В такие моменты мне больше удается пробовать делать привычные вещи чуть-чуть по другому. Много раз задавал себе вопрос, почему я люблю бег? Одна из доминирующих причин контролируемое недлительное одиночество - в такие моменты особенным образом ощущаются: кожа и телесные границы тела (я могу моделировать чувствительность карандашом своего внимания, больше красок и контраста, добавляя своим стопам, или части спины мндлу лопаток…. мысленные потоки, которыми я могу управлять, а могу пустить в свободное плавание(мне нравится пользоваться своим сознанием как поисковой строкой в Яндексе, «сегодня - думаю о маме» или «а что я чувствовал, когда получил квиток из ВАКа о присвоении учебной степени кандидата наук», «как я радовался»?, «какие слова находил для себя»? «Какая погода была»? «Какие запахи я тогда ощущал»? «какого рода был душевный подьем»? дыхание♥️, иногда мне кажется, что дышу не я… как будто кто-то живет внутри меня - другой более сильный и невероятно мощный человек, который скромно дает мне возможность пользоваться радостью свежего воздуха, ощущать расправленные плечи и грудь, ощущать силы в каждой клеточке тела. Только в движении, ощущая силу преодоления, растяжения собственных тканей, я становлюсь целостнее с этим «внутренним я», мы становимся одной сущностью ♥️♥️♥️♥️. Простите за утреннюю шизофрению 😂😂😂😂😂. Хорошего дня, Ваш P.s. Кайфовое видео с одной из семейных поездок в Казань…

Речь классного спортивного тренера (детская секция по плаванию)… ♥️♥️♥️♥️…. Что-то в этом есть… Слушая этого парня, даже мне захотелось прямо сейчас встать и побежать… выйдя на вторую тренировку - кросс… несмотря на мои уставшие ноги и ЦНС…. После манежа…. Остановило от пробежки только благоразумие… Какие же это специалисты - детские педагоги, детские тренеры - ребятам повезло с этим специалистом…

Про наши возможности и пределы… Физическая культура (и культура «to be fit - фитнеса) - прекрасная культурная и методическая среда, давшая людям невероятно обширный инструментарий по физическому и ментальному совершенствованию. Спорт как наука и практика - является поставщиком опыта и тренировочных методов их подготовки в спорте высших достижений. Понимание взаимосвязей этих культурных феноменов помогает выиграть всем: - тренерскому сообществу - обывателям - обычным людям, занимающимся физической культурой - спортсменам-любителям - спортсменам-профессионалам Добра, терпения и понимания. Ваш 🤝🤝🤝

Про связь сознания и тела… Очень часто люди выглядят в соотвествии с тем как мыслят… Что-то в этом есть…. Возможно не прав))) Берегите себя ♥️♥️♥️

Точнее не скажешь ♥️♥️♥️

Почему я люблю шоссейный бег? Многие любители-бегуны для разнообразия участвуют в Айрон мэнах, занимаются плаванием, велосипедом, участвуют в трейлах, горных забегах - и это круто🙏🙏🙏🙏👍💪. Если Вы подписаны на меня и читаете время от времени мой «бред», то Вы знаете о моей ❤️ к бегу. Но какой бег я люблю? Почему именно такой? Что я для себя в нем нахожу? Зачем мне это? Как написал один известный врач «Вы что участвуете в естественном отборе… а Вы уверены, что выберут Вас?» Я люблю шоссейный бег, бег по асфальту… не по плитке😭😂😉, не по грунту, песку, болотам, лужам, грязи, горам, щебенке… И мне нравятся олимпийские (классические) дистанции - 5, 10, 21 и 42 км. Почему шоссе? Асфальт? Я люблю комфорт в ногах и чистоту, мне нравится вид автомобильной трассы… и очень часто, находясь в «беговом потоке»я представляю себя автомобилем. Да, да, а своё сознание, то, что «думает» в моем теле - водителем - «драйвером». Чем больше технических моментов удаётся уловить в беговом шаге, тем ярче и глубже ассоциативная связь с автомобилем, и ноги-совсем не ноги, а колёса, «наматывающие» волшебные километры. Обожаю вид извивающейся асфальтовой трассы, которая уходит словно «змея» за гору, горизонт, овраг…. Не важно, подъем это, или спуск. Больше стал ценить бег на стадионе-как будто гоночный трек для авто теста… Об ощущениях и восприятии «бегового потока» написано много книг, - круто читать об этом, но несравненно ценно переживать это самому… Каждая беговая тренировка - это новые ощущения - даже если задание повторяется… я не знаю как это работает… У меня все больше «открываются» стопы, появляется восприятие того самого нужного пружинящего эффекта, как будто ты бежишь босиком по «раскаленному углю», стараясь меньше «залипать» на земле… другая работа бёдер…. Восприятие своего тела во время бега. Для меня шоссейный бег - это большая возможность побыть беговым интровертом, больше быть «бегущим ухом» где мой внутренний взор внимания обращён больше вовнутрь….без отвлечения на неровности трассы, грязь, кочки, комаров и других «препятствий-Хоть и с привязкой к шоссе))) А какой бег любите Вы? Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф) P.s. Восстанавливаюсь, мышцы еще не вернулись в прежний тонус и приятно болят от обычной средней тренировки, пульс высоковат, ну что же, главное я возвращаюсь потихонечку 🤝🤝🤝♥️♥️♥️♥️. Спасибо всем, кто поддерживает и поддерживал рекомендациями, советами и словом! Спасибо моей семье, они приняли на себя мое эмоциональное состояние и поддержали!!! Спасибо ♥️♥️♥️♥️🤝

Про то, почему так важно вести беговой (или любой другой дневник спортивной подготовки - речь не о пилатесе) Решил поделиться своей историей, как травмировался, сколько времени понадобилось, как проходила динамика восстановления. Добра и терпения!!! Ваш медленно бегущий Еф!

Цитата из книги (Бегай как профи, даже если ты любитель. Мэт Фицджеральд, Бен Розарио): «…Вы можете спросить себя: «Как, черт возьми, я могу тренироваться как профессионалы, если у профессионалов нет четко определенного метода тренировки?» Не волнуйтесь, он у них есть. Просто элитный метод тренировок допускает определенную гибкость. Кем бы вы ни были, если вы хотите стать лучшим бегуном в диапазоне своих воз можностей, есть определенные компоненты, которые вы должны включать в свои тренировки, и  есть кое-что, что делать нельзя. Несмотря на поверхностные различия, вы можете быть уверены, что бегуны элитного уровня по всему миру соблюдают основные правила тренировок…♥️♥️♥️»

Про волшебство ухода и заботы Почему я люблю посещать своего стилиста Альфию? Да потому что уход, забота - это то, в чем нуждается каждый человек. И в самой процедуре стрижки прослеживается эта забота и уход. Волосы для меня имеют важное значение, они для меня как эмоциональные антенны. Прикосновение к ним - это отдельная история не для общего чата 🤣🤣🤣😃😃😃😃😉😉😉😉. Очень рад, что нашел своего специалиста, кому могу довериться, кто может сделать так, как мне нравится и сделать то, что я в себе принимаю и люблю 🤝🤝🤝🤝♥️. Альфия - спасибо ♥️♥️♥️, учусь у тебя отношению к делу. Наше дело очень схоже 🤝🤝🤝♥️. Хорошее утро ♥️ Красный Яр, студия Гильмановой Альфии

Про атлетичность ...семантическое свойство этого понятия-крепкое и красивое телосложение. Миллионы людей приходят в спортивные залы, фитнес клубы и студии для того, чтобы изменить себя физически -и это первейший стимул исходя из опросов и мнений людей-потребителей оздоровительных и физкультурных услуг. Наверняка Вы сталкивались с позициями экспертного и профессионального сообщества(фитнес сообщества) о том, что в жертву физической формы необходимо принести: 💥свои пищевые привычки, изменив рацион питания 💥включить жёсткие тренировочные режимы, тяжело тренироваться "тренируйся тяжело или умри"(самый распространенный лозунг. Другим подходом является концепция "бодипозитива"-вопрос принятия себя таким, каким ты родился, таким, какой ты есть, со своими привычками и кондициями Третьи, весь тренировочный процесс посвящают корректировке паттернов движения, снятию зажимов в теле, отработке мелкой моторики, улучшению техники движения и точности, отстройке дыхания, пробуждению диафрагмы, миофасциальному релизу! В своей профессиональной деятельности я прошёл разные парадигмы взглядов и алгоритмов,обучался в разных школах фитнеса и пилатеса. В работе персонального тренера должны присутсвовать все указанные инструменты и подходы, а главное компетенции и умения, указанные выше. Чтобы приобрести, так, всеми желаемое телесное качество -атлетичность-необходимы развивающие тренировки-силовой направленности, с акцентом на вовлечение различных энергетических систем Это позволит не только улучшить Ваши внешние кондиции, развить атлетичность, это удовлетворяет наши природные опции в силе, в выносливости, в обладании энергией. Доброго утра, Ваш Еф!

Про выбор и ответственность за него (касается всего) Нет такой модели поведения, которая позволила бы Вам отказаться от выбора или переложить ответственность на нее. Выбор делает сам человек. И очень часто он застревает, пытаясь найти лучший вариант, получить гарантии или вообще избежать выбора, будучи не в состоянии расстаться с тем, что у него есть. В этот момент, как ни странно, худшими вариантами поведения, удерживающими нас от движения и создающими препятствия, становятся три «капкана». 1 Поиск совета 2 Попытка построения рациональной модели 3 Стремление к получению гарантий Если бы я искал совета, я бы никогда не нашел бы своего дела, ни-ко-гда. Потому мне некому было рассказать о том, насколько я буду счастлив став тренером по пилатесу)))) понимаете о чем я? Рациональная модель??? Неееет. Я не ждал денег, не жаждал известности, я просто бредил о профессии - тренер, я засыпал и просыпался с мыслью о том, что я очень хочу быть наставником и педагогом. Я бросил работу на кафедре (кандидат наук, доцент) в университете одним днем, пройдя собеседование в крупную федеральную сеть фитнес клубов. Не думая о будущем, не думая о перспективах или пенсии, престиже или своем дауншифтинге. Гарантии??? Никаких гарантий!!! Просто любовь - любовь к профессии и к людям… вот мои гарантии… Гарантии, что за мной пойдут люди, гарантии, что я буду учиться, гарантии, что пока мои глаза не закроются я буду тренером, педагогом, наставником и учеником. Но в целом - никаких гарантий, никаких банковских миллионных вкладов, пенсии, ренты или богатых родственников. Как пришел на эту планету, так и уйду, каким пришел… Добра)) Ваш Еф. Просто мысли перед сном, спасибо, что читаете … Просто радуюсь каждому дню… берегите себя ♥️

Тема эфира: «Идеальный образ жизни»: идеальные питание, сон и тренировки, идеальные схемы для жизни и спорта Про дефициты, про сон, про тренировки Видео эфира https://t.me/efimpro_smalltalk/844 Аудиоформат эфира https://t.me/efimpro_smalltalk/846

Тема эфира: «Идеальный образ жизни»: идеальные питание, сон и тренировки, идеальные схемы для жизни и спорта Про дефициты, про сон, про тренировки Видео эфира https://t.me/efimpro_smalltalk/844 Аудиоформат эфира https://t.me/efimpro_smalltalk/846