I❤️Pilates & Running

Про один из моих лайфхаков моей «терпелки» в беге Особенно актуально для: - контрольных тренировок - длинных интервалов - затяжных горок - темповые кроссы в конце 2-3-х недельного цикла, когда Ваши силы в целом на исходе Мой замысел по обману мозга таков - я начинаю фантазировать ситуацию, когда я «беру» свой очередной личник. Воспроизвожу ту: - радость - остроту эмоций - ощущение в теле и в сознании непередаваемые - «мой ребенок» хлопает в ладоши и прыгает выше головы И в этот момент понимаю, что переживая этот, мягко говоря, «некомфорт», приближаюсь чуточку к своим мечтам. И у меня нет вопросов к самому себе - зачем я это делаю… уже ответил ❤️. Добра, а как Вы договариваетесь с собой, когда надо чуток «потерпеть»? Добра)) Ваш тренер по пилатесу и бегу ❤️❤️❤️, Еф

Про домашку и вариант разбора с учеником Ловите вариант разбора «домашки» в виде 40-минутного урока, направленного на развитие контролируемой мобильности позвоночника в трех плоскостях и двигательного контроля в сгибании, вращении, разгибании ТБС! Урок предназначен для широкого круга лиц, расстановка акцентов важна для более эффективного воздействия!!! —- Может быть использован в качестве двигательного обучения при сколиозах, мышечных дисбалансах, при необходимости двигательного переобучения! Осваивайте комплекс с участием специалиста, который учтет при его выполнении Ваши особенности! —- Просто попробуйте))) Заходи на ютьюб и пробуй! Комплекс под кодовым названием: "Для Алисы"))) часть первая и часть вторая))) разбор домашки 🔥) Полные версии: https://youtu.be/lvhOpB3ooSI (часть первая) https://youtu.be/wSIPGTNt6HU (часть вторая)

«...Кто как обзывается, тот сам так называется...» Эта детская дразнилка знакома нам всем с детства. Но только сейчас, когда мы все перешли в мир обезличенного общения через интернет, она стала столь актуальной. Сейчас только ленивый не высказывает "свое мнение" на ту или иную тему. И в большинстве своем, это мнение не отличается культурой общения и позитивом. Ведь просто сказать "все что думаешь" через плазму экрана, скрываясь за никами и псевдонимами. Причины, по которым Вас могут облить «дерьмом» (Д.)очень различны😂😂😂🤣. 1. Большинство людей, которые льют Д. на других, сами только этим и наполнены. 2. Д. человека связан с его неустроенностью в жизни. Человек в постоянном стрессовом напряжении не может адекватно воспринимать действительность. Ему постоянно кажется, что все вокруг хотят его обидеть, в чем-то обвинить или принизить. И вот эта его реакция на других в виде Д.- это лишь защитная функция организма. 3. Это зависть и желание за счет ошибок другого человека повысить собственную значимость. Как так у другого все хорошо? За что это ему? И чем я хуже? Да он этого не заслуживает. Эти выражения постоянно крутятся в голове такого человека. Но при этом ни один из таких людей не посмотрит на себя со стороны и не скажет: "а что Я могу сделать для того, чтобы добиться таких же успехов". 4. Источник «Д»-несчастный человек. Если на душе кошки скребутся, то ему никак не до проявления доброты и нежности. Поэтому и льется Д. В сети. А несчастлив тот человек, который не может ценить и радоваться тому что имеет. А если он не ценит что имеет сам, разве он будет ценить то, чем обладают другие. Просто мысли вслух, и осень вроде как ещё не наступила, а «обострение» вновь началось, людей «бомбит»😂🤣😂🤣, мне смешно))) Ребят, всем добра, когда на Вас льют Д. улыбайтесь - с Вами все в порядке, не в порядке у других и судя по всему не в Вашей помощи они нуждаются, раз разносят Д. на Вас и о Вас)))

Про машины пилатес ❤️❤️❤️ На ютьюбе можно найти несколько выпусков, актуализирующих машины Пилатес - их эффективность и оздоровительный потенциал для тренировки тела и сознания. Рад, что проект закрылся в связи с переездом в теплые края Елены 🔥🔥🔥✅✅👍. Это упражнение - может быть подготовкой к более сложным вариантам, а может стать само вызовом при модификациях! Оно требует силы, координации и одновременно гибкости! Причём соотношения этих качеств различно в разных регионах тела) Все это нужно скоординировать и контролировать-плавность и точность, дыхание и улыбаться) Первая стратегия - работа на большой машине - студийном тренажере пилатес - Реформер Вторая стратегия - использование малого оборудования, позволяющего упростить выполнение упражнения для подготовки к нему. Цель данных упражнений: - развитие навыка удержания веса тела на руках, - укрепление рук и плечевого пояса, - улучшение координации, - повышение гибкости спины ТБС и эластичности задней линии ног, - мышечный баланс соответствующих регионов тела, - укрепление мышц живота (опционально) и стабилизация поясницы и таза при провокациях, - обучение сосокращению мышц корпуса при целевом движении. Целевая аудитория: - люди, активно занимающиеся спортом, в качестве восстановления и улучшения двигательных стереотипов, - люди, ведущие малоподвижный образ жизни в качестве начальной физической подготовки и (или) обучения начальному двигательному контролю в целевом спортивном движении, - людям, восстанавливающие двигательные возможности после травм или длительного обездвиживание по разным причинам. Внимание: - избегайте резких движений, - исключите задержку дыхания, - выполняйте доступный для себя вариант и модификацию, - начинайте движение от взгляда. Всем добра и эффективных тренировок, осваивайте движение со специалистом! Всем добра, Ваш Еф)

Про принципы физической (развивающей) тренировки Мы все хотим, чтобы наши занятия фитнесом, независимо от вида физической активности были эффективны, делали нас сильнее, адаптивнее, обеспечивали хорошее самочувствие и физическую форму. Все это достижимо в результате соблюдения трех основных биологических принципов (разные классификации выделяют 5, 7 и более): - «сверхотягощения»; - «специфичности»; - «обратимости действия». Принцип сверхотягощения предусматривает, что биохимические изменения в организме, вызванные физической нагрузкой, ведут к повышению работоспособности лишь в том случае, когда степень нагрузки достаточна для того, чтобы вызвать предельную активацию энергетического и пластического объема в клетках работающих тканей. Процесс адаптации к повышенным нагрузкам связан со значительным изменением гомеостаза - как одного из условий повышения тренированности человека. Чтобы создать предпосылки для адаптационных изменений в организме, приводящих к улучшению работоспособности, физическая нагрузка должна быть выше привычной, т.е. развивающей, чтобы вызвать значительные сдвиги функциональных показателей. Необходимо увеличивать физическую нагрузку, иначе произойдет к ней привыкание, она станет привычной и перестанет оказывать необходимый тренирующий эффект. Принцип специфичности основывается на том, что наибольшие изменения в процессе тренировки претерпевают лишь те органы и функциональные системы, которые непосредственно несут на себе всю тяжесть выполняемой нагрузки. Адаптация, возникающая в процессе тренировки, специфична и зависит от характера и направленности воздействия применяемых тренировочных нагрузок. Принцип обратимости действия основывается на том, что адаптационные изменения в организме, вызванные действием физической нагрузки, - проходящие. Физические упражнения вызывают в организме функциональные и биохимические изменения, выражающиеся в виде утомления. Эти изменения после окончания работы в периоде отдыха восстанавливаются. Это же касается и более длительного – кумулятивного эффекта, когда повышенная работоспособность и повышенный уровень развития физических качеств, приобретенных в процессе регулярных тренировочных занятий, возвращаются к исходному состоянию после окончания систематических тренировок. Т.е. то, что достигнуто тренировкой, после ее прекращения возвращается на прежний уровень; это касается и гибкости, и мышечной массы, и силы, и выносливости. На видео @alekseeva.ketrina - у этой девушки можно поучиться стремлению идти к своим целям… а я и учусь. Каждый мой ученик - кладезь жизненного и профессионального опыта. Катя, спасибо за твоё трудолюбие и терпение, только так выковывается успех во всем, не только в тренировках. Всем добра,Ваш Еф

Про красоту Субъективная история… На вкус и цвет товарищей нет. Любой человек имеет свою шарм, свою изюминку. Однако постоянный и надежный спутник красоты - здоровье. Красота и здоровье всегда идут по жизни рука об руку. Здоровье даёт нам здоровый цвет кожи, особый блеск и чистоту глаз, природный румянец, красивые волосы и фигуру. Красота может быть разной, но именно здоровье наполняет первую, делая ее естественной, глубокой, более универсальной для понимания и восприятия. Телесное и душевное здоровье обуславливает наши «весы», нашу гармонию. Можно в течение всей жизни стремится к гармонии между телом и душой, мыслями и поступками, стремлениями и образом жизни, но так и не достичь этой гармонии, наслаждаясь процессом. Можно не стремится, выбор каждого. Красота имеет право быть гармонией, как и стремление к гармонии может быть красотой. На фото Оля , «делает» прекрасным мир через «русалку»… ну а что, очень даже хороший способ, мне точно нравится, а Вам? Обнял, Ваш Еф из Студия пилатеса и физ.воспитания Е. Просвирина

Про мои детские мечты… Мое детство активно проходило в спортивных секциях. Я ходил по 2-3 года и чуть меньше в секции: плавания, дзюдо, большого тенниса, парусного спорта, гиревого спорта. Никогда не блистал результатами, в основном мое место ближе к концу строя и на «последних позициях» по нормативам на 100 метров, подтягиваниях и отжиманиях. Боже ты мой Свет, как я старался. Приходил раньше, уходил позже, на каждой секции, где занимался. Никто не объяснил, что скачок роста и расцвет физического роста и полового созревания у всех разный, в этом плане развивался не быстро)))) отсюда и не выдающиеся результаты в подростковом спорте. Каждый тренер - авторитет, каждое его слово - закон. Но никогда не входил в число фаворитов или ребят, подающих надежды или лидеров. К чему это я? Хочу ноги как у гепарда - хочу бежать быстро. Моя детская мечта - стать МАСТЕРОМ. Мастером спорта, выполнить формально нормативы. Мне не нужны бумажки, это нужно тому мальчику с заплаканными глазами, не прибежавшим первым, не уложившимся в норматив по подтягиваниям и отжиманиям. Я так хотел заслужить одобрение от тренера, от отца… Но черт побери, спасибо и на этом…❤️❤️❤️❤️. Это нужно ему (внутреннему ребенку). Теперь мне понятно, что вся моя жизнь выстроена и построена вокруг этого мальчика! Все мои успехи, все мое стремление - возможность в уже взрослой жизни реализовать желания своего «ребенка». Пусть он остается со своими желаниями, обнял! Ты молодец! Спасибо тебе, что делаешь меня сильнее. Я люблю тебя, как люблю себя в моем СЫНОЧКЕ. Аминь, РАБОТАЕМ!❤️❤️❤️❤️ P.s. Я буду херачить, пока глаза не закроются. Мне это нравится ❤️❤️❤️, даже если не выполню норматив, сам путь - >>>> все по любви ❤️

Про конфликты в … жизни Сегодня во время пробежки снова вспомнились школьные годы. Я никогда не был «душой компании», «неформальным лидером», оставался в стороне от выяснения вопросов «против кого дружить», не навязывался в друзья «авторитетным ребятам», «не тусовался с хулиганами», «не курил в подворотнях или на заднем дворе». С ребятами из класса отношения были скорее отстранёнными, меня не звали на «тусовки для избранных» и т.д. Но интересно, что и особых конфликтов в классе, в котором я проучился с самого начала у меня не было. Меня не обзывали, у меня не было «клички». Я просто относился к школе как к неотвратимости, которую нужно пройти. И в школу в первый класс категорически вообще не хотел идти…даже вспомнил свою истерику😭😂. С самого начала мне было очень легко и интересно вступать в общение с другими детьми, даже с теми, которые коренным образом отличались от меня манерой общения: - выступали откровенными «агрессорами» и хулиганами - флегматики и (или) инфантильные ребята. Все товарищи «хулиганы» были завсегдатаи спортивных секций, где у меня была «постоянная прописка»😂😭, а с ребятами поспокойнее я не испытывал желания «доминировать» или что-то доказывать. Пока я учился в Баку, большинство конфликтов было очень мелкими и совершенно нетравматичными. Когда мы переехали в Самару в 1991 году, вот тогда все «интересное» и началось, пока я не пошёл в новую школу. Почему вспомнилось? Потому что школа и коммуникации в школе - это модель будущего общения во взрослой жизни. Оглядываясь вокруг могу констатировать, в моей памяти нет людей, которым бы я хотел причинить зло: побить, пожелать чего-то плохого, и подкараулить и ударить палкой по спине (заметьте - не по голове)😭😂. И это меня искренне радует… хотя вроде говорят, что если нет «врагов», то типа ничего «серьёзного (или великого)в жизни не сделал». Может оно и так, но мне и так хорошо))😭😂🙏🔥💪👌. О чем пост? О том, что большинство конфликтов могут быть управляемы, степень управления прямопропорциональна темпераменту, жизненному опыту, интеллекту и воспитанию, и чуть чуть уровню физ.подготовки и навыкам рукопашного боя)))😉😉😉🤦. Всем добра))) Ваш конфликтный Еф)

❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Книжка мечта-я ждал тебя ❤️❤️❤️❤️🔥. Взрыв мозга! 🤯 это МОЯ ПРЕЛЕСТЬ…. Предвкушение от ментальных оргазмов ❤️❤️❤️🔥🔥🔥🔥 #методфранклина

Про баланс и упражнения на баланс для бегунов и атлетов при ОФП

БДСМ 🔥❤️🔥❤️

Фрагмент(одна минута)-> 45 минутной тренировки, направленной на улучшение подвижности и стабильности шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника, воспитание двигательного контроля на сгибании в тазобедренных суставах. Цель: - улучшить двигательный контроль в разных плоскостях движения спиной, - улучшить подвижность спины, - снизить болевые синдромы и скованность в шее и в плечевых сплетениях - укрепить мышечный корсет и вернуть деликатно человека к более активным занятиям спортом. Спасибо @olesyamaremma за опыт! Ваш Еф❤️🙏 (тренировка может быть разной по темпу и задачам)

Про «глубину и выбор» Вы ныряете либо с головой, либо в страхе «замочить волосы» тешите себя надеждой, что искупались)) Про глубину Помню период в своей жизни, когда я совмещал преподавание в Самарском государственном экономическом университете на кафедре уголовного права, и вёл групповые занятия в фитнес клубе. Мне казалось, что я так смогу работать всегда, совмещая несовместимое))). Но это невозможно, если хочешь стать лучше и получить больше надо выбирать что-то одно… Но даже выбрав это «одно», погрузившись в это «одно», ты понимаешь, что у этого «одного» НЕТ ДНА и ТАМ МОРЕ, НЕТ - ОКЕАН «СЛОЕВ», «ПОДСЛОЕВ»… и тоже нужно делать выбор. Эти «выборы» можно и нужно делать до конца своего профессионального пути, отмежевывая то, что подходит тебе, как профессионалу, что больше и эффективнее работает. Это приходит с опытом, чем больше приходится делать выбор, и чем больше вариантов, тем точнее выбор - особенно в конкретной прикладной рабочей ситуации. Когда твоему ученику нужна помощь, и ты достаточно быстро находишь «ключик» к его нервной системе, к его возможностям и уровню подготовки, подбирая движения и нагрузку, с которой он: - справляется И которая его: - развивает🔥🔥🔥🔥☀️☀️. И развивает выбор не только моего ученика, но и меня, как тренера, как педагога, как учителя. Эта и есть золотая грань моего повседневного выбора, а что выбрать, чтобы добиться максимального тренировочного эффекта «здесь и сейчас», а может «повторится», а может что-то привнести. Выбор - это то, что дает не только свободу, это то, что делает жизнь очень красивой, яркой и динамичной ❤️🙏🔥👏. Классная картинка❤️🙏🔥, в тему. Обнял, Ваш Еф.

Приседание Сисси (приседания Вулфорда) 🏋 про историю «девчоночьих приседаний) Том Платц был сторонником приседаний Сисси (показано на фотографиях; как с весом тела, так и с дополнительным весом и даже включением движения в тренажер для приседаний). Кейси Виатор и Дэйв Дрейпер также твердо верили в это упражнение, как и Арнольд, когда он впервые приехал в Штаты. В 1968 году Джо Вейдер решил, что ноги Арнольда необходимо привести в порядок, и поэтому отправил его в Vince's Gym под чуткое руководство Винса Жиронды. Винс - "Железный гуру" показал Арнольду это движение, которое было названо в честь его изобретателя Монти Вулфорда. Легенда гласит, что Жиронда однажды сказал, что приседание Вулфорда "сделает sissy (неженкой, паинькой) любого самого крутого культуриста или тяжелоатлета, который поставит в свой арсенал это упражнение". Если вы когда-нибудь делали это, вы точно поймете, что он имеет в виду! Отсюда и закрепилось название, хотя другие источники утверждают, что движение было названо в честь греческого царя Сизифа, которому пришлось толкать огромный камень на вершину самой высокой горы...Я более склонен думать, что происхождение имени Винса более вероятно! Мы делали их в конце нашей тренировки на квадрицепсы и в конце концов я использовал 20 кг блин, одной рукой прижимая его к груди, а другой удерживая равновесие, держась за любую свободную часть оборудования. Я подумал, что если это достаточно хорошо для Тома Платца, то это определенно достаточно хорошо для меня ... Попробуйте и посмотрите, как по новому вы прочувствуете квадрицепсы; не волнуйтесь за дополнительный вес, потому что эти приседания намного сложнее чем вам кажется. Возможно это поможет вам сдвинуться с мертвой точки и сделает вас Томом Платцем😎 Автор Пол Баксендэйл.й