I❤️Pilates & Running

Каждое двигательное задание имеет специфическую цель и задачу! Выполнение задания определяется способностями и имеющимися ограничениями Не просто дать упражнение подопечному, а сделать так, чтобы выполнив двигательное задание, с одной стороны, он справился с задачей, с другой, не терял горизонты развития и улучшения в этом задании и ощущал нагрузку и эффект! Способ и возможности выполнения задания зависят от биомеханических,психологических и нейрофизиологических факторов. Двигательные задания должны: -быть значимыми для человека (ощущаться как нагрузка, чувствоваться эффект(ощущение мышечной работы, проприорецептивное чувство, чувство статического и (или) динамического преодоления в различных фазах мышечного сокращения) -повторяться много раз в постоянно меняющихся обстоятельствах (Например, улучшение сгибания в ТБС, МОЖЕТ БЫТЬ РЕАЛИЗОВАНО КАК ОТ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ, ТАК И ОТ КОРПУСА, РАЗНЫХ УЧАСТКОВ ЦЕПИ ДВИЖЕНИЯ И СТРУКТУРЫ) -быть максимально специфичны и(или) внедрены в повседневную деятельность! (Например, если мы УЛУЧШАЕМ СПОРТИВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ БЕГУНА, ТО ЗАДАНИЯ ДОЛЖНЫ СОДЕРЖАТЬ БИОМЕХАНИЧЕСКИЙ РИСУНОК ТОГО ИЛИ ИНОГО ИГРОВОГО СИТУАТИВНОГО ДВИЖЕНИЯ...) -выполняться с заданной, ожидаемой и естественной мышечно-фасциальной контрактурой (доминатная работа тех двигательных регионов, которые призваны работать в конкретной задаче, без компенсаций, привносящих сильную боль, спазмы или иные значимые ограничения(страх перед болью или обострением) Безопасных тренировок и разумной нагрузки! Берегите себя! Ваш Еф❤️ P.s. При подготовке поста использовался материал из книги Н.А. Бернштейна "О построении движения" М.:Книга по требованию.2012 г., 253 с. Всем хорошего и продуктивного дня! ВАШ, Ef. Смотри больше видео на моем канале в Ютьюбе: https://www.youtube.com/channel/UC7th9XnRLO16QR… и читай больше: www.efimpro777.ru

Про то, чем хорош пилатес, и чем хорош студийный пилатес? Много написано про «обратную связь», то, что дают подвижные части тренажера (реформера), его пружин, удобных ниш для постановки ног, рук, плеч или спины. И это все так. Сколько бы я не занимался на нем, все равно легче не становится… прибавляю ли я при этом нагрузку (увеличивая, или уменьшая ситуативно сопротивление пружин (лишая себя «поддержки»? Когда как)? Этот фактор не всегда является решающим. А что является решающим? Вариативность организации движения☀️🙏- это один из важных методические настроек в тренировочном процессе. Одно и то же упражнение может иметь: - прогрессии - усложнение хореографического рисунка (через увеличение рычага, сочетанных движений и(или) задач) - вариации (положение опоры может быть изменено, направление движения скорректировано, стереотип дыхания организован по другому, использование иной кинетической цепи (ролл бар на рукояти и т.д. К этому добавьте большое количество стимулов на тренажёре и Вы получится отличный пилатес, который всегда Вас будет удивлять и создавать стимул к развитию. Всем добра, Ваш Еф.

Про личные границы (ЛГ) ЛГ — это черта, которая проходит между отдельными личностями, окружающими их людьми и более крупными социальными системами. Они нужны для того, чтобы мы ясно могли ощущать: где я, а где не я; где мои собственные эмоции, поступки, убеждения и мысли, а где — чужие. И если эти эмоции и мысли мои, то я за них отвечаю и их контролирую. Границы также охраняют наш внутренний мир от посягательств извне. Границы нужны для обозначения двух важных вопросов: 1.     Что я считаю своей собственностью - в прямом и переносном контексте (и соответственно, буду защищать)? Под собственностью можно понимать элементы внешности (одежда, причёска, привычки, поступки) и все, что не только принадлежит Вам на правах собственности, но и является частью Вашей индивидуальности в самом широком смысле. 2.     За что я несу ответственность (и буду пытаться контролировать)? Сюда может относится чувство вины, обязательства разного уровня и характера (начиная от брака, личных отношений, заканчивая корпоративными ролями руководителя-подчинённого) Защищать свои границы можно по-разному в разных ситуациях. Умение говорить «нет» (без последующего посыпания головы пеплом!) — важный личностный навык. Он необходим тем, кто легко поддается на нажим, агрессию, манипуляцию через слёзы, спекуляции на жалость, беззащитность и другие «честные способы отъема денег». Наиболее ключевым навыками «пограничника» в моей жизни оказались: - взгляд и мнение на профессиональную ориентацию, когда я заканчивал 9 класс (я реально не знал по настоящему чего я хочу, и решение за меня принимал отец) - страх ответственности и контроля перед частным предпринимательством, боязнь взять ответственность за себя, начав самостоятельную тренерскую деятельность уже в зрелом возрасте (стремление попасть в зависимость от работодателя, который решает многие организационные вопросы и риски за меня) Всем добра, охрана ЛГпозволит Вам оберегать свой личный комфорт, как максимум - достигать своих целей и мечт, подчеркиваю СВОИХ, а не чужих. Ваш Еф❤️☀️🔥.

Ушел тренить❤️❤️❤️🙏🔥🔥👌👍

@strofilov , с днем рождения, продолжайте менять мир на многие годы! 🙏🔥🔥🔥: https://t.me/s10run/4162

Интересное интервью для тех, кто бегает: https://youtu.be/Uba_R_tlgnI?si=VmNtxZvGRqc6kjCX

Про мои последние три года Наше сознание устроено невероятно пластично - это часть природного механизма - адаптации. Изменяемы и динамичны не только физические кондиции и параметры тела - то, что снаружи, меняется образ мыслей, стереотипы, мнения и установки. Наблюдая за собой, прихожу к пониманию того, что последние три года строил такую модель существования, которая позволяла мне быть: - полезным для других людей, быть ценным и приносить обществу пользу - максимально независимым в принятии решений относительно моей профессиональной деятельности - финансово обеспеченным и проводить в жизнь все то, что считаю необходимым и нудным мне и моей семье Что происходит в голове сейчас - прихожу к ощущению и желанию действовать в коллективе себе подобных, где я мог бы учить, делиться опытом и учится самому. В коллективе людей, которых выбрал бы я, людей, которые выбрали бы меня. Это только мысли, никаких конкретных проектов, никаких конкретных предложений. Но ВСЕ, ВСЕ начинается с мысляй. Так начиналось с моих первых шагов в тренерстве, Так начинался и продолжается мой путь в пилатесе, Так я существую в беге ❤️❤️❤️. Ваш Еф. P.s. Во всем виноват корабль, дельфины и море, смеситель с холодной и горячей водой.

Про обучение движению... Почему Важно обучение движению? Потому что без обучения невозможно приобретение нового навыка, без обучения невозможно преодолеть боль, без обучения движению невозможно улучшить спортивные результаты! Обучение движению - это методическая основа любой двигательной терапии, физической тренировки, спортивной подготовки, не важно-занимаетесь ли Вы йогой, или Пилатесом, хотите ли Вы сесть на шпагат безопасно, или избавиться от боли. В этой связи интересны три фазы обучения движению (Фитс и Познер,1967г.) 1.Когнитивная фаза:пациент должен думать о каждом действии и не может в это же самое время решать иную задачу.На этой фазе следует поддерживать высокий уровень концентрации внимания, избегать многозадачности, ставить предельно простые задачи и управлять конкретными мышечными фокусами, максимальная актуализация через прямые объяснения, через тактильный кьюинг 2.Ассоциативная фаза: пациент старается найти решение проблемы.Терапевт должен позволить пациенту сделать ошибки,чтобы тот смог извлечь урок из этих ошибок.Важно, облегчить, при необходимости,поиск правильного решения. Терапевту важно не думать штампами. Здесь важно изучать активности, практикуя их в постоянно меняющихся обстоятельствах(игровые моменты из спорта, прыжки с изменяемой траекторией, бег, велосипед и т.д.) Здесь допустима дозированная многозадачность, использование образов и визуализации для коррекции движения 3.Автономная фаза или автоматическая фаза: пациенту не нужно долго думать о решении проблемы и он может выполнять несколько задач. На этой стадии возможны развивающие нагрузки, направленные на улучшение физических кондиции: выносливости, силы, специфической (спортивной) координации... При подготовке поста была использована информация из потрясающей книги "ПНФ на практике" Сьюзен Адлер, Доминик Беккерс, Мат Бак (четвертое издание) 2013 Спасибо @dr_temichev за совет по источникам, готовлюсь к нашему обучению!!!!)))

Мои эмоции ❤️❤️❤️ ->>> актуально! Я верю в силу желаний и устремлений. Если Вы чего-то очень очень хотите, Вы это получите ... Я всего лишь мечтаю долго быть полезным другим людям получать удовольствие и лёгкость от движения, продлевать спортивную молодость другим людям и себе - учить и учиться двигаться без напряжения и с максимальной эффективностью. Я помню этот старт, и те чувства, которые испытывал на финише))) Самое яркое, что может происходить - происходит на финише в моей жизни! Спасибо....🔥🔥🔥🙏😉☀️🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃 #Repost @zabegrf with @make_repost ・・・ Мечты должны сбываться ✨ И, пока не закончились волшебные новогодние праздники, нужно немножко помечтать, чтобы мечты прератились в цели ✔️ А у тебя есть самая главная беговая мечта? Какая она? #забегрф #лигагероев #странаводномритме #бежитвсястрана #бежитвсяРоссия #zabegrf #heroleague

Про сильные и стройные ноги (Pilates и реактивность) Данная связка хороша тем, что она является: - хорошей тренировкой силы и выносливости ног, что делает Ваши ноги подтянутыми и сильными - отличной тренировкой координации, где Вы вынуждены точно себя «разгонять» и «тормозить», а это заставляет не только усиленно напрягать мышечные группы плечевого пояса и мышцы кора, но и координировать их между собой, исполняя точность движения - прекрасным методическим блоком в специальной физической подготовке бегуна: укрепление стоп, стабилизация кора и таза - прекрасным вариантом кардио, так как вовлекает в работу все тело, и при хорошем навыке исполнения и контроля Вы сможете повысить темп упражнений и переходов, выполняя их поточным способом без отдыха, более трёх серий - поверьте - сбивка дыхания и повышение пульса обеспечены. Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу. Еф❤️🙏

Подарочки от Андрея и Оксаны ❤️❤️❤️

То, на что будут опираться мои ресурсы, то, что даст мне силы!!! ❤️❤️❤️

Это реально - знак ❤️

❤️❤️❤️❤️❤️

Письмо самому себе в 2025 год

Как прошёл мой 2023 год - метафорическая карта 🙏❤️🔥