I❤️Pilates & Running

Мой вчерашний вечер: Тренажерный зал и «бомбардировка ног»🔥🔥🔥🔥, была лягушка с прыжками вперед из глубокого приседа с диском 15 кг - еще то «извращение» 🤣🤣😂🤣🤣😂🤣😂🤣

Про удовольствие и достижение целей Достижение какой цели приносит удовлетворение? С одной стороны, истинное удовлетворение могут доставить только «большие» цели, к которым человек стремился на протяжении немалого отрезка времени, к которым он прикладывал колоссальные усилия, вкладывая всего себя. С другой стороны, удовлетворение могут принести и «малые», бытовые цели, которые были в достаточной степени желанны. На данную тему можно спорить бесконечно. Достижение цели не принесет удовлетворение, когда она не достойна вложенных в нее усилий и средств. Как в произведении Антона Павловича Чехова «Крыжовник». Главный герой посвятил всю свою жизнь мечте. Многие скажут, что обрести смысл жизни, и всего себя отдать на его реализацию – очень достойно, и не каждый способен это сделать. Но проблема заключается в самой цели, выбранной главным героем, как та к которой нужно стремиться всю свою жизнь. Он желал в своем поместье вырастить крыжовник. Все, что он делал, было только ради этой жалкой цели. И только в конце пути он осознал ничтожность своей жизни, прожитой для сада с крыжовником. Этот рассказ служит примером, когда цель не оправдывает затраченных на ее реализацию средств. Также достижение цели не принесет удовлетворения, если для ее достижения придется переступить какую-либо нравственную черту, за которую нельзя было заступать, то есть сделать что-то недопустимое. Яркий пример - роман Достоевского «Преступление и наказание». Родион Раскольников для достижения своей цели убил старуху. Он не понимал, что какой бы «высокой» не была идея, для ее реализации нельзя жертвовать жизнями других людей. В результате этого герой мало того, что не получил удовлетворения, так еще его охватили сильные душевные муки, справиться с которыми он не смог. Реализация целей, которые вредят другим, не принесет удовлетворения. Для получения удовлетворения при достижении цели необходимо, чтобы цель оправдывала затраченные средства и была достойна того, чтобы идти к ней. Каждый из нас должен обрести смысл жизни, за который можно и нужно бороться, тогда он будет счастлив, ведь тогда он будет знать в какую сторону ему двигаться, а это самое важное. Неоднократно освещал свою миссию (www.efimpro777.ru), а что касается целей на год: - совершенствоваться в профессии - быть любимым и любить (семья) - достойно провести беговой сезон. Добра, Ваш🙏

Про один из вариантов технического исполнения «ягодичного моста» в силовой тренировке мышц ног и таза. Ягодичный мост. Несколько лайфхаков. Популярное упражнение для тренировки задней мышечной цепи ног - ягодицы, хамстринги! Хорошее упражнение? Да, бесспорно. Есть ли риски? Да, в любом упражнении они есть. Сегодня о небольших лайфхаках, как, работая над целевыми мышцами избежать излишнего перенапряжения в шее и в пояснице. Акценты: - используйте вес, соответсвующий вашим возможностям, - старайтесь отслеживать выравнивание тела в движении (голова, корпус, таз), необязательно, чтобы голова строго двигалась вместе с тазом, главное не «оставляйте» ее в «крайних положениях» разгибания или сгибания - не обязательно выдавливать спортивный снаряд(отягощение) слишком высоко, можно при помощи стоп или бёдер (или того и другого) запустить цепную реакцию, которая приведёт к эффективному участию ягодичных, без излишнего участия поясницы - используйте поддержку от одной из рук поочередно для головы Решает не высокий подъем, а степень разгибания ТБС + и вытягивания за коленями))) Бонус: часовой урок начального уровня для дома, бери и делай: https://youtu.be/JzhGA3BgN-Q Ваш бег и пилатес, пропустил три слова: - наставник - тренер - Еф ❤️

МЕЖДУ НАМИ ЛЮБОВЬ 🫰🏼 Загадочная сила, которую мы все испытываем в своей жизни! ЛЮБОВЬ – это то, что необъяснимо, но в то же время прекрасно и притягательно. ОНА может изменить наше существование, проложить новые пути и перевернуть наш мир с ног на голову. Любовь способна сделать из обычного дня настоящий праздник, наполненный счастьем и радостью. Мы говорим о людях, для которых любовь стала источником вдохновения для развития и значимым аспектом жизни. Погрузитесь в этот удивительный мир вместе с #не_конвенция ❤️

Внутренняя правда и обман. Почему важно быть честным с собой? Как мы себя обманываем? Подавляем эмоции, отрицаем свои особенности, пытаемся кем-то казаться, отказываемся от своих потребностей. Пытаетесь ли вы держать образ, соответствовать чужим ожиданиям, лишь бы не столкнуться с конфликтом, быть осужденным, отвергнутым? С одной стороны действительно, нужны определенные рамки. Если бы рамок никаких не было, все делали, что хотели - это была бы анархия и право сильного. С другой стороны, у людей часто бывают сильные перекосы, где он забывает о себе. «Сколько другие люди делают для тебя, а сколько для себя?» Да, у нас есть определенные правила в обществе и в то же время не стоит забывать про свою внутреннюю правду. Счастье лежит не там, где правильно, социально одобряемо, принято. Счастье у всех свое. Не получится засунуть человека в рамки «как правильно в обществе» и чтобы он был доволен. Может ли быть, что внешне люди - примеры для подражания, успех в работе, хорошие заработки, партнер, ребенок. В общем жизнь мечты да только счастья в ней нет. Их жизнь про кого угодно, только не про них. Когда мы себя обманываем, внутри нас разгорается конфликт. С одной стороны, правда про нас, которая не всегда удобна, приятна. С другой стороны, то что принято в обществе, тот образ, который придумал себе человек, то, кем он хочет казаться. Желания, эмоции, потребности – никуда не деваются от того, что вы их задвинули в темный подвал. Напряжение нарастает. К тому же вам нужно постоянно держать лицо, что тоже создает напряжение: «А вдруг я выйду за рамки». Какое-то время вы можете «стоять на цыпочках». Но, устав, мы непременно опустимся. Каким будет этот спуск? Признать правду не значит сразу начать всем о ней говорить и реализовывать. Иногда это бывает опасным. Признать – означает заметить, увидеть, что у вас это есть. А раз вы видите, вы уже можете этим управлять. Вы можете разобраться со своими чувствами, подумать над решением вашей ситуации, договориться с собой. Понимание своих эмоций и потребностей уже облегчает жизнь. Пускай вы и не реализуете все подряд, но у вас есть уже направление, по которому вы пойдете. Не сразу, но ситуацию уже не безвыходная. Эмоции – это компас, который отражает внутреннюю правду. Они хотят нам помочь. Позитивные эмоции указывают на то, что мы двигаемся в нужном направлении. Негативные эмоции указывают на то, что мы зашли куда-то не туда и пора меня ситуацию. Добра ❤️❤️❤️, Ваш кухонный психолог и наставник по бегу и пилатесу, Еф

Про правильный бег или «быть или не быть» (по мотивам диалога беговой группы «Парни и Девушки»)

Про неразрывность сознания и тела То, как мы мыслим, в итоге определяет то, что мы чувствуем, как относимся к себе и другим людям, как принимаем решения и как действуем. Например, обнаружив, что новый знакомый неразговорчив, одни объяснят это нежеланием общаться и откажутся от попыток наладить контакт. Другие воспримут молчаливость как свидетельство застенчивости и будут стараться ободрить собеседника. А третьи вообще не придадут значения тому, как говорит человек, а больше обратят внимание на его внешний вид. Если человек видит в ситуации только одну грань, выхватывает в потоке событий только привычные черты, это обедняет его жизнь, лишает свободы выбора и может привести к неприятным недоразумениям. Это лишний раз подтверждает то, насколько наше сознание связано с нашим телом! Расширяя границы движения, реализуя движение во всех плоскостях, задействуя различные режимы работы тела, мы таким образом, влияем и на образ мышления! Нашему телу недостаточно жима штанги стоя, сидя или лежа, использование в тренировках только "базовых" упражнений, приседаний или становых тяг, тренировка рук или ног- это ограничение, на которое люди добровольно себя обрекают! В погоне только за силовыми или мышечными объемами, забывая предназначение тела, и его встроенные двигательные возможности, которые неизмеримо богаче распространеных упражнений! Совмещайте Пилатес и любую другую спортивную страсть, и тогда Ваше тело и сознание всегда будет защищено от травм, "узкости" мышления и стереотипных установок, приводящих к напряжению, скованности или болезни! Хочешь быть сильнее и не болеть? Попробуйте учитывать следующие космические вещи, тем более, что они ближе к Вам, чем Вы думаете, они - часть Вашего Я: 1. думай и делай всегда чуточку по разному, по другому 2. твори (люби), а не превращайся в «машину», ставя свою трансформацию «на конвейер» 3. Одно и то же движение можно сделать с разными мыслями, одну и ту же мысль можно прожить, двигаясь и поступая по другому 4. Тело и сознание связано друг с другом, как: - дыхание с жизнью - дыхание с движением - дыхание с эмоциями Добра, Ваш❤️

Доброго утра! Снова тяжело было вставать, перенес тренировку на вечер❤️ Про книгу, которая для меня является настольной в минуты смятений, сомнений и конечно приятных минут и часов жизни.... тезисно, перечислю ряд принципиальных тезисов, поднимаемых в книге... конечно не все))) специально перед каждым тезисом поставил вопрос) на который каждый имеет свой ответ! У каждого любовь "своя") по этому с кем-то мы находим общее и обьединяемся в семьи, а кем-то НЕТ! ТЕЗИСЫ: ?" Нельзя сказать, чтобы люди считали любовь чем-то неважным. Они по ней изголодались; они смотрят бесчисленное количество фильмов о счастливой и несчастной любви, они слушают сотни популярных песенок о любви- и все же едва кто-нибудь считает, что о любви нужно что-то узнавать" ? "Едва ли существует поле деятельности или занятие, которые бы сулили столь огромные надежды и ожидания и тем не менее так регулярно приводили к фиаско, как любовь" ? ".. половой акт без любви не может устранить пропасть между людьми (разве что на мгновение)" ? "Кант: ни один человек не должен служить средством достижения для другого человека; все люди равны в том, что они - цель, и только цель, и никакие не средства друг для друга" ? "Полярность полов исчезает, и вместе с ней исчезает эротическая любовь, основывающаяся на этой полярности. Мужчины и женщины делаются одинаковыми, а не равными как противоположные полюса" ? "...зрелая любовь-это союз, при котором сохраняется целостность личности индивидуумов. Это активная сила, действующая в человеке " ? "... любовь может проявляться только в условиях свободы и никогда- в результате принуждения" ? "активный характер любви может быть описан утверждением, что любить- значит в первую очередь давать, а не брать" ? "Что один человек отдает другому? Он отдает себя, саму свою жизнь. Это не обязательно означает, что он жертвует жизнью ради другого,- он отдает то, что есть в нём живого; он делится своей радостью, своими интересами, своим пониманием, своими знаниями, своим весельем, своей печалью - всеми проявлениями своей жизни. Таким образом, делясь своей жизнью он обогащает другого человека, увеличивает его жизненную силу и усиливает собственное ощушение того, что он жив. Он отдает не для того, чтобы получить; возможность отдавать приносит ему радость. " ? "Любви способствует забота... Если женщина говорит, что любит цветы, но мы видим, что она забывает их поливать, мы не поверим в ее "любовь" к цветам. Любовь есть активная озабоченность жизнью и благополучием того, кого мы любим. Где такая активная озабоченность отсутствует, там нет любви" Ваш… (не Эрих Фромм🙏🙏🙏🙏❤️📝🔑🔑🔑)

Добро пожаловать в чат-комнату: https://t.me/efimpro_smalltalk где я буду проводить раз в неделю эфиры, посвященные различным вопросам и темам о тренировках: пилатес, бег, силовые тренировки. Небольшое видео о тренажере Смитта Увидимся на эфире

Еще об одном ярком человеке … Буквально пару слов… Арнольд Щварценеггер - культурист, предприниматель, киноактёр, продюсер, государственный и политический деятель австрийского происхождения. 38-й губернатор Калифорнии. Директор по экшену студии Netflix. Кроме спорта и до карьеры в Голливуде Арнольд уделял много внимания инвестициям и бизнесу, — желание самому быть хозяином своей карьеры. Он любил кино, но часто встречал в спортзале или на занятиях по актерскому мастерству людей, у которых были проблемы с деньгами — они были вынуждены соглашаться на любую работу, которую им предлагали. Недвижимость была его любимой инвестицией. В конце концов он стал владельцем сотен квартир, офисных зданий и торговых площадей по всей Америке. Сам Шварценеггер говорил в интервью WSJ, что считает самой успешной инвестицией вложение сил и времени в саморазвитие. Потрясающий интуит, работяга(пахарь), везунчик и кумир, кумир моего поколения… (1975-1980 г.г.) Помню, как три друга детства скопили и сложились на три тома энциклопедии бодибилдинга Арнольда Шварценеггера - 1991 год вышли три тома на русском языке с тренировочными программами и методикой тренировок от Арнольда. Мы бредили им… мы так хотели походить на него! Улыбчивого, сильного, успешного… Достойный кумир! Вспомнилось, добра 😉🙏

Знаменитый немецкий философ XIX века Артур Шопенгауэр был известным мизантропом, закоренелым холостяком и любителем свободы. Но такое настороженное отношение к людям не помешало ему исследовать человеческую природу во всех ее проявлениях и рассказать о своих наблюдениях откровенно и категорично. Чуток цитат от Артура - одного из моих немецких любимчиков, которые и в наш век звучат свежо и остро: 1 Умные не столько ищут одиночества, сколько избегают создаваемой дураками суеты 2 С точки зрения молодости жизнь есть бесконечное будущее, с точки зрения старости — очень короткое прошлое 3 Кто жесток к животным, тот не может быть добрым человеком 4 Есть одна только врожденная ошибка — это убеждение, будто мы рождены для счастья 5 Разумно было бы почаще говорить себе: «Изменить я этого не могу, остается извлекать из этого пользу» 6 Ты не можешь ничего поделать с окружающей тебя тупостью! Но не волнуйся напрасно, ведь камень, брошенный в болото, не производит кругов 7 Без женщины наша жизнь была бы в начале — беззащитна, в середине — без удовольствия, в конце — без утешения 8 Посредственность озабочена тем, как бы убить время, а талант — как бы время использовать 9 Лихтенберг заметил: «Если при столкновении головы с книгой раздается пустой звук, то всегда ли это звук книги?» 10 Кто не любит одиночества — тот не любит свободы, ибо лишь в одиночестве можно быть свободным 11 Чем мы являемся на самом деле, значит для нашего счастья гораздо больше, чем то, что мы имеем 12 Каждого человека можно выслушать, но не с каждым стоит разговаривать 13 Богатство подобно соленой воде: чем больше ее пьешь, тем сильнее жажда. Это относится и к славе 14 Иногда нам кажется, что мы тоскуем по какому-нибудь отдаленному месту, тогда как на самом деле мы тоскуем о том времени, которое мы там провели, будучи моложе и бодрее, чем теперь. Так обманывает нас время под маской пространства… 15 Убогий человек, не имеющий ничего, чем бы он мог гордиться, хватается за единственно возможное и гордится нацией, к которой он принадлежит 16 Для того чтобы добровольно и свободно признавать и ценить чужие достоинства, надо иметь собственное 17 То, что люди называют судьбой, является, в сущности, лишь совокупностью учиненных ими глупостей 18 Мысли выдающихся умов не переносят фильтрации через ординарную голову 19 Каждый ребенок в какой-то мере гений, и каждый гений в какой-то мере ребенок 20 Не говори своему другу того, что не должен знать твой враг 21 Одним из существенных препятствий для развития рода человеческого следует считать то, что люди слушаются не того, кто умнее других, а того, кто громче всех говорит 22 Мир — это госпиталь неизлечимо больных.

Общество книголюбов ❤️❤️❤️

👍👍👍🔥

Про жизнь «на этих скоростях» Никогда не думал, что так смогу. Смогу решать организационные вопросы (по поиску недвижимости, аренды, личного обучения и планирования поездок в Москву, по постройке дома и организации отделочных и монтажных работ, покупка нового дорогостоящего оборудования, одновременно с этим - не сбавлять обороты по личной практике пилатес и беговой подготовке, играть с сыном, находить время на вылазки и посиделки с друзьями. Для меня это слишком быстро 😭😭😂😭😭😂😭, но очень интересно… просто сейчас прикинул, что уже «в работе» и что предстоит 🙏🙏🙏🙏🙏🔥🔥🔥🔥🔥. Страшно? Ага, иногда, но я могу, делаю и справляюсь с тем, что не делают 90% моих ровесников. А значит то, что кажется невозможным - у меня обязательно получится 😭😭😂😂😂😭😂😭😂. Глаза бояться, а ноги делают😂😭😭😂😭😂❤️. Почему-то снова вспомнились месячные тренерские сборы (2013 год, Икс-Фит) - без выходных: информационные и физические перегрузки на пределе (строгий и жёсткий @a_shapochka с @mironenkosport и команда супер профессионалов)- одни из самых ярких профессиональных дней, надеюсь я сделаю яркий камбек и снова окунусь в водоворот профессионального интенсива с @practica.center с @tatiana_chesalina и преподавателями мирового уровня. Чуть позже расскажу ❤️❤️❤️❤️. Не я первый, не я последний, берёшь и делаешь, как в беговой подготовке, когда ты начал «врабатываться» на дорожке или за бортом первые 200-300 метров - все сомнения в сторону, страхи? Вообще нет-все в «топку», моим митохондриям понравится лакомится жиром и страхом - все то, что тянет назад в топку цикла трикарбоновых кислот 😂😂😭😭😂😂😂. Всем добра и важных свершений. Ваш Еф❤️

Про любовь (Не претендую на истину) Признаюсь в любви к своей жене @alba_pchela - 14 февраля предлог просто проговорить вслух то, что в мыслях. Никто же спорить не будет, что слова важны, как и дела, и действия. Слова - тоже действия. Я люблю тебя за твою веру в меня, За то, что умеешь прощать, За то, что подарила мне лучшего в мире сыночка, За твоё отношение к моим родителям, За то, что всегда защищаешь меня, мою позицию, репутацию, и я уверен, даже если я 1000 раз буду неправ, ты все равно будешь на моей стороне, За твою поддержку: даже когда я растерян или не знаю, что делать - ты всегда находишь нужные слова, Ты знаешь обо мне все и принимаешь меня таким как есть ❤️❤️❤️, За то, что любишь такую же музыку и фильмы, как я, За схожие ценности и отношение к жизни. За то, что не мешаешь моей страсти к своему делу и бегу. Что ещё можно пожелать? Я несколько раз начинал «с нуля», когда у меня не было ничего, твоё спокойствие и Вера в меня, а главное слова: «кушать есть что, жить есть где, выживем» и Вера в лучшее - лучшее, что нужно «человеку на мели», чтобы с неё быстро подняться и взять себя в руки. Ты лучшая жена на свете, лучшая девушка, которую я мог бы пожелать❤️❤️❤️ себе. Пусть праздник надуманный, но это предлог ещё раз признаться в своих чувствах и зафиксировать их здесь - в моем дневнике❤️🔥🙏☀️. Я тебя люблюша❤️❤️❤️. С праздником, твой Еф.

Мой день - понедельник непростой: 1. Утро 10 км кросс спокойно 2. Вечер 10 км: в нем 500/500*5 (4.00) на беговой дорожке 3. Зад в Тренажерный зал (силовая с отягощениями + пилатес) Теперь домой, пару слайдов для презентации, чуток поесть и на боковую!!! Работаем, Ваш Еф❤️

Анонс 👍 https://t.me/efimpro_smalltalk/19

19 февраля в 20.00 МСК состоится прямой эфир в нашей чат-комнате по адресу: https://t.me/efimpro_smalltalk ТЕМА ЭФИРА: ОФП для бегуна-любителя. 1. ОФП как развивающий и восстанавливающий инструмент 2. ОФП и реабилитационные упражнения: пределы, разница 3. Свободные отягощения, тренажеры или малое оборудование - есть ли разница? 4. Дыхательные гимнастики - панацея или ожидания превышены? Запись эфира попробую сохранить - пообщаемся? Так и победим🙏😉👍 Докладчик: Ефим Просвирин - тренер по пилатесу и бегу. Традиционно - Ваш.