I❤️Pilates & Running

Н.- настроение перед кроссом на дорожке + силовой тренировкой! 🔥🔥🔥🔥🔥🙏❤️ Просто и красиво ✅✅✅

Про моих учеников Каждый мой ученик - это кладезь жизненного опыта и профессиональных знаний. Сегодня хочу познакомить Вас с невероятной и талантливой девушкой - репетитором Английского языка. Ксения успешно работает с детьми и взрослыми, с разными уровнями сложности и подготовки… Хотели освоить язык? Wellcome 🙏🙏🙏🙏👍👍👍👍👍. Переходите и начинайте: t.me/k_notokay Добра, не на правах рекламы, а на правах рекомендации хорошего специалиста и человека.

Про то, как «сражаться», общаясь. «Я не разбираюсь в политике, но в семьях и на производстве из-за неумения конфликтовать люди живут в состоянии постоянного эмоционального напряжения, которое несколько ослабевает после бурных выражений своих чувств. В конце концов, в лучшем случае распадаются семьи, дети уходят от родителей и люди увольняются с работы, в худшем – развиваются психосоматические заболевания или неврозы и человек попадает в больницу. И совсем плохо, когда дело переходит в открытую драку. Я уже хочу подвести итог и прежде всего задать вопрос «победителям» в спорах: «Одержали ли вы победу?» Впрочем, «победители» моих книг не читают, только потом жалуются, что их все предали. В каждом из нас имеется три Я-состояния: Родитель(Р.), Взрослый(В.) и Дитя(Д.). Единицей общения является трансакция, состоящая из стимула и ответа. Трансакции являются параллельными, когда векторы стимула и ответа совпадают, и перекрещивающимися, когда векторы пересекаются. При параллельных трансакциях общение идет неограниченно долго (первый закон общения), при перекрещивающихся оно прекращается и развивается конфликт (второй закон общения). В основе принципа амортизации лежит умение определить направление вектора стимула и в строго обратном направлении дать ответ. Деловое общение идет по линии В.- В. Для выведения партнера в позицию Взрослого необходимо вначале согласиться с диаметрально противоположной позицией оппонента, а потом задать вопрос». (М.Е. Литвак «Психологическое айкидо) Достаточно часто я использую данные приемы, когда чувствую, что меня: ⁃ пытаются вывести из равновесия ⁃ спровоцировать на определенные действия (которые мне не нужны или вредны) ⁃ манипулировать мною ⁃ вовлекают в неконструктивный спор или невыгодный для меня Добра, будьте доходчивыми, будьте терпеливыми, используйте негативную энергию «соперника» во благо всем сторонам противостояния. Задача -> win-win, ни больше, ни меньше. Добра, Ваш Еф❤️🙏

Про то, как «сражаться», общаясь. «Я не разбираюсь в политике, но в семьях и на производстве из-за неумения конфликтовать люди живут в состоянии постоянного эмоционального напряжения, которое несколько ослабевает после бурных выражений своих чувств. В конце концов, в лучшем случае распадаются семьи, дети уходят от родителей и люди увольняются с работы, в худшем – развиваются психосоматические заболевания или неврозы и человек попадает в больницу. И совсем плохо, когда дело переходит в открытую драку. Я уже хочу подвести итог и прежде всего задать вопрос «победителям» в спорах: «Одержали ли вы победу?» Впрочем, «победители» моих книг не читают, только потом жалуются, что их все предали. В каждом из нас имеется три Я-состояния: Родитель(Р.), Взрослый(В.) и Дитя(Д.). Единицей общения является трансакция, состоящая из стимула и ответа. Трансакции являются параллельными, когда векторы стимула и ответа совпадают, и перекрещивающимися, когда векторы пересекаются. При параллельных трансакциях общение идет неограниченно долго (первый закон общения), при перекрещивающихся оно прекращается и развивается конфликт (второй закон общения). В основе принципа амортизации лежит умение определить направление вектора стимула и в строго обратном направлении дать ответ. Деловое общение идет по линии В.- В. Для выведения партнера в позицию Взрослого необходимо вначале согласиться с диаметрально противоположной позицией оппонента, а потом задать вопрос». (М.Е. Литвак «Психологическое айкидо) Достаточно часто я использую данные приемы, когда чувствую, что меня: ⁃ пытаются вывести из равновесия ⁃ спровоцировать на определенные действия (которые мне не нужны или вредны) ⁃ манипулировать мною ⁃ вовлекают в неконструктивный спор или невыгодный для меня Добра, будьте доходчивыми, будьте терпеливыми, используйте негативную энергию «соперника» во благо всем сторонам противостояния. Задача -> win-win, ни больше, ни меньше. Добра, Ваш.

✅✅✅

7 Нереальных Пожеланий посетителей фитнес-клубов Очень часто человеку, не владеющему достоверной информацией о процессах, происходящих в нашем теле, фитнес-клуб кажется этаким волшебным местом, где по желанию можно менять своё тело, как захочется, надо только упереться хорошенько рогом и потерпеть - и получится, что угодно. Ведь именно так показывают в мотивационных роликах, да? Ну вот тут нас ждёт некоторое количество разочарований. С некоторыми пожеланиями надо идти не в фитнес-клуб, а к пластическому хирургу. С некоторыми - к эндокринологу. Ну и реально бывают такие, что и к психотерапевту. Давайте посмотрим, чего и как стоит или не стоит хотеть от фитнеса. 1) «Я буду каждый день качать пресс по два часа и у меня появятся кубики!» Увы. Не появятся. А вот боль в спине и шее - запросто. А если совсем перестараетесь - то и головная боль. Жир с живота от бесчисленных скручиваний никуда не денется, это вопрос не к фитнесу, а к питанию. И да, напомню, локального (местного) жиросжигания не бывает. И совсем расстрою - скручивания далеко не самое эффективное и весьма небезопасное упражнение для укрепления мышц живота. 2) «А у меня плоская попа и я буду много приседать и она вырастет, как у бразильянки!» Тоже нет. Работа над ягодичными мышцами, особенно если таз наклонён назад и поясница плоская - это очень трудоемкий и тонкий процесс, который требует помощи профессионала. «Наприседать» не получится. Получится стать обладательницей боли в коленях и спине. 3) «Так. Хочу тонкие ноги и круглую большую попу. Только ноги чтоб потоньше, а попа покруглее». Это противоречит законам биомеханики и анатомии. Так не будет. Вам к пластическому хирургу. 4) «Мне надо тонкую талию и я буду делать боковые наклоны с гирей. Я прямо чувствую, как сбоку все горит!» Грустно, но это путь к увеличению объема талии. А ещё перегрузка квадратных мышц поясницы и боли в спине в ближайшем обозримом будущем. 5) «А у меня болит поясница и ее надо закачать. Ну, или растянуть. Пойду качать и тянуть» Ой, не нааадоооо! Боль в пояснице - это почти всегда всего лишь симптом, а причина кроется где-то в другом месте. Например, ваша стопа не работает, а тазобедренный сустав недостаточно мобилен. От этого в пояснице возникает лишнее напряжение. И ваша задача - не добить окончательно вашу спину, а найти причину этого лишнего напряжения и устранить ее. Не надо «тянуть и качать», надо оставить в покое и найти истинную причину дисфункции. 6) «Пойду делать упражнения на грудную мышцу и грудь моя поднимется и увеличится!» Нет. За «поднимется, увеличится, поменяет форму» - снова к пластическому хирургу. Тренировка грудной мышцы и состояние молочной железы - практически не коррелируют. 7) «Ой, мне надо рельефные руки, как у Анджелины Джоли! Пойду делать плечи-бицепс-трицепс!» Тут очень все непросто. Не стоит ударяться в бессистемную тренировку рук, если перед этим не поработали с лопатками. А ещё перед этим - с мышцами кора. Если тело не подготовить - да, руки подкачаются. А ещё начнёт болеть спина, шея и голова. А также надо помнить, что «рельеф» - это не только тренировка, но и снова питание. То, которое на кухне. И много-много других неэффективных небезопасных идей. Хочу снова призвать вас быть осторожнее и продуманнее относиться к тренировкам. Не пренебрегайте профессиональными советами и помощью, вы у себя один. И тело ваше - не суповой набор, а сложная система взаимосвязей. Автор ✍️ Анна Воронина (Аня, спасибо, в точку ❤️❤️❤️)

Поздравляю всех причастных к этому празднику защитников нашего Отечества. Официально установлен в СССР в 1922 году как День Красной армии и Флота. С 1949 до 1993 года носил название «День Советской Армии и Военно-Морского флота». В Советском Союзе каждому школьнику было известно, что 23 февраля 1918 года считается днём создания Красной армии. Задачи Вооруженных Сил Российской Федерации • сдерживание военных и военно-политических угроз безопасности или посягательств на интересы Российской Федерации • защита экономических и политических интересов РФ.🇷🇺 Я люблю свою страну и все непростые исторические этапы. Наша жизнь тоже когда-то будет историей. Спасибо нашим защитникам за то, что в нашей стране продолжается мирная жизнь, что мой сын каждый день ходит в школу, а я занимаюсь любимым делом. Что на улицах нет беспорядков, беспредела как в самом недалеком прошлом, увы, и такое было в нашей стране. С праздником, ребят, возвращайтесь пожалуйста домой 🇷🇺❤️. Добра… P.s. Папа-многое, из того, что ты говорил, сбывается… Как же ты был прав тогда…. Безмерно грущу по тебе и скучаю… Ты настоящий воин и защитник (пережить и вернуться из 2-х командировок в Афганистане, горжусь тобой ❤️❤️❤️) И мой дедушка Ефим, в честь кого я ношу свое имя. Воевал с немецко-фашистскими войсками, дошел до Кенигсберга, где был тяжело ранен. Обеспечивал связью соединения артиллерии, под огнем противника восстанавливал линии связи. Орденоносец - 2 солдатских орденов за подвиги. Комиссован в звании ефрейтора… Горжусь ❤️🇷🇺

Про движение и сознание " Движение — основа сознания. Большая часть того, что происходит внутри нас, остается скрытым или неясным, пока не достигает мышц. Мы знаем, что происходит внутри нас, если мышцы лица или дыхательного аппарата организуются в паттерны страха, возбуждения, смеха или какого-либо еще знакомого чувства. Хотя для мышечного выражения внутренней реакции или чувства нужен очень небольшой промежуток времени, все мы знаем, что можно сдержать смех, прежде, чем его заметят другие, и то же самое можно проделать и по отношению к страху и другим чувствам. Мы не осознаем, что происходит в нашей центральной системе до тех пор, пока не начинаем осознавать изменение позы, положения равновесия и прочего, поскольку эти изменения легче почувствовать, чем изменения, происходящие в самих мышцах. Мы можем задержать полное мышечное выражение, поскольку процессы в той части мозга,, которая имеет дело со специфическими человеческими функциями, значительно медленнее, чем процессы в тех частях, которые касаются функций, общих для человека и животных. Именно медлительность первых процессов дает нам возможность судить и решать, стоит действовать или нет. Вся система организуется таким образом, что мышцы готовы как приступить к выполнению действия, так и воздержаться от его выполнения. Как только мы начинаем осознавать средства, используемые для организации самовыражения, мы обретаем возможность обнаружить раздражитель, запускающий всю структуру. Иными словами, мы находим стимул для данного действия или причину реакции только в том случае, когда в достаточной мере осознаем организацию мышц, приготовившихся к определенному действию. Иногда мы начинаем осознавать, что в нас что-то происходит, но не можем точно определить, что именно. Это связано с организацией нового паттерна, который мы еще не можем интерпретировать". (М.Фельденкрайз) ->>> ГЕНИЙ ✅✅✅ #двигайтесьвовсехплоскостях #испытывайэмоции #наслаждайсядвижениемразума #пилатес

Про самооценку и конфликт Немного о значимости, которой человек наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения. Общая самооценка, отражает уровень самоуважения, принятие или непринятие себя в целом. Частная самооценка, характеризует отношение человека к различным сторонам своей личности, поступкам, успешности в отдельных видах деятельности. Человек считает себя психологически здоровой личностью — это общая самооценка; но при этом считает, что он плохо готовит или ему тяжело даются физические нагрузки — это частная самооценка. День каждого из нас сопряжён с общением. В результате коммуникаций так или иначе возникают противоречия в интересах, в оценке ситуации, рано или поздно происходят просчеты и накладки, конфликты интересов. Важно как каждый из нас справляется с возникшими сложностями в коммуникациях, и что выносим из них. И в случае с заниженной, и с завышенной самооценкой вероятность конфликтности коммуникации с таким человеком высока. Так как в обоих случаях искажено восприятие человека своих способностей, своих действий и поведения. И он, совершенно естественно проецирует своё состояние на окружающих. Какие действия можно предпринять, если конфликт и токсичного противостояния избежать не получается? 1. Важно не высказываться необдуманно на эмоциях-это очень непросто, особенно если Вы остро чувствуете свою правоту: это как перестать кидать «сухостой» в огонь 2. Если Вы не знаете, что сказать, лучше взять тайм аут или промолчать.(или пару раз с очень злым лицом своему оппоненту «прошипеть»): «мне… ясна …Ваша позиция…она очень удивительна…я подумаю над тем, что Вам ответить…» (живой пример ->>> это был конфликт в очереди, где я случайно задел своим рюкзаком женщину-и услышал в ответ целую тираду с оскорблениями по поводу своих сексуальных отношений с рюкзаком в своей спальне) это было очень забавно😂😂😭😂 3. Всегда стараться отвечать «ассиметрично», либо остроумно, либо уместно отшутится - это лучший вариант, но он требует навыка, если его нет - смотри п.2 Ваш Еф)

26 февраля в моем канале в чат-комнате и инстаграме @efimprosvirin (эфир будет параллелен) состоится прямой эфир посвященный «Пилатесу - как методу». Постараюсь раскрыть его прикладной характер и значимость, а так же презентовать и анонсировать свой летний мастер класс в рамках крутой конвенции, которая состоится в нашей Самарской области ❤️❤️❤️. Увидимся ✌️. Ваш Еф.

🔥🔥🔥Уже в это воскресенье - 25 февраля! В Тольятти состоится серия мастер-классов Pilates “Aesthetic strength”.🤩 Презентер - Ефим Просвирин - основатель и ведущий тренер «Студии пилатеса и физического воспитания Ефима Просвирина» (г.Самара). 🔴В программе: 1️⃣ Теоретическая часть (1 час). Анатомический разбор урока: - Как использовать дыхание для обеспечения глубины проработки мышц, повышения межмышечной координации (когда человек не чувствует по каким-то причинам мышцы своего тела); - Повышение сложности или упрощение хореографии (модификация упражнений); - Как эффективно использовать визуальные образы; - Правила эффективности ведения группового урока (как корректировать технику и на что обращать внимание: основные анатомические и механические ориентиры); - Работа с ощущениями (обратная связь с группой, варианты) 2️⃣ Pilates Ring (1 час) 3️⃣ Pilates Mat (1 час). Успей зарегистрироваться! ОСТАЛОСЬ ВСЕГО 2 ДНЯ!!! 🔥🔥🔥 Пиши прямо сейчас 👉 Светлана Кокина #обучение #мастеркласс #пилатес #pilates

Полки памяти (про состояние в моменте) - связь с прошлым ❤️❤️❤️

Про двигательное умение (ДУ) ДУ - это зафиксированный способ выполнения двигательных действий. ДУ и Двигательный Навык (ДН) различаются степенью овладения техникой действия (техника физического упражнения - рациональный способ выполнения как по точности всех характеристик движений, так и по экономичности расходования энергетических ресурсов организма). При обучении действию сначала формируется умение его выполнять, в последующем, в результате многократного повторения действия, умение преобразуется в навык. Нет конкретных границ, разделяющих умение и навык, однако принято выделять 3 степени овладения действием: двигательное умение, навык, двигательное умение 2-го порядка. ДУ - двигательная задача решается при условии концентрации внимания на каждом элементе действия. Оно формируется на основе теоретических знаний техники выполнения действия и имеющегося фонда двигательных умений и навыков - двигательного опыта. Уточнения и изменения, вносимые в движение при каждом повторении действия на данной ступени, способствуют развитию активного творческого мышления у занимающихся. Осваивается ритм упражнения. Отличительные признаки двигательного умения: 1) выполнение каждого элемента происходит под контролем сознания 2) само выполнение действия нестабильно и неэкономно 3) происходит поиск и освоение новых форм движения 4) неустойчивость действия при неблагоприятных факторах (внешних и внутренних - утомление). Д в и г а т е л ь н о е у м е н и е как 1-ая ступень овладения действием основано на выполнении неавтоматизированных операций и характерно для всех занимающихся. Длительность данного этапа зависит от способностей индивидуума, сложности действия, имеющегося двигательного опыта и методики обучения. Данный этап заканчивается овладением техникой в “загрубленном” виде. Следует отметить также, что двигательное умение может иметь и “самостоятельное значение”: например, обучение подводящим и подготовительным упражнениям, которые «подпитывают» двигательную практику занимающегося более отточенными, точными движениями улучшая в итоге смежные двигательные навыки, усиливая автоматизацию и экономичность. Всем добра, Ваш Еф.

Про вариант домашнего задания (для Никиты) для развития: ⁃ силы ног и кора ⁃ координации в походке и(или) беге (начальный этап) ⁃ ощущения опоры Актуально для: - подростков и взрослых, которым необходимы навыки: стабилизации таза, мобильности ТБС* - людей, нуждающихся в начальной физической подготовке, подготовке к безопасной и эффективной силовой тренировке ног и кора - «пробуждения» ингибированной или плохо ощущаемой мускулатуре ног и таза - в качестве одного из этапов реабилитации после длительного обездвиживания (после травм ног, таза, операционных полостных вмешательств - последнее упражнение - исключение) Исключите: - задержку дыхания Следуйте: - инструкциям Улыбайтесь ❤️🙏. Добра, гибкой спины и легких ног, Ваш *тазобедренные суставы Полный вариант видео с домашним заданием здесь: https://youtu.be/_B1PhGLZifc?si=gAMSiPh1724D9Ozp

Ребята(бегуны), для тех кто спрашивал про варианты планирования силовых тренировок - как совмещать с бегом: https://t.me/efimpro/3651

Про любовь 😉❤️ Ответы детей на вопрос: "Что такое любовь?", на который они отвечали во время конкурса на самого заботливого ребенка. Победителем стал четырехлетний мальчик — однажды он увидел, что его сосед, у которого недавно умерла жена, горько плачет. Ребенок зашел к нему во двор, забрался к нему на колени и долго сидел там. Когда его мама спросила, что же такого он сказал соседу, мальчик ответил: "Ничего. Я просто помогал ему плакать". #минуткафилософии #спокойнойночи #всеравнонепонятно #чтотакоелюбовь На фото мой маленький и быстро растущий сынок ❤️❤️❤️