MANI beauty

Привет, девочки❗️ ➡️ Сегодня хотим рассказать вам о пользе тренировок с резинкой. 🔥Это универсальный тренажер ➖ В этих упражнениях активно работают различные группы мышц, включая пресс, ягодичные мышцы и бедра. Техника выполнения⤵️ 1️⃣ Упражнение ⏺️Исходное положение: лежа у стены, ноги выпрямлены наверх, чуть выше стоп, натянута резинка. ⏺️На вдохе, разводим ноги в стороны, на выдохе соединяем. 2️⃣ Упражнение ⏺️Исходное положение: лежа у стены, стопами упираемся в стену, ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены, лежат, продолжая линию тела, резинка натянута чуть выше колен. ⏺️Поднимаем таз, разводим колени, возвращаемся в исходное положение. 3️⃣ Упражнение ⏺️Исходное положение: лежа у стены, ноги выпрямлены наверх, резинка натянута чуть выше стоп. ⏺️Разводим ноги, затем сгибаем в коленях, опуская вниз, повторяем упражнение. 4️⃣ Упражнение ⏺️Исходное положение: лежа у стены, ноги выпрямлены наверх, пятками опираемся о стену, на стопы натянута резинка. ⏺️Поднимаем таз и крутим стопы, начала внутрь, затем в противоположную сторону и обратно, далее опускаемся в исходное положение и повторяем упражнение. 5️⃣ Упражнение ⏺️Исходное положение: лежа у стены, ноги согнуты в коленях, одна стопа упирается в стену. ⏺️Поднимаем таз, нога которая упирается в стену неподвижна, вторая выпрямлены наверх, опускаясь, сгибаем вторую ногу в колене и отводим в сторону, повторяем упражнение. Больше упражнений + программа питания ⤵️ https://mani-sport.ru 🩷 Ставь реакцию, если было полезно

Девочки, привет❗️ ➡️ Делимся комплексом для ТАЗОВОГО ДНА, ПЛОСКОГО ЖИВОТА и УПРУГИХ ЯГОДИЦ ❗️Для того чтобы получить плоский живот нужно работать с тазовым дном, а чтобы привести мышцы тазового дна в тонус, необходимо работать с костями таза, положением таза, осанкой, дыханием, а также с глубокими мышцами живота и спины. 🩷 Все эти структуры тесно взаимосвязаны Умный фитнес курс ДЕЛАЙ ТЕЛО ⤵️ https://mani-sport.ru 📱Ставь реакцию и пиши в комментариях номер понравившегося упражнения, а мы разберем подробно его технику

Девочки, привет❗️ ➡️ Делимся комплексом для ТАЗОВОГО ДНА, ПЛОСКОГО ЖИВОТА и УПРУГИХ ЯГОДИЦ ❗️Для того чтобы получить плоский живот нужно работать с тазовым дном, а чтобы привести мышцы тазового дна в тонус, необходимо работать с костями таза, положением таза, осанкой, дыханием, а также с глубокими мышцами живота и спины. Все эти структуры тесно взаимосвязаны.

Рецепт ТВОРОЖНОЙ ЗАПЕКАНКИ С МАНГО 🥭 Ингредиенты⤵️ ⏺️Творог – 400 гр. ⏺️Яйцо куриное – 3 шт. ⏺️Мука (у меня рисовая) – 3 ст.л. ⏺️Кефир или сметана – 50 гр. ⏺️Сушеный манго – 30 гр. ⏺️Стевия или любой подсластитель – по вкусу. ⏺️Разрыхлитель - 10 гр. Приготовление⤵️ ⏺️Смешать сухие ингредиенты. ⏺️Желтки взбить с подсластителем. ⏺️Отдельно взбить белок. ⏺️Нарезать кусочками манго. ⏺️Перемешать все ингредиенты, замесить тесто (немного гуще, чем на оладьи). ⏺️Выложить тесто в форму и выпекать при температуре 160 градусов 50 минут. Приятного аппетита 🩷

Девочки, а вы знали, что стопы влияют на все тело: лицо, осанку, ягодицы ⁉️ ❗️Без движения и свободы стопы теряют свою функцию. 80% из нас часто ходят в узкой, тесной и плоской обуви, и, к сожалению, мы мало ходим. ✔️ Гимнастика для стоп должна быть направлена на подвижность, мобильность и стабильность. Вам обязательно нужно работать со стопой, если у вас⤵️ ⏺️проблемы с осанкой ⏺️сутулость, гиперлордоз ⏺️боль в коленях и тазобедренных суставах ⏺️вы не можете накачать ягодицы ⏺️у вас часто болит голова ⏺️у вас наблюдаются изменения прикуса Теперь перейдем к технике выполнения упражнений⤵️ 1️⃣ Упражнение ⏺️Садимся на пол и просовываем пальцы рук между пальцами ног. ⏺️Делаем движение вперед и назад. Затем повторяем то же самое с другой ногой. 2️⃣ Упражнение ⏺️Садимся на пол, ноги согнуты в коленях, опираемся на руки, расположенные позади. ⏺️Одновременно поднимаем пальцы ног, затем опускаем их, имитируя игру на пианино. 3️⃣ Упражнение ⏺️Выполняем то же положение, что и во втором упражнении, но теперь пытаемся захватить резинку пальцами каждой ноги по очереди. 4️⃣ Упражнение ⏺️Ложимся на спину, одна нога согнута в колене, вторая полностью выпрямлена наверх. ⏺️Натягиваем резинку на стопу, один конец в руках. Тянем резинку с середины стопы, затем фиксируем ее на носочке и так по всей стопе. 🪄Помните, регулярное выполнение этих упражнений поможет вам улучшить состояние стоп и общее состояние вашего тела. ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К КУРСУ Ставь реакцию 🩷 если было полезно 🩷

Дорогие, делаем всем прекрасных выходных!💜 Наш слоган MANI мы придумали с Мариной сразу при создании бренда. Мани своей красотой и вперед за стройным и здоровым телом💜

Привет, девочки❗️ ➡️ Делимся упражнениями для тазобедренных суставов, улучшения мышц и фасций. ✔️ Тренируя ТБС включаются в работу мышцы тазового дна, в упражнениях лучше чувствуются ягодицы. ❗️Чтобы ягодицы лучше включились в работу, выполните эти упражнения в качестве разминки перед тренировкой ягодиц. Техника выполнения⤵️ 1️⃣ Упражнение ⏺️Исходное положение: встаем на одно колено, поднимаем прямые руки, корпусом двигаемся вперед, чувствуя легкое растяжение в ТБС ⏺️Выполняем на каждую ногу 2️⃣ Упражнение ⏺️Всё как в первом упражнении, только переднюю ногу оставляем в сторону. ⏺️Выполняем на обе ноги Присоединяйся к умному фитнес курсу ДЕЛАЙ ТЕЛО https://mani-sport.ru 🩷 Ставь реакцию, если было полезно

Привет, девочки! 🩷 Сегодня делимся с вами упражнениями для УПРУГИХ ЯГОДИЦ, ПЛОСКОГО ЖИВОТА и МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА Техника выполнения ⤵️ Выполняй: ⏺️3 круга ⏺️12-15 повторений ⏺️1 минута отдыха между подходами 1️⃣ Упражнение ⏺️Встаньте на четвереньки, одну согнутую в колене ногу отведите назад, верните в исходное положение, затем опуститесь на локти и поднимитесь обратно, далее отводим ногу в сторону, рисуя круг коленом. ⏺️Повторяем на другую ногу. 2️⃣ Упражнение ⏺️Все как в первом упражнении, только не отводим ногу назад, а сразу рисуем круг, поочередно каждой ногой. 3️⃣ Упражнение ⏺️Встаньте на четвереньки, делаем движение корпусом вперед, не сгибая руки в локтях. ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К КУРСУ Ставь реакцию, если понравились упражнения 🩷

Вечерний расслабляющий комплекс упражнений 💤 Этот комплекс упражнений предназначен для снятия напряжения и расслабления тела после дня. 🧘‍♀️Он способствует улучшению гибкости, снижению стресса и улучшению кровообращения. Техника выполнения⤵️ 1️⃣ Упражнение ⏺️Лягте на спину, ноги выпрямлены, фитнес мяч под поясницей. ⏺️Согните слегка ноги в коленях и выполните повороты тазом вправо и влево. 2️⃣ Упражнение ⏺️Положение, как в первом, одна нога выпрямлена, другая согнута в колене. ⏺️Помогая руками, прижимайте колено согнутой ноги к груди. Повторите с другой ногой. 3️⃣ Упражнение ⏺️Положение, как в первом, одна нога выпрямлена и фиксируется на стене для опоры. ⏺️Сгибая другую ногу в колене, прижмите её к себе, создавая позу бабочки. ⏺️Повторите с другой ногой. 4️⃣ Упражнение ⏺️Лежа на спине, согните ноги в коленях так, чтобы стопы соприкасались. ⏺️Хватаясь за стопы, руки проходят между ног, выполните покачивания телом из стороны в сторону. Умный фитнес курс ДЕЛАЙ ТЕЛО ⤵️ https://mani-sport.ru Ставь реакцию, если понравился комплекс перед сном 💖

Спасибо Вам !🤗Я так рада ,что купила ваш курс! Буду идти до конца💪🏻