MANI beauty

Здравствуйте 🩷подскажите , есть упражнения как убрать трение между ног?😀 чтобы просвет был между ног🙏🏻

Привет, девочки❗️💖 ➖ Хотим поделиться с вами комплексом упражнений для укрепления мышц кора, бедер, ягодиц и спины. Техника выполнения⤵️ 1️⃣ Упражнение ⏺️Садимся в позу йога: одна нога сзади, другая перед собой. ⏺️Начинаем подниматься, одновременно поднимая прямую руку вверх, затем опускаемся обратно. 2️⃣ Упражнение ⏺️Встаем на четвереньки, на носках, так чтобы надкостница не касалась поверхности. ⏺️Из этого положения выпрямляем одну ногу назад, возвращаем ее, опускаемся на пол и повторяем с другой ногой. 3️⃣ Упражнение ⏺️Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, поднимаем таз, заводим одну ногу, согнутую в колене, за другую, возвращаем и повторяем с другой ногой. 4️⃣ Упражнение ⏺️Становимся на четвереньки, скругляем спину, затем прогибаемся в спине. Умный фитнес курс ДЕЛАЙ ТЕЛО ⤵️ https://mani-sport.ru Ставь реакцию, если понравились упражнения 🩷

Очень эффективно. После небольшой тренировки болят ягодицы и ляжки как после силовой

Ваши упражнения супер!!!! Реально подтягивается живот👍

Заметила, что если не выпью норму воды, снижение веса притормаживается. Стараюсь соблюдать. Уже минус 18 кг.

Девочки, привет❗️ 🔥Вместо АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОГО КРЕМА сделай 1️⃣ УПРАЖНЕНИЕ для плоского живота и упругих ягодиц Техника выполнения⤵️ Выполняй: ⏺️3 круга ⏺️12-15 повторений ⏺️1 минута отдыха между кругами ➡️ Можно выполнять с роллом или кубиком для йоги. Вариант с опорой ЛЕГЧЕ. ➡️ Или БЕЗ ВСЕГО, но это самый СЛОЖНЫЙ вариант ⏺️Лягте на спину, согните ноги в коленях. ⏺️Поднимите таз и одну ногу, согнутую в колене. ⏺️Затем возвращаем ногу и заводим под другую. ⏺️Повторяем с другой ногой. 🌬️ Делаем вдох через нос при подготовке к движению или при его выполнении, и выдох через рот при возвращении в исходное положение или при напряжении мышц. ➡️ Дыхание должно быть глубоким и спокойным, помогая поддерживать стабильность тела и улучшая эффективность упражнений. Курс ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ / ТАЗОВОЕ ДНО⤵️ https://mani-sport.ru Ставь реакцию, если понравилось упражнение 🩷

Девочки, привет❗️ 🔥Вместо АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОГО КРЕМА сделай 1️⃣ УПРАЖНЕНИЕ для плоского живота и упругих ягодиц Техника выполнения⤵️ Выполняй: ⏺️3 круга ⏺️12-15 повторений ⏺️1 минута отдыха между кругами ➡️ Можно выполнять с роллом или кубиком для йоги. Вариант с опорой ЛЕГЧЕ. ➡️ Или БЕЗ ВСЕГО, но это самый СЛОЖНЫЙ вариант ⏺️Лягте на спину, согните ноги в коленях. ⏺️Поднимите таз и одну ногу, согнутую в колене. ⏺️Затем возвращаем ногу и заводим под другую. ⏺️Повторяем с другой ногой. 🌬️ Делаем вдох через нос при подготовке к движению или при его выполнении, и выдох через рот при возвращении в исходное положение или при напряжении мышц. ➡️ Дыхание должно быть глубоким и спокойным, помогая поддерживать стабильность тела и улучшая эффективность упражнений. Курс ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ / ТАЗОВОЕ ДНО⤵️ https://mani-sport.ru Ставь реакцию, если понравилось упражнение 🩷

Девочки, привет❗️🩷 Пока готовите и занимаетесь домашними делами, не забывайте про свою осанку и тело❗️ Хотим поделиться 3️⃣ упражнениями для осанки. ❗️Работая с осанкой, мы делаем живот плоским. Техника выполнения⤵️ 1️⃣ Упражнение ⏺️Встаньте прямо, вытяните руки вверх, замкните пальцы одной руки другой, образуя круг. ⏺️ Опустите руки в одну сторону, затем вернитесь и повторите в другую сторону, не разъединяя руки. 2️⃣ Упражнение ⏺️Стоя прямо, руки вытянуты вверх. Одновременно согните руки в локтях, опуская их вниз, при этом кисти должны смотреть вверх. Затем верните руки наверх и повторите упражнение. 3️⃣ Упражнение ⏺️Стоя прямо, положите руки на затылок. Начните медленно закрывать и открывать грудной отдел, двигаясь вперед и назад. Умный фитнес курс ➕ Разбор тела ➕ МЕНЮ на 21 ⤵️ https://mani-sport.ru Ставь реакцию, если было полезно 🩷

Девочки, привет❗️ Сегодня хотим поделиться с вами комплексом упражнений для ⤵️ 🎀мышц тазового дна 🎀тазобедренных суставов 🎀таза 🎀осанки 🎀живота 🎀раскрытия грудного отдела ❗️Упражнения обеспечат скольжение фасций, мобильность и гибкость суставов. Техника выполнения⤵️ 🎀Выполняем каждое упражнение по 15-20 раз, 3 круга подряд 1️⃣ Упражнение ⏺️Встань на четвереньки, одну ногу поставь на стопу рядом с рукой. ⏺️Не отрывая ног и рук от пола, двигай корпусом вперед-назад. 🌬️ Вдыхайте при движении вперед, выдыхайте при движении назад. 2️⃣ Упражнение ⏺️Снова на четвереньках, отводим одну прямую ногу в сторону и фиксируем на стопе, далее выполняем движение корпусом вперед и назад. 🌬️ Вдыхайте в положении вперед, выдыхайте в положении назад. 3️⃣ Упражнение ⏺️Встаньте на одно колено, вторую ногу отведите в сторону и фиксируйте стопу на полу. ⏺️Отводя таз назад, поднимаем руки вверх, затем возвращаемся в исходное положение. 🌬️ Вдыхайте при подъеме рук и таза, выдыхайте при возвращении. 4️⃣ Упражнение ⏺️Спиной к полу, опора на прямые руки и одну согнутую в колене ногу. ⏺️Поднимите вторую ногу, согните ее в колене и ведите к груди, затем выпрямите обратно вниз, не касаясь пола. 🌬️ Вдыхайте при поднимании ноги, выдыхайте при опускании. На курсе ДЕЛАЙ ТЕЛО комплексы на всё тело⤵️ https://mani-sport.ru Ставь реакцию, если понравился комплекс 🩷

🔥Делимся результатами ➖1️⃣0️⃣кг после 6️⃣0️⃣ лет ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К КУРСУ