MANI beauty

Привет, девочки! 🩷 Сегодня делимся с вами упражнениями для УПРУГИХ ЯГОДИЦ, ПЛОСКОГО ЖИВОТА и МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА Техника выполнения ⤵️ Выполняй: ⏺️3 круга ⏺️12-15 повторений ⏺️1 минута отдыха между подходами 1️⃣ Упражнение ⏺️Встаньте на четвереньки, одну согнутую в колене ногу отведите назад, верните в исходное положение, затем опуститесь на локти и поднимитесь обратно, далее отводим ногу в сторону, рисуя круг коленом. ⏺️Повторяем на другую ногу. 2️⃣ Упражнение ⏺️Все как в первом упражнении, только не отводим ногу назад, а сразу рисуем круг, поочередно каждой ногой. 3️⃣ Упражнение ⏺️Встаньте на четвереньки, делаем движение корпусом вперед, не сгибая руки в локтях. ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К КУРСУ Ставь реакцию, если понравились упражнения 🩷

Вечерний расслабляющий комплекс упражнений 💤 Этот комплекс упражнений предназначен для снятия напряжения и расслабления тела после дня. 🧘‍♀️Он способствует улучшению гибкости, снижению стресса и улучшению кровообращения. Техника выполнения⤵️ 1️⃣ Упражнение ⏺️Лягте на спину, ноги выпрямлены, фитнес мяч под поясницей. ⏺️Согните слегка ноги в коленях и выполните повороты тазом вправо и влево. 2️⃣ Упражнение ⏺️Положение, как в первом, одна нога выпрямлена, другая согнута в колене. ⏺️Помогая руками, прижимайте колено согнутой ноги к груди. Повторите с другой ногой. 3️⃣ Упражнение ⏺️Положение, как в первом, одна нога выпрямлена и фиксируется на стене для опоры. ⏺️Сгибая другую ногу в колене, прижмите её к себе, создавая позу бабочки. ⏺️Повторите с другой ногой. 4️⃣ Упражнение ⏺️Лежа на спине, согните ноги в коленях так, чтобы стопы соприкасались. ⏺️Хватаясь за стопы, руки проходят между ног, выполните покачивания телом из стороны в сторону. Умный фитнес курс ДЕЛАЙ ТЕЛО ⤵️ https://mani-sport.ru Ставь реакцию, если понравился комплекс перед сном 💖

Спасибо Вам !🤗Я так рада ,что купила ваш курс! Буду идти до конца💪🏻

Ух , девочки 🥰 Благодарю за ваши тренировки 💔 За 3 месяца занятий и с вашим меню , скинула 3,5 кг😱

Девочки, посмотрели ваши комментарии, те кто похудел на той или иной диете, в итоге создали определенный дефицит, ограничением тех или иных продуктов. ❗️В похудении все просто ➖ РАСХОД ЧУТЬ БОЛЬШЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ➡️ Расход обеспечивается тренировками, небольшим дефицитом. ✔️Наш принцип 80 на 20 80 процентов ➖ сбалансированный рацион 20 процентов ➖ любимые продукты, но перестраиваем наши рецепторы и стараемся перейти на те продукты, которые несут пользу вашему организму. В любом случае для похудения главное не диеты, а комплексный подход: сбалансированное питание, небольшой дефицит и регулярные тренировки. ❗️И не забывайте о важности психического здоровья — иногда, чтобы добиться успеха, нужно сначала навести порядок в голове. Сбалансированный рацион⤵️ Важно не просто убрать мучное и сладкое, а составить рацион, который будет удовлетворять потребности организма. Недостаток важных нутриентов может замедлить обмен веществ и повлиять на общий уровень энергии. ➡️ Тренировки необходимы для поддержания мышечной массы и ускорения обмена веществ. Они помогают сжигать калории и улучшать общее состояние организма. Наши с Мариной правила питания: 80/20, это не диета и не подсчет, а 80% здоровой и полезной пищи и лишь 20% — любимой. Три приёма пищи, иногда один перекус. ❗️Но периодически, если я хочу быть в очень просушенной форме, временно контролирую питание подсчетом калорий. Ставь реакцию, если было полезно 🩷

🩷 Девочки, мы можем худеть даже тогда, когда мы едим. Все дело в ингредиентах, в сочетании продуктов и их пользе. ❗️Любой овощной салат станет либо калорийнее и вреднее за счет заправки, либо будет способствовать ускорению метаболизма. ✉️Записывайте рецепт вкусной и полезной заправки для овощных салатов: ⏺️120 мл. - оливкового масла ⏺️3 ст.л. - яблочного уксуса ⏺️1 ст.л. - сока лимона ⏺️1 зубчик чеснока ⏺️Цедра половины лимона ⏺️50 гр. - свежий базилик ⏺️1 ч.л. сиропа топинамбура ⏺️Соль шепотка Приготовление ⤵️ Мелко нарезать базилик и чеснок и все перемешать с остальными ингредиентами. Девочки, на нашем курсе мы собрали все самые эффективные упражнения для сжигания жира и меню с более 50 рецептами 🩷

А какую диету вы рекомендуете? ( полтора месяца, как полностью исключила сахар и все мучное, ничего не сбросила 😞😞 так как вы правы ем орехи и сухофрукты

Привет, девочки! 🩷 Сегодня делимся с вами комплексом упражнений для УПРУГИХ ЯГОДИЦ 🍑 Техника выполнения ⤵️ Выполняй: ⏺️3 круга ⏺️12-15 повторений ⏺️1 минута отдыха между подходами 1️⃣ Упражнение ⏺️Встаем на четвереньки, одну ногу выпрямляем и выполняем движение телом вперед назад, сохраняя ногу прямой. ⏺️Убедитесь, что ваша спина прямая и руки под плечами. 2️⃣ Упражнение ⏺️Ложимся на спину, поднимаем таз, опора на одну ногу, вторая нога выпрямлена наверх, поднимаем таз, опускаем таз, не касаясь пола, повторяем. 3️⃣ Упражнение ⏺️Встаем на согнутые под себя ноги, стопы соединены, колени разведены, одна рука выпрямлена наверх, опускаемся на ноги, поднимаемся наверх и поднимаем руку. ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К КУРСУ Ставь реакцию, если понравились упражнения 🩷

Привет, девочки! 🩷 Сегодня делимся с вами комплексом упражнений для УПРУГИХ ЯГОДИЦ 🍑 Техника выполнения ⤵️ Выполняй: ⏺️3 круга ⏺️12-15 повторений ⏺️1 минута отдыха между подходами 1️⃣ Упражнение ⏺️Встаем на четвереньки, одну ногу выпрямляем и выполняем движение телом вперед назад, сохраняя ногу прямой. ⏺️Убедитесь, что ваша спина прямая и руки под плечами. 2️⃣ Упражнение ⏺️Ложимся на спину, поднимаем таз, опора на одну ногу, вторая нога выпрямлена наверх, поднимаем таз, опускаем таз, не касаясь пола, повторяем. 3️⃣ Упражнение ⏺️Встаем на согнутые под себя ноги, стопы соединены, колени разведены, одна рука выпрямлена наверх, опускаемся на ноги, поднимаемся наверх и поднимаем руку. ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К КУРСУ Ставь реакцию, если понравились упражнения 🩷