Бронникова разрешает!

ЧТО УБИВАЕТ ТВОЮ ЭНЕРГИЮ В МЕНОПАУЗЕ? Недоспала. Переработала. Выпила за ужином бокал вина. Понервничала. В менопаузе результат один - НЕТ СИЛ. Утром уже устала. После обеда хочется лечь под стол. Вечером сидишь в машине у подъезда и собираешься с силами, чтобы зайти домой. Что с этим делать? Я собрала 6 главных проблем с энергией и для каждой - три решения: ✔️ПЛОХОЕ. ХОРОШЕЕ. ОТЛИЧНОЕ. Поехали! 1. НЕТ ЭНЕРГИИ УТРОМ Проверять почту, еще не встав с кровати, - ПЛОХО. Выйти на дневной свет в течение 10 минут после пробуждения - ХОРОШО. Дневной свет плюс белковый завтрак в течение 30 минут после пробуждения - ОТЛИЧНО. 2. СПАД ЭНЕРГИИ ПОСЛЕ ОБЕДА До обеда - борьба с голодом. После обеда - борьба со сном. Знакомая тема? Гранола или одна овсянка на завтрак - ПЛОХО. Яйца на завтрак - ХОРОШО. Завтрак и обед, богатые белком и клетчаткой, - ОТЛИЧНО. 3. ИСТОЩЕНИЕ ПОСЛЕ РАБОТЫ Сразу тащить себя домой, к семье и бытовым делам, - ПЛОХО. Прогуляться 10 минут между работой и домом - ХОРОШО. Прогулка плюс полторы минуты медленного дыхания перед тем, как войти домой, - ОТЛИЧНО. 4. ДЕФИЦИТ СНА Всю неделю толком не спала и надеешься отоспаться в выходные? Спать до полудня - ПЛОХО. Просыпаться примерно в одно время каждый день - ХОРОШО. Постоянное время пробуждения плюс утренний свет и прогулка - ОТЛИЧНО. 5. ПОСЛЕОБЕДЕННЫЙ ЖОР Плотно пообедала, но через час снова тянет на кофе со сладким? Кофе и зерновой батончик - ПЛОХО. Греческий йогурт с ягодами - ХОРОШО. Белковый перекус плюс 10-минутная прогулка на улице - ОТЛИЧНО. 6. УМСТВЕННОЕ ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ НА РАБОТЕ Подстегивать себя кофеином и сахаром - ПЛОХО. Делать микроперерывы между задачами - ХОРОШО. Микроперерывы, вода и 10 приседаний у рабочего стола - ОТЛИЧНО. В менопаузе энергия и работоспособность - не дело случая. Мы создаем или разрушаем их своими ежедневными действиями. Энергия зависит не от одного модного утреннего ритуала. На нее одновременно влияют питание, сон, движение, стресс и обмен веществ. СОХРАНИТЕ ЭТОТ ПОСТ. А если хотите оставаться энергичной и активной в менопаузе - жмите на ссылку. Там вас ждет информация о трех мастер-классах: 📌 питание в менопаузе; менопаузальный живот; — адаптогены для сна, спокойствия и энергии. Выбирайте мастер-класс под свою главную проблему - набор веса, жир на животе, нарушения сна или отсутствие энергии. Или забирайте все три - ВСЮ СИСТЕМУ ПОДДЕРЖКИ В МЕНОПАУЗЕ. Сегодня и завтра - последние дни, когда МК можно купить по текущей цене!

Ездили на 3 дня в Бургундии, в аббатство Клуни. Два раза в год мы обязательно видимся с нашими дорогими друзьями, которые там живут - психоаналитиком Беном Килборном и его женой Кэтлин. И хотя мы много общаемся по телефону, такие поездки всегда особенные. Как и дружба с людьми совсем другого поколения. В этот раз поездка была не самая обычная - никаких долгих разговоров и неспешных чаепитий в саду Бена и Кэтлин. Мы приехали на концерт старинной музыки, который организовали наши друзья. А история такая. Год назад Бен и Кэтлин оказались на концерте русского хора в аббатстве Турню. И - влюбились в голоса. Бен подошел к концертмейстеру, Юлии Хуторецкой, и спросил, согласится ли она привезти хор на концерты в Клуни. Клуни - колыбель григорианских хоралов, место, где старинная духовная музыка родилась и когда-то процветала, но теперь в аббатстве больше не поют. И Бен решил это исправить Юлия - известный концертмейстер и дирижер из Санкт-Петербурга, но с 2022 года она живет и работает в Германии. Уехала, собрала хор из удивительных голосов, да не один, и теперь эти золотые юлины голоса звучат в храмах и концертных залах Европы. Вчерашний день был невероятно жарким в Бургундии, но в церкви Святого Мартина в Шапезе температура сохранялась вполне терпимая. Нам повезло попасть на репетицию - есть что-то таинственное и прекрасное в том, чтобы подсматривать, как артисты готавтся к выступлению - но уже в 17.30 церковь заполнилась слушателями и концерт начался. Старинная музыка звучит чарующе, но Хуторецкой этого недостаточно. Она создала мини-спектакль под названием “Слезы мира”, где композиции XVШ-XVII веков звучат, как гимн о долгожданном мире, который нужен нам всем сегодня. Музыку трудно описать словами, голоса, которые мы слышали - меццо-сопрано Мария Денисова, бас Илья Ступкин, сопрано Анастасия Леонова и Елена Лисавцова - абсолютно уникальной красоты. После аплодисментов хор Юлии спел “Аллилуйя” Леонарда Коэна - песню, в которой так много света - и предложила публике присоединиться. И мы - французы, американцы, голландцы, русские, англичанки - пели и плакали. Вряд ли в этой церкви было много верующих людей, я-то точно не из них, но это была молитва. Молитва о мире. Молитва о прекращении убийств и смертей. Молитва о том, чтобы снова стал свет. А после концерта мы с музыкантами и Беном и Кэтлин поехали ужинать. Все быстро перезнакомились и сдружились - Мария из Парижа, Анастасия из Италии, Елена из Ганновера и Юлия из Франкфурта. Только бас Илья приехал из Санкт-Петербурга - с огромными сложностями, и, вероятно, в последний раз. А у меня болело лицо от постоянной улыбки. Нечасто удается так много разговаривать на родном языке с такими интересными людьми с яркими судьбами. Талантливыми людьми, которые в такое жесткое время, как сейчас, каждый день выбироют искусство.

Почти под каждым постом такой вопрос, поэтому повторяю ссылку на все три мастер-класс: питание, живот и адаптогены в менопаузе https://academy-rpp.ru/mk_meno?utm_source=tg&utm_medium=tg&utm_campaign=3mk

Добрый день Светлана! Как интересно. Где я могу найти ссылку на мастеркласс? Спасибо большое за прекрасное объяснение!

Светлана, добрый вечер! Посмотрела выпуск Якутенко о потреблении белка в период 40 + до 60-65 лет (как-то так). Новые исследования говорят о желательности снижения потребления белка в этот период. Могли бы прокомментировать?

Те, кто купил мастер-классы по менопаузе, оставили замечательные отзывы - думаю, тем, кто еще решается, будет интересно их прочитать. МК будут в продаже еще несколько дней - потом цена повысится.

Провела очень счастливый день в Марселе. Я ждала, что он мне не понравится. Я не люблю большие южные приморские города. Но Марсель меня очаровал. Да, город контрастов. Идеальная чистота в Марине, улицы, полные роскошных ботиков и концептуальных магазинов, кофеен и уютных уличных кафе, приводят к рыночной площади и факелам, где шумно, грязно и множества иммигрантов. И все-таки мне очень понравился город. Большой, какой-то очень высокий, он напомнил мне Тверскую в Москве летом. Идешь по дороге в школу, солнце светит в лицо, любуешься резными балконами у метро “Маяковская”, думаешь, до чего же красиво. Вот такой Марсель - а еще море и лодки. Я, наконец-то, добрала до Сефоры - в Нидерландах нет Сефоры, поэтому всякие косметические штуки я покупаю в отпусках во Франции и Италии. Косметикой я пользуюсь немного и редко, мне, скорее, нравится иметь все эти сокровища. А еще мы невероятно вкусно отужинали в каком-то новом и приятном месте. Такую вкусную курицу я давно не ела, а традиционный французский десерт le pain perdu, “забытый хлеб”, всегда готовила мама по воскресеньям, только вот из нашего батона “Нарезного” не получалось такое нежное, вкусное кушанье, как из французской бриоши, поэтому, когда я попробовала оригинал в одном небольшом ресторанчике в Париже, я навсегда влюбилась в этот десерт - французский гренок с карамельным соусом и непременным шариком ванильного мороженого. Мы прошлись по кварталу Le Panier, полюбовались мюриалами и граффити - среди них были очень талантливые, и растерянно искали место, где бы присесть и укрыться от жары - кругом уличные кафе, полные людей за столиками, мы изжарились, хотелось прохлады и тишины - как вдруг мой непревзойденный муж выискал в Google maps кофейню с отличным отзывами, буквально в двух шагах. Мы спустились по длинной лестнице (весь город от Марины - сплошные лестницы) и оказались в тихом, прохладном, уютнейшем кафе с вкусной матчей и хорошим кофе. Расмусу налили воды, мы плюхнулись на пухлый мягкий диванчик и возблагодарили бога за то, что это место попалось на нашем пути. Потом прошлись до квартала Cours Jul Марсель, ты прекрасен, мы еще вернемся. Зайдем в собор, в Музей истории цивилизаций и в старую рыбачью гавань на другом берегу. Вечером, возвращаясь домой, я думала о том, как я счастлива. Счастлива возможности путешествовать, открывать для себя новые места даже в этой маленькой и уже такой изъезженной нами Европе. Счастлива быть вместе со своей семьей. Счастлива быть в своем теле и чувствовать его сильным и крепким. Счастлива жить.

Продолжая разговор о менопаузальном выпадении - я прямо ОЧЕНЬ рекомендую этот детокс-шампунь, особенно после масляных обертываний на ночь. Вымывает остатки масла, средства для укладки, очищает кожу головы до основания, но бережно.

Светлана, добрый день! Слышала, что в пери/менопаузу в качестве адаптогена можно использовать Ашваганду и Женьшень, они положительно влияют на нормализацию сна и стресса. Но так же слышала о том, что Ашваганда снижает уровень железа при длительном приёме. Как тогда быть с этим фактором? Нужно чередовать адаптогены?

Вопрос касательно силовых тренировок. У меня проблемы с позвоночником, с коленями. Я делаю упражнения, но это больше похоже на ЛФК. Как мне в менопаузе накачать мышечную массу, подскажите, пожалуйста? Хочу приобрести мастер классы может там есть эта информация? Спасибо большое! PS. Там, где я живу найти грамотного тренера очень трудно, а женщину тренера и подавно. Так, что придётся самой выстраивать комплекс упражнений. Благодарю, Светлана, заранее за ответ

У меня два вопроса, если можно. Во-первых подскажите пожалуйста чем поддержать/укрепить волосы? На фоне перименопаузы и/или стресса сыпятся сильно. Второй вопрос про вит d3+К2 - можете порекомендовать конкретные препараты? Рабочие. Пью детримакс, но прочла, что обязательно с К2 нужно принимать. Заранее спасибо!

Раз пошла такая пьянка - режь последний огурец:) В выходные ко мне приезжала дорогая, очень старинная подруга с детьми из Парижа. Мы ходили по музеям, гуляли по городу и заходили в милые магазинчики примерять одежду, ели фисташковое мороженое, ужинали во вкусных ресторанах, ходили на хайкинг и чиллили в бассейне. Было не до блогинга. Вчера гости уехали, и мы сегодня нежимся в тишине. Но делать ничего я не очень умею:)) Так что гоните сюда ваши вопросы по менопаузе, а я, пока у меня ленивый день перед завтрашней поездкой в Марсель, поотвечаю вам всякое полезно. Гоу? Формат вопрос- ответ в виде мини-подкаста от меня, потому что кружочки, конечно, красивые, но мало информации умещается!

Светлана спасибо за информацию❤️ все три МК замечательные, приобрела и получила много знаний и поддержи! Жду курс по менапаузе 2. У меня вопрос, я выздоравливаю от РПП, практикую рутину питания, осознанность к себе , питанию, телу, подскажите рекомендации по питанию в период менопаузы не спровоцируют мое РПП? Т.к есть все таки рекомендация отказаться от сахара а, я сейчас в общем не готова отказываться ни от чего. Как совместить все это, чтобы не навредить) спасибо заранее